집중된주의 : 특성, 이론, 테스트 및 활동 - 생물학 - 2025

집중된 관심은 뇌 용량이 우리를 할 수있다 할 길거나 짧은 시간 동안 하나의 자극에 대한 우리의 관심의 초점을 집중한다. 그것은 모든 종류의 작업에 대한 기본 기술입니다. 그것 없이는 외부 또는 내부 자극이 우리가하는 일에서 우리의 집중을 전환시킬 수 있습니다.

다른 한편으로, 집중된주의는 또한 관련 자극을 그렇지 않은 자극과 구별 할 수있게합니다. 따라서이 능력은 작업 기억과 같은 다른 주요 정신 기능 외에도 지각과 밀접한 관련이 있습니다.

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뇌 수준에서 집중된주의는 주로 신피질에 위치하는 것으로 알려져 있습니다. 특히, 전두엽 피질 또는 전두엽과 같은 영역이이 능력의 제어에 특히 관여하는 것으로 보입니다. 그러나 그것을 생성하는 정확한 메커니즘은 아직 알려지지 않았습니다.

집중된 관심을 개발하는 것은 거의 모든 삶의 영역에서 성과를 향상시키는 데 중요합니다. 그러나이 능력과 그 특성에 대한 지식이 부족합니다. 따라서이 기사에서는이 주제에 대한 가장 관련성이 높은 정보를 모두 찾을 수 있습니다.

형질

집중된 주의력은 가변적입니다.

모든 사람들이 다른 모든 자극을 무시하면서 단일 자극에 집중할 수있는 동일한 시설을 가지고있는 것은 아닙니다. 또한 같은 사람이라도 여러 요인에 따라이를 달성하는 능력이 다를 수 있습니다.

따라서 한편으로는 한 사람이 다른 사람보다 자극에 더 집중할 수 있도록하는 개별 요인이 있습니다.

예를 들어, 작업을해야하는 동기, 느끼는 감정, 에너지 수준, 그날 이미 수행 한 까다로운 작업, 성격 …

사람이있는 환경도 근본적인 역할을합니다. 주의를 산만하게하는 요소가 많고 매력적 일수록 우리가 아무리 동기를 부여 받았거나 손에있는 것이 얼마나 중요한지에 관계없이주의를 집중시키는 것이 더 어려워 질 것입니다.

마지막으로, 자극 자체의 특정 특성은 우리가 그것에주의를 집중할 수있는 용이성에 영향을 미칠 수 있습니다.

단순하고 예측 가능하며 눈에 띄는 자극은 감지하고 집중하기가 더 쉽고, 복잡하고 지루하거나 예상치 못한 자극은 이와 관련하여 더 복잡합니다.

한 번에 하나의 자극에만 집중할 수 있습니다.

많은 사람들은 멀티 태스킹 (여러 활동을 더 빨리 끝내려는 의도로 동시에 여러 활동에주의를 기울이는 것)이 다양한 유형의 상황에서 효율적으로 행동하는 방법이라고 생각합니다. 그러나 이것에 대한 연구는 이것이 우리를 돕는 것보다 우리에게 더 큰 상처를 준다는 것을 보여줍니다.

집중주의에 대한 대부분의 연구에서 보여 주듯이 우리는 한 번에 하나의 자극에만 완전히 집중할 수 있습니다.

새로운 것에주의를 기울이고 싶을 때, 우리가하고 있던 일을 잠시 무시하고 돌아 가야합니다.

이 현상은 우리 의식의 낮은 처리 능력 때문입니다. 전문가들은 우리가 초당 약 60 비트의 데이터만을 의도적으로 소화 할 수 있다고 생각합니다. 이 때문에 모든 것이 멀티 태스킹이 신화에 지나지 않음을 나타냅니다.

매우 까다로운 용량입니다.

우리는 이미 초당 소량의 데이터 만 의식적으로 처리 할 수 ​​있음을 확인했습니다. 반대로 우리의 잠재 의식은 우리가 알지 못하는 사이에 훨씬 더 많은 양을 등록 할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 초당 약 400 만 비트입니다.

그러므로 우리가 일에 집중할 때마다 우리의 마음은 온갖 자극에 의해 충격을받습니다.

주의가 산만 해지는 것을 피하기 위해 우리는 보통 많은 의지력을 사용해야합니다. 이 때문에 우리가 더 피곤하거나이 능력을 덜 훈련시킬수록 그것을 사용하기가 더 어려워 질 것입니다.

관련 자극을 구별 할 수 있습니다.

