신체 및 정신 건강을위한 운동의 24 가지 이점 - 아르테 - 2025

신체 및 정신 건강을위한 운동 의 주요 이점은 무엇보다도 비만과 당뇨병 예방, 콜레스테롤 수치 개선, 근육량 증가, 호흡 개선, 자신감 증가입니다.

육상은 달리기, 점프, 던지기, 복합 이벤트 및 행진으로 그룹화 된 많은 분야를 포괄하는 스포츠입니다. 이러한 모든 활동은 높은 유산소 운동이 특징입니다.

유산소 활동은 가장 큰 건강상의 이점을보고하는 신체 활동 관행으로 간주됩니다. 많은 연구가 이러한 운동이 사람들의 신체적, 정신적 건강에 어떤 영향을 미치는지 조사하는 데 중점을 두었습니다.

이러한 의미에서 운동은 신체의 신체 상태와이를 수행하는 사람의 심리적 기능에 가장 큰 이점을 제공하는 스포츠입니다.

운동의 신체적 이점

신체의 움직임은 사람들의 신체 상태에 직접적인 이점을 제공합니다. 사실, 몸을 좋은 상태로 유지하기 위해서는 매일 최소한의 운동을해야합니다.

앉아있는 생활 방식은 신체 건강에 가장 나쁜 적이며 운동은 주요 동맹 중 하나입니다.

일반적으로 연구에 따르면 모든 신체 활동은 신체의 건강을 높이는 데 도움이됩니다. 그러나 유산소 운동은 신체적 이점과 더 큰 상관 관계를 보인 운동입니다.

따라서 운동은 피트니스에 가장 큰 유익한 영향을 미칠 수있는 스포츠입니다. 가장 과학적 증거를 보여준 12 개가 아래에 설명되어 있습니다.

1- 비만 예방

운동을하면 일정 수준의 신체적 노력을 수행하기위한 에너지 기질로 지방산의 사용이 향상됩니다. 이런 식으로 근육 글리코겐을 절약합니다.

그것은 활동 중과 그 후 몇 시간 (또는 며칠) 동안 일반적인 대사 활동을 증가시킵니다. 운동을하면 자동으로 신체의 더 많은 에너지 소비로 전환되므로 체중을 줄이고 비만을 예방할 수 있습니다.

한편, 유산소 운동은 또한 과도한 지방 보유를 방지하고 더 건강한 패턴으로 체지방을 분배하여 체중 조절에 기여합니다.

2- 당뇨병 예방

운동을 할 때 신체는 인슐린에 대한 민감성을 증가시킵니다. 혈장 내 이러한 호르몬 수치가 감소하고 내분비 췌장의 생존이 연장됩니다.

따라서 운동 경기는 당뇨병을 예방하고이 질병의 영향을 막기위한 모범 사례 중 하나입니다.

3- 콜레스테롤 수치 향상

유산소 운동을하면 혈장 지질 단백질의 신진 대사가 촉진되고 중성 지방 수치가 감소합니다.

다른 한편으로, 그것은 또한 콜레스테롤 수치를 향상시켜 저밀도 및 초 저밀도 지단백질과 관련된 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.

운동은 혈중 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 조절하는 데 가장 큰 이점을 제공하는 스포츠 중 하나입니다.

4- 심혈관 혜택 제공

심혈 관계에 미치는 영향은 건강에 대한 운동의 주요 이점을 유발합니다. 이 연습은 주어진 수준의 노력에 필요한 에너지를 줄임으로써 심장의 성능을 향상시킵니다.

심박수와 혈압이 더 부드럽게 증가합니다. 마찬가지로 앉아있는 상태에서 심장 박동수가 정상 값 이상으로 증가하지 않고 최대 심장 출력 값이 증가합니다.

이러한 이유로 운동은 심혈관 기능을 향상시키고 이러한 유형의 질병의 발병을 예방합니다.

마찬가지로, 동맥성 고혈압 정도가 다른 개인의 휴식 및 운동 중 혈압 조절에 기여합니다.

또한 혈관 영역에서 모세 혈관의 수와 밀도를 증가시킵니다. 그리고 그것은 육체 노동 중에 구경을 증가시킵니다.

