간단한 7 단계로 개인 일기를 만드는 방법 - 아르테 - 2025

친밀한 개인 일기를 만드는 것은 단순히 사랑에 빠진 십대들의 습관이나 지난 세기의 오래된 관습이 사용되지 않는 것이 아닙니다. 노트에 경험을 쓰기 시작하면 심리적, 신체적 이점이있어 삶의 질을 극적으로 향상시킬 수 있습니다.

매일의 성찰과 하루 동안 한 일을 적어두면 자신의 진행 상황, 실수와 성공, 삶에 풍성한 행동 패턴, 욕망 또는 피하고 싶은 것을 알 수 있습니다.

특히 당신의 삶과 당신이 따르는 길에 대해 성찰하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 글을 쓸 때 현재 상황을 더 잘 인식하고 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

한편, 심리적 웰빙에 건강한 감정을 표현할 수 있습니다. 이와 함께 미래에는 과거에 어떻게 느꼈는지 검토하거나 현재 위치를 얻기 위해 내린 결정에 대해 생각할 수 있습니다.

개인 일기를 쓰는 7 단계

1- 저널 선택

노트북, 메모장, 빈 책, 개인 일기를 쉽게 보관할 수있는 특수 모바일 응용 프로그램 또는 컴퓨터의 워드 프로세서에있는 파일이 될 수 있습니다.

일상적인 경험, 생각 및 감정을 캡처하기 위해 실제 노트북을 선택하든 가상 노트북을 선택하든 두 옵션 모두 감정 생활을 더 잘 관리 할 수있는 좋은 도구입니다.

2- 루틴 만들기

개인 일기를 쓰는 것은 자신의 생각과 감정을 해방시키고 자신의 생각을 정리하고 자신을 더 많이 알며 자신을 이해하고 문제를 더 잘 해결하는 데 도움이되는 시간, 공간을 나타냅니다.

이 활동을 수행 할 특정 시간을 선택할 수 있습니다 (예 : 직장에서 집에 돌아갈 때 또는 잠자리에 들기 전에). 또는 예를 들어 도서관 또는 카페테리아에서 기분이 좋을 때 일기를 항상 쓸 수 있습니다.

편안하게 느낄 수있는 곳이어야합니다. 어떤 옵션을 선호하든 타이핑 루틴을 만드는 것이 중요합니다.

3- 매일 쓰기

몇 줄이라도 매일 쓰도록 노력하십시오. 무엇을 써야할지 잘 모르겠다면 다음과 같은 질문을 할 수 있습니다.

• 오늘 내가 무엇을 성취 했습니까?
• 내가 배웠다?
• 어떤 문제가 발생 했습니까?
• 이러한 문제에 대해 어떻게 느꼈습니까?
• 어떻게 해결할 수 있습니까?
• 내 프로젝트는 무엇입니까?

글을 쓰는 습관은 자신을 반성하고 창의력을 키우며 자존감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신을 조금 더 알아가는 좋은 방법이기 때문입니다.

원하는 경우 창의적인 아이디어를 저널에 통합 할 수 있습니다. 그림, 사진 또는 노래를 포함 할 수 있으며 제한이 없으며 원하는 모든 것을 자유롭게 작성하고 가장 친밀한 감정을 표현할 수 있습니다.

주석 3 일

사소한 세부 사항처럼 보일 수 있지만 실제로는 그렇지 않습니다. 노트를 작성하면 진행 상황을 평가하는 데 도움이됩니다.

이전에 쓴 내용을 다시 읽으면 시간이 지남에 따라 어떻게 발전했는지, 어떻게 개선되었는지 또는 특정 상황에 대한 관점이 어떻게 바뀌 었는지 확인할 수 있습니다.

개인 일기를 작성하는 것이 감정 향상에 얼마나 빨리 도움이되는지 알면 놀랄 것입니다.

4- 문제에 대해 쓰기

힘들고 감정적으로 충만한 하루를 보낸 후, 앉아서 모든 것을 개인 일지에 적는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 처음에는 얽혀있는 것처럼 보이는 아이디어가 머지 않아 마음에 분명해집니다.

