술을 끊는 방법 9 단계 - 아르테

이 기사에서는 술 을 끊고 건강에 부정적인 영향을 미치는 물질을 해독 하는 방법을 설명 합니다 . 알코올에는 중독성이 매우 높은 성분이 포함되어 있으므로이 물질에 대한 중독을 극복하려면 대개 큰 의지가 필요합니다.

술에 중독되어 갑자기 술을 끊으면 금단 증후군이 생길 수 있습니다. 이것들은 우리가 중독 된 물질을 섭취하지 않아서 생기는 모든 신체적, 심리적 증상입니다.

알코올 섭취를 중단하려면 점진적으로해야한다는 것이 주된 생각입니다. 하룻밤 사이에 시도하면 금단 증후군에 시달리고 이미 익숙해 져서 더 복잡해질 것입니다. 다른 한편으로, 음주 활동을 다른 건강한 습관으로 바꾸는 것이 중요합니다.

각 물질은 다른 금단 증후군을 일으킬 수 있습니다. 알코올과 관련하여 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.

불안과 초조함.
우울한 상태와 기분 변화.
과민성과 충동 성.
두통.
잠 잘 수 없음.
메스꺼움 및 구토
발한, 차가운 피부, 떨림.
심장 주파수 증가.

일반적으로 술을 마셔야 할 필요성과 함께 이러한 증상의 출현은 곧 다시 술을 마시면 이러한 증상이 사라지기 때문에 소비의 재발을 촉진합니다.

그렇기 때문에 알코올 중독을 극복하고 싶다면 조직적이고 계획된 방식으로 그것을 수행하고 모든 어려운 순간을 극복하는 데 필요한 기술을 개발하는 것이 중요합니다.

금주를위한 10 단계

좋은 태도를 가져라

중독을 극복 할 수있는 첫 번째 단계는 긍정적 인 태도를 구축하는 것입니다. 그러나 이것이 정확히 무엇을 의미합니까?

긍정적 인 태도를 구축한다는 것은 발생하는 상황에 대처하는 방식 인 소인을 만들고 유지하는 것을 의미합니다.

중독을 극복하는 것은 단순한 일이 아니며, 다른 사람들이 당신을 위해 할 수있는 일도 아니고, 훌륭한 기술이나 약물을 통해 마술처럼 할 수도 없습니다.

알코올 중독을 극복하고 싶다면 자신과 중독 사이에 전쟁을 시작해야하므로 우선 승리 할 수 있는지 확인해야합니다.

음주를 중단하기로 결정했지만 그렇게하지 않겠다고 결심하거나 노력이나 희생을 기꺼이하지 않거나 동기가없는 경우에는 아무 소용이 없습니다.

따라서 시작하기 전에 자신이 할 수 있다고 확신하고, 동기를 부여하고, 마음 속에 최종 목표를 세우는 것이 좋습니다.

알코올을 포기하게하는 모든 이유,이 물질에 중독되어 당신에게주는 모든 불편 함 (건강 문제, 재정적 문제, 다른 사람들과의 문제 등)을 목록으로 만드십시오.

도중에 마주 칠 수 있다고 생각되는 장애물 (욕망 또는 음주 필요, 술을 마시지 않는 불편 함, 만족감 상실 등)의 목록을 작성하십시오.

의지력, 극복 능력, 희생 등 변화에 유리하다고 생각되는 성격의 측면을 적어보십시오.

섬세한 순간에 도움이 될 수있는 단어 목록을 작성하십시오. "나는 술보다 강하다. 할 수있다. 내 인생을 바꿀 것이다"

아이디어는 당신이 변화하는 동안 당신이 어떻게 될 것인지, 술을 포기할 수있는 당신의 강점, 당신의 포인트가 무엇이고, 항상 당신을 따라갈 동기가 될 것인지를 세 가지 목록 사이에서 구성하는 것입니다.

