당뇨병 환자를위한 23 가지 맛있는 저녁 식사 (건강) - 영양물 섭취 - 2026

이 기사에서는 당뇨병 환자 의 건강을 위해 적절한 영양소를 제공하는 맛있고 건강한 저녁 식사에 대해 논의 할 것 입니다. 건강하고 다양한 식료품 저장실 기금을 제공하기 위해 우리가 사야하는 식품은 무엇입니까?

우리 요리가 풍성해 지려면 다량의 녹말이없는 채소 (우리가 요리 할 요리의 거의 50 %가되는 것이 편리함), 마른 단백질 (4 분의 1을 나타냄) 및 다양한 종류의 통 곡물이 있어야합니다. 탄수화물 (접시의 또 다른 1/4). 끝내려면 과일과 유제품으로 구성된 디저트로 마무리하는 것이 좋습니다.

또한 이전 단락에서 언급 한 것 외에 다른 유형의 대체 제품이 있습니다. 올리브 오일, 발사믹 식초, 다양한 향신료 및 말린 허브와 같은 액체, 다양한 종류의 소스 또는 pico de gallo와 같은 성분이 여기에 들어갑니다. 분명히 소금과 후추도 빠질 수 없습니다.

당뇨병 환자를위한 저녁 식사 레시피

1- 치킨 샐러드

우리는 전분이없는 한 우리가 가장 좋아하는 야채를 선택하는 과정을 수행합니다. 우리는 우리가 좋아하지만 기름기가 많지 않은 치즈와 함께 스트립으로 자른 닭 가슴살을 추가합니다. 반주는 약간의 토스트 또는 볶지 않은 통밀 빵으로 만들 수 있습니다.

2- 검은 콩이 든 치킨 타코

당뇨병 환자를 위해 특별히 고안된 가장 순수한 멕시코 스타일의 맛있는 타코. 샐러드와 마찬가지로 로스트 치킨 필레를 스트립으로 잘라야합니다. 우리는 그것을 토마토, 양상추, 고수 및 이전에 요리 한 검은 콩과 섞습니다. 결과는 밀 또는 옥수수 빵 토티 타에 추가되어 피코 데가요로 왕관을 씌 웁니다.

3- 과카 몰리 드레싱을 곁들인 칠면조 랩

우리는 이전에 준비한 보충제를 전체 옥수수 팬케이크에 추가합니다. 이것은 잘게 썬 칠면조, 지방이 적은 맛을내는 치즈, 잘라낸 상추 잎 두 개, 천연 토마토 및 아보카도로 마무리합니다. 그 후에 우리는 그것을 말아서 포장을 즐길 수 있습니다.

4- 후추와 양파 오믈렛

접시에서 우리는 나중에 그들을 때리기 위해 두 개의 계란을 부수고 있습니다. 그들이 잘 제거되면 우리는 후추와 양파를 추가하여 나중에 줄리엔으로 자릅니다.

우리는 팬 전체에 부어 오믈렛 모양이 될 때까지 양면에서 요리합니다. 이것은 구운 또는 볶지 않은 통밀 빵과 함께 먹을 수 있습니다.

5- 야채 파스타

일반적으로 파스타 프리마 베라로 알려져 있습니다. 그 실현은 약 10 분 동안 끓는 물에 파스타를 요리하는 것으로 시작됩니다. 나중에 우리는 물을 걸러 내고 그릇에 식초와 기름 드레싱과 함께 맛을 내기 위해 다른 야채를 넣고 작은 입방체로 자릅니다. 드레싱은 천연 토마토 소스로 대체 할 수도 있습니다.

6- 태국 해산물 수프와 국수

아이디어는 사발 새우, 가리비 및 넙치 (동부 지역의 전형적인 해양 물고기)를 국물과 함께 섞는 것입니다. 이 기간 동안 신선한 고수와 파프리카를 추가하여 풍미를 향상시킬 수 있도록 몇 시간 동안 요리합니다.

7- 시저 샐러드

알려진 가장 일반적인 샐러드 중 하나입니다. 조합은 로티 세리 치킨 요리로 시작됩니다. 우리는 그것을 제쳐두고 샐러드 구조를 시작합니다.

