신진 대사를 가속화하는 방법? 17 가지 실용적인 팁 - GEOGRAFÍA - 2026

느린 신진 대사를 물려 받았을 수도 있지만 그렇다고해서 아무것도 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 실제로 연구에 따르면 특정 습관을 사용하면 칼로리를 더 효율적으로 연소 할 수 있습니다.

신진 대사 속도를 높이는 방법을 배우는 것은 체중을 줄이거 나 유지하려는 모든 사람에게 매우 중요합니다. 그러나 신진 대사의 속도는 여러 요인에 따라 다릅니다.

예를 들어, 남성은 휴식을 취하더라도 여성보다 더 많은 칼로리를 소모하는 경향이 있습니다. 다른 사람들은 그것을 유 전적으로 물려받습니다. 반면 40 세 이후에는 점차 감소하기 시작합니다.

나이, 유전, 성별을 조절할 수는 없지만 신진 대사를 개선 할 수있는 다른 방법이 있습니다. 10 가지 방법으로 시작하기 전에 몇 가지 중요한 질문에 답하고 싶습니다.

신진 대사는 무엇입니까?

신진 대사는 신체에서 발생하는 화학적 과정을 설명하여 생명을 유지하고 장기가 제대로 작동하도록합니다. 호흡하고, 세포를 복구하고, 음식을 소화합니다.

Wikipedia에 따르면 "이것은 세포와 신체에서 발생하는 일련의 생화학 적 반응과 물리 화학적 과정입니다."

이러한 화학 과정에는 에너지가 필요하며 신체에 필요한 최소량을 기본 대사율이라고합니다.

느린 신진 대사로 인해 체중이 증가합니까?

체중 감량을 원하는 사람들은 느린 신진 대사를 비난 할 수 있지만 이에 대한 증거를 찾지 못한 국제적으로 많은 연구가 있습니다.

사실, 그 반대가 사실 인 것 같습니다. 과체중 인 사람들은 더 뚱뚱한 몸을 유지하는 데 필요한 에너지 요구 사항으로 인해 더 빠른 신진 대사를 가질 수 있습니다.

연구에 따르면 사람들은 하루 동안 먹은 음식을 잘 기억하지 못합니다. 무엇을 먹었는지 물을 때 실제로 섭취 한 것보다 훨씬 적게 섭취했다고보고하는 경향이 있습니다.

따라서 너무 많은 칼로리를 섭취하는 것이 체중 증가의 진정한 이유 인 것으로 보입니다.

신진 대사를 가속화하는 팁

1- 운동

일주일에 두 번 훈련하면 나이에 따라 필연적으로 발생하는 신진 대사 지연의 50 %를 되돌릴 수 있습니다. 이것은 앨라배마 대학의 교수 인 Gary Hunter 박사에 의해 언급되었습니다.

유산소 운동은 훈련 후 몇 시간 동안 신진 대사를 촉진하지만 근육에 작용하지 않습니다.

핵심은 휴식시 칼로리 연소 속도를 증가시키기 때문에 더 많은 강도를 운동하는 것입니다.

운동의 이점에 대해 자세히 알아 보려면이 기사를 참조하십시오.

2- 활동적인 삶을 이끌어 라

끊임없이 이동하면서 앉아있는 시간을 줄이면 하루 종일 칼로리를 태울 수 있습니다.

추가 운동이나 움직임은 칼로리를 소모하므로 움직일 때 하루 중 시간을 찾는 것이 중요합니다.

3- 시간 간격 동안 강도 증가

수영, 달리기 또는 산책을 할 때 30 초 간격으로 강도를 높인 다음 정상 강도로 돌아갑니다.

이렇게하면 더 많은 산소를 소비하고 미토콘드리아가 에너지를 태우는 데 도움이됩니다. 또한 체내 미토콘드리아의 수와 에너지를 태우는 효율을 증가시킵니다.

4- 충분한 물 마시기

우리 몸은 칼로리를 처리하기 위해 물이 필요합니다. 탈수되면 신진 대사가 느려질 수 있습니다.

한 연구에서 하루에 8 잔 이상의 물을 마신 남성은 4 잔을 마신 남성보다 더 많은 칼로리를 소모했습니다.

수분을 유지하려면 매 식사 전에 물 한 잔을 마 십니다. 또한 과일은 이와 같은 다른 이점을 제공하는 것 외에도 높은 수분 함량을 포함합니다.

이 기사에서는 물의 다른 이점에 대해 배울 수 있습니다.

3-4 시간마다 5 회 간식

더 자주 먹으면 체중 감량에 도움이됩니다.

그 사이에 많은 시간을두고 많이 먹으면 신진 대사가 느려집니다. 3-4 시간마다 간식을 먹으면 신진 대사가 빨라지고 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다.

