23 신체 및 정신 건강을위한 바나나의 특성 - 영양물 섭취 - 2026

바나나는 특히 정신과 기분에 많은 특성과 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 소화를 개선하고 역류를 완화하며 심장, 시력 및 천식 건강을 개선하고 빈혈, 신장 질환 및 궤양을 예방합니다. 그것은 칼륨과 망간의 공급원이며 아래에서 설명 할 다른 것들입니다.

오늘날 바나나는 최소 107 개 국가에서 재배되고 있으며 금전적 가치면에서 세계 식량 작물 중 4 위를 차지하고 있습니다. 사과와 오렌지를 합친 것보다 더 많은 바나나가 소비됩니다.

다른 이점 중에서 바나나는 체중 감소, 장 건강 유지, 심박수 조절, 눈 건강 유지, 부종 감소, 제 2 형 당뇨병 발병 방지, 신경계 강화 …

바나나의 주요 건강 특성

1- 소화 개선

펙틴이 풍부하여 소화를 돕고 중금속 제거에도 도움이됩니다.

또한 프리 바이오 틱스로 작용하여 장에서 유익한 박테리아의 성장을 자극합니다. 반면 설사 후 손실 된 전해질을 복원 할 수 있습니다.

2- 그들은 천연 제산제이며 역류를 완화합니다.

바나나 하나는 일일 섬유질 요구량의 거의 10 %를 제공 할 수 있습니다. 비타민 B6는 또한 제 2 형 당뇨병을 예방하고 체중 감소를 돕습니다.

그들은 상대적으로 소화하기 쉽고 위장관에 자극을주지 않는 것으로 간주됩니다.

3- 심장 건강 개선

바나나는 심장에 좋다. 심장 박동을 유지하는 데 필요한 칼륨이 풍부합니다. 또한 나트륨이 낮아 혈압을 유지하는 데 도움이됩니다.

4- 우울증과 기분

바나나는 세로토닌의 전구체 인 트립토판 함량이 높기 때문에 우울증을 극복하는 데 도움이됩니다.

또한 숙면을 돕는 비타민 B6가 풍부합니다.

5- 시력 향상

그들은 눈을 보호하고, 정상적인 시력을 유지하고, 야간 시력을 향상시키는 데 필수적인 소량의 비타민 A를 가지고 있습니다.

다른 많은 과일과 마찬가지로 바나나에는 항산화 화합물과 카로티노이드뿐만 아니라 눈 건강을 개선 할 수있는 적절한 미네랄 조합이 들어 있습니다. 황반 변성, 백내장, 야맹증 및 녹내장은 바나나 및 기타 유사한 과일을 정상적으로 섭취하면 감소하는 것으로 나타났습니다.

6- 뼈 건강 개선

바나나에는 다량의 프 럭토 올리고당이 포함되어 있습니다. 이들은 칼슘 흡수를 향상시켜 위장관에서 유익한 박테리아의 성장을 촉진하는 프리 바이오 틱 탄수화물입니다.

7- 암 예방

일부 증거에 따르면 바나나를 적당히 섭취하면 신장 암을 예방할 수 있습니다.

완전히 익은 바나나 (검은 반점 포함)는 TNF-a라는 화합물을 생성합니다. 이것은 백혈구 수를 증가시켜 면역 체계를 강화하고 암세포와 싸우는 잠재력을 가지고 있다고 믿어지는 사이토 카인입니다.

또한 항산화 페놀 화합물의 함량이 높기 때문에 신장 암 예방에 유용 할 수 있습니다.

8- 천식 개선

Imperial College London의 연구에 따르면 하루에 바나나 한 개만 먹은 아이들은 천식에 걸릴 확률이 34 % 낮았습니다.

9- 그들은 당뇨병을 개선합니다

연구에 따르면 고 섬유질 식단을 섭취하는 1 형 당뇨병 환자는 2 형 당뇨병 환자보다 혈당 수치가 낮으며 혈당, 지질 및 인슐린 수치가 더 높을 수 있습니다. 중간 크기의 바나나 하나는 약 3g의 섬유질을 제공합니다.

