8 당뇨병 환자를위한 운동 (가정 및 외부) - 아르테 - 2025

질병을 치료하고, 건강, 웰빙, 삶의 질을 개선하고 궁극적으로 행복을 증가시키는 데 도움 이되는 당뇨병 환자 를 위한 운동 이 있습니다 . 당뇨병 환자의 경우식이 요법과 약물 치료와 함께 운동은 혈당을 낮추고 체중을 줄이는 데 필수적입니다. 그러나이를 실행하지 않는 영향을받는 사람들의 비율이 높습니다.

당뇨병은 췌장이 인슐린을 생산할 수 없거나 단순히 신체가 생산 된 인슐린을 잘 사용할 수없는 경우를 특징으로하는 만성 질환입니다.

인슐린은 우리가 먹는 음식의 포도당이 혈액을 통해 신체 세포로 분배되어 에너지를 생산하도록하는 호르몬입니다. 이것이 생성되지 않거나 효과적으로 작동하지 않으면 포도당이 혈액에 축적되어 장기와 조직에 손상을 입 힙니다.

당뇨병 치료는식이 요법, 약물 치료, 운동 등 삼위 일체를 형성합니다. 우리는 후자에 주목할 것입니다. 미국 당뇨병 환자의 39 %만이 일부 신체 활동에 정기적으로 참여하는 것으로 추정됩니다. 이 데이터는 규칙적인 운동 프로그램을 통해 과체중을 조절하고 약물을 절약 할 수 있다는 점을 고려하면 매우 슬픈 일입니다.

다음은 당뇨병 환자의 삶의 질과 혜택을 개선하는 데 도움이되는 8 가지 유형의 운동입니다.

당뇨병 환자를위한 8 가지 건강한 운동

1- 도보

가장 기본적인 방법이지만 제 2 형 당뇨병 환자에게 의사가 가장 권장하는 방법입니다. 일주일에 3 회 이상 걷거나 유산소 운동을하면 심박수를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2- 수영

유산소 운동의 예는 수영입니다. 관절에 압력을 가하지 않고 스트레스가 적은 운동이기 때문에 이상적인 활동이며, 비만인의 경우 걷거나 뛰는 것보다 더 편안합니다. 체중.

3- 고정 자전거

또 다른 유형의 유산소 운동. 심장과 폐를 강화하는 데 이상적입니다. 그들의 활동은 실내에서 이루어지기 때문에 당뇨병 환자는 낙상, 날씨 또는 외출을 잊을 수 있습니다. 신체에 대한 가장 큰 이점은 칼로리 소모, 특히 다리의 혈류 개선입니다.

4- 웨이트 트레이닝

웨이트 운동은 당뇨병 환자의 핵심 인 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다. 근육량이 감소하면 정확한 혈당 수치를 유지하기가 더 어려워지기 때문입니다.

이러한 유형의 운동을 포함하는 훈련 계획은 일주일에 세 번, 매일 쉬는 시간을 남겨 둘 수 있습니다. 체력 수준에 따라 15 회 반복하여 각 운동을 3-4 세트하는 것이 좋은 계획이 될 것입니다.

5- 태극권

느리고 정확한 방법으로 조정 된 움직임의 체조는 당뇨병 환자에게 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 스트레스를 줄이거 나 균형을 개선하기 위해 하루에 30 분씩 복용하십시오.

6- 요가

태극권과 마찬가지로 많은 연구에서 당뇨병 문제가있는 사람들에게 이로움을 보여줍니다. 체지방 감소, 인슐린 저항성 퇴치, 신경 기능 개선에 도움이됩니다.

또한 혈당 수치를 조절하는 스트레스에 대한 좋은 치료법입니다. 요가에 얼마나 많은 시간을 할애합니까? 많을수록 좋습니다.

7- 춤

몸과 마음에 좋은 운동. 당뇨병 환자에게는 체중 감량, 유연성 향상, 스트레스 감소 및 혈당 수치 개선이 재미있는 신체 활동입니다. 지나치게 비만인 사람들은 플랫폼에 기대거나 의자에 앉아 활동을 수행 할 수 있습니다.