추가 할 재료는 스트립으로 자른 두 줌의 로메인 상추, 맛을 내기 위해 간 파마산 치즈 (하지만 과도하게 사용하지 않음) 및 바삭 바삭한 느낌을주는 크루통입니다.

그런 다음 이전에 준비한 닭고기를 추가하고 마지막으로 드레싱 또는 비네 그레트 2 큰술과 함께 저지방 세자르 소스를 추가합니다.

8- 코코넛과 망고를 곁들인 새우

우선 새우 껍질을 벗기고 제대로 준비해야합니다. 그런 다음 접시에 계란을 놓고 다른 접시에 코코넛, 생강, 쿠키 커터 및 후추를 추가하여 새우를 담그십시오.

우리는 각 접시에 각각 목욕시키고 약 10 분 동안 굽습니다. 마지막에 그들을 제거하고 접시에 노출시킬 때, 우리는 약간의 망고와 약간 다진 양파를 긁습니다. 반주에 해당하는 현미 반 컵을 추가 할 수 있습니다.

9- 닭고기 또는 새우와 야채를 곁들인 스크램블 에그

중불로 프라이팬에 여러 종류의 야채를 넣어서 기름 몇 스푼으로 볶습니다. 원하는 경우 새우 또는 닭고기와 함께 사용할 수 있습니다.

고추 생선과 같은 반주를 현미 반 컵으로 만들어 더 완전한 식사를 할 수 있습니다.

10- 내추럴 피자

가장 풍부하고 인기있는 저녁 식사 중 하나입니다. 늘이기 만하면 이미 만든 통밀 피자 도우를 살 수 있습니다. 천연 토마토 스푼으로베이스를 펼칩니다.

우리는 모짜렐라를 추가하고 상단 영역에 야채를 얹습니다. 그 후 최대 온도에서 약 10 분 동안 오븐에 넣어 완전히 준비합니다.

11- 토마토와 다른 스튜

이 국물은 토마토 통조림, 토마토 소스, 옥수수, 다양한 색상의 고추, 작은 입방체로 잘게 썬 당근을 조합하여 만들 수 있습니다.

우리는 약간의 커민, 고추 가루 및 이전에 자른 마늘과 함께 중간 약한 불로 냄비에 추가합니다. 마지막으로 6 ~ 8 시간 동안 그대로 두어 요리를 완성합니다.

12- 새콤 달콤한 치킨

이 조리법을 위해 우리는 스트립으로 자른 두 개의 닭 가슴살 필레가 필요합니다. 우리는 나중에 야채를 더할 올리브 오일 몇 큰술과 함께 냄비에 요리하여 부드러워 질 때까지 모든 것을 함께 저어줍니다.

달콤하고 시큼한 소스가 작은 파인애플 조각과 여러 아몬드와 함께 추가됩니다. 반주는 현미 반 컵이면 충분합니다.

13- 박제 피망

박제 후추는 상당히 사용되는 조리법입니다. 피망을 반으로 자르고 씨앗 내부를 청소하는 것으로 시작합니다. 내부는 볶은 양파, 얇게 썬 당근, 호박, 마늘에 올리브 오일을 조금 뿌려서 채워집니다.

우리가 그것을 얻었을 때 우리는 그것을 조립하고 가시, 치즈 및 렌즈 콩으로 관을 씌워 최대 온도에서 총 3/4 시간 동안 오븐에 넣습니다.

14- 양념 구운 기름 감자

나중에 포크 나 나이프로 뚫을 감자를 씻습니다. 그런 다음 최대 전력으로 2 분 동안 전자 레인지에 넣어 두 조각으로 자릅니다.

우리는 올리브 오일을 추가하고 오븐이 허용하는 최대 섭씨 온도에서 30 분 동안 소금과 카이엔 후추와 함께 두 부분을 넣습니다.

15- 구운 감자가 든 햄버거

잘게 썬 등심 (쇠고기) 3 온스를 넣고 햄버거 필레를 반죽하고 팬에서 안쪽이 완전히 형성되고 바깥 쪽이 잘 구워 질 때까지 요리 한 다음 몇 조각의 야채와 함께 통밀 빵 몇 조각과 함께 조립합니다. 가벼운 소스로 맛보기

. 감자는 미리 씻어서 껍질을 벗기고 다져서 섭씨 200 도의 오븐에 45 분 정도 넣어야합니다.

