자신감을 높이기위한 10 가지 실용적인 팁 - 아르테 - 2024

셀프 자신감은 자신과 자신의 능력, 자질, 심판 믿음의 느낌입니다. 가장 행복하고 성공적인 사람들이 공유하는 특징입니다. 그리고 그것은 사람의 경제적 수준이나 그들이 결혼 할 것인지와 같은 다른 요소들을 타당성있게 예측할 수 있습니다.

좋은 수준의 자신감을 가지면 개인 생활과 직업 생활에서 성공할 수 있습니다. 또한 정신 건강에 필수적이지만 신체에도 영향을 미칠 수 있습니다. 정말 좋은 삶을 살기 위해서는 반드시 길러야 할 요소입니다.

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그러나 대부분의 사람들은 훨씬 차선 수준의 자신감을 가지고 있습니다. 실패에 대한 두려움, 목표 부족, 자신을 믿지 못함으로 인해 많은 사람들이 자신을 행복하게 만들지 않는 상황에 닻을 내립니다. 따라서 이러한 상황을 개선하는 방법을 배우는 것이 필수적입니다.

이 기사에서는 자신감을 높이는 가장 효과적인 방법이 무엇인지 알려줄 것입니다. 그것들을 자신의 삶에 적용하기 시작하면, 조금씩 당신은 얼마나 많은 의심이 사라지는 지 알아 차리고 진정으로 자신을 믿을 수 있습니다.

자신감 향상을위한 10 가지 팁

1- 두려움에 직면

자신감이있는 사람과 이러한 특성이없는 사람을 가장 차별화하는 요소 중 하나는 두려워하면서도 행동하는 능력입니다. 많은 사람들이 생각하는 것과는 달리이 감정은 결코 사라지지 않습니다. 자존감이 높은 사람들조차도 그것을 느끼지 않습니다.

반대로,이 개인의 특징은 그들이 두려워 할 때에도 원하는 것을 갈 수 있다는 것입니다. 목표가 있으면 감정이 목표를 달성하는 데 방해가되지 않습니다.

많은 사람들이 아는 것은 우리가 낮은 자존감으로 시작하더라도 두려움에 직면하면 자동으로 올라간다는 것입니다. 따라서이 분야에서 개선이 필요하다고 생각한다면, 무섭지 만해야한다고 생각하는 것을 선택하고 매일 노력하십시오.

조금씩, 당신은 당신의 감정이 당신을 지배하지 못한다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 그리고 당신의 마음은 증가하는 자신감으로 당신에게 보상 할 것입니다.

2- 목표를 설정하고 그것을 위해 가십시오

우리의 두뇌는 우리가 살아남을 가능성이 있다고 생각할 때 보상하고, 그렇지 않다고 인식 할 때 우리를 처벌 할 준비가되어 있습니다. 과거 종족으로서 이것은 우리가 자신을 밀어 붙이고 목표를 향해 나아가고 능력이 향상 될 때만 긍정적 인 감정을 느꼈다는 것을 의미했습니다.

오늘날 우리의 생존은 실질적으로 보장되지만 우리의 무의식은 아직 발견하지 못했습니다. 따라서 우리가 발전 할 때 계속해서 보상을주고 막힐 때 처벌을받습니다. 불행히도 대부분의 사람들은이 두 번째 범주에 더 많이 속하는 경향이 있습니다.

따라서 자기 개념을 개선하고 싶다면 동기를 부여하는 일련의 목표를 설정하고 그에 대한 작업을 시작해야합니다. 그들은 새로운 기술을 습득하고, 삶에서 좋아하지 않는 상황을 개선하고, 몸매를 갖추는 것과 관련이있을 수 있습니다. 핵심은 그것이 당신에게 달려 있으며 도전이라는 것입니다.

물론 목표를 달성하기 시작하면 그렇게하기가 매우 어려울 것입니다. 그러나 조금씩 당신은 자신에 대해 얼마나 더 나아지고 더 나은지 느끼게 될 것이며, 가시적 인 방식으로 당신의 삶을 향상시킬 것입니다.

3- 참조 경험 축적

자기 개념이 원하는만큼 높지 않은 주된 이유 중 하나가 무엇인지 알고 있습니까? 당신은 당신이 무가치하거나 아무것도 할 수 없다는 메시지를 받기 위해 평생을 보냈기 때문입니다. 그들은 우리가 부주의하면 모든 것이 매우 잘못 될 수 있다는 위험을 감수하지 말고 조심하도록 가르칩니다.

그러나 우리가 모든면에서 완벽 해지는 것은 불가능한 것이 사실이지만, 우리 각자가 진정으로 그것에 마음을 쏟으면 일련의 타고난 강점과 발전 할 수있는 능력을 가지고있는 것도 사실입니다. 따라서 자아 개념을 향상시키기 위해서는 무의식적 인 마음에 이것을 상기시켜야합니다.

