집중력을 높이는 방법 : 효과적인 13 가지 팁 - GEOGRAFÍA - 2026

많은 사람들에게 집중력 향상 은 적극적으로 노력해야하는 영역입니다. 우리 문화의 변화로 인해 점점 더 많은 사람들이 하나의 작업에 집중하기가 어렵습니다. 이러한 이유로 최근에이 능력을 강화하기위한 많은 운동이있었습니다.

인터넷, 소셜 네트워크, 스마트 폰 및 기타 기술 발전의 부상으로 인해 우리는 몇 초 이상주의를 기울이지 않는 데 익숙해졌습니다. 우리는 과도하게 자극 받았습니다. 우리는 그것에주의를 기울여야하는 정보에 끊임없이 충격을받습니다.

이것은 대부분의 사람들의 삶에 모든 종류의 문제를 야기합니다. 무엇보다도 어린이와 성인 모두 모바일이나 소셜 네트워크를 보지 않고 수업이나 직장에서 집중하거나 책을 읽거나 몇 분 이상 보내는 데 어려움이 있다고 말합니다.

따라서이 기사에서는 집중력을 높이는 데 도움이되는 몇 가지 운동과 기술을 찾을 수 있습니다. 근육을 키우려면 작게 시작해야합니다. 마음에 드는 활동을 한두 가지 선택하고 매일 몇 분 동안 연습하십시오.

그렇게함으로써 집중력이 느리지 만 꾸준히 증가한다는 것을 곧 알게 될 것입니다.

집중 훈련을위한 실용적인 팁

1- 의지력 훈련

우리의 일상 생활에서 우리는 끊임없이 움직이고 활동적입니다. 우리의 삶은 휴식 시간없이 한 일에서 다른 일로 넘어 가야하기 때문에 조금씩 아무것도하지 않는 습관을 잃어 가고 있습니다.

이것이 충분하지 않은 것처럼, 우리의 전자 장치가 지속적으로 산만 해지기 때문에 몇 분 이상 단일 작업에주의를 집중하는 것은 매우 어렵습니다. 다행히 의지력은 훈련 할 수있는 근육과 같습니다. 다음은이를 개발하는 데 도움이되는 연습입니다.

아이디어는 매우 간단합니다. 편한 의자를 고르고 앉을 자세를 고르세요. 다음 몇 분 동안 눈을 감은 채로 근육 하나도 움직이지 않고 그 안에 머물러 있어야합니다.

처음에는 그렇게하는 것이 비교적 간단 해 보일 수 있습니다. 그러나 곧이 작업에 전적인주의가 필요하다는 것을 알게 될 것입니다. 시작 후 몇 분 안에 근육이 모든 종류의 비자발적 움직임을 수행하기를 원하는지 알 수 있으며, 의식적으로 전투해야합니다.

이 운동을 시작하려면 하루에 5 분이면 충분합니다. 그럼에도 불구하고 약간의 연습을 한 후에는 최소 1/4 시간 동안 동일한 자세를 유지할 수 있다면 최대의 이점을 볼 수 있습니다.

며칠 동안이 작업을 수행하면 매번 같은 작업에 더 오래 집중할 수 있다는 것을 알 수 있습니다.

2- 산만하지 않은 환경 만들기

의지력이 훈련 될 수 있음을 이미 보았으며이를 달성하기위한 운동을 배웠습니다. 그러나 수많은 조사에 따르면 아무리 발전해도 항상 자극에 둘러싸여 있으면 집중력을 유지하기가 매우 어렵다는 것을 알 수 있습니다.

따라서 단일 작업에주의를 집중하는 가장 중요한 열쇠 중 하나는 수행하는 작업에서주의를 분산시킬 수있는 환경을 만드는 것입니다.

제안한 내용에 따라 이것은 많은 것을 의미 할 수 있습니다. 하지만 일반적으로 작업을 수행해야 할 때만가는 공간을 찾는다는 의미입니다.

