10 단계로 손톱 깨물기를 멈추는 방법 (빠른) - 아르테 - 2026

이 기사에서 나는 몇 년 동안이 나쁜 악을 가지고 있었기 때문에 나를 위해 일한 것으로 손톱 을 물지 않는 방법을 설명 할 것 입니다. 그러므로 나는 이론에 기초하지 않고 당신에게도 도움이 될 수있는 순수한 실천과 행동에 기초 할 것입니다.

손발톱 연식을 조절하기 위해 모든 것을 시도했지만 결과를 보지 못했을 수 있지만 올바른 행동으로 손톱을 물어 뜯는 것을 멈출 수 있습니다. 그 노력은 그만한 가치가있을 것입니다. 왜냐하면 그것은 불쾌한 결과를 초래할 수있는 나쁜 습관, 거의 중독이기 때문입니다.

그것은 종종 어린 시절, 때로는 청소년기에 시작되어 성인이 될 때까지 지속될 수있는 습관입니다. 성에 관해서는 평등이 있습니다. 여성은 미적 문제에 대해 더 걱정하고 남성보다 더 많은 도움을 요청합니다.

일부 조사에 따르면 사춘기 아동의 45 %, 대학생의 25 %, 35 세 이상 성인의 약 10 %가 강박 적으로 손톱을 물어 뜯는 것으로 나타났습니다.

사람들은 왜 손톱을 물나요?

습관의 문제는 그것이 일상적이고 거의 인식하지 못하기 때문에 당신이 그것을하고 있다는 것을 깨닫지 못한다는 것입니다. 당신은 당신의 손톱을 깨물 수 있고 당신이 그것을 모르기 때문에 그것을 피할 수 없습니다. 일반적으로 이러한 습관을 유발하는 것은 불안, 스트레스 및 지루함입니다.

이것은 불안을 완화하는 방법이며, 좌절감이나 외로움이 유발 요인으로 작용할 수 있습니다. 반면에 유전학이 역할을 할 수 있습니다.

또한 강박 장애와 같은 심리적 상태의 증상 일 수 있으며 주의력 결핍, 반항적 장애 또는 불안이있는 어린이는 그렇게 할 가능성이 더 높습니다.

손톱 물어 뜯기의 결과

손톱을 물어 뜯는 것은 정서적, 신체적 문제를 가질 수 있습니다. 첫째, 손톱과 큐티클을 물면 손가락이 붉어지고 아플 수 있습니다. 손톱 주변 부위에서 피가 나고 감염 될 수 있습니다.

또한 박테리아와 바이러스는 손가락을 통해 입으로 들어가 감염에 더 취약해질 수 있습니다. 또한 치아가 약하거나 잘못 정렬 될 수 있습니다.

마지막으로, 외모가보기 흉할 수 있으며, 결과적으로 더 많은 불안과 스트레스로 이어집니다. 계속해서 손톱을 물어 뜯는 청소년과 성인에게는 몇 가지 기술이 효과적이라는 것이 입증되었습니다.

단계적으로 손톱을 물어 뜯지 마라 : 요령과 치료법

1- 커밋

이 나쁜 습관을 시도하는 데 수년이 걸렸다면 아마도 충분히 헌신하지 않았기 때문일 것입니다.

그래서 당신은 그들을 물지 않기로 진지하게 헌신해야합니다. 몇 가지 팁 : 포스트잇에 약속을 적고 눈에 잘 띄는 곳에 두십시오.

가까운 사람들에게 말하십시오. 이것은 일반적으로 매우 잘 작동합니다. 그 습관을 그만두고 싶다는 다른 사람들과 소통한다면, 당신의 헌신은 커질 것입니다.

2- 레버리지

나는이 습관을 따르는 결과를 반영하고 인식하기 위해 레버리지라고 부릅니다. 여전히 못생긴 손톱이 있습니까? 손톱을 계속 물어 뜯는 것은 어떤 부정적인 결과를 초래할까요?

이 단계는 손가락을 입에 넣고 싶을 때 중요한 순간에 동기를 부여하기 때문에 중요합니다.

3- "경고"의 순간 식별

경계의 순간이란 당신이 손톱을 깨물기 시작할 가능성이 더 높고 멈추기가 더 어려운 사람들을 의미합니다.

일반적으로 다음과 같습니다.

• 스트레스가 많은 상황.
• 지루함 상황.

그런 다음 어떤 상황에서 시작할 가능성이 가장 높은지 생각하십시오. 예를 들어, TV를 보려고 앉을 때, 논쟁 할 때, 긴장할 때 …

4 현재 순간에 초점

당신이 깨어있는 순간에 있다는 것을 깨닫는 것이 필요합니다. 왜냐하면 당신이 그것을 통과하고, 당신은 당신의 손톱을 깨물고 그것을 깨닫지 못할 수도 있기 때문입니다.

현재 순간에 집중하는 것은 당신이 생각하고 느끼는 것을 아는 것과 관련이 있습니다. 피해야하지만 손을 입에 대고 싶은 충동이 생깁니다.

이와 관련하여 나는이 작업에 도움이 될 수많은 이점을 가진 심리적 기술 인 마음 챙김을 권장합니다.

