7 어린이와 성인의 건강한 라이프 스타일 - 아르테 - 2025

성인과 어린이 의 건강한 생활 방식 은 건강하고 균형 잡힌 식단, 빈번한 신체 활동 및 흡연이나 음주와 같은 나쁜 습관을 피하는 데 기반합니다. 건강한 삶을 영위하는 것은 건강을 유지하고 질병을 예방하며 생산적이고 행복하며 가까운 사람들과 좋은 관계를 유지하는 데 필수적입니다.

다음은식이 요법, 스포츠 및 정신적 태도를 기반으로 한 몇 가지 건강한 생활 방식입니다. 생활 방식은 음식이나 스포츠뿐만 아니라 삶을 보는 방법이며 어떤 활동이 수행되는지입니다.

건강한 삶을 살기위한 라이프 스타일

1- 채식주의 자

비건 채식은 육류뿐만 아니라 우유, 계란 또는 꿀과 같은 모든 동물성 제품을 피하는 것입니다.

많은 사람들에게 완전 채식은 단순한 음식 선택이 아니라 건강을 개선하고 환경을 보호하며 동물을 학대와 착취로부터 보호하는 삶의 방식입니다.

비건 채식은 동물성 지방을 피하고 더 많은 양의 신선한 과일과 채소를 포함하는 경향이 있습니다. 이런 식으로 비건 채식은 혈압을 낮추고 제 2 형 당뇨병과 비만의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

그러나 비건 채식은 몇 가지 문제를 제기합니다. 균형 잡힌 식단은 단백질, 비타민 및 미네랄과 같은 신체 건강에 필요한 모든 영양소를 충분히 제공해야합니다.

동물성 제품을 포함하지 않으면 잘 관리되지 않는 비건 채식은 장기적으로 철분, 단백질 및 비타민 B12가 부족하여 건강에 매우 해로울 수 있습니다.

비건 채식을하려는 경우 다음 사항을 기억하십시오.

정제 된 탄수화물을 과도하게 섭취하지 않아야합니다.

모든 식사에 과일, 채소 및 통 곡물을 포함하는 것이 가장 좋습니다.

비타민 B12가 포함 된 식품 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

철분 동화 작용을 개선하기 위해 비타민 C가 많은 음료 (예 : 천연 오렌지 주스)와 함께 식사를하세요.

모든 필요를 충족하는 건강한 비건 채식을 계획하려면 영양사와 상담해야합니다.

2-Ovo-lacto-vegetarianism

많은 사람들이 채식을 선택하고 어떤 종류의 고기도 먹지 않지만 우유 나 계란과 같은 동물성 제품을 식단에 포함시킵니다. 소위 "난 유산 채식"식단이며 건강한 생활 방식을 구성 할 수도 있습니다.

미국 영양 및 영양학 아카데미와 캐나다 영양사 협회는 균형 잡힌 잘 계획된 채식주의 식단이 건강하며 일부 질병의 예방 및 치료에 특정 이점을 제공한다고 확인합니다.

예를 들어, 일본에서 수행 된 메타 분석 연구에 따르면 채식주의 식단은 어떤 경우에는 약물 없이도 혈압을 낮출 수 있습니다.

여기에서 채식의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.

또한 다양한 과학적 조사를 통해 채식이 다른 질병 중에서도 당뇨병, 암 및 비만의 위험을 줄일 수 있음이 확인되었습니다.

반면 채식은 당뇨병 환자의 혈당 수치를 향상시킬 수 있다고 American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 연구 결과에 따르면.

요약하면, 오보 락토 채식은 식사 계획이 균형을 이루고 필요한 모든 영양소를 제공하는 한 여러면에서 유익 할 수 있습니다. 비건 채식의 경우와 마찬가지로 영양 결핍을 방지하기 위해 식단을 계획 할 수 있도록 항상 영양사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

3- 유연주의, 새로운 옵션

지금까지 보았 듯이 식물성 식단은 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다.

이것은 반드시 채식주의 자나 비건 채식을해야한다는 것을 의미합니까? 전혀.

얼마 전, 주로 식물성 제품을 포함하지만 때때로 육류 섭취를 허용하는 식습관을 식별하는 새로운 단어가 등장했습니다.

그것은 반 채식주의 나 유연한 채식주의와 같을 것입니다. 주로 과일, 야채, 곡물 및 콩과 식물을 기반으로하는 식단이지만,이를 따르는 사람들은 때때로 생선, 가금류 또는 붉은 고기도 가끔씩 적당히 포함합니다.

고기를 적게 먹으면 많은 이점이 있습니다. 일반적으로 식물성 제품을 기반으로 한 모든 균형 잡힌 식단은 체중을 잘 조절하고 만성 질환을 예방하는 데 도움이됩니다.

일주일에 한두 번 고기를 먹으면 채식의 이점을 유지하면서 기분이 좋아지면 치료를받을 수 있습니다.

4- 잡식성 식단

잡식성 식단은 서로 다른 식품군 간의 비율이 정확하고 건강한 체중을 유지하기에 적절한 양이면 건강한 생활 방식의 일부가 될 수도 있습니다.