이미 살펴본 바와 같이 의식적으로 한 번에 하나의 자극에만 집중할 수 있지만, 우리의 잠재 의식은 환경과 우리 자신 모두로부터 지속적으로 정보를 받고 있습니다. 그러나 모든 데이터가 똑같이 관련성이 있다고 판단되거나 동일한 효과가있는 것은 아닙니다.

그리고 그것은 "상승 망상 활성화 시스템"(SARA)으로 알려진 우리 뇌의 일부가 우리가받는 모든 정보를 영구적으로 필터링하여 관련되거나 유용 할 수있는 모든 것을 우리의 의식으로 전달한다는 것입니다.

이것의 예는 소위 "칵테일 파티 효과"입니다. 그것은 다음으로 구성됩니다 : 매우 시끄러운 환경 (파티에서와 같이)에서, 우리는 우리 주변의 모든 소리와 우리의 이름을 완벽하게 구별 할 수 있습니다. 이것은 또한 집중주의의 기능 중 하나입니다.

이론

집중된주의가 어떻게 작용하는지에 대한 많은 이론이 있습니다. 그러나 최근 수십 년 동안 가장 관련성이 높은 것은 신경 과학과 관련된 것들과이 능력의 기능에서 우리의 두뇌가하는 역할이었습니다.

특히 오늘날 우리는 전두엽 피질과 그 발달이 단일 자극에 집중하고 다른 모든 자극을 무시하는 능력과 밀접하게 관련되어 있음을 알고 있습니다. 흥미롭게도 이것은 완전히 발달하는 데 가장 오래 걸리는 정신 구조 중 하나입니다.

생후 첫해에는주의를 제어하는 ​​능력이 거의 없습니다. 사실,이 주제에 대한 최초의 연구자들은 아이들이 어떤 자극에주의를 기울이고 있는지 직접 선택할 가능성이 없다고 생각했습니다. 나중에 전전두엽이 어느 정도 조절을 할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

뇌의이 부분은 약 20 년 동안 기능의 정점에 도달 할 때까지 천천히 성숙합니다. 개인의 어린 시절과 청소년기 동안, 그는 관련 자극을 그렇지 않은 자극과 구별 할 수있는 가능성에 더해 집중된주의를 유지할 수있는 능력을 점차 습득 할 것입니다.

마지막으로, 성인기 동안이 능력은 사람의 습관과 생활 방식과 관련된 변동을 제외하고는 다소 안정적입니다.

마지막으로, 노년기에는 집중된 주의력이 점차 악화되는 경향이 있지만 어느 정도는 피할 수 있습니다.

테스트

집중된 주의력을 측정하는 것은 어떤 유형의 개입을 수행하기 전에 사람이 시작하는 시작점을 아는 데 필수적입니다.

이로 인해 수년에 걸쳐 개인이이 기술에 대한 수준을 평가하는 데 도움이되는 많은 작업이 개발되었습니다.

이 모든 작업은 사람의주의를 분산 시키도록 고안된 다른 매우 유사한 자극에 의해 충격을 받았음에도 불구하고 주어진 자극에 집중할 수있는 능력과 관련이 있습니다. 가장 일반적인 두 가지는 "단어 행렬"과 그림을 재현하는 작업입니다.

워드 매트릭스 작업

집중된주의를 평가하는 첫 번째 과제는 다음과 같이 구성됩니다. 그 사람은 표, 주사위, 망토 등 2 음절 단어 3 개를 제시하고 30 초 동안 관찰 할 수 있습니다.

나중에 두 음절 단어로 채워진 상자가 표시되고 이전에 본 세 단어가 그 사이에 몇 번 나타나는지 세도록 요청합니다.

비결은 모든 단어가 서로 매우 유사하므로 사람이주의를 산만하게하고 숫자를 잘못 이해하기 쉽습니다.

이 시험에서 참가자가 얻은 점수는 세 단어를 세어 얻은 실패 횟수에 따라 다릅니다. 그는 비슷한 단어를 가지고 있지만 그가 본 것 중 하나가 아닌 시간과 그가 고려해야 할 것들 중 하나를 알아 차리지 못하는 시간 모두.

도면 재현 작업

그 사람은 9 × 5 크기의 점 행렬에 선으로 만든 그림을 보여줍니다. 30 초 동안 그는 작업의 두 번째 부분이 무엇으로 구성 될지 말하지 않고 그림을 외워야합니다.

이 시간이 지나면 개인에게 또 다른 빈 도트 매트릭스가있는 상자가 주어지고 이전에 본 그림을 재현하도록 요청받습니다.

포인트를 서로 구별하는 시각적 단서가 없기 때문에 사람이주의를 산만하게하고 디자인에서 몇 가지 실수를하는 것이 일반적입니다.