소비 감소

술을 끊는 데 필요한 태도를 갖게되면 다음 단계는 음주를 줄이는 것입니다.

이 경우, 소비를 줄인다는 것은 급진적 인 방식으로 음주를 중단하는 것을 의미하는 것이 아니라 점점 더 적게 마시려고한다는 것을 의미합니다.

목표는 음주가 거의 사라지고 평소보다 하루에 술을 적게 마시지 만 계속해서 뇌에 알코올을 공급하는 것입니다.

이런 식으로 금단 증후군을 피할 수 있습니다. 뇌는 계속 술을 마시지 만 술을 덜 마시는 데 익숙해지기 때문입니다.

예를 들어, 처음에는 알코올 섭취량을 하루에 2 ~ 3 회로 제한하고, 마시는 알코올의 양과 유형을 모니터링하여 (저 알코올 음료를 마실 때 더 좋습니다) 마실 때마다 자신을 통제 할 수 있습니다.

이 시점에서 술을 마실 때 너무 많은 양의 알코올을 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 그렇게하면 통제력을 잃고 소비를 줄일 수 없기 때문입니다. 그렇게 할 때 조금만 마시는 것이 낫다고 생각하고 잠시 후에 조금 더 마실 수 있다는 것을 아십시오.

반면에 시간이 지남에 따라 소비가 0이 될 때까지 그 양을 줄입니다. 서서히하면 그렇게 복잡하지 않고 금단 증후군을 겪지 않을 것입니다. 예:

1-4 주차 : 하루에 2-3 회 섭취량을 줄입니다.
5-10 주차 : 소비량을 하루에 1 회로 줄입니다.
10-12 주차 : 2 일에 한 번씩 소비량을 줄입니다.
13 주차 : 사용을 중지합니다.

다른 활동을 알코올로 대체

더 많은 일을할수록 술을 마셔야하는 시간이 줄어들 기 때문에 음주를 줄이는 가장 좋은 방법은 술을 마시지 않는 모든 순간에 바쁘게 지내는 것입니다.

관심있는 활동을 찾으십시오. 대부분이 알코올과 호환되지 않기 때문에 이것의 특성은별로 중요하지 않습니다.

그러나 예를 들어 오후에 바에가는 데 익숙하다면 다른 활동을 찾으십시오.

공원에서 산책을하고, 친구들과 축구 게임을하고, 도서관에 가서 책을 읽거나 시립 수영장에 들어가 잠시 수영을하기로 결정하십시오.

중요한 것은 직업을 늘리고 다른 것을 위해 술을 마시던 순간을 대체하는 것입니다. 그렇게하지 않으면 소비를 줄이기 위해 훨씬 더 많은 고통을 겪을 것입니다.

자극 제거

술을 다른 활동으로 대체하는 동시에 술을 마시 게하는 자극을 제거하기 위해 노력해야합니다.

예를 들어, 집 밑에있는 바에 들어갈 때마다 테이블에 몇 잔의 음료를 마시 게된다면 거기에 가지 마십시오. 친구를 만날 때마다 맥주 몇 잔을 마시고 만나는 것을 그만두고 밤에 외출 할 때 보통 필요 이상으로 술을 마시면 집에 머 무르십시오 …

이상적으로는 소비에 가장 큰 영향을 미친다고 생각하는 자극의 목록을 작성하고 어떤 유형의 회피를 할 것인지 결정해야합니다.

예를 들면 :

자극 1 : 우리 집 아래 바-> 제거 : 더 이상 가지 않고 다른 곳으로 갈 것이다
자극 2 : 친구 만나기-> 제거 : 2 주에 한 번만 만날 것입니다.
자극 3 : 밤에 외출-> 제거 : 한 달에 한 번만 외출하겠습니다.

지원 구하기

혼자서 할 경우, 당신을 도와 줄 누군가가있는 것보다 훨씬 더 많은 비용이들 것입니다.