예를 들어, 작업을 위해 프로젝트를 완료해야하는 경우 방이나 주방에서주의를 분산시키지 않고 작업을 수행하는 것이 훨씬 더 어려울 것입니다.

집에 공간이있는 경우 집에 작은 사무실을 설치하면 이와 관련하여 도움이 될 것입니다. 그렇지 않다면 커피 숍에서 일하면 집중력을 높일 수 있습니다.

집중력을 즉시 향상시키는 또 다른 조치는 전화기를 비행기 모드로 설정하는 것입니다. 우리가 지속적으로받는 소셜 미디어 알림, 전화 및 메시지보다 더주의를 산만하게하는 것은 없습니다.

따라서 일하러 가거나 중요한 일을 할 때 스마트 폰을 분리하고 보지 않고 얼마나 오래 갈 수 있는지 확인하십시오.

3- 짧은 시간에 작업

당신이 대부분의 사람들과 같다면 몇 시간 동안 완전한주의를 유지하는 데 어려움을 겪을 가능성이 매우 높습니다. 그렇기 때문에 많은 기업가, 노동자, 예술가들이 쉬기 전에 짧은 시간 동안 만 시도 할 때 훨씬 더 생산적이라는 것을 알게되었습니다.

이를 수행하는 가장 쉬운 방법은 '포모 도로'라는 기술을 사용하는 것입니다. 타이머를 25 분으로 설정하는 것으로 구성되어 있습니다. 이 기간 동안 목표는 당면한 작업에 100 % 집중하는 것입니다. 생리가 끝나면 다시 시작하기 전에 5-10 분의 짧은 휴식을 취할 수 있습니다.

25 분이 너무 길지 않은 것처럼 보일 수 있지만, 특히 매우 길거나 복잡한 작업이 앞선 경우에는 포모 도로 기술을 사용한 사람들은 그것이 장기적으로 집중력을 향상시키는 데 도움이되었다고 말합니다.

이 시간부터 시작 해보고 자신을 더 자신있게 볼 때 점차 작업 시간을 늘릴 수 있습니다.

4- 명확하고 달성 가능한 목표 설정

우리가 지속적으로주의를 산만하게하는 것 외에도 집중하기가 어려운 주된 이유 중 하나는 우리 자신을 설정할 구체적인 목표가 없기 때문입니다. 우리 중 많은 사람들에게 일과 공부는 끝없는 일의 연속입니다.

문제는 우리의 뇌가 이런 식으로 기능 할 준비가되어 있지 않다는 것입니다. 연구에 따르면 우리가 특정 작업에 집중할 때 우리의 마음은 최선을 다하고 있으며 작업을 완료하면 분명한 보상을 받게됩니다. 따라서 의무를 구성하는 방식을 변경하면 집중력을 높일 수 있습니다.

핵심은 오늘 바로 작업 할 수있는 목표를 설정하는 것입니다. 예를 들어, 매우 긴 프로젝트를 완료해야하는 경우 바쁜 하루에 끝낼 수 있도록 작은 조각으로 나누십시오. 따라서 단순히 전체 그룹을 직면하는 것보다 집중을 유지하는 것이 훨씬 쉽습니다.

5- 적절한 휴식을 취하십시오

안타깝게도 많은 사람들이 매일 밤 6 ~ 7 시간 미만의 수면을 취합니다. 우리는 아주 일찍 일어나야하고 늦게까지 머무르는 경향이 있기 때문에 우리 대부분은 우리가 정말로 필요한만큼 많은 휴식을 취하는 것이 어렵다는 것을 알게됩니다.

그러나 많은 연구에 따르면 장시간 밤에 8 시간 미만으로 수면을 취하면 집중력이 저하 될 수 있습니다. 휴식이 충분하지 않으면 아무리 단순한 일이라도 세상이 될 수 있습니다.

따라서 집중력 향상이 중요하다면 밤에 최소 7 시간의 수면을 최우선으로 생각하십시오. 일반적으로 우리는 시간 부족으로 잠을 거의 자지 않지만 휴식을 중요하게 여기지 않기 때문입니다.

