스트레스 관리 방법 : 효과적인 6 가지 기술 - DUDAS - 2025

스트레스 를 조절하는 것은 삶에서 웰빙, 평온, 심지어 신체 건강을 유지하는 데 중요합니다. 스트레스는 불편 함과 불편 함을 유발할뿐만 아니라; 그 효과가 축적되어 다양한 질병을 일으킬 수 있습니다.

스트레스는 신체의 생리적 반응이며 자신의 요구 (해야 할 일, 의무)가 자원 (일상 생활에서 처리해야하는 것)을 초과한다고 인식 할 때 느끼게됩니다.

나는 "지각"을 강조합니다. 예를 들어, 수학 시험 전에 소녀는 그것을 위협으로 인식하지 않기 때문에 매우 평온함을 느끼고 친구는 그녀가 실패 할 것이라고 생각하여 스트레스를받습니다.

그러므로 그것은 외부 상황 (시험, 결혼식, 직장)에서 비롯되는 고정 된 현상이 아니라 당신이 믿는 것과 상황에 맞설 수 있다고 생각하는지에 따라 달라집니다.

다른 사람들보다 더 많은 스트레스를 유발하는 상황이 있습니까?

예, 다른 사람보다 더 많은 스트레스를 유발하는 누군가의 상실, 자연 재해 또는 중요한 삶의 상황 (결혼, 시험)과 같은 상황이 있습니다.

그러나 이러한 상황에서 느끼는 감정과 스트레스 수준은 해석에 따라 다릅니다.

부부 이별과 다른 사람들이 쉽게 극복 할 때 더 많은 스트레스를받는 사람들이있는 이유는 무엇입니까? 그들이 만드는 해석으로; 예를 들어, 어떤 사람들은 "다른 사람을 찾지 못할 것"이라고 생각하고 다른 사람들은 "다시 싱글이되는 것이 좋다"고 생각합니다.

부양 가족을 돌봐야하거나 업무 일정이 까다로워지는 등 변경할 수없는 스트레스 상황에 처할 수 있습니다 (직장을 떠날 수있는 옵션이 없음). 이러한 경우 나중에 보게 될 상황에 대한 재 해석 전략을 사용해야합니다.

장기간 스트레스를 받으면 신체적, 정신적 건강, 사회적 관계 및 직장에서 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다 : 빈맥, 혈압 상승, 주도권 부족, 발기 부전, 여드름, 당뇨병, 동기 저하, 공격 , 낮은 생산성, 결근 등.

긍정적 인 스트레스와 부정적인 스트레스

예를 들어, 보고서를 작성하고 지나치게 이완 (스트레스의 반대)을 느낀다면 매우 활동적이지 않고 완료하는 데 몇 시간이 걸립니다. 따라서 두 가지 종류의 스트레스가 있습니다.

- 장기적으로 유지되는 외부 상황에서 신체의 과도한 활성화를 유발하는 부정적인 . 구어체로 "스트레스"로 알려져 있으며 전문 / 헬스 케어 세계에서 "고난"입니다.

- 긍정 ,«eustres»로 알려진 상황의 요구를 극복하는 데 필요한 에너지와 활성화를 제공합니다.

이 기사를 읽고 있다면 아마도 첫 번째, 즉 부정적인 스트레스 나 고통을 느낄 것입니다.

이상적으로는 "최적 기능 영역"으로 알려진 곳에 도달해야합니다. 당신의 기술이 과제의 요구에 부합하는 지점.

예를 들어 직장에서 초보자 인 경우 세 가지 상황이 있습니다.

1- 두 시간 안에 보고서를 작성하도록 요청합니다. 새로운 회사, 직무, 근무 방식 등을 아직 알지 못하기 때문에 능력이 부족할 것입니다. 당신은 아마도 자신에게 스트레스를 줄 것입니다 : 과잉 각성 상황 .

이것은 당신의 삶에서 살아야 할 상황이지만 스트레스를 느끼는 것은 당신과 상황을 표현하는 방법에 달려 있습니다. 나중에 배울 것입니다.

2- 현재 경쟁에 해당하는 경우 2 주 후에 보고서를 작성하도록 요청합니다. 적절한 활성화, 즉 최적의 기능 영역을 통해 상황에 직면 할 수 있습니다 .

3- 그들은 테이블을 청소하라고 요구합니다. 지루하고 의욕이 떨어집니다 : 이완 .

스트레스를 관리하는 방법?

제가 말씀 드리는 기술도 똑같이 중요하지만 이해하기 쉽도록 주문할 것입니다. 그들은 어렵지 않습니다.

-스트레스를 유발하는 상황 파악

테크닉과 스트레스가 무엇인지 배우는 것은 좋지만, 삶의 어떤 상황과 어떤 해석이 스트레스를 유발하는지 모른다면 아무 소용이 없습니다.

스트레스를 많이 받으면 너무 바쁘고 스트레스를 받아 어디서 어떻게 왔는지 생각조차 할 수 없습니다. 그러나 스트레스의 원인을 관찰하기 위해서는 휴식과 반성에 시간을 할애해야합니다. 중요한 시험, 개인적인 관계, 의무 등

삶의 스트레스 요인을 파악하는 것이 조직화하고 행동을 취하는 첫 번째 단계가 될 것입니다. 스트레스를 유발하는 상황을 파악하고 그 상황에 대한 해석을 반성하십시오. 스스로에게 물어보십시오. 객관적인 상황입니까? 내가 스트레스를 느낀다는 해석에 달려 있습니까? 스트레스로 인식하지 않는 다른 방법을 생각해도 될까요?