녹색 바나나는 복잡한 전분의 훌륭한 공급원이므로 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

10- 설사에 효과적

칼륨과 같은 전해질은 설사를하는 동안 다량으로 손실되고 영향을받은 사람들을 쇠약하게 만들 수 있습니다. 바나나는 규칙 성을 촉진하고 칼륨 저장량을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.

11- 치유 궤양 및 속쓰림

그들은 위의 pH 균형을 유지하고 보호 점액층을 개선합니다. 이것으로 그들은 고통을 덜어줍니다. 섬유질 함량은 음식이 소화관을 통해 빠르게 이동하여 역류를 예방하는 데 도움이됩니다.

또한 위를 궤양으로부터 보호하는 데 도움이됩니다. 장기적으로는 위장의 점액을 증가시켜 염산 손상으로부터 보호합니다. 바나나에는 또한 위궤양을 유발할 수있는 위 박테리아를 죽이는 데 도움이되는 프로테아제 억제제가 포함되어 있습니다.

12- 증가 된 에너지

스포츠 음료, 에너지 바 및 전해질 젤은 오늘날 매우 인기가 있지만 프로 운동 선수는 종종 스포츠 직전과 운동 중에 바나나를 먹는 것을 볼 수 있습니다.

예를 들어 테니스를 볼 때 경기 사이에 바나나를 먹는 선수를 보는 것은 드문 일이 아닙니다.

13- 풍부한 비타민 B6

바나나는 특히 비타민 B6가 풍부합니다. 이 비타민은 혈액 내 헤모글로빈 생성에 중요합니다.

비타민 B6는 또한 적절한 혈당 수치를 유지하고, 아미노산의 합성 및 분해, 더 강력한 면역 반응을위한 항체 생성에 관여합니다. 바나나 하나에는 비타민 B6 권장 섭취량의 1/5이 들어 있습니다.

14- 기타 비타민 및 미네랄

높은 수준의 칼륨과 비타민 B6 외에도 바나나에는 높은 수준의 비타민 C, 마그네슘 및 망간이 있습니다. 그들은 또한 다른 B 비타민과 요오드, 철, 셀레늄 및 아연과 같은 소량의 미네랄의 훌륭한 공급원입니다.

바나나에는 많은 양의 섬유질과 여러 가지 항산화 제가 포함되어 있습니다. 중간 크기 바나나 (118g)에는 다음이 포함되어 있습니다.

• 칼륨 : RDI의 9 %.
• 비타민 B6 : RDI의 33 %.
• 비타민 C : RDI의 11 %.
• 마그네슘 : RDI의 8 %.
• 구리 : RDI의 10 %.
• 망간 : RDI의 14 %.
• 순 탄수화물 : 24g.
• 섬유질 : 3.1g.
• 단백질 : 1.3g.
• 지방 : 0.4g.

각 바나나에는 약 105 칼로리 만 들어 있으며 거의 ​​전적으로 물과 탄수화물로 구성되어 있습니다. 바나나는 단백질이 거의없고 지방이 거의 없습니다.

익지 않은 (미숙 한) 바나나의 탄수화물은 주로 전분과 저항성 전분으로 구성되어 있지만 바나나가 익 으면 전분이 설탕 (포도당, 과당, 자당)으로 전환됩니다.

그들은 카테킨을 포함하여 여러 유형의 강력한 항산화 제를 함유하고 있습니다. 이러한 항산화 제는 심장 질환 및 퇴행성 질환의 위험 감소와 같은 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

15- 체중 감량에 도움

16cm 바나나는 최소 90 칼로리로 초콜릿 바에서 얻는 칼로리의 약 1/4입니다. 또한 바나나의 섬유질 함량의 약 절반이 용해됩니다.