5- 먹지 마

"현재의 순간"을 확인하고 경험함으로써 당신은 큰 발걸음을 내디뎠을 것입니다. 왜냐하면 당신이 당신의 손톱을 깨 물게 될 순간을 인식 할 것이기 때문입니다.

하지만 이제는 무엇이든 피해야합니다. 사실 여기에서 창의력을 발휘할 수 있고 내가 말하는 것에 적응할 필요가 없다고 생각하지만, 내가 나에게 알린 것과 효과가있는 것이 무엇인지 말해 줄 것입니다.

또 다른 습관이 있고 손톱을 물어 뜯는 것을 대신한다면 훨씬 더 빨리 전진 할 것입니다.

제 경우에는 중요한 순간에 복부 호흡 기술을 배우는 것이 매우 효과적이었습니다. 버릇이 될 정도로. 사소함과 호흡 기술을 연습하면 내가 어떻게 호흡하는지 알게되었습니다.

기타 :

• 앉아 있다면 손을 허벅지 아래에 놓고 진정하십시오.
• 일어나서 누군가와 이야기하십시오. 사람들이 우리 앞에있을 때 우리는 일반적으로 물릴 가능성이 훨씬 적습니다.
• 해결하세요. 이 습관을 깨는 것이 매우 어렵다면 손가락에 직접 대십시오. 손가락을 치아에 대어도 물지 않도록 픽소가 있습니다.
• 주먹을 움켜 쥐십시오.
• 시작할 때 자신에 대해 갖고 싶은 이미지를 생각하십시오.
• 껌을 씹.
• 뛰십시오.

중요 : 자신을 물고 싶다고 느끼는 중요한 순간에이 작업을 수행해야합니다.

여기서 중요한 것은 가장 효과적인 것은 습관을 다른 것으로 바꾸는 것입니다. 내 말은, 그것은 당신을 물지 않게하려고 그렇게 잘 작동하지 않을 것이지만, 대신 당신을 물지 못하게하는 완전히 다른 것을하는 것입니다.

5- 자신에게 보상

손톱을 물어 뜯지 않고 하루를 보낼 수 있었다면, 자신에게 가치있는 무언가로 자신에게 보상하십시오. 다음과 같은 계획을 세울 수 있습니다.

-손톱을 물지 않고 하루-보상. 예 : 영화 보러 가기, 좋아하는 음식 먹기, 선물.

-손톱을 물지 않고 7 일 보상.

-손톱을 물지 않고 15 일 보상.

-1 개월 보상.

자신을 물지 않고 한참을 버텼다는 보답과 더불어 좋은 습관에 보답하는 것도 좋다. 예를 들어, 손톱을 깨물고 싶은 느낌이 들자 마자 달리기를한다면,이 새로운 행동이 이어질 수 있도록 자신에게 보상을주는 것이 좋습니다.

6-Use 알림

유혹에 빠질 때마다 약속을 기억할 수 있도록 상기시켜 줄 것입니다.

몇 가지 일 수 있습니다.

• 손톱을 칠하십시오.
• 팔찌.
• 해결하세요.
• 링.
• 점토…

7- 완벽 함은 잊어라

제가 조사한 바에 따르면 네일 바이트는 종종 완벽 함을 찾고 있습니다. 그들은 손톱이 완벽하게 정렬되기를 원합니다.

완벽 주의자가되는 것을 잊어 버리세요. 다르게 생각하기 시작하면됩니다. 즉, 모든 것이 완벽 할 필요는 없다고 생각하기 위해 누군가 당신의 손톱이 불완전하다고 보는 것은 중요하지 않습니다. 자신을 깨물기 시작해도 그만, 손톱이 "불완전"한 것은 중요하지 않습니다.

8- 계속 진행

일단 첫 걸음을 내디뎠 고 유혹에 빠지지 않고 며칠을 보냈다면 진전을 유지하고 끝까지 잃지 않아야합니다.

물론 방법을 사용하여 진행 상황을 확인하고 동기를 유지하고 높일 수 있지만 이전 단계를 모두 계속 연습해야합니다.

예를 들어, 진행 상황을 알기 위해 손톱 사진을 찍을 수 있습니다. 당신이 그것을 관찰 할 때 당신은 당신의 노력이 그만한 가치가 있다고 생각할 것이기 때문에 더 많은 동기를 갖게 될 것입니다. 스마트 폰으로 손 사진을 찍는 것만 큼 간단합니다.

9- 자존감과 스트레스 해소

이 악의적 인 원인에 대해 연구하면 결과가 확대됩니다. 자존감을 높이기 위해이 기사를 읽는 것이 좋습니다.

10- 기타 기술

앞서 언급 한 것 외에도 보완 및 대안 모두에 도움이되는 다른 방법을 사용할 수 있습니다.

• 파일 사용 : 손톱이 너무 길 때 손톱을 물지 마십시오. 이것은 나쁜 습관으로 돌아가는 것입니다. 대신 길이가 긴 경우 파일을 사용하여 잘라내십시오.
• 액체 / 에나멜 : 약국에서는 손톱에 바르고 물면 맛이 좋지 않은 액체를 판매합니다. 효과가 있다고 들었지만 시도하지 않았습니다.