당신은 매우 부끄러워하고 낯선 사람과 대화하는 방법을 모른다고 생각합니까? 매일 모르는 사람과 이야기를 나누면 대부분의 경우 문제가 없다는 것을 알게 될 것입니다. 이러한 경험을 많이 쌓아 가면서 조금씩 비슷한 상황에서 점점 더 편안함을 느끼게 될 것입니다.

이 기술은 거의 모든 분야에 적용될 수 있습니다. 안전하지 않은 분야에서 작업을 시작할 수있는 가능한 한 쉬운 방법을 찾고, 초기 도전에 더 익숙해지면 난이도를 높이면됩니다.

4- 개인 제한 설정

자존감이 낮은 사람들의 가장 일반적인 특징 중 하나는 자신의 한계를 정할 수 없다는 것입니다. 그들은 자신을 기분 나쁘게 만들지 않기 위해 다른 사람들에게 거절하는 데 어려움을 겪고 있으며, 처음에 아는 모든 종류의 약속을 받아들이는 경향이 있습니다.

만약 그렇다면, 당신이 기꺼이 용인하는 것과 그렇지 않은 것 사이에 경계를 설정하는 법을 배우는 것은 당신의 삶에 큰 변화를 가져올 것입니다.

제안이나 약속에 예라고 말하기 전에 그것이 당신에게 도움이 될지 아닌지 생각하십시오. 당신이 정말로하고 싶지 않다면 "당신이해야 할 일"이라고해서 어떤 상황에도 들어 가지 않도록하십시오.

처음에는 거절하거나 약속을 피하는 것이 어려울 수 있지만, 장기적으로 이것은 자신에 대한 느낌과 행복 수준에 매우 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다.

5- 과거의 업적을 기억하십시오

큰 자신감을 가진 사람들은 일반적으로 모든 종류의 장애물에 직면 해 있고 그것을 몇 번이고 극복 할 수 있었던 사람들입니다. 그러나 우리 모두는 우리 삶에서 중요한 일을 성취했습니다. 이러한 경험을 사용하여 자아 개념을 개선 할 수 있습니다.

어떻게 작동합니까? 다음에 당신이 두려워하는 일을해야하거나 당신이 제안한 것을 성취 할 수 없다고 생각할 때, 잠시 멈추고 당신이 과거에 이미 직면했던 것과 비슷한 것을 생각하십시오. 이 기술이 작동하려면 성공적으로 극복 할 수있는 기술이어야합니다.

지금까지 할 수 있었던 것과 비슷한 것이 없다면, 극복 할 수 없다고 생각했지만 결국 승리를 거둔 상황에 대한 기억을 찾아보십시오. 일반적으로 자신을 놀라게 할 수 있음을 인식하십시오. 왜 이번이 달라야합니까?

6- 운동

진화 심리학에 따르면 우리의 뇌는 우리가 자신을 돌볼 수있는 능력을 감지하고이를 바탕으로 한 수준의 자신감 또는 다른 사람을 제공합니다. 따라서 생존 가능성을 높이는 모든 활동은 자신에 대해 더 기분이 좋게 만들 것입니다.

이와 관련하여 가장 도움이 될 수있는 활동 중 하나는 신체 운동입니다. 훈련 할 때 실제로하는 일은 다양한 위협과 상황에 맞서기 위해 신체를 준비하는 것입니다. 크로스 핏 수업이나 웨이트 리프팅과 같은 근력 운동을하는 경우 특히 그렇습니다.

다양한 연구에 따르면 사람이 규칙적으로 훈련하면 뇌의 세로토닌과 도파민 수치가 상승합니다. 그러니 운동이 몸에만 좋다고 생각하는 사람들에게 속지 마십시오. 체육관에 가면 마음이 정말 고마워 할 것입니다.

7- 부정적인 생각 수정

불안정의 가장 큰 원인 중 하나는 우리의 신념입니다. 이것은 우리가 세상이 어떻게 돌아가는지, 우리가 어떻게 존재하는지, 그리고 우리가 다른 사람과 어떻게 관계되는지에 대해 우리가 진실로 받아들이는 의견입니다. 대부분의 경우 우리는 그것들을 선택하지 않거나 인식하지 않지만 우리의 삶이 얼마나 좋은지를 결정합니다.

문제는 대부분의 사람들에게 그들이 가지고있는 많은 믿음이 부정적이라는 것입니다. 예를 들어 도전에 직면했을 때 그들은 종종 자동적으로 '왜 시도해? 어쨌든 나는 실패 할 것입니다. 물론 이것은 그들이 어떤 분야에서든 성공하는 것을 훨씬 더 어렵게 만듭니다.

그러나 좋은 소식은 우리가 이러한 자동적 인 생각을 크게 제어 할 수 있다는 것입니다. 다음에 그들 중 하나가 있으면 합리적인 방법으로 분해하십시오.