많은 경우, 잠자리에 들기 전에 모든 것을 끝내기 위해 몇 시간 동안 잠을 잃는 것보다 다음날 몇 가지 활동을 떠나 휴식을 취하는 것이 바람직합니다. 잘 쉬면 아침에 집중력을 가지고 업무를 처리 할 수있는 훨씬 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.

6- 식단 관리

휴식의 주제와 밀접한 관련이있는 우리는 음식의 주제를 찾습니다. 집중력과는 아무 상관이없는 것 같지만 현실은 우리가 먹는 음식이 우리가 일을 쉽게 할 것인지, 반대로 작업을 끝내기 위해 초인적 인 노력을 기울일 것인지를 결정할 수 있다는 것입니다.

설탕이나 정제 된 탄수화물과 같은 일부 음식은 오랜 기간 동안 집중력을 유지하는 것을 매우 어렵게 만듭니다. 반대로 야채, 고기 또는 과일과 같은 다른 것들은 당신이 선택한 활동에서 당신의 두뇌를 완전히 사용하는 데 필요한 에너지를 줄 것입니다.

지속 가능한 건강한 식습관을 만들려면 건강에 해로운 음식을 금지하지 않는 것이 가장 좋습니다. 반대로 조금씩 더 나은 음식을 식단에 도입하는 것이 일반적으로 더 효과적입니다. 예를 들어, 매 끼니마다 과일 조각을 도입하거나 더 자연스럽고 몸에 더 좋은 느낌을주는 가공 식품으로 대체 할 수 있습니다.

7- "이유"기억

사람들이 집중의 어려움에 대해 물었을 때 가장 많이 언급하는 이유 중 하나는 동기 부여가 부족하기 때문입니다. 복잡한 작업을 수행하려면 일반적으로 수행하고 싶은 느낌이 필요합니다. 그러나 많은 경우에 우리는 왜 우리가 특정 방식으로 행동 하는지를 잊어 버립니다.

제안하는 작업에 집중할 수있는 능력을 향상 시키려면 자신이 제안하는 이유를 지속적으로 상기시켜야합니다.

이유가 무엇이든간에 : 돈, 더 많은 자유 시간, 건강 또는 관계 개선 … 중요한 것은 그것이 당신이 일하러 가고 싶게 만드는 무언가라는 것입니다.

이 지점을 한 단계 더 나아가고 싶다면, 당신이하는 일을하는 이유를 상기시키는 요소로 환경을 채울 수도 있습니다.

예를 들어, 휴가를 위해 이국적인 장소로 저축하는 경우 벽에 생각하고있는 목적지의 사진을 게시하고 집중력이 흔들 리기 시작하면 사진을 볼 수 있습니다.

8- 루틴 만들기

많은 경우 우리 삶은 약간 혼란 스럽습니다. 어린이와 일부 성인의 경우, 완료해야 할 작업, 쇼핑해야 할 일, 의사 약속, 친구 또는 동료와의 외출 등 우리가해야 할 일에 따라 매일 완전히 다를 수 있습니다.

이것의 문제는 일상이있을 때 우리의 마음이 최선을 다할 준비가되어 있다는 것입니다. 다소 고정 된 일정을 따르는 것은 우리가 집중을 유지하고 복잡한 작업을 수행해야 할 때 모든 것을 제공하는 데 도움이됩니다.

따라서 하루를 정리하는 데 도움이되는 다소 안정적인 루틴을 만드십시오. 하루의 매초를 계획 할 필요는 없습니다. 그러나 당신은 당신의 활동에서 몇 가지 일반적인 라인을 따라야합니다. 예를 들어 매일 같은 시간에 체육관에 가고 항상 같은 시간에 저녁 식사를 할 수 있습니다 …

9- 가장 중요한 감각이 무엇인지 발견하십시오

수십 년 동안 심리학 분야에서는 각 사람이 주로 감각 중 하나를 사용하여 배우고 안내하는 것으로 알려져 있습니다. 대부분의 사람들에게 그것은 시력입니다. 그러나 다른 개인에게는 청각 또는 접촉 일 수 있습니다.

