부정적이고 강박적인 생각을 없애는 방법 : 9 가지 팁 - 아르테 - 2025

부정과 강박 생각은 하지를 허용 일반적으로 우려, 두려움 또는 폭력적인 상황과 관련이있는 반복적 인 생각이다 하는 다른 것들에 관심을 집중.

이러한 종류의 생각은 강박 장애 (OCD)로 고통 받거나 많은 스트레스를 유발하고 일상 생활에서 정상적으로 기능하지 못하게하는 심각한 불안 문제가있는 사람들의 특징입니다.

두려움, 감정 또는 폭력적인 상황과 관련된 부정적인 생각은 모든 사람에게 정상입니다. 차이점은 우리가 이러한 생각에 어떻게 반응하는지에 있습니다. 신경 쓰지 않으면 집착이되지 않습니다.

반대로 이러한 생각이 많은 불안과 스트레스를 유발한다면 다른 일에 집중하지 못하게하는 강박적인 생각으로 바뀌어 일상 생활을 방해하고 기분이 매우 나빠질 수 있습니다.

강박적인 생각의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 병에 대한 두려움
• 엄격한 조직 또는 대칭이 필요합니다.
• 문을 열어 두거나 오븐을 켜는 것과 같은 단순한 일과 관련된 두려움.
• 성폭행, 발코니에서 떨어지는 생각 또는 죽음과 관련된 생각.

보시다시피 이러한 생각 중 일부는 다른 생각보다 훨씬 더 부정적이지만 모두 공통점이 있습니다. 불안으로 인해 발생하고 많은 스트레스를 유발하고 일상 활동에 집중하지 못하게 할 수 있습니다.

강박적인 생각을 없애기위한 팁

이러한 생각을 마음에서 없애려면 몇 가지 조치를 취해야합니다. 다음은이를 제거하기 위해 따를 수있는 10 가지 좋은 팁입니다.

1- 그들을 막으려 고하지 마십시오

수많은 과학적 연구에 따르면 특정한 것에 대해 "생각하지 않으려 고"하면 더 많이 생각하게됩니다.

그것은 뇌가 생각하지 말아야 할 것을 기억하는 데 어려움을 겪고 결과적으로 더 많이 생각하기 때문에 발생합니다.

마음에서 강박적인 생각을 없애기 위해서는 이것을 이해해야합니다.

2- 부끄러워하지 마십시오

불안의 산물 인 자신의 생각을 받아들이십시오. 자신을 비난하거나 부끄러워하지 마십시오. 그것은 당신이 가진 불안의 증상 일뿐입니다.

수용이 중요합니다. 이러한 생각은 통제 할 수 없으므로 통제 할 수 있다고 기대하지 마십시오. 당신은 그것들을 불안으로 인한 자연적인 증상으로 받아 들여야합니다. 가라 앉으면 강박적인 생각도 나옵니다.

당신은 당신이 미쳤다고 생각할 수 있지만 당신은 그렇지 않습니다. 이러한 생각이 당신에게 이상한 행동을 유발하는지 여부는 중요하지 않습니다.

문을 제대로 닫았는지 세 번 확인하면 누가 신경 쓰나요? 때때로 부적절한 성적 생각을하는 것이 중요합니까? 그들은 단지 생각 일뿐입니다.

치료해야 할 장애이지만 사실이지만 해결책을 찾는 동안 감기 나 독감에 걸린 것 같습니다. 변화의 증상이 있지만 치유되는 즉시 사라집니다.

처음에 말했듯이 이러한 생각에 맞서 싸우거나 그것이 이상한 성격의 일부라고 믿어서는 안됩니다.

3- 지속적인 생각 쓰기

어떤 생각은 강박 적 이상으로 끈질기고, 그것을 가지고있을 때 강박적인 생각으로 변할 까봐 두려워합니다.

이를 제거하는 좋은 아이디어는 이러한 생각을 일종의 개인 일기에 쓰는 것입니다.

마음은 영구적 인 장소에 포착 될 때 끈질긴 생각을 버리는 경향이 있습니다.

4- 생각을 받아들이고 놓아 라

강박적인 생각을 가진 사람들의 주요 문제 중 하나는 항상 불안감을 가지고 살아야하고 생각을 제거 할 수 없다는 생각입니다. 부정적인 생각이 나타나면 그것을 제거하려고 시도하지 말고 그것을보고 놓아 라.

반면에 강박적인 행동 (예 : 문이 제대로 닫혔는지 여러 번 확인)은 강박 적 사고에 대한 빠른 해결책을 제공합니다.

그러나 이러한 행동을 제쳐두면 불안감을 느끼고 잠시 후 강박적인 생각으로 인해 두려움이 줄어들고 자주 나타나지 않습니다.

이 목표를 달성하려면 심리 치료의 지원이 필요할 수 있습니다.

5-인지 행동 치료

인지 행동 치료는 강박 적 사고를 유발하는 두려움, 불안 및 잘못된 믿음에 작용합니다.

이러한 유형의 치료는 강박 장애 및 기타 불안 장애의 경우에 매우 효과적인 것으로 나타났습니다.

6- 다이어트가 도움이 될 수 있습니다

영양 전문가 인 Ray Sahelian 박사에 따르면 엽산과 비타민 B12가 풍부한 식단은 강박 적 사고를 가진 환자에게 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.

이러한 비타민이 풍부한 식품의 예로는 육류, 유제품, 브로콜리, 바나나, 감자 및 콩 제품이 있습니다.

7- 활동 유지

운동은 항 우울 효과가 뛰어나고 불안과 싸우는 데 도움이되며 결과적으로 강박적인 생각을 제거하는데도 도움이됩니다.

긴 산책, 에어로빅 체육관 세션 또는 공원에서 자전거 타기와 같은 운동을 할 때 뇌는 엔돌핀이라는 특정 물질을 생성하여 스트레스, 불안을 줄이고 기분 좋은 웰빙을 유발합니다.

8- 이완 기법 배우기

요가, 명상 또는 태극권과 같은 이완 기술과 관련된 모든 활동은 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 강박적인 생각도 사라질 것입니다.

9-이 작은 운동을 적용하십시오

강박 적 사고를 예방할 수있는 간단한 연습이 있습니다. 이를 위해서는 매우 세심한주의를 기울여야합니다. 강박적인 생각이 떠오르면 명확하게 식별하도록주의를 기울이십시오.

당신의 마음을 많은 마차가있는 기차로 생각하십시오. 각 마차는 생각입니다.

예를 들어 "작업을 수백 번 검토하는 집착"과 같이 강박 적 사고가 잘 식별되면 그 생각의 왜건을 상상하고 마치 멀리서 본 것처럼 기차를 시각화합니다. 강박 적 사고의.

강박적인 생각은 삶을 방해하고 기분을 나쁘게 만들 수 있습니다. 그들이 당신을 괴롭히지 않도록 이러한 팁을 적용하고 혼자서 할 수 없다면 주저하지 말고 전문적인 도움을 구하십시오.