용해성 섬유질이 소화관에 도달하면 물을 흡수하고 소화 속도를 늦 춥니 다. 음식은 한동안 뱃속에 가라 앉아 포만감을 느끼게합니다.

16- 근육 경련에 유용

경련의 원인은 기본적으로 알려지지 않았지만 대중적인 이론은 탈수와 전해질 불균형의 혼합을 비난합니다.

그러나 연구 결과는 바나나와 근육 경련에 대해 상충되는 결과를 제공했습니다. 어떤 사람들은 도움이되는 반면 다른 사람들은 효과가 없다고 생각합니다.

즉, 바나나는 저항 운동 전, 도중 및 후에 우수한 영양을 제공하는 것으로 나타났습니다.

17- 높은 함량의 비타민 C

많은 과일과 마찬가지로 바나나에는 많은 양의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 바나나 한 개는 약 10mg의 비타민 C 또는 권장 일일 권장량의 약 15 %를 제공합니다. 비타민 C는 면역 체계와 세포 건강을 자극하고 철과 같은 다른 영양소의 흡수를 향상시킵니다.

비타민 C는 신체의 유해한 활성 산소를 중화시키는 중요한 항산화 제입니다. 또한 혈관을 건강하게 유지하고 근육, 뼈 및 기타 조직을 함께 유지하는 콜라겐 생성을 촉진합니다.

18- 비타민 B-6 공급원

B 비타민은 동물성 제품에서 가장 일반적으로 발견되기 때문에 바나나가 피리독신이라고도하는 비타민 B-6의 훌륭한 공급원이라는 사실은 놀랍습니다. 바나나 하나는 비타민 B-6에 대한 일일 요구량의 35 %를 공급합니다. 신체는 비타민 B-6을 사용하여 새로운 세포를 만듭니다.

19- 망간 공급원

바나나는 건강한 뼈와 신진 대사에 필요한 미네랄 인 망간의 좋은 공급원입니다. 중간 바나나 한 개는 약 0.3mg을 제공하며 성인은 매일 1.8 ~ 2.3mg의 망간이 필요합니다.

20- 칼륨 공급원

칼륨은 혈압을 조절하여 심장이 제대로 작동하도록 도와주는 필수 영양소입니다.

우리의 뼈는 또한 칼슘의 배설을 줄이는 데 도움이되는이 칼륨을 필요로합니다. 바나나처럼 골다공증 발병 위험을 줄이고 나이가 들수록 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이됩니다.

21- 궤양 예방

바나나는 위궤양을 예방하거나 기존 궤양을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 과도한 염산의 손상 효과를 방어하는 데 도움이 될 수있는 위장에 두꺼운 보호 장벽을 만드는 바나나의 특정 화합물 때문입니다.

이 외에도 바나나에는 궤양을 유발하는 위장의 특정 박테리아를 죽이는 데 도움이되는 프로테아제 억제제가 포함되어 있습니다.

22- 신장 질환 예방

칼륨은 체액 균형을 조절하는 데 도움이되므로 신장의 스트레스를 완화하고 배뇨를 촉진하는 데 도움이됩니다.

이렇게하면 독소가 체내에 축적되는 것을 방지하고 배뇨 횟수와 양을 늘림으로써 체내에서 독소가 방출되는 속도를 높일 수 있습니다.

반면, 바나나에는 신장 기능과 독소 축적에 긍정적 인 영향을 미치는 동시에 신장의 적절한 기능을 자극하는 항산화 화합물 인 폴리 페놀이 있습니다.

23- 빈혈 예방

바나나는 철분이 풍부하고 빈혈 치료에 도움이됩니다. 철은 적혈구에 색을주는 헤모글로빈의 필수 부분이기 때문입니다.

이를 통해 빈혈은 예방 될뿐만 아니라 신체의 모든 부분으로의 순환을 증가시킬 수 있으므로 장기의 다양한 부분에 더 많은 산소가 공급되어 기능이 최적화됩니다.