일기를 쓰면 자신과 소통하고, 자신을 더 잘 이해하고, 혼란스러운 생각이나 감정을 피할 수 있습니다.

진정으로 치료하기 위해 글을 쓰려면 다른 사람에게 말하지 않을 부정적인 사실에 대해 글을 써야합니다.

실직, 관계 문제, 가족 오작동 또는 자신의 정체성에 대한 의심과 관련이있을 수 있습니다.

글을 쓸 때 문제와 그에 대한 경험을 설명하십시오. 이것은 문제 및 그와 관련된 경험에 대한 이해를 변경하고 향상시킬 수 있습니다.

스스로에게 물어보십시오 : 무슨 일이 있었는지, 내가 그것에 대해 어떻게 느꼈는지, 왜 그렇게 느꼈습니까? 일지에 모든 것을 적는 것이 어려움을 극복하는 데 어떻게 도움이되는지 알게 될 것입니다.

가장 어두운 생각까지도 모든 것을 자유롭게 표현하십시오. 결국 이것은 당신 만 읽을 것입니다. 당신이 쓴 어떤 것도 "잘못 될"수 없습니다. 이것은 당신의 자존감을 크게 향상시킬 수있는 훌륭한 수용 운동입니다.

글을 쓰면 중요한 일상적인 사건을 더 잘 처리 할 수 ​​있습니다. 당신의 감정을 종이에 기록하면 자주 발생하는 저장된 기억을 변경하여 내일 당신의 마음이 당신을 속이는 것을 막을 수 있습니다.

무슨 일이 일어 났는지, 어떻게 살아 왔는지 일기장에 말하면, 당신의 마음은 더 이상 경험을 바꾸지 못하고 미래에 그것이 더 끔찍하거나 심각하지 않다고 생각하도록 속일 수 없습니다.

또 다른 좋은 아이디어는 아마도 지금은 대답이 없지만 미래에 대답 할 수있는 중요한 질문에 대해 쓰는 것입니다.

5- 아이디어가 자유롭게 흐르게하십시오

글을 쓸 때 문장의 문법, 구두점 또는 철자에 대해 너무 많이 생각하지 마십시오.

2006 년 캘리포니아 대학 리버 사이드 (University of California Riverside)에서 실시한 연구에 따르면, 하루 평균 15 분 동안 부정적인 경험을 작성하고 많은 통제없이 단어가 흐르도록하는 사람들에게서 매우 긍정적 인 효과가 관찰되었습니다. 주로 그의 가장 깊은 감정에서.

일기를 쓰면 자신감과 삶의 동기가 향상됩니다. 종종 접근하기 어려운인지 및 감정 영역을 탐색하게됩니다.

글쓰기를 통해 정서적 삶을 개선하고 정신적 스트레스를 해소 할 수 있으며, 이런 식으로 면역 체계와 신체 건강도 향상됩니다.

6- 당신이 쓴 것을 다시 읽으십시오.

일기를 쓰는 것은 오늘날의 정신 건강에 좋을뿐만 아니라 미래에도 큰 가치가 있습니다.

한동안 글을 쓰고 있으면 글을 다시 읽고 자신의 삶을 돌아볼 수 있습니다.

몇 주, 몇 달 또는 1 년 전에 쓴 내용을 읽으면 생활의 행동 패턴을 식별하고 행동과 감정이 어떻게 진화했는지 관찰하는 데 도움이됩니다.

실수와 성공을 평가하고 아름다운 순간을 기억할 수도 있습니다.

7- 질문하기

해결할 것이 있거나 성취 할 것이있을 때 가장 좋은 방법 중 하나는 스스로에게 질문하는 것입니다.

아인슈타인이 가졌던 습관입니다. 사실, 질문은 그가 광전 효과 또는 특수 및 일반 상대성 이론을 개발하는 데 도움이되었습니다.

심리학자들은 일기에 경험을 기록하는 것이 정신을 재정렬하는 데 도움이되기 때문에 정신 과정에 중요한 도구라고 말합니다.

그러니 더 이상 시간을 낭비하지 말고 공책과 연필을 들고 오늘 개인 일기를 시작하십시오.

자신에 대해 얼마나 빨리 기분이 좋아지기 시작하는지 알게 될 것입니다.