건강을위한 체육 교육의 6 가지 놀라운 이점 - 아르테

교육 및 신체 활동 의 이점은 수년 동안 알려져 왔습니다. 운동은 신체적, 심리적 안녕을 위해 필수적이며 따라서 양질의 삶을 영위하기 위해 필수적입니다.

제 경우에는 평생 유산소 운동 (테니스, 축구, 춤 또는 수영)과 무산소 운동 (체육관)을 해왔습니다. 하지만 공부 나 일을해야해서 아무것도 할 수 없었던 때가 있습니다.

그리고 아래에서 과학적으로 입증 된 것을 여러분에게 이름을 지을지라도, 제가 활동적인 활동을 할 때 제가 관찰 할 수 있었던 모든 유형의 활동을 할 때 :

더 큰 심리적, 신체적 웰빙.
더 나은 외모.
더 큰 자존감.
더 많은 창의력.
더 많은 에너지.

몸과 마음이 운동하지 않으면 악화됩니다. 히포크라테스는 이미 다음과 같이 말했습니다.

스포츠를 시작하려는 경우 다음 사항에 유의하십시오.

작게 시작 : 심장 마비와 같은 사건은 매우 드물지만 갑자기 심박수를 비정상적으로 빠르게 만드는 활동을 시작하면 위험이 더 높습니다.
심혈관 질환, 당뇨병 또는 관절염이있는 경우 의사와 상담하십시오 .

체육의 뛰어난 이점

아래에서 가장 중요한 부분에 대해 언급하겠습니다. 더 이상 앉아있는 생활을 할 변명이 없습니다. 또한 모든 것이 과학적으로 입증되었습니다 (기사 마지막 부분에서는 다양한 조사에 대한 링크를 남깁니다).

1- 무게 제어

체중을 조절하려면 체육이 필수적입니다. 소모하는 칼로리가 먹거나 마시는 칼로리보다 적 으면 체중이 증가합니다.

2- 심혈관 질환 위험 감소

심혈관 질환은 전 세계적으로 사망의 주요 원인이지만 일주일에 2 시간 30 분 정도의 적당한 운동을하면 그로 인한 고통의 가능성이 크게 줄어 듭니다.

또한 운동은 콜레스테롤 수치와 고혈압을 낮 춥니 다.

3- 제 2 형 당뇨병 위험 감소

규칙적인 신체 활동은 제 2 형 당뇨병 및 대사 증후군의 위험을 낮출 수 있습니다.

주당 2 시간 30 분 동안 적당한 강도로 운동하면 이러한 상태의 비율이 낮아집니다. 물론 활동이 많을수록 위험이 적습니다.

4- 뼈와 근육 강화

연구에 따르면 유산소 운동은 나이가 들면서 골밀도 손실을 줄일 수 있습니다.

일주일에 2.5 시간 동안 적당한 강도의 운동도 관절염 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다.

5- 일부 유형의 암 위험 감소

신체 활동을하면 유방암과 결장암에 걸릴 위험이 낮아집니다.

다른 연구에 따르면 자궁 내막 암과 폐암의 위험도 감소합니다.

6- 심리적 웰빙에 유익합니다

우울증과 불안의 증상을 개선하고 자존감을 높입니다.

또한:

정신 저하 (기억, 주의력, 지각 등)를 지연시킵니다.
성기능을 향상시킵니다.
그룹 스포츠에서는 친목을 도모 할 수 있습니다.
중독 : 스포츠와 함께 도파민이 방출되기 때문에 중독자 (그리고 그렇지 않은 사람들)는 건강한 방식으로 즐거움을 느낄 수 있습니다.
유산소 활동은 새로운 정보를 배우고 장기적으로 유지하는 능력을 증가시킵니다.
기억력과 주의력을 향상시킬 수 있습니다.
기대 수명을 늘립니다.
수면의 질을 향상시킵니다.

얼마나 많은 운동이 필요합니까?

현재 운동을하지 않는다면 어떤 활동이든 긍정적일 것입니다. 작게 시작하는 것을 잊지 마십시오.

심박수를 높이는 모든 활동은 질병 예방과 칼로리 소모에 좋습니다. 일부 연구에 따르면 하루에 15 ~ 20 분 걷는 것이 심장 마비, 당뇨병, 뇌졸중 또는 어릴 때 죽을 가능성을 낮 춥니 다.

일주일에 최소 2 시간 30 분 정도의 중간 강도 운동을하는 것이 좋습니다. 적당하고 격렬한 운동을 병행 할 수도 있습니다.

성인도 일주일에 2 일 이상 근육 훈련을하는 것이 좋습니다.

중강도 운동과 고강도 운동을 구분하는 데 어려움이있는 경우 :

보통은 심박수가 눈에 띄게 증가하는 모든 활동입니다. 하나의 테스트는 말하기입니다. 운동하면서 할 수 있다면 적당하다.

고강도 운동은 더 빠른 호흡과 더 높은 심박수를 유발하지만 여전히 정상적인 대화를 할 수 있습니다.

앉아있는 데 드는 비용

좌식 생활은 내가 언급 한 이점과 반대되는 영향을 미칩니다. 주요 원인은 과체중 및 질병에 걸릴 확률이 증가하는 것입니다.

그럼에도 불구하고 2014 년에는 18 세 이상 성인 19 억 명 이상이 과체중이었으며이 중 6 억 명 이상이 비만이었습니다. 또한 유럽 평균은 42 %가 운동을하지 않는 것으로 나타났습니다 (남성 37 %, 여성 47 %).

스페인에서는이 수치가 44 %입니다. 2 명 중 거의 1 명이 운동을하지 않습니다.

제 생각에이 문제의 비극은 비만과 텔레비전 시청 습관 또는 기타 앉아있는 행동 사이의 관계를 보여주는 많은 연구가 있다는 것입니다.

여성이 TV를 시청하는 데 2 시간을 할애 할 때마다 비만 확률이 23 %, 당뇨병 발병 확률이 14 % 증가했습니다. TV를 더 많이 볼수록 체중이 증가하거나 당뇨병이 발생할 가능성이 높아졌습니다.

텔레비전 시청, 앉기, 운전에 더 많은 시간을 보내는 사람들이 앉아서 생활하는 데 시간을 덜 보내는 사람들보다 어린 나이에 사망 할 가능성이 더 높다는 다른 연구도 있습니다.

연구자들은 몇 시간 동안 앉아 있으면 비만, 당뇨병, 심장병 및 기타 만성 질환을 촉진하는 방식으로 신진 대사를 변화시킬 수 있다고 믿습니다.

참고 문헌

Dunstan DW, Barr EL, Healy GN, et al. 텔레비전 시청 시간 및 사망률 : 호주 당뇨병, 비만 및 생활 습관 연구 (AusDiab). 순환. 2010; 121 : 384-91.
Patel AV, Bernstein L, Deka A, et al. 미국 성인의 예비 집단에서 총 사망률과 관련하여 앉아있는 여가 시간. J Epidemiol 오전. 2010.
Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, Church TS, Blair SN. 앉아있는 행동은 남성의 심혈관 질환 사망 위험을 증가시킵니다. Med Sci Sports Exerc. 2010; 42 : 879-85.
Hu % 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. 여성의 비만 및 제 2 형 당뇨병 위험과 관련된 텔레비전 시청 및 기타 앉아있는 행동. JAMA. 2003; 289 : 1785-91.

건강을위한 체육 교육의 6 가지 놀라운 이점 - 아르테 - 2026