때때로 우리는 우리의 문제를 극복하기 위해 도움을 구하는 것이 우리를 약하거나 무력하게 보이게한다고 생각할 수 있지만, 그렇지 않습니다. 다른 사람의 도움을받는 것이 가장 논리적이고 가장 편리합니다.

인간의 삶은 사람의 관계 없이는 설명 할 수 없기 때문에 복잡한 상황을 극복하기 위해 예외가되어서는 안됩니다.

가장 신뢰할 수있는 사람, 친구, 부모, 형제 자매, 자녀 등을 선택하십시오. 그리고 그들에게 당신의 문제, 당신이 상황을 바꾸고 싶은 이유와 그것을 극복 할 계획을 말하십시오.

그들이 참여하고 도움을 준다면 큰 이점을 얻게 될 것입니다.

날짜 표시

소비량이 이미 감소하고 그 상황에 어느 정도 익숙해지면 하나 이상의 날짜를 표시 할 때입니다.

음주를 완전히 중단 할 날 또는 달성 할 목표가있는 날을 결정하는 것으로 구성됩니다.

이렇게하는 것은 과정이 구조를 습득하고 목적없이 음주를 중단하지 않도록 매우 중요합니다.

따라서 술을 끊도록 도와주는 사람들과 함께 앉아 날짜에 동의하십시오. 예를 보겠습니다.

1 주차 : 하루에 세 번만 마실 것입니다.
3 주차 : 나는 하루에 두 번만 술을 마시고 절대 취하지 않을 것입니다.
5 주차 : 나는 하루에 한 번만 술을 마시고 절대 취하지 않을 것입니다.
7 주차 : 나는 일주일에 3 번만 술을 마시고 절대로 취하지 않을 것입니다.
10 주차 : 나는 완전히 술을 끊을 것입니다.

먹을 때만 마셔

소비를 줄이기 위해 매우 효과적인 기술은 음식을 먹을 때만 마시는 것입니다.

먹을 때 어느 정도 조절 된 양을 마시면 술에 취한 상태에 도달하지 않도록 할 수 있습니다.

그러니 가능할 때마다 다른 시간이 아니라 먹을 때나 식사 할 때 마시도록하세요

동기 부여를 위해 노력하십시오

당신이 목표를 달성했다면 당신의 성과에 만족할 것이고 이것은 당신의 동기를 증가시킬 것이기 때문에 때때로 동기는 단순 할 것입니다. 그러나 동기 부여가 더 복잡 할 때가 있습니다.

어느 날 목표를 달성하지 못하거나 필요 이상으로 술을 마시거나 설정 한 "계획"을 따르지 못하더라도 절망하지 마십시오.

그때 모든 일이 버려 졌다고 생각해서는 안되며, 다시는 일어나지 않을 실수라고 생각하면 안됩니다.

다양한 목표를 달성하고 일어나 계속하도록 이끈 동기와 함께 처음에 구축 한 태도로 확고하게 유지하십시오.

감정 조절

길을 따라 모든 것이 쉽지 않거나 꽃과 색이 아닌 중요한 순간과 상황이 발생할 것입니다.

그렇기 때문에 자신을 능가하는 상황에 처했을 때 감정을 제어하는 법을 배워야합니다.

술을 마시지 않고는 참을 수 없다는 것을 알게 된 그 순간에 진정하려고 노력하고 혼자있는 곳으로 가서 심호흡을하고 자신의 동기를 부여하기 위해 자기 말 목록을 꺼내고 도움을 요청하십시오.

이렇게하면 그 상황에서 생각을 바꿀 수 있고,이 불편 함이 잠시 동안 만 지속된다는 것을 깨닫게 될 것이므로 목표를 계속하기 위해 순간을 잡으려고 노력하기 만하면됩니다.