건강한 잡식 식단에는 신선한 과일과 채소, 통 곡물이 많이 포함됩니다. 또한 적당한 양의 육류, 유제품 및 계란을 포함합니다.

이러한 유형의 식사 계획에서는 나트륨, 정제당, 포화 지방 및 트랜스 지방의 양을 제한해야합니다.

5- 액티브 라이프 스타일

앉아있는 생활 방식은 우리 시대의 또 다른 큰 악입니다. 건강한 생활 방식에는 규칙적인 신체 활동과 운동이 포함되어야합니다.

예를 들어 산책과 같은 신체 활동은 규칙적으로 수행하는 한 많은 신체적, 정신적 질병을 예방하는 데 도움이됩니다.

신체 활동과 운동은 심혈관 질환을 예방하고 과체중과 비만을 예방하며 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 낮추는 데 도움이됩니다.

다른 한편으로, 그것은 또한 심리적 이점을 가져옵니다.

다양한 과학 연구에서 알 수 있듯이 정기적으로 수행되는 활기찬 신체 운동은 스트레스와 불안을 예방합니다.

이런 식으로 운동은 긴장을 줄이고 전반적인 웰빙을 유발하는 뇌에서 생성되는 화학 물질 인 엔돌핀의 분비를 증가시켜 삶의 질을 극적으로 향상시킵니다.

따라서 식단을 관리하는 것 외에도 건강한 생활 방식을 따르려면 활동적인 상태를 유지해야합니다.

달리기, 사이클링 또는 회전과 같은 스포츠를 연습 할 예정이라면 의사와 사전에 상담하고 전문가가 준비한 훈련 계획을 따르고 활동 전후에 적절하게 수분을 공급하십시오.

6-주의

교통 사고로 인한 사망률은 선진국에서도 사망 원인 중 3 위를 유지하고 있습니다.

대부분은주의 나주의 부족으로 인한 인적 오류로 인해 피할 수 있습니다.

건강한 라이프 스타일을 원하고 운전할 때주의하는 것 외에도 (알코올이나 기타 약물의 영향으로 운전하지 말고 교통 규칙, 특히 속도 제한을 준수하십시오) 다음과 같은 다른 상황에서도 예방 조치를 취해야합니다. 예를 들어, 섹스를 할 때.

보호되지 않은 성관계를 가질 때 직면해야 할 주요 문제는 의심 할 여지없이 HIV 감염입니다.

WHO 보고서에 따르면 현재 유럽에서 220 만 명의 사람들이 HIV에 감염되었지만 약 절반은이를 모릅니다.

따라서 성관계를 가질 때 특히 안정적인 파트너가없는 경우 예방 조치를 사용하는 것이 매우 중요합니다.

모든면에서주의를 기울이는 것도 건강한 생활 방식의 일부 여야합니다.

7- 부정적인 감정 최소화

긍정적 인 마음은 육체적, 정신적 건강에도 큰 이점이 있습니다.

부정적인 감정은 제대로 관리되어야 완전한 삶을 살 수 있습니다. 이 시대의 주요 부정적인 정서적 요인 중 하나는 유명한 스트레스입니다.

과도한 스트레스는 방어력을 낮추고 질병에 걸릴 위험을 높이고 기분을 나쁘게 만듭니다.

스트레스는 직접적인 심리적, 신체적 영향을 미칠뿐만 아니라 건강에 해로운 생활 방식으로 이끌 수도 있습니다.

특정 과학 연구에 따르면 스트레스 증가는 약물 및 알코올 섭취 증가와 관련되어 건강한 행동을 감소시킵니다.

또한 만성 스트레스는 혈압을 높이고 불안, 우울증 및 심장 문제를 일으킬 수 있습니다.

스트레스를 피하려면 진정으로 즐기는 레크리에이션 활동을 찾고 일종의 이완 운동 (요가, 명상 등)을하십시오.

일정을 올바르게 구성하고 스트레스를 유발하는 요인을 파악하고 그 요인을 멀리하십시오.

반면에 이전에 즐겼던 상황에서 기분이 좋지 않은 부정적인 감정 (슬픔, 고뇌)을 느끼고 있고 이러한 부정적인 감정이 오랫동안 지속되고 사라지지 않으면 전문가와 상담 할 때일 것입니다. .

필요한 의료 상담을 받고 전문가가 추천하는 치료에 참석하는 것도 건강한 생활 방식의 일부가 될 수 있습니다.

결론

건강한 생활 방식에는 여러 가지 유형이 있습니다.

보시다시피 음식 옵션은 다양 할 수 있으며 다양한 유형의 신체 활동을 수행하여 건강한 삶을 누릴 수 있습니다.

귀하가해야 할 일은 귀하의 선호도와 가능성에 가장 적합한 옵션을 찾는 것입니다.

주의를 기울이고 부정적인 감정을 올바르게 관리하는 것도 건강한 생활 방식에서 중요한 요소임을 잊지 마십시오.