5- 근육 지구력 증가

근육은 운동 중에 가장 많이 작동하는 기관 중 하나입니다. 그것의 성능은 근육 세포의 산화 시스템의 유산소 능력과 힘을 증가시킵니다.

이러한 요인은 신체 근육의 더 나은 기능을 촉진하고 사람의 근육 저항을 증가시킵니다.

6- 유연성 향상

정기적으로 운동을하면 근육이 늘어나고 강화되어 유연성이 증가하고 근육 손상을 예방할 수 있습니다.

사실, 많은 연구에 따르면이 스포츠 관행은 최적의 근육 유연성을 얻기 위해 가장 잘 작동하는 운동 중 하나입니다.

7- 호흡기 개선

운동 중 호흡률이 증가하고 성능이 극대화됩니다.

이런 식으로 폐는 더 강렬한 기능에 익숙해 져 건강을 향상시키고 관련 질병을 예방할 수 있습니다.

8- 저항 증가

신체 활동은 모든 수준에서 신체 저항을 증가시킵니다. 이런 의미에서 운동을 연습하면 호흡기, 심혈관 및 근육 저항이 증가하고 피로를 예방할 수 있습니다.

9- 물리적 열화 방지

일관된 운동은 신체의 여러 부분의 활성화를 촉진합니다. 대부분의 장기는이 신체 운동의 수행에 기여하므로 모든 사람이 수행 된 활동의 혜택을받습니다.

이러한 의미에서 운동은 일반적으로 신체의 신체적 악화를 예방한다는 것을 보여주는 많은 연구가 있습니다.

10-인지 장애 예방

운동을하면 신체 기관의 기능이 증가 할뿐만 아니라 뇌의 활동도 증가합니다.

운동을하는 것도인지 저하 예방과 알츠하이머 병과 같은 질병의 발병에 중요한 요소 중 하나로 간주됩니다.

11- 대장 암 및 전립선 암에 대한 보호 효과 제공

암 질환 발병에 대한 운동 경기의 영향에 대한 데이터는 위에서 논의 된 8 개보다 다소 논란이 많습니다.

그러나 일부 연구에 따르면 유산소 운동은 복부에서 발생하는 더 큰 활동으로 인해 대장 암에 대한 보호 효과가있어 장 이동을 촉진하고 변비를 줄이는 것으로 나타났습니다.

다른 연구에서는 예방 효과가 남성의 전립선 암과 여성의 유방암까지 확대 될 수 있음을 시사합니다.

12- 골다공증 예방

운동 경기는 골밀도를 증가시키고 노년기에이 흔한 장애의 출현을 지연시키기 때문에 골다공증 예방의 결과는 더 분명합니다.

다른 한편으로,이 스포츠의 실행은 뼈 재형 성과 관련된 과정의 활동을 증가시키고 수년에 걸쳐 발생하는 뼈 마모율을 감소시킵니다.

심리적 이점

신체 활동은 신체에 긍정적 인 영향을 미칠뿐만 아니라 심리적 기능에도 매우 유익합니다. 신체 운동과 불안 또는 우울증과 같은 심리적 장애 사이에 명확한 연관성을 보여주는 많은 조사가 있습니다.

사실, 오늘날 신체 활동의 실천은 다양한 심리적 문제를 치료하는 심리 치료 도구입니다. 그러나 정신 상태에 대한 신체 운동의 이점은 정신 병리 치료에만 국한되지 않습니다.

신체 활동을 수행하는 모든 사람들은 심리적 기능에서 직접적으로 혜택을 자주 경험합니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

1- 활동 증가

운동의 첫 번째 심리적 이점은 분명합니다. 이 스포츠를 연습하면 활동이 크게 증가합니다.

뇌가 제대로 기능하려면 특정 수준의 신체 활동이 필요합니다. 그렇지 않으면 감정 및 기분 장애를 쉽게 경험할 수 있습니다.

이런 식으로 운동을 연습하면 사람의 신체적 정신적 활동이 증가하여 전반적인 상태가 향상됩니다.

2- 자신감 향상

스포츠는 자신감을 키우는 주요 활동 중 하나입니다. 운동을하면 자신의 강점을 인식하고 자신감을 높일 수 있습니다.

