수줍음과 불안감을 멈추는 방법 10 단계 - GEOGRAFÍA - 2026

부끄러워 하지 말고 조용하고 안전하지 않을 수 있습니다. 그것은 영원히 변치 않는 영구적 인 성격 특성이 아닙니다. 특정 습관과 약간의 노력으로 당신은 덜 수줍어하고 여성, 남성, 공공 장소 또는 누구와 대화하는 법을 배울 수 있습니다.

우리는 타인에 대한 개방성, 위험을 감수 할 수있는 능력, 사교성 등의 자질이 중요하기 때문에 수줍음이 많거나 내성적 인 사람들이있을 곳이없는 사회에 살고 있습니다.

부끄러워하는 것과 내성적 인 것의 차이에 주목하는 것이 중요합니다. 수줍은 사람은 불편 함이나 부끄러움을 느끼기 때문에 다른 사람과 대화하기가 어렵다는 것을 알게되는 사람입니다. 내성적 인 사람은 혼자서 시간을 보내야하고, 사회화하는 방법을 알고 있지만 부끄러워 할 필요는 없지만 고독을 즐기는 사람입니다.

즉, 부끄러워하는 사람은 내성적 인 사람이지만 내성적 인 사람은 혼자있는 것을 좋아하더라도 다른 사람과 잘 어울리는 방법을 알 수 있습니다.

수줍음이란 무엇입니까?

Zimbardo 및 Radl (1985)과 같은 일부 저자는 수줍음을“상황의 요구에 적절하게 대응하기 위해 신중한 태도를 통해 새로운 상황을 평가할 수있는 방어 메커니즘으로 정의합니다. ”.

수줍음의 개념에는 두려움이나 두려움, 낮은 자존감, 불안정한 문제, 사회화의 어려움, 의심, 근육 긴장 및 생리적 활성화와 같은 다른 차원도 포함됩니다.

원인

수줍음의 원인과 관련하여 전통적으로 두 가지 다른 입장이있었습니다.

• 한편으로는 학습을 부끄러움의 원인으로 강조하는 저자들이있어, 어린 시절의 경험, 다른 사람과의 상호 작용 중 사회화 또는 부정적인 경험을 촉진하지 않는 곳에서 사는 것은 수줍음의 태도로 이어질 것이다. 미래에.
• 그러나 다른 저자 (Horn, Plomin 및 Rosenman)는 쌍둥이를 대상으로 한 연구를 통해 수줍음이 가장 유전 될 수있는 성격 특성 중 하나이며, 따라서 사람들은 행동을 나타내는 특정 유전 적 취약성을 가지고 태어납니다. 빼는.

어쨌든, 사람이 부끄러워하는 가장 중요한 원인 중 하나는 개인적인 경험의 부족이라는 것이 밝혀졌습니다. 따라서 수줍음을 극복하기 위해서는 삶의 경험이 필요하다.

수줍음을 멈추는 10 가지 팁

1- 불편 함을 느끼게하는 사회적 상황에 자신을 노출 시키십시오.

지금까지 당신은 아마도 당신을 화나게하고 얼굴을 붉히거나 땀을 흘리거나 말을 더듬게 만드는 사회적 상황에서 도망 쳤을 것입니다.

이런 식으로 불쾌한 사회적 상황에서 벗어나 타인과 관계를 맺는 어려운 작업보다 고독과 고립을 선호한다는 것을 배웠습니다.

이 역 동성을 계속하면 부끄러움을 극복하고 일, 학업 등 인생의 다른 측면에서 향상 될 수 없으므로 가능한 한 빨리이 악순환을 끊어야합니다.

처음에는 많은 사람들과 교류하지 않더라도 동료, 가족 또는 친구와 함께 파티, 생일 및 저녁 식사에 참석하기 시작해야합니다.

중요한 것은 다른 사람의 존재를 마주함으로써 야기되는 불편 함을 처리하는 방법을 배우고, 조금씩 그들과 효과적으로 상호 작용하기 위해 주도권을 잡는 것입니다.

이러한 유형의 이벤트에 익숙해지면 다음 단계를 수행하는 데 더 자신감과 자신감을 갖게 될 것입니다.

2- 비언어적 언어 관리

당신의 비언어적 언어는 당신이 긴장하거나 긴장을 풀고 있는지, 당신이 편안하거나 불편한지를 드러 낼 수 있습니다. 수줍음, 긴장 또는 불안감을 느끼고 싶지 않다면 비언어적 언어의 일부 측면을 변경하여 시작할 수 있습니다.

