설탕 (천연)을 낮추는 20 가지 가정 요법 - 영양물 섭취 - 2026

이 기사에서는 혈당을 낮추는 몇 가지 가정 및 자연 요법에 대해 설명 합니다. 이를 채택하면 상대적으로 빠른 결과를 볼 수 있고 더 나은 삶의 질을 갖기 시작할 것입니다.

고혈당 진단을 받았으며이를 고치고 싶습니까? 그들은 당신의 건강에 영향을 미치고 당신 자신을 돌보고 싶습니까? 걱정하지 마세요. 생활 습관을 바꾸면 더 건강 해지고 기분이 좋아질 수 있습니다. 설탕 수치가 내려갈 수 있습니다.

인슐린 저항성 또는 당뇨병과 같은 탄수화물 대사 장애를 앓고 있거나 혈중 인슐린 및 포도당 (설탕) 수치를 안정적으로 유지하고 싶다면 식단뿐만 아니라 일반적인 생활 방식을 고려해야합니다.

혈당 수치는 매우 다양하며 식사 후 (특히 빵, 쿠키, 과자 등과 같이 쉽게 소화되거나 가공 된 탄수화물이 풍부한 경우) 그리고 스트레스가 많은 상황에서도 상승합니다.

이니셔티브를 시작하기 전에 혈당 수치가 높고 일정하면 심각한 건강 합병증을 유발할 수 있으므로 가정의와 상담해야합니다.

혈당을 낮추는 자연 요법

1- 탄수화물 섭취량 줄이기

고혈당 농도의 주요 원인 중 하나가 높은 탄수화물 섭취이기 때문에 이렇게하는 효과는 거의 즉각적입니다. 이런 의미에서 모든 탄수화물은 혈당을 증가시키는 능력이 있습니다. 따라서 소스를 선택하기 전에 소스의 양을 줄이십시오.

탄수화물은 뿌리 채소, 곡물, 쌀, 콩과 같은 녹말 식품과 빵, 파스타, 감자 칩, 으깬 감자, 심지어 렌즈 콩 수프와 같은 모든 파생물에서 발견됩니다. 모두가 같은 효과를 낼 수는 없다는 사실 외에도 소비를 줄여야합니다.

팔 레오 식단은 전분 채소와 소량의 과일에서 탄수화물 섭취에 호소하므로 좋은 접근 방식입니다. 또한 씨앗과 견과류에서 탄수화물을 얻을 수 있습니다.

반면에 탄수화물 섭취는 인슐린 감수성이 더 높은 정오까지 하루의 첫 시간에 항상 더 잘 견딜 수 있습니다. 탄수화물 섭취에 유리한 또 다른시기는 운동 후입니다.

2- 탄수화물 공급원 식품의 분류

이것은 또한 거의 즉각적으로 많은 도움을 줄 수 있습니다. 탄수화물 분포는 비례하지만 같지 않아야합니다. 따라서 앞에서 말했듯이 가장 높은 소비는 하루 중 이른 시간에 기록됩니다.

이를위한 실용적인 방법은 아침과 점심으로 곡물, 파스타, 콩과 식물 및 파생물에서 탄수화물 공급원을 섭취하는 것입니다. 그 후에 야채와 과일에서 나오는 탄수화물 공급원은 간식과 저녁 식사를 위해 남겨 두십시오. 일반적으로 섬유질이 더 많이 포함되어 있고 날 것으로 섭취하는 한 연기하는 데 조금 더 오래 걸립니다.

3- 운동

운동은 단기간에 도움이됩니다. 왜냐하면 신진 대사가 정상이고 설탕을 이용하는 데 문제가 없다면 유산소 운동을하는 동안 포도당이 근육의 에너지 원으로 작용하기 때문입니다. 즉, 달리기, 수영 또는 기타 유형의 운동에 도움이됩니다.

근육에 다른 유형의 연료를 사용하므로 고강도 및 단시간 운동을 피하십시오.

가벼운 유산소 운동은 몇 분 만에 혈당을 낮추는 데 도움이됩니다. 자전거를 타거나 빠르게 걷는 경우가 이에 해당합니다.