3- 정서적 안정에 기여

신체 활동의 심리적 효과에 대한 가설 중 하나는 특정 신경 전달 물질의 기능을 수정한다는 것입니다.

특히 세로토닌이나 도파민과 같은 모노 아민에 직접적인 영향을 미치는 것으로 보이는데, 이는 뇌 기능을 조절하고 사람의 정서적 안정에 기여하는 사실입니다.

4- 독립성 증진

어린 시절의 신체 활동은 교육적이고 사회화하는 데 큰 도움이됩니다.

특히 운동은 도덕적 발달, 가치 획득 및 어린이의 독립 증진에 중요한 요소로 나타났습니다.

5- 기분에 유익합니다

기분은 운동에서 가장 큰 혜택을받을 수있는 심리적 요소 중 하나입니다.

이 스포츠를 수행하면 즉시 세로토닌과 엔돌핀이 더 많이 방출됩니다. 이 두 물질은 기분과 직접적인 관련이 있습니다. 즉, 뇌에 더 많이있을수록 기분이 좋아집니다.

운동은 기분을 개선하고 안정을 유지할 수 있습니다. 사람들의 기분을 낮출 수있는 요소는이 스포츠를함으로써 효과적으로 대응할 수 있습니다.

6- 긍정적 인 신체 이미지 증가

운동 경기는 신체 실루엣에 직접적인 영향을 주어 지방 수준을 줄이고 신체 근육을 강화합니다. 그러나 신체 이미지에 미치는 영향은 더 가늘거나 더 운동적인 신체를 획득하는 데 국한되지 않습니다.

운동 경기는 신체의 적절한 기능과 수행 및 향상을위한 개인적 능력에 대한 직접적인 정보를 보내 긍정적 인 신체 이미지를 육성합니다.

7- 자제력 장려

스포츠는 또한 정서적 해방과 행동 조절의 중요한 원천입니다. 운동을 연습하면 개인적인 자제력과 감정의 초점을 높일 수 있습니다.

8- 성적 만족도 증가

운동 경기와 성적 만족도와 관련된 데이터는 나머지보다 다소 모순적입니다.

최근 전국 조사에 따르면 신체 활동에 참여한 사람들의 성적 만족도가 훨씬 더 높았습니다.

9- 정서적 스트레스를 줄입니다.

생리적, 심리적 수준에서 스트레스의 증상 감소에 운동이 미치는 영향에 대한 증거가 있습니다. 이러한 의미에서 그 효과는 예를 들어 스트레스에 대한 심혈관 반응성을 감소시키는 측면에서 이완 효과와 비슷합니다.

이런 의미에서 운동은 좋은 스트레스 관리 기술이며 운동은 동요, 긴장 또는 반복적 사고와 같은 심리적 증상을 단기적으로 감소시킬 수 있습니다.

10- 지적 기능에 기여

운동과 같은 신체 스포츠 활동은 자존감 향상과 정신적 또는 신체적 결함이있는 많은 사람들의 통합에 기여합니다.

이러한 유형의 활동의 공식 조직은 이미 일반적이며, 참가자의 유용성과 개인적 성취감만큼 경쟁에서 승리하는 것이 여러 번 중요합니다.

11- 불안감 감소

운동은 일반적으로 불안을 감소시키는 것으로 간주되지만 임상 환자의 불안 장애를 치료하는 데있어 운동의 치료 효과에 대한 입증 된 증거는 거의 없습니다.

운동의 가장 큰 효과는 일반화 된 불안과 단순한 공포증의 경우에 설명되었습니다.

마찬가지로 운동 후 특히 사람들이 비정상적인 변화 상태를 나타내는 경우 운동 후 불안과 신경 상태가 감소한다는 증거가 있습니다.

12- 삶의 질 향상

육체적 운동이 사람들의 웰빙 향상에 기여하여 더 활기차고 일상적인 작업을 더 쉽게 완료하고 잘 수 있도록 돕는다는 일반적인 동의가 있습니다.

자신감 향상, 자존감, 자아상, 자아 개념, 정서적 안정, 자제 감 등의 혜택에 대한 설명도 빈번하다.

이러한 모든 요소는 웰빙 감정 실험과 사람들의 삶의 질 향상에 기여합니다.

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