다른 사람을 주시하십시오

상대방과 대화 할 때 다른 사람의 눈을 보지 않는 것은 수줍음과 불안의 또 다른 지표입니다. 다른 사람의 얼굴을 보면 상대방이 당신에 대해 어떻게 생각하고 있는지에 대한 피드백을받을 수 있습니다.

사교 행사에 직면하도록 권장했던 이전 사례와 마찬가지로이 경우에도 점진적으로 직접 노출해야합니다.

처음에 매우 어렵게 느껴지거나 대화의 스레드를 잃어버린 경우 눈을 마주 치는 시간을 점차적으로 늘릴 수 있습니다.

목표는 대화 상대의 눈에서 멀어지지 않고 100 % 시간을 머무르는 것이 아니라 유동적이고 자연스러운 대화가되는 것입니다. 실제로, 상호 작용하는 시간의 60 ~ 70 % 동안 눈 접촉을 유지하는 것이 좋습니다.

이것은 면접과 같이 적절한 비언어적 언어를 보여주는 것이 큰 도움이 될 수있는 다른 상황에서도 고려되어야합니다.

주머니에 손을 숨기지 마세요

손이 흔들 리거나 땀을 흘리는 것을 두려워하여 손을 보이지 않으면 다른 사람들이 당신이 그 상황에서 너무 편안하지 않다고 인식 할 수 있습니다.

이것은 정치인들이 연설을해야 할 때 매우주의를 기울이는 부분이다. 손으로 이상한 행동을하면 무의식적으로 불안감을 전달할 수 있기 때문이다.

과도하게 몸짓을하지 않고 손을 숨기지 않고 말할 때 부드럽고 자연스러운 움직임을 만드는 것이 좋습니다.

정상적인 목소리 톤을 보여줍니다.

당신이 수줍은 사람이라면 당신의 목소리 톤이 낮기 때문에 때때로 다른 사람들이 당신의 말을들을 수 없다는 것을 분명히 알았을 것입니다.

처음에는 어려울 수 있지만 목소리를 높이면 다른 사람에게 더 큰 자신감과 자신감을 나타내는 데 도움이됩니다.

3 분 이상 연속으로 말하기

처음에는 첫 번째 사교 관계를 더 자주 접하기 시작하면 다른 사람을 지루하게 만들거나 한 주제를 다른 주제와 연결하는 방법을 모르기 때문에 길게 말하기가 어려울 것입니다.

이런 식으로 이러한 두려움이있을 때 "예", "아니오", "모름"과 같은 단음절 답변을 제공 할 수 있습니다. 대화가 만족스럽고 매끄럽게 진행 되려면 이야기하는 주제와 관련된 광범위한 답변을 제공하십시오.

예를 들어, 그들이 당신이 사는 곳을 묻는다면 "마드리드에서"라고 말하는 대신 "나는 마드리드에 살고 있지만 소리아에서 왔어요."라고 말할 수 있습니다. 작년에 일자리를 구해서 이곳에 왔습니다.”.

보시다시피 개인 생활에 대한 더 많은 정보를 보여주는 더 광범위한 답변을 제공 할 수 있습니다.

한 번에 1 분 이상 말하기 쉬울 때 다른 사람과 상호 작용하는 시간 또는 횟수를 늘리십시오. 더 자주 그리고 더 오래 이야기하십시오.

4- 진심으로 칭찬하기

그들의 기술, 의복 등과 관련하여 다른 사람들을 칭찬하기 위해 부끄러움을 잃도록 노력하십시오.

예를 들어, 호스트가 맛있는 요리를 준비한 파티에 가면 그의 요리 실력에 대해 칭찬하고 레시피를 아는 것에 관심을 보이는 등.

대화를 계속하는 한 가지 방법은 알고 있거나 배우고 싶은 다른 요리법에 대해 이야기하는 것입니다.

이런 식으로 대화를 시작하면 다른 대화 주제에서도 자연스럽게 자연스럽게 말을 계속하는 데 큰 어려움이 없을 것입니다.

5- 칭찬받는 법 배우기

다른 사람에게 칭찬을주는 법을 배우는 것과 마찬가지로, 칭찬을받는 법을 배워야합니다. 그러므로 지나치게 겸손하지 말고 감사하고 아첨하십시오.

앞의 예를 계속 진행하면서, 어떤 사람이 주방에서 좋은 손을 가지고 있다고 말하면 누가 레시피를 주 었는지, 레시피를 언제 배웠는지 또는 요리에 얼마나 많은 시간을 투자했는지 설명 할 수 있습니다.

다른 사람들의 칭찬을 받아들임으로써 당신은 자신에 대해 덜 수줍어하고, 더 자신감 있고, 자신감을 보이게 될 것입니다.