4- 웨이트 트레이닝

웨이트 트레이닝이 혈당 농도에 미치는 영향은 장기적입니다.

근력 운동은 일시적으로 혈당을 올릴 수 있지만 장기적으로는 포도당에서 에너지를 더 효율적으로 얻을 수있어 근육을 만드는 데 큰 도움이 될 것입니다.

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5- 무가당 차 마시기

마시는 차의 종류와 같은 다른 요인에 따라 차를 마시는 것이 혈당 수치에 미치는 영향은 향후 20 ~ 30 분 내에 나타날 수 있습니다.

검정, 흰색 및 녹차는 특히 식사 후 섭취 할 때 혈당을 낮추는 데 기여할 수 있습니다. 캡슐로 판매되는 녹차는 효과가 더 오래 걸리지 만 혈당 수치에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 이와 관련하여 녹차 추출물을 사용할 수 있습니다.

6- 적포도주 한잔 마시기

알코올 음료는 혈당 수치를 낮추는 경향이 있습니다 (맥주는 총 탄수화물 함량으로 인해 반대 효과를 가질 수 있음).

어쨌든 알코올 섭취는 신진 대사를 변화시키고 지방간의 발달을 촉진 할 수 있기 때문에 장기적으로 혈당을 조절하는 방법 중 하나로 간주 될 수 없습니다.

7- 계피로 준비 섭취

출처 : Sbharris

크롬 피 콜리 네이트는 많은 연구에서 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 크롬 피 콜리 네이트는 탄수화물 대사에 관여하는 효소에 필수적이므로 도움이 될 수 있습니다.

9- 식사에 식초 추가

사과 사이다 식초는 당뇨병 전과 제 2 형 당뇨병 환자 모두에서 혈당 수치를 조절하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

식사에 동행하는 샐러드에 식초를 첨가하거나 인슐린 분비를 촉진하는 방법으로 각 메인 요리 전에 샐러드를 섭취 할 수 있습니다.

사과 사이다 식초는 다른 보충제보다 혈당 수치를 낮추는 데 시간이 더 오래 걸리며 치료보다는 예방 조치로 더 효과적 일 수 있습니다.

10- 스트레스 수준 감소

스트레스가 많은 상황은 혈당을 높이는 호르몬을 방출 할 수 있습니다. 불안감을 느끼면 명상과 심호흡과 같은 이완 기술을 통합하여 혈당을 낮추십시오.

11- 충분한 수면을 취하십시오.

이 옵션은 이전 옵션과 관련이있을 수 있습니다. 충분한 수면을 취하는 것은 신체의 인슐린 저항성을 줄이는 데 도움이되는 좋은 방법입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 혈당 수치가 높아질 수 있습니다.

수면의 질 저하와 혈당 증가는 밀접한 관련이 있으며 둘 다 공존하는 경향이 있습니다.

가능하다면 당신을 늦게 만드는 것은 무엇이든 줄이십시오. 커피, 차 또는 초콜릿과 같은 음료를 자극하는 것만이 아닙니다. 또한 너무 늦게 운동하지 마십시오. 피에있는 과도한 코티솔은 충분한 휴식을 취하는 데 도움이되지 않습니다.

건강한 식단은 혈당 조절과 당뇨병 예방의 핵심입니다. 혈당을 정상 수준으로 유지하려고 할 때 탄수화물이나 설탕 섭취를 피해야하는 것이 아닙니다. 단백질 / 지방과 균형을 이루고 실제 전체 음식을 섭취하는 데 집중해야합니다.

모든 식사에서 건강한 단백질, 섬유질 및 지방 공급원을 섭취하면 특히 탄수화물 / 설탕 (감자, 과일 또는 통 곡물과 같은 녹말 채소)을 섭취 할 때 혈당을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 혈류로의 설탕 흡수를 늦추고 식욕을 조절하는 데 도움이되며 신진 대사와 소화에도 중요합니다.

12- 여주

쓰라린 멜론으로도 알려져 있으며 저혈당 효과로 인해 당뇨병 조절에 유용 할 수 있습니다.