8- 기타

• 많이 걷거나 계단을 오르는 등 신체적 노력이 필요한 집안에서 활동을하십시오.
• 개를 데리고 산책하십시오. 걷기는 전문가가 가장 권장하는 활동이며이 경우 충실한 친구와 동행합니다.
• 아이들과 놀아 라. 당신의 에너지는 당신에게 스며 들고 거의 깨닫지 못한 채 유산소 활동에 참여하게 될 것입니다.
• 정원이나 과수원이 있다면 시간을내어 돌보아 라. 원예 작업을 수행 할 때 정확한 움직임과 스트레스 해소 기능은 요가 또는 태극권과 동일 할 수 있습니다.
• 세차하십시오. 강한 근육을 유지하는 데 도움이되는 또 다른 유산소 활동. 30 분에서 1 시간 사이의 시간을 할애해야한다는 점을 감안하면 차를 깨끗하게하는 것 외에도 만족스러운 하루 동안의 신체 활동을 완료하게됩니다.
• 엘리베이터 나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하십시오. 칼로리를 태우고 지구력을 높이는 데 더 효과적인 유산소 활동. 유일한 단점은 무릎이 나쁜 사람들에게는 제한된 운동이라는 것입니다.

스포츠 연습의 이점

신체 운동의 실천은 당뇨병으로 고통받을 때 얻어지는 다양한 병리를 예방하기위한 직접적이고 효과적인 채널로 간주됩니다.

스페인 당뇨병 학회 (SED)의 당뇨병 및 운동에 관한 실무 그룹이 수행 한 보고서를 고려하면, 질병에서의 운동의 이점은 다음 네 가지 틀에서 확립 될 수 있습니다.

• 심혈관 위험 요인에 대하여
• 신 생물 예방
• 심리적
• 경제적

심혈관 질환 예방

심혈관 질환은 당뇨병 환자의 주요 문제 중 하나입니다. 이것은 다른 심장 질환 중 관상 동맥 질환의 원인 인 신체 활동이 거의 없기 때문입니다.

유산소 및 저항 운동을 정기적으로 수행하면 주로 다음과 같은 유형의 질병 예방이 향상됩니다.

• 동맥성 고혈압 : 말초 혈관 저항의 감소로 인해 신체 운동을하면 그 발병률이 상당히 최소화됩니다. 또한 좌심실 비대를 개선하는 데 도움이됩니다.
• 이상 지질 혈증 : 동맥성 고혈압과 마찬가지로 이상 지질 혈증은 당뇨병 환자의 가장 흔한 원인 중 하나이지만 신체 운동으로 인해 수치가 상당히 감소합니다.
• 인슐린 저항성과 진성 당뇨병 : 많은 연구에서 운동이 제 2 형 당뇨병 환자의 인슐린 감수성을 높이는 데 도움이되며 그 효과가 최대 24 시간 후에도 지속된다는 사실을 확인했습니다.
• 비만 : 연구에 따르면 신체 운동을 한 후 비만인 사람들의 혈당 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다.
• 흡연 습관 : 운동을하면 장기적인 금연을 촉진합니다. 특히 한 연구에 따르면 약 12 ​​%는 첫해 이후에 금연을합니다.
• 섬유소 용해 시스템 : 연구는 특히 노인에서 신체 운동의 관행과 섬유소원 수준의 감소를 연관시킵니다.

신 생물 예방

심장, 신경, 발 또는 신장과 같은 기관에서 합병증을 유발하는 것 외에도 당뇨병은 암 발병의 위험 요소입니다. 특히 결장암, 유방암 또는 췌장암이 발생할 가능성이 두 배로 증가합니다.

그 이유는 확인되지는 않았지만, 인슐린이 암세포를 퍼뜨릴 수있는 세포의 증식 효과 때문일 수 있습니다.

동시에 혈당 수치 나 염증도 암 발병의 가능한 원인으로 의심됩니다.

이 심각한 합병증을 예방하기 위해 운동은 천연 약입니다.