6- 긍정적 인 자기 지시 활용

자신이 유지하는 내부 언어를 변경하는 것은 매우 중요합니다. 확실히 지금까지 "모든 사람이 내가 얼마나 부끄러운 지 깨닫게 될 것입니다."또는 "내가 대중 앞에서 말하는 것을 바보로 만들 것입니다."와 같은 문구를 항상 말씀하셨습니다.

상상할 수 있듯이 이러한 유형의 사고는 목적을 달성하는 데 도움이되지 않으며 적절한 사회적 행동을 개발하는 데 방해가됩니다.

이러한 재앙적인 생각을 피하기 위해 다음과 같이 구성된 용기와 효과에 대한 자체 지침으로 수정을 시작할 수 있습니다.

• 상호 작용을 시작하기 전에 할 수 있고 얼굴을 붉 히면 아무 일도 일어나지 않을 것이라고 생각하십시오.
• 사회적 상호 작용을하는 동안 자신이 얼마나 잘하고 있는지 스스로에게 말해야 더 자신감을 얻을 수 있습니다.
• 마지막으로, 상호 작용이 끝날 때 가장 긍정적 인 측면을 유지하여 다른 사람들과 효과적으로 대화 할 수 있음을 인식하십시오. 부정적인 측면은 연속적인 상호 작용에서 개선하기 위해 고려해야합니다.

7- 스포츠 또는 그룹 활동에 참여

다른 사람들과 좋은 경험을하고 분별있는 환경에서 상호 작용하면 사회적 관계에 대한 비전을 바꾸는 데 도움이됩니다.

자신에게 호소되지 않는 경쟁 스포츠를 선택하기보다는 자신의 관심사와 능력에 맞는 활동을 찾으십시오. 당신의 취미와 관심사를 공유하는 사람들을 만나는 것은 당신이 그들과 더 쉽게 공감할 수있게 해줄 것입니다.

이것은 또한 여가 시간에 다른 사람들과 상호 작용할 수있는 좋은 기회이며, 그들이 이전에 당신을 몰랐고 당신은 그들과의 관계에서 "처음부터 시작"할 수 있다는 장점을 가지고 있습니다. 그룹-.

8- 당신의 삶이 흥미롭지 않다고 생각하지 마십시오

수줍음이 많거나 냉담한 태도를 보이는 많은 사람들은 자신에 대해 이야기하는 것보다 다른 사람의 삶을 듣는 것이 더 흥미로운 것처럼 행동합니다. 이것이 당신에게 해당된다면, 당신의 삶과 개인적인 경험이 얼마나 흥미로울 수 있는지 감사하려고 노력하십시오.

"내 일은 매우 단조 롭다"또는 "내 인생은 매우 지루하다"와 같은 문구를 피하고 다른 사람들에게 관심을 불러 일으킬 수있는 모든 것을 생각하고 마지막 여행의 일화, 읽고있는 책, 영화에 대해 이야기합니다. 웃긴 것 등

생각을 멈 추면 다른 사람들이 관심을 가질만한 대화 주제가 많이 있습니다.

9- 내면이 아닌 외부에 집중

대화가 원활하게 진행 되려면 대화 주제, 상대방이 말하는 내용, 전달하려는 내용에주의를 집중해야합니다.

당신 자신, 다른 사람들이 당신에 대해 생각하는 것, 당신이 떨고 있거나 손이 땀을 흘리는 것에 집중하면 대화가 당신 자신과 듣는 사람 모두에게 불편한 순간이 될 것입니다.

명심해야 할 또 다른 측면은 지금 여기에 집중하는 것입니다. 당신의 마음이 다른 곳에있는 것을 허용하지 말고, 당신에게 말하고 당신이 나누고있는 대화에 집중하는 사람 앞에서.

따라서 상호 작용하는 동안 자신을 즐길 수 있도록 가능한 한 자연스럽고 자발적인 자세를 취하십시오.

10- 당신의 업적을 소중히 여기는 법 배우기

수줍음은 성격 특성이며, 첫 번째 사회적 상호 작용에서 배운 세계와 관계를 맺고 존재하는 방식입니다.

이것은 상당히 안정된 차원이므로 하룻밤 사이에 부끄러워하는 것을 멈추기가 쉽지 않습니다. 예를 들어, 몇 년 동안 붐비는 파티에 가본 적이 없다면 참석 한 후 자신에게 보상해야합니다.

중요한 것은 이러한 팁을 조금씩 적용하여 자신을 압도하고 대인 관계에 대한 더 큰 두려움을 개발하지 않도록하는 것입니다.

또한 자신의 노력과 진행 상황을 소중히 여기는 것은 앞으로 나아가고 최종 목표에 도달하는 데 도움이 될 것입니다.

참고 문헌

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