16- 구운 데리야끼 치킨

이 조리법은 육즙이 많은 꼬치를 만드는 데 중점을 둡니다. 이전에 자른 닭고기와 파인애플 큐브를 소개하고, 닭고기에 붙지 않는 스프레이를 뿌리고 닭고기가 요리의 적절한 색상을 채택 할 때까지 구워야합니다.

궁극적으로 우리는 데리야끼 소스에 닭고기를 목욕시키고 약간의 현미를 곁들여서 기본으로 만들거나 옆에 더미 형태로 만들 수 있습니다.

17- 훈제 연어 마늘

야채와 생선으로이 풍부한 스크램블을 만들려면 마늘을 준비하고 이미 깨끗이 씻어 작은 조각으로 잘게 잘게 잘린 다음 팬에 추가하여 갈색으로 만들어야합니다.

그런 다음 얇은 조각으로 자른 훈제 연어를 계란과 함께 추가하여 모든 재료가 완벽하게 조리되고 통합 될 때까지 전체 세트와 함께 볶습니다.

18- 아스파라거스와 쇠고기 필레

우리는 가능한 한 가장 높은 온도에서 오븐에서 약 100g의 아스파라거스를 올리브 오일과 소금 분사와 함께 약 10 분 동안 요리합니다. 차례로, 우리는 철판이나 팬에서 그들을 요리하기 위해 두 개의 필레를 가져갑니다. 서빙에 관해서는 모든 것을 한 접시에 함께 제공합니다.

19- 양념 구운 계란

이 조합은 가장 쉽고 빠른 방법 중 하나입니다. 프라이팬에 기름이 뜨거울 때 계란 두 개를 더하기 위해 올리브 오일을 적당량 부어 넣습니다. 다 완성되면 베라의 파프리카, 다진 또는 가루로 만든 마늘, 파슬리 및 소금 한 꼬 집을 뿌립니다.

20- 후추와 쌀을 곁들인 생선

생선 필레 몇 개를 해동해야합니다. 이 과정이 끝나면 허브와 갓 빻은 후추로 간을 한 올리브 오일에 붓을 펴야합니다.

우리는 생선 필레를 잘 펴고 그 후에 요리 될 때까지 오븐에 넣습니다. 마지막으로 우리는 더 완전한 물고기를 얻기 위해 반 컵의 현미와 함께 할 수 있습니다.

21- 명란젓

접시에 토마토, 핀토 및 이전에 자른 양파를 소개합니다. 야채는 통조림 명란젓을 자르기 위해 제공된 작은 주사위로 잘게 썬다. 이제이 영양가 있고 건강한 샐러드를 얻으려면 약간의 올리브 오일, 식초, 소금 약간의 양념 만하면됩니다.

22- 쌀 기반 연어

연어 필레에서 우리는 양쪽에 기름을 바르고 같은 부분에 레몬을 짜냅니다. 우리는 그것을 딜과 마늘 가루와 함께 섞어서 뿌립니다.

마지막으로, 만약 당신이 그것을 가지고 있다면, 당신은 더 좋은 맛을 내기 위해 그릴에서 그것을 요리 할 수 ​​있고, 섭취했을 때 쉽게 부서지지 않도록 할 수 있습니다. 그렇지 않다면 프라이팬을 사용할 수 있습니다. 요리를 조립할 때 우리는 이전에 요리 한 약간의 현미를 기본으로 추가합니다.

23- 피스타치오와 쿠스쿠스를 곁들인 양고기

우리는 이미 잘라낸 양고기 필렛을 몇 티스푼의 기름으로 냄비에 요리 할 준비를했습니다.

우리는 우리의 취향에 맞는 적절한 요리 포인트를 제공하지만, 인기있는 모로코 요리를 그릇에 담아 마지막에 소량의 피스타치오를 추가합니다. 이 요리는 닭고기로 다양 할 수 있습니다.