앞의 예를 계속 진행하려면 부정적인 믿음을 다루는 방법은 다음과 같이 스스로에게 말하는 것입니다. "이것이 잘못 될 것이라고 어떻게 확신 할 수 있습니까?"

당신의 새로운 긍정적 인 생각은 처음에는 믿기 어려울 것이고 당신의 마음은 당신에게 모든 종류의 제한적 신념을 계속 보낼 것입니다. 그러나 시간과 연습을 할 때마다이 점에서 더 나아질 것이고 더 나은 자신감을 누릴 수있을 것입니다.

8- 내면의 비평가를 받아들이십시오

즉, 우리가 가진 모든 제한적 신념을 완전히 제거하는 것은 사실상 불가능합니다. 따라서 더 낙관적 인 생각을 위해 할 수있는 모든 부정적인 생각을 바꾸려고하는 것 외에도, 가능한 최선의 방법으로 내부 비관적 인 목소리를 받아들이는 법을 배워야합니다.

쉽게 바꿀 수없는 매우 강력한 부정적인 생각에 직면했을 때 심호흡을하십시오. 자신이하는 일을하는 이유를 기억하십시오. 두려움에 직면하면 무엇이 도움이 될까요? 미리 포기하고하려고했던 일을하지 않았다면 어떨까요?

다음으로, 당신을 돌보고 (위험을 감수하는 것을 막음으로써하는 일), 어쨌든 조치를 취하려고 노력하는 것에 대해 당신의 마음에 감사드립니다. 당신의 목표가 무엇인지 기억하고 내면의 비평가가 당신에게 무엇을 말하든 상관없이 점차 목표를 향해 나아 가기 시작하십시오. 잠시 후 당신에 대한 그의 힘은 줄어들 것입니다.

9- 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오

대부분의 사람들에게 가장 큰 불안의 원인 중 하나는 자신을 다른 사람과 끊임없이 비교하는 습관입니다. 우리는 주변 사람들을보고 "나는 결코 그처럼 키가 크거나 잘 생기거나 부자이거나 흥미 롭거나 용감하지 않을 것입니다."라고 생각합니다. 이것은 우리 자신에 대해 끔찍하게 느끼게하고 결국 자존감을 파괴하게 만든다.

거의 모든 분야에서 우리보다 훨씬 더 나은 사람이 있다는 것은 분명합니다. 그러나 이것이 우리가 다른 사람들보다 가치가 낮다는 것을 의미하지는 않습니다. 우리 모두는 우리 자신의 강점과 약점, 장점과 어려움을 가지고 있습니다. 중요한 것은 그것들을 최대한 활용하는 것입니다.

자신을 다른 사람과 비교하는 것보다 훨씬 더 유용한 기술은 이전에 자신이 누구와 얼마나 변했는지 확인하는 것입니다. 중요한 측면에서 향상 되었습니까? 당신이 그것을 충분히하지 않았거나하지 않았다면 어떻게 1, 2 년 안에 그것을 할 수 있습니까?

다른 사람이 당신보다 더 나은지 나쁜지 생각하는 대신에 이러한 질문을하는 것은 당신의 삶에 대한 통제력을 회복하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 따라서 자아 개념이 향상되고 매번 자신의 존재를 더 즐겁게 만드는 방법에 집중할 수 있습니다.

10- 자기 연민 연습

자기 연민은 실수를하거나 제안한 것을 실패하거나 어떤 종류의 좌절을 겪을 때 사랑과 존경으로 자신을 대하는 것과 관련이 있습니다.

그렇지 않으면 최소한으로 거칠게 말하면 다음에 더 잘할 수 없습니다. 실제로 연구에 따르면 그렇게하면 그 반대가 발생합니다.

"Journal of Personality"에 실린 2009 년 연구에 따르면 자기 연민은보다 일관된 수준의 자신감을 개발하는 데 기여합니다. "나는 실패했다"대신 "모두 틀렸어"와 같은 생각은 당신이하려는 일을 달성하지 못했을 때도 기분이 나아지는 데 도움이 될 것입니다.

자기 연민을 발전시키는 비결은 이것이다 : 사랑하는 사람에게 어떻게 말할 것인지 스스로에게 이야기하라. 친구에게 그가 어리 석고, 무가치하다거나, 원하는 것을 얻지 못할 것이라고 말 하시겠습니까? 그렇다면 왜 자신을 그렇게 지시하도록 허용합니까?

참고 문헌

1. "자신감을 높이기위한 25 가지 살인자 행동"in : Zen Habits. Zen Habits : zenhabits.net에서 2018 년 10 월 25 일에 검색 함.
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5. "자신감을 높이는 5 가지 방법": Very Well Mind. 검색 일 : 2018 년 10 월 25 일 Very Well Mind : verywellmind.com.