이 테스트의 점수는 원래 그림과 두 번째 점 행렬에서 사람이 만든 그림 간의 차이 정도에 따라 달라집니다.

그것을 개선하기위한 활동

불행히도 현대 사회에서는 점점 더 많은 사람들이 관심을 집중시키는 데 어려움을 겪고 있습니다. 우리가 이끄는 생활 방식과 매일 직면해야하는 산만 함 때문에 집중하는 능력이 크게 저하됩니다.

다행히도 중요한 자극과 그렇지 않은 자극을 구별하고 전자에주의를 기울이는 능력을 향상시키는 데 도움이되는 많은 기술과 방법이 있습니다. 여기서 우리는 가장 효과적인 몇 가지를 볼 것입니다.

1- 디지털 "디톡스"수행

이 문제에 대한 최근 연구에 따르면 스마트 폰이나 현대 컴퓨터와 같은 기술의 지속적인 사용은 집중력 상실의 주요 원인 중 하나입니다.

따라서 일부 과학자들은 때때로 연결을 끊는 것이 이와 관련하여 매우 유익 할 수 있다고 믿습니다.

이러한 디지털 해독은 효과를 내기 위해 매우 길지 않아도됩니다. 가장 잘 알려진 기술 중 하나는 다음으로 구성된 포모 도로 (pomodoro)입니다. 25 분 동안 그 사람은 당면한 작업에 집중하고 매우 긴급하지 않은 일에주의가 산만 해지지 않습니다.

이 25 분 후에 작업에 집중하는 다른 시간을 시작하기 전에 잠시 휴식을 취하십시오. 이 기술은 다양한 조사에서 효과적인 것으로 입증되었으며 전 세계에서 점점 더 많은 사람들이 사용하고 있습니다.

하지만 더 긴 디지털 해독을하는 것도 매우 효과적 일 수 있습니다. 어떤 사람들은 일주일에 한 번 24 시간 동안 모든 유형의 통신 기술을 사용하지 않기로 선택합니다. 이러한 경험의 결과는 매우 긍정적 인 것 같습니다.

2- 환경에서 자극 제거

한 단계 더 나아가, 환경의 디지털 산만 함을 무시하는 대신 작업을 방해하는 모든 자극을 제거하기로 선택했다면 어떨까요?

자아 고갈로 알려진 이론은 산만함에 저항하는 단순한 사실이 우리의 의지력을 감소시키고 집중하는 능력을 감소 시킨다고 제안합니다. 따라서 주변의 모든 산만 함을 무시하는 것보다 직접적으로 제거하는 것이 더 효과적입니다.

예를 들어, 프로젝트를 공부하거나 작업을 시작하고 싶다면 더 많은 요소가 필요한 부엌이나 집 방보다 도서관이나 사무실과 같은 환경에 집중하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 당신의 관심과 그들은 당신이하는 일에서 당신을 산만하게 할 것입니다.

3- 멀티 태스킹 방지

이미 살펴본 것처럼 멀티 태스킹이 한 번에 하나씩 완료하는 것보다 더 효율적이라는 믿음은 신화입니다.

그러나 이것은 한 단계 더 나아갑니다. 연구에 따르면 우리가 완료하지 않은 작업에서 다른 작업으로 전환 할 때마다 두 작업 모두에 대한 성과가 감소합니다.

따라서 다른 것으로 전환하기 전에 시작한 작업을 완료했는지 확인하십시오. 완료하는 데 여러 세션이 필요한 매우 큰 프로젝트 인 경우 최소한 비교적 짧은 시간에 완료 할 수있는 작은 부분으로 분할 해보십시오.

결론

집중된 주의력은 우리가하고자하는 일을 달성하고 일상 생활에서 효과적으로 기능하는 데있어 가장 중요한 기술 중 하나입니다.

이 기사가 이에 대한 의심을 해결하고이 분야에서 능력을 향상시킬 수있는 방법에 대한 몇 가지 아이디어를 제공하기를 바랍니다.

참고 문헌

1. "집중주의의 이점": Psych Central. 검색 일 : 2018 년 12 월 18 일 Psych Central : psychcentral.com.
2. "집중된 관심"in : Cognifit. Cognifit에서 2018 년 12 월 18 일 검색 : cognifit.com.
3. "주의 유형 및 평가"in : Hela 03. 검색 일 : 2018 년 12 월 18 일 Hela 03에서 : hela03.es.
4. "집중력을 향상시키는 12 가지 방법": 오늘의 심리학. 검색 날짜 : 2018 년 12 월 18 일 Psychology Today : psychologytoday.com.
5. "주의 제어": Wikipedia. 검색 일 : 2018 년 12 월 18 일 Wikipedia : en.wikipedia.org.