심리적

신체 활동의 심리적 이점에 대한 수많은 연구가 있습니다. 앉아있는 사람에 비해 활동적인 사람은인지 기능의 척도에서 더 나은 결과를 제공합니다. 이것은 스트레스 또는 우울증이나 불안 증상에 대한 반응으로 나타납니다. 위험이 상당히 감소합니다.

또한 건강 상태가 좋거나 스포츠를 자주하는 사람은 자신감과 자존감의 증상이 더 좋아서 게으름, 저평가, 낙담, 낙담 또는 슬픔의 행동을 줄입니다.

경제적

국가가 직면 한 의료 비용은 엄청나고 경제 정책은 해결하기 어려운 붕괴를 일으킬 수 있기 때문에 비용을 의심스럽게보고 있습니다.

스포츠의 모든 건강상의 이점으로 의료비 절감은 주 금고에 큰 도움이 될 것입니다. 예를 들어 스페인에서는 제 2 형 당뇨병 환자에게 23,000 만 유로가 투자됩니다.

주의 사항 및 팁

예방 조치 중 일부는 당뇨병 환자뿐만 아니라 모든 유형의 청중을 대상으로하지만 다음과 같이 중요하므로 기억할 가치가 있습니다.

혈당 수치 확인

건강 진단서를 통해 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 정기적 인 혈중 농도를 조절하는 것이 중요합니다.

탄수화물을 항상 휴대하는 것을 잊지 마십시오

운동 중에 손실되는 체액 수준을 다시 설정하기 위해 탄수화물이 풍부한 탄산 음료 또는 과일 주스를 항상 휴대하는 것이 좋습니다.

당신의 상태를 숨기지 마십시오

당뇨병을 앓고 있고 스포츠 센터 나 체육관에서 신체 활동을하는 경우 모니터 또는 직원에게 알리면 결과를 개선하고 특히 신체 활동 중에 합병증이 발생하는 경우 심각한 질병을 예방하는 방법을 알 수 있습니다. 식별 팔찌를 착용하면 비상시 신속하게 대응할 수 있습니다.

좋은 신발을 신 으세요

좋은 상태의 발은 올바른 상태에서 스포츠 연습을 수행하는 데 중요합니다. 필요한 지원에 따라 발에 가장 잘 맞는 신발 유형을 찾아야합니다. 전문 스포츠 매장에서는 알려줄 수 있습니다.

친구와 무장하세요

당뇨병을 앓고있는 친구를 알고 있다면 함께 운동을하도록 격려하십시오. 모르는 경우 어쨌든 그렇게하십시오. 미주리 대학 (미국)에서 수행 한 연구에 따르면 파트너와 함께 운동하는 사람들은 성능과 인내가 향상됩니다.

기술에 의지

스마트 폰, 스마트 워치 또는 활동 용 손목 밴드가 널리 사용됨에 따라 스포츠 성능 애플리케이션이 폭발적으로 증가했습니다. 이것은 목표를 모니터링하고 초과하는 매우 생생한 방법입니다. 또한 스탠포드 대학에 따르면 만보계를 사용하는 사람들은 활동을 27 % 증가시킵니다.

기타

진행 상황을 의제에 기록, 목표 달성 후 자신에게 보상, 동기 부여 포스트잇 메모 또는 알림 붙이기, 일정 설정과 같은 세부 사항.

서지

1. 스페인 당뇨병 협회 (SED). 당뇨병과 운동. 2006 년
2. Masana L. 제 2 형 당뇨병에서 이상 지질 혈증의 기전 Clin Invest Arterioscl. 2002 년, 14 Suppl 1 : 24-9.
3. Stratton JR et al. 젊은 노인과 노인의 건강한 성인의 섬유 소질 변수 및 섬유소원에 대한 신체 조절의 효과. 1991; 83 : 1,692-1,697.
4. Thompson PD, et al. 죽상 경화성 심혈관 질환의 예방 및 치료를위한 운동 및 신체 활동. 순환. 2003; 107 (24) : 3,109-3,116.
5. Ussher MH, West R, Taylor AH, McEwen A. 운동 중재
6. Prat, A (2014). 신체 운동 및 대장 암 예방