반면에 간식 (통밀 샌드위치, 과일)을 먹으면 점심이나 저녁에 덜 먹게됩니다.

6-Eat 오메가 3 지방산

오메가 3 지방산이 풍부한 생선을 먹으면 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다.

이 산은 혈당 수치의 균형을 맞추고 염증을 줄여 신진 대사를 조절합니다. 또한 지방 연소 속도와 관련된 호르몬 렙틴에 대한 내성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 생선 기름을 더 많이 섭취 한 쥐는 체중이 더 많이 감소했습니다.

7- 보디 빌딩 작업

당신의 몸은 당신이 아무것도하지 않더라도 끊임없이 칼로리를 소모합니다.

휴식 중일 때의 대사 연소 속도는 근육이 더 많은 사람에서 더 높습니다. 근육이 지방보다 스스로를 유지하는 데 더 많은 에너지가 필요하기 때문입니다.

평균적으로 4 개월 동안 일주일에 두 번 30-40 분 동안 운동하면 신진 대사가 하루에 100 칼로리 증가합니다.

8-Eat 단백질

신체는 지방이나 탄수화물보다 단백질에서 더 많은 칼로리를 소모합니다.

따라서 고단백 식사를 고지방 식사로 대체하면 신진 대사가 증가 할 수 있습니다. 단백질 공급원은 칠면조, 닭고기, 견과류, 계란, 콩 등입니다.

9- 충분한 칼슘과 비타민 C 섭취

비만에 대한 최근 연구에 따르면 칼슘 수치를 낮게 유지하면 신체가 지방을 유지하게하는 동일한 호르몬이 분비 될 수 있습니다. 저지방 제품 선택 : 연어, 천연 요거트 …

반면에 비타민 C는 칼슘 흡수에 도움이되므로 만다린, 오렌지 또는 키위와 같은 음식을 먹는 것이 중요합니다.

10- 알코올 제거

술을 마시면 매 식사마다 200 칼로리를 더 섭취하게됩니다.

또한 몸은 먼저 섭취 한 알코올을 태워 나머지 음식이 지방으로 저장 될 가능성이 더 높습니다.

11- 녹차

녹차는 항산화 특성으로 유명하며 또한 그 화합물 "카테킨"은 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다.

연구에 따르면 카테킨은 지방 산화와 열 발생을 향상시킬 수 있습니다. 소화를 통해 신체 또는 열에 의한 에너지 생산.

한 연구에 따르면 하루에 5 잔의 녹차를 마시면 하루에 에너지 소비를 90 칼로리 증가시킬 수 있습니다.

12- 아침 식사

아침 식사를 거르면 몸이 일종의 "기아 모드"가되고 에너지를 보존하기 위해 신진 대사가 느려집니다.

미국 역학 저널 (American Journal of Epidemiology)에 발표 된 연구에 따르면 아침 식사로 칼로리의 22-25 %를 섭취 한 참가자는 아침 식사로 11 % 만 섭취 한 참가자보다 체중이 더 적게 증가했습니다.

13- 매운 재료

매운 음식에는 대사율을 높일 수있는 천연 화학 물질이 들어 있습니다.

효과는 일시적 일 수 있지만 더 자주 먹으면 효과가 증가하고 점진적입니다.

14- 유기농 식품 선택

캐나다의 연구자들은 살충제를 사용한 음식을 더 많이 먹은 사람들이 미토콘드리아와 갑상선의 활동에 더 많은 방해를 받아 신진 대사를 정체시키는 것을 발견했습니다.

15- 너무 적게 먹지 마십시오

너무 많이 또는 너무 적게 먹을 필요가 없습니다. 문제는 어떤 사람들은 과식에서 거의 먹지 않게된다는 것입니다. 하루에 1,200-1800 칼로리 미만을 섭취하면 신진 대사 속도를 높이는 데 해로울 수 있습니다.

더 빨리 체중을 감량 할 수 있지만 적절한 영양분을 공급하지 못할 것입니다. 또한 근육을 잃으면 신진 대사가 감소하여 다이어트 후 신체가 더 적은 칼로리를 태울 수 있습니다.

16- 충분한 수면 취하기

어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 많은 수면을 필요로합니다. 그것은 당신이 휴식을 취하고 활력을 느끼는 시간에 수면을 취하는 것에 관한 것입니다.

연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않으면 신진 대사가 느려질 수 있습니다.

17- 제어 스트레스

스트레스는 스트레스가 많은 상황에서 신체가 지방을 유지하도록하는 코르티솔이라는 호르몬을 방출합니다.

요가, 명상 또는 스포츠를 연습하면 스트레스를 줄일 수 있습니다.

신진 대사 속도를 높이는 다른 방법을 알고 있습니까? 체중 감량에 성공 했습니까? 나는 당신의 의견에 관심이 있습니다! 감사합니다.