타원형 트레이너의 입증 된 이점 8 가지 - 아르테 - 2026

지금은 보디 빌딩과 달리기, 수영, 태극권이나 자기 방어와 같은 다른 활동을 위해 적어도 일주일에 3 번은 체육관에 가지 않습니다. 이제 나는 멈추고 내 몸무게로 근육 운동을하고 달리기로 결정했습니다.

이 기사를 읽고 있다면 신체 운동이 건강에 얼마나 유익한 지 이미 알고있을 것입니다. 특정 활동이나 기계가 더 나은 방법이 무엇인지 확실히 궁금해했을 것입니다.

이것이이 기사 에서 점점 더 많이 구현되고 있는 타원형 트레이너에 대한 운동 의 이점에 대해 설명하려는 이유입니다 . 당신이 체육관에 가면 집에 당신을 위해 하나가 없다면 그들은 확실히 여러 개를 가지고 있습니다. 1998 년에서 현재까지 429.5 % 증가했다는 사실은 놀랍습니다.

타원형 기계는 건강에 좋은 유산소 운동이기 때문에 심혈관 질환 (CVD) 예방을 포함하여 여러 가지 이점을 제공합니다.

예방할 수있는 질병과 관련하여 다음 정보를 고려하여 이러한 유형의 기계에서든 다른 기계에서든 잘 운동하고 잘 먹는 것의 중요성을 더욱 확신시켜 주시기 바랍니다.

• 2008 년에는 전 세계적으로 1,730 만 명이 심혈관 질환으로 사망했습니다. 이것은 전세계 사망자의 30 %입니다.
• 2030 년에 약 2,330 만 명이 주로 심장 질환으로 CVD로 사망 할 것으로 추정됩니다.
• 대부분의 CVD는 비만,식이 부족, 담배 사용, 신체 활동 부족, 고혈압 등과 같은 위험 요소에 작용하여 예방할 수 있습니다.
• 스페인에서는 2012 년 심혈관 질환으로 사망자의 30.3 %가 발생했습니다.
• CVD는 유럽 연합에 연간 1 억 96,000 만 유로를 지출합니다.

반면에 여전히 확신이 서지 않는다면 많은 이점이있는 회전 운동을 선택할 수도 있습니다.

건강을위한 타원형 자전거의 주요 이점

1- 몸과 관절에 대한 하중과 충격을 줄입니다.

따라서하지 (허벅지, 무릎, 다리, 발 포함)에 통증이 있거나 신체적 제한이있는 사람들에게 좋은 선택입니다.

왜? 이는 운동이 러닝 머신을 뛰거나 사용하는 경우 선형 패턴과 달리 운동 선수와 기계 사이에 결합 된 타원형 움직임을 기반으로하기 때문입니다.

타원 형태의 움직임으로 걸을 때 발목, 무릎 및 엉덩이의 자연스러운 보행이 재현되지만 타원을 사용하면 각 단계에서 발생하는 "흔들림"을 피할 수 있습니다.

그것은 당뇨병과 같은 질병으로 고통받는 사람들에게 필수적인 발바닥의 하중을 줄입니다.

요컨대, 이러한 종류의 자전거에서 유산소 운동은 근육 부하와 긴장을 줄이는 데 매우 좋은 옵션입니다.

따라서 야외 또는 러닝 머신에서 달리는 것에 비해 운동을 할 수 있지만 관절에 미치는 영향이 적기 때문에 더 빨리 회복 할 수 있습니다.

2- 심혈관 활동에 적극 권장

심혈관 활동은 건강을 유지하고 심장 질환을 예방하는 데 매우 중요합니다. 현재 서구 세계에서 사망의 주요 원인 중 하나는 심혈관 문제라는 것을 기억하십시오.

이 경우 분당 약 8-12 킬로 칼로리가 태워지는 것으로 추정되며 이는 테이프와 비슷한 양입니다.

흥미로운 사실은 보폭 (또는 페달링)이 길수록 더 많은 칼로리가 소모된다는 것입니다.

3- 엉덩이 근육 운동

타원형을 사용하면 런닝 머신보다 10 % 더 많은 근육을 사용합니다.

여성과 남성 모두에게 강한 엉덩이를 갖는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오.이를 통해 허리 부상과 통증을 피할 수 있으며 물론 더 좋아 보이게 할 수 있습니다.

4 대퇴사 두근의 더 큰 작업

이 연구에서는 바닥, 러닝 머신, 고정식 자전거 및 타원형 자전거를 밟을 때 대퇴사 두근 활동을 비교했습니다. 타원형은 사람들이 대퇴사 두근을 더 많이 사용하도록 만들었으며 햄스트링과의 조화를 향상 시켰습니다.

5- 무게 들기 수행

운동 용 자전거 나 러닝 머신과 같은 다른 기계와 달리 타원형의 경우 역도가있어 골다공증과 같은 뼈 질환에 도움이됩니다.

6- 적은 노력

내가 이전에 언급했듯이, 태워 진 킬로 칼로리의 양은 트레드밀과 비슷하지만, 연구에 따르면 타원형 운동으로 더 적은 노력이 감지되는 것으로 나타났습니다.

7- 상지의 일

실제로 많은 근육 그룹을 한 번에 작업 할 수있는 다른 체육관 기계는 없습니다. 그것으로 당신은 대퇴사 두근, 햄스트링, 둔근, 가슴, 등, 이두근 및 삼두근을 사용합니다.

레버를 사용하지 않는 사람들도 있지만 팔을 사용할 때도 운동을합니다.

8- 다양한 운동

대부분의 사람들은 다리 만 사용하거나 다리와 팔을 사용하는 두 가지 방법으로 타원형을 사용합니다.

그러나 신체의 특정 부분을 작업하려는 경우 훨씬 더 많은 방식으로 가능합니다. 뒤로 페달링, 한쪽 다리로 페달링, 저항으로 페달링.