스트레스를 유발하는 상황을 알고 나면 다음과 같은 세 가지 주요 옵션이 있습니다.

• 상황을 재 해석하십시오 . 상황이 정말로 그렇게 심각한 지 자문 해보십시오. 일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까? 나는 이것으로 개인적으로 성장하고 있습니까? 좀 더 침착하게 받아 들일 수 있을까요?
• 상황 회피 : 전쟁이나 신체적 / 심리적 학대와 같은 특정 상황에서는 상황을 피하는 것이 필요합니다. 직장, 가족 또는 자녀가 스트레스를 유발하는 경우에는 불가능합니다.
• 문제 해결 : 스트레스를 유발하는 문제를 해결하는 것입니다. 예를 들어 더럽고 깔끔한 집이 스트레스를받는다면 며칠에 한 번씩 집을 정리하고 청소하면 해결할 수 있습니다. 직업에 맞설 수있는 충분한 기술이 없다면 필요한 것을 배우면 해결 될 것입니다.

-시간 관리 기술

많은 경우 스트레스가 발생하는 이유는 우리가 많은 일을해야하고 그럴 시간이 없다고 믿기 때문에 우리는 상황을 통제하지 못한다고 인식합니다. 그러나 잘 관리하면 모든 것을 할 시간이 생기고 시간을 절약 할뿐만 아니라 더 효과적이고 효율적이며 창의적인 사람이 될 것입니다.

시간 관리를위한 몇 가지 팁 :

• 항상 계획 : 그날해야 할 일의 목록을 작성하십시오.
• 이메일은 시간 낭비입니다. 오전에 한 번, 오후에 한 번 확인하십시오 .
• 작업 중이라면 스마트 폰 / 휴대 전화를 끄십시오 .
• 사용 파킨슨의 법칙 ; 작업을 완료하기 위해 한계를 설정하고, 신속하게 작업 할 시간을 계획하고, 작업을 집으로 가져 가지 마십시오.
• 완료하는 데 가장 중요하고 필수적인 우선 순위를 정 하십시오.
• 가능하면 도움을 요청하거나 다른 사람에게 위임하십시오 .

-수요 감소 및 자원 구축

- 소송 은 신체적 또는 정신적 노력이 필요하고 신체적 또는 심리적 비용과 관련된 모든 것입니다. 예를 들어, 육아, 완료해야 할 일, 의무 등

- 자원 은 목표를 달성하고 수요를 줄이는 데 도움이되는 것입니다. 개인적 (자존감, 낙관주의 및 자기 효능감), 사회적 (가족, 친구 …) 및 재정적 자원이 있습니다.

스트레스를 조절하는 것이 좋습니다.

• 수요 감소 : 너무 많이 일하지 말고, 미리 목표를 더 오래 설정하고, 더 많은 자유 시간을 가지십시오.
• 자원 구축 : 친구를 사귀고, 가족과 좋은 관계를 구축하고, 매달 돈을 절약하십시오 …

-긍정적 인 대처 전략 채택

대처 전략은 우리가 요구, 문제 및 인생 사건에 직면하기 위해 채택하는 행동입니다. 많고 일부는 다른 것보다 더 긍정적입니다. 다음은 부정적인 스트레스를 많이 느끼지 않기 위해 채택 할 것을 제안하는 것입니다.

- 능동적 행동 : 반응이 아닌 행동에 대한 적극적인 접근 방식으로, 자신의 주도로 행동합니다.

- 자기 조절 : 자신의 행동을 인식하고 계획하고 부정적인 결과를 초래하는 반응을 제어 할 수있는 능력입니다.

- 목표 지향 : 목표 를 설정하고이를 달성하기 위해 끈질 기게하는 능력입니다.

- 추진 초점 : 달성 할 수있는 긍정적 인 결과, 보상, 성장 및 발전에주의를 기울이는 것입니다.

- 행동 중심 : 행동 중심 의 대처 전략은 스트레스를 유발하는 문제를 해결하기위한 행동을 기반으로합니다. 행동하는 한 스트레스를 해결하기 위해해야 ​​할 일에 집중하면 스트레스를 해결하는 데 도움이됩니다. 반면에 어떤 일이 해결 불가능한 경우 (예 : 사람의 죽음) 자신의 생각에 집중하는 것이 좋습니다 (부정적인 생각을 피하고 더 긍정적으로 생각).

-휴식을 취하고 건강한 삶을 받아들이세요

항상 바쁘고 쉬지 않고 일하는 것은 좋지 않으며 생산성과 건강에도 부정적인 영향을 미칩니다.

하루에 최소 한 시간을 절약하여 긴장을 풀고하고 싶은 활동을하십시오. 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 활동은 다음과 같습니다.

• 사회화.
• 건강한 식단을 섭취하십시오.
• 규칙적인 운동을하십시오.
• 설탕과 카페인을 줄이십시오.
• 술, 담배 및 기타 약물을 피하십시오.
• 휴식을 취할 수 있도록 충분한 수면을 취하십시오.

-이완 기법 연습

이완 기술은 스트레스를 유발하는 원인을 더 잘 인식하고, 스트레스가 많은 상황에 더 잘 대처하고, 더 편안하게 느끼고 더 나은 웰빙을 느끼는 데 도움이됩니다.

여기에는 명상, 점진적 근육 이완,자가 이완, 마음 챙김 및 시각화가 포함됩니다. 연습 방법을 배우려면이 기사를 방문하십시오.