이 호르몬의 작용에 대한 세포의 말초 민감성을 증가시키면서 췌장에서 인슐린 생산을 자극하는 능력이 있습니다. 이런 식으로 쓴 참외 나 박은 제 1 형 및 제 1 형 당뇨병 관리에 도움이되지만 인슐린 치료 대신 사용할 수는 없습니다.

13- 호로 파

출처 : Hindi Wikipedia의 आशीष भटनागर

호로 파는 저혈당 활성으로 인해 탄수화물 대사 및 혈당 수치 개선에 기여하는 저혈당 특성을 가진 식물입니다.

또한 인슐린 분비를 자극합니다. 섬유질이 많기 때문에 탄수화물과 당의 흡수를 늦 춥니 다.

14- 인도 구스베리 (Amla)

인도 구스베리 또는 amla는 아스코르브 산의 매우 귀중한 원천이며 그 주스는 췌장의 적절한 기능을 촉진합니다.

15- 검은 자두

자문 (jamun)이라고도하는 자두 또는 검은 색 잠 불은 항산화 작용을하는 탄닌 및 안토시아닌과 같은 식물 화학 화합물이 풍부하기 때문에 혈액 내 포도당 감소에 기여할 수 있습니다.

잎, 열매, 씨앗 등 잠불 식물의 모든 부분은 식용이 가능하며 혈중 포도당 농도가 높은 사람들이 사용할 수 있습니다. 사실, 연구에 따르면이 식물의 열매와 씨앗은 저혈당 효과가 있습니다.

특히 씨앗에는 혈당 수치를 조절하는 알칼로이드 인 배당체 잼 볼린이 포함되어 있습니다.

16- 망고 잎

이 과일의 잎은 인슐린 수치에 효과적이고 직접적으로 작용하기 때문에 당뇨병과 혈중 포도당 농도를 조절하는 데 사용할 수 있습니다. 그들은 또한 혈액 지질 프로필을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그것들을 섭취하려면 10-15 개의 부드러운 망고 잎을 물 한 컵에 밤새 담가두면됩니다. 아침에 물을 걸러 내고 공복에 마신다.

그늘에서 잎을 말리고 갈아도됩니다. 망고 가루 반 티스푼을 하루에 두 번 사용하십시오.

17- 카레 잎

카레 잎은 당뇨병과 같은 탄수화물 대사 장애를 예방하고 조절하는 데 도움이됩니다. 그들은 전분의 포도당으로의 분해를 늦추는 화합물을 포함합니다.

이러한 특성을 활용하기 위해 이른 시간에 카레 잎을 섭취 할 수 있습니다. 또한 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.

18- 알로에 베라

알로에 베라는 공복 혈당 수치를 낮추는 데 도움이되는 젤이 내부에 포함되어 있습니다. 제 2 형 당뇨병의 경우 저혈당 효과가있는 식물 스테롤이 포함되어 있습니다.

알로에 베라 젤, 월계수 잎, 강황의 혼합물은 혈당을 조절하고 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

19- 구아바

아스코르브 산의 높은 기여도와 높은 섬유질 함량으로 인해 구아바는 자유 라디칼 생성을 피할뿐만 아니라 혈당 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.

당뇨의 경우 섬유질이 모두 포함되어 있으므로 피부와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 구아바의 과도한 섭취는 권장되지 않습니다.

20- 오크라

오크라는 혈당 수치를 낮추고 당뇨병을 조절하는 데 도움이되는 폴리 페놀 분자를 구성 요소로 가지고 있습니다.

Journal of Pharmacy and BioAllied Sciences에 발표 된 2011 년 연구에 따르면 껍질에서 얻은 오크라 씨앗과 분말은 항 당뇨병 및 항 고지혈증 가능성이 있습니다.

이러한 이점을 활용하려면 일부 오크라의 끝을 자르고 포크로 여러 위치에 찌르는 것이 좋습니다. 오크라를 물 한 컵에 밤새 담가 둡니다. 아침에 오크라를 버리고 공복에 물을 마신다.