운동을

마지막으로, 이전의 모든 요점을 충족하면 중독 극복을 유지하는 가장 좋은 방법은 음주와 양립 할 수없는 활동을하는 것이며, 그중에서 가장 추천하는 것은 운동입니다.

이렇게하면 혼자서 음주 습관을 바꿀뿐만 아니라 건강에 더 적합한 생활 습관을 위해 건강에 해로운 생활 습관을 전 세계적으로 바꿀 수 있습니다.

운동, 신체 활동 또는 정기적으로 좋아하는 스포츠를 관리한다면 알코올은 더 이상 삶에서 자리를 차지할 수 없습니다.

여기에서 운동의 더 많은 이점을 읽을 수 있습니다.

당신을 설득하는 통계

WHO에 따르면:

알코올의 유해한 사용은 200 개 이상의 질병과 장애를 유발합니다.
전 세계 이환율 및 부상의 5.1 %는 음주로 인한 것으로 장애 조정 기대 수명 (DAL)으로 계산됩니다.
알코올의 유해한 사용으로 인해 전 세계적으로 매년 330 만 명이 사망합니다.
20-39 세 그룹에서 사망의 25 %는 음주로 인한 것입니다.

drugfreeworld.org에 따르면 :

알코올은 다른 모든 약물을 합친 것보다 더 많은 청소년을 죽입니다. 15-24 세 사이의 세 가지 주요 사망 원인 중 하나 인 사고, 살인, 자살입니다.
술을 마시는 젊은이들은 불법 약물을 사용할 확률이 7.5 배, 코카인을 사용할 확률이 50 배 더 높습니다.
유럽 연합에 거주하는 약 5 억 명 중 약 2300 만 명이 알코올 중독자입니다.
유럽 연합에서 알코올은 매년 질병 및 조기 사망의 10 분의 1을 차지합니다.
폭력 범죄의 약 40 %는 음주 상태에서 발생합니다.

중독이란 무엇입니까?

중독은 뇌가 물질 남용을 통해 보상을위한 병리학적이고 반복적 인 탐색을 수행하는 뇌의 만성 질환으로 간주됩니다.

즉, 중독은 우리가 뇌에 익숙해 져 물질을 섭취하여 정상적으로 기능 할 수있을 때 발생합니다.

이것은 우리의 심리적 안녕을 보장하기 위해 그 물질을 강박 적으로 섭취해야한다는 것을 의미합니다.

분명히 물질에 중독되었을 때 뇌가 우리에게 강요하는 강박적인 소비는 신체적, 심리적 수준 모두에 여러 가지 부정적인 영향을 미칩니다.

그리고 학대의 물질이 우리의 건강에 부정적인 영향을 미치는 것을 아끼지 않는다는 것입니다. 그래서 우리가 그들 중 하나에 중독되면 우리는 대가를 치르게 될 것입니다.

알코올도 예외는 아니며 알코올 중독은 큰 단점이 될 수 있습니다.

폐렴, 고혈압, 부신 결핍, 저혈당증, 간경변, 알코올성 간염과 같은 여러 신체적 병리를 유발할 수 있습니다.

또한 베르 니케 증후군, 섬망 증, 알코올성 치매, 망상 또는 성기능 장애와 같은 정신 병리를 겪을 위험 요소가 될 수 있습니다.

또한 알코올 중독은 원인이 될 수있는 병리와는 별개로 높은 불편 감을 유발하고 여러 가지 개인적인 문제를 일으킬 수 있으며 만족스러운 삶을 영위하지 못하게 할 수 있습니다.

참고 문헌

Guardia, J Dr. Jiménez-Arriero, MA, Pascual, P., Flórez, G., Contel, M. (2012). 과학적 증거에 근거한 ALCOHOLISM 임상 지침 SOCIDROGALCOHOL.
Norembuenta, P., (2011). 위험한 알코올 섭취를 줄이기위한 간단한 개입.

술을 끊는 방법 9 단계 - 아르테 - 2025