일반적으로 사람들은 일반적으로 시각, 청각 또는 운동 감각으로 나뉩니다. 그들 각각은 한 가지 방법으로 더 잘 배우고 다른 자극과 상황에서 동기를 부여받습니다. 따라서 이러한 범주 중 어느 것에 속하는지 이해하면 집중하는 데 큰 도움이됩니다.

10- 전문가에게 가십시오.

다른 모든 방법이 실패하면 초점을 제대로 맞추지 못하는 근본적인 문제가있을 수 있습니다. 단일 작업에 대한 지속적인 관심을 유지하는 것을 훨씬 더 어렵게 만드는 많은 신체적, 심리적 조건이 있습니다. 가장 일반적인 일부는 다음과 같습니다.

-일부 비타민이나 호르몬 수치가 낮습니다. 테스토스테론이나 비타민 D와 같은 물질의 농도가 매우 낮 으면 장기간 집중을 유지하기가 정말 어려울 수 있습니다.

- 주의력 결핍 장애. 최근 수십 년 동안 과다 진단 된 것으로 여겨지지만 사실은 소수의 어린이와 성인이 이러한 심리적 상태를 보인다는 것입니다. 주요 증상은 몇 분 이상 주의력을 유지하는 데 극도로 어려움이 있지만 다행히 치료할 수 있습니다.

-기분 장애. 우울증, 스트레스 또는 불안과 같은 문제로 인해 효과적으로 집중하는 것이 거의 불가능할 수 있습니다. 이러한 경우에는 부주의 증상을 직접 완화하려는 것보다 먼저 무슨 일이 일어나고 있는지 해결하는 것이 가장 좋습니다.

11- 시간 제한 설정

파킨슨 법칙이 "작업은 완료 할 수있는 시간이 끝날 때까지 확장됩니다."라고 말하는 것을 아는 것이 좋습니다. 이것은 실제이며 일반적으로 사실입니다. 작업 완료에 대한 시간 제한을 설정하지 않으면주의가 산만 해지고 집중력을 잃는 경향이 있습니다.

따라서 적극 권장되는 것은해야 할 일을 완료하기 위해 시간 제한을 설정하는 것입니다.

12- 기본 요구 사항을 충족

화장실에 가야하고 배가 고프거나 목이 마르면 집중하는데 많은 시간이 걸립니다. 따라서 공부, 독서 또는 일을 시작하기 전에 이러한 요구 사항을 충족하도록 노력하십시오.

확실히 당신은 책을 읽고, 일하거나, 공부할 때 안절부절 못함을 잘 알고 있으며 동시에 배고프다. 따라서 기본적인 욕구를 제거하면 집중력이 어떻게 향상되는지 볼 수 있습니다.

13- 명상 연습

명상 훈련은 선택적주의 작업에서 지속적인주의 (집중)와 지각 적 차별을 모두 향상시킵니다. 몇 가지 기본적인 명상 연습은 연습하기 쉽습니다.

참고 문헌

1. "1918 년 집중 운동 12 회"in : The Art of Manliness. 검색 날짜 : 2018 년 9 월 26 일 The Art of Manliness : artofmanliness.com.
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3. "집중력과 기억력을 향상시키는 방법": 오늘의 심리학. 검색 일 : 2018 년 9 월 26 일 Psychology Today : psychologytoday.com.
4. "어린이의 집중력을 높이기위한 13 가지 놀라운 팁"in : Flintobox. Flintobox에서 2018 년 9 월 26 일 검색 : flintobox.com.
5. "집중력을 향상시키는 20 가지 방법": Times of India. 검색 일 : 2018 년 9 월 26 일 Times of India : timesofindia.indiatimes.com.