5 단계로 빠르게 기억력을 향상시키는 방법 - GEOGRAFÍA

이 기사에서는 심리학에 기반한 기술과 트릭으로 기억력을 빠르게 향상시키는 방법을 설명 합니다 . 빠르고 대용량 메모리를 갖는 것은 우리 사회에서 유용하고 바람직하며 존경받을뿐만 아니라 최근 몇 년 동안 매우 인기가 높아져 또 다른 스포츠로 나아가고 있습니다.

내가 과장한다고 생각할 수도 있지만 사실은 세계적으로 매년 많은 국가와 국제적인 메모리 챔피언십이 있다는 것입니다.

두 가지 놀라운 예를 들겠습니다. 1- 무작위 단어를 암기 한 세계 기록은 15 분에 300입니다. 2- 난수 암기 세계 기록은 15 분에 1014입니다.

단어보다 많은 숫자를 동시에 외울 수있는 이유는 무엇입니까? 이 기사에서 나는 이것에 대한 답을 줄 것입니다. 기억은 마술과 비슷합니다. 두 분야 모두에 속임수가 있기 때문입니다.

좋은 기억을 갖는 것은 재능의 문제인가 아니면 "천재"인가? 아니.
마술사가되는 것은 초자연적 인 힘의 문제인가? 아니.

좋은 기억력을 개발하는 데는 두 가지 기본 키가 있습니다.

1- 작동 방식 이해

컴퓨터가 어떻게 작동하는지 모르면 컴퓨터를 잘 사용할 수없는 것과 마찬가지로 어떻게 작동하는지 모르면 컴퓨터를 잘 사용할 수 없습니다.

2- 기차, 기차 및 기차

우리가 처음으로 배운 제 2 언어로 말하기 위해 엄청난 노력을 기울이는 것처럼, 많은 정보를 암기하는 것은 매우 비싸거나 우리가 처음 할 때 매우 빠릅니다.

먼저 기억이란 무엇입니까? "
정보 를 저장 하고 마음대로 기억 하는 능력으로 구성된 뇌의 가장 흥미로운 복잡한 기능 중 하나입니다 . " ² .

"새로운 정보가 신경계에 의해 취득되고, 동작의 변화를 관찰 결과로 번역 될 수있는 방법"동일한 동전의 다른 측면은 학습 ² .

기억력 향상을위한 5 단계

1- 별 감각 양식 선택

위의 정의에서 우리는 기억 (암기)과 학습이 항상 함께한다는 결론을 내릴 수 있습니다.

보시다시피 기억의 정의는 뇌에 대해 이야기하고 학습의 정의는 신경계에 대해 이야기합니다. 차이점은 무엇입니까?

신경계는 뇌와 같은 다른 많은 것 외에도 시각, 청각, 후각, 미각 및 촉각과 같은 말초 감각 시스템을 포함합니다. 정보에 대한 감각적 인식은 암기 및 학습의 첫 번째 단계입니다.

그들 중 가장 기억에 남는 것은 무엇입니까?

우선, 당신이받은 정보를 더 쉽고 빠르게 기억할 수있는 감각 양식이 무엇인지 알아야합니다. 다른 한편으로, 당신이 "좋아하는"감각 양식을 가지고 있더라도, 어떤 경우에는 제시된 과업 또는 자극의 특성으로 인해 다른 것을 사용해야 할 것입니다.

인간은 거의 모든 것에 본능적으로 시각을 사용합니다. 이것은 우리 뇌에서 가장 발달 된 감각 양식입니다 (후두엽 전체를 차지합니다!).

광경은 너무 빠르고 상세해서 100 밀리 초도 안되는 시간에 시각적으로 자극을 감지 할 수 있습니다! ³ . 또한 Grill-Spector와 Kanwisher에 따르면 무언가가 있다는 것을 알게되는 즉시 그것이 무엇인지 알게 됩니다. ” ³ .

그러나 시각이 암기하기에 가장 좋은 감각 양식입니까?

시력은 우리에게 점점 더 자세한 정보를 제공하지만 청각은 훨씬 빠릅니다. 자극을 청각 적으로 인식하는 데는 15 ~ 30 밀리 초가 걸립니다! ⁴

결정이 논란의 여지가있는 이유를 생각해 보겠습니다.

노래 가사를 외우는데 얼마나 걸리나요? 시를 외우는데 얼마나 걸리나요? 이 두 작업 중 더 많은 노력이 필요한 것은 무엇입니까?

다른 감각을 소외시키는 것은 내 의도가 아니지만, 그것을 직시하자면
정보가 냄새, 맛 또는 질감의 형태로 우리에게 제시되는 것은 매우 드물기 때문에 그것을 자주 암기하지 않을 것 입니다.

그러나 어떤 맛인지 잊은 적이 있습니까? 그리고 어떤 냄새는 어떻습니까? 질감, 온도 등을 잊은 적이 있습니까? 어떤 재료의?

당신의 "가장 좋아하는"감각이 무엇인지 평가하고 훈련하세요!

우리가 그것에 대해 다른 조치를 취하지 않고 지각 된 정보 수준에 머무르면 정보는 "감각 기억"에 저장 될 것입니다.

이 정보 저장소는 감각 양식에 특화되어 있으며 저장을위한 정보 소스에주의를 기울일 필요가 없으며 거의 무제한의 용량을 갖지만 약 500 밀리 초 동안 만 지속됩니다.

다음 단계로 넘어 갑시다. 인식 된 정보를 저장하려면 어떻게해야합니까?

2-주의와 동기

어제 너 뭐 먹었 니? 오늘 어떤 웹 페이지를 방문 했습니까? 마지막으로 비가 온 게 언제였습니까?

이 질문에 답하십시오. 확실히 이것은 당신이 한때 알고 있었지만 금방 잊어 버린 정보입니다. 왜? 일상적인 정보이기 때문에 기억할 필요가없고 거의 신경 쓰지 않는 것입니다.

기억하고 배우는 우리의 능력만큼 매력적이고 중요한 것은 잊는 우리의 능력입니다 ² .

중요한 것을 우선시하는 모든 관련없는 정보를 체계적으로 잊어 버리지 않았다면, 우리의 기억은 접근 할 수없고 시끄럽고 사용할 수없는 정보의 혼돈이 될 것입니다.

첫 키스는 어땠어? 베타 딘은 어떻게 냄새가나요? 좋아하는 노래의 합창은 무엇을 말합니까?

이 질문에 답하십시오. 이 정보를 기억하면 관련 감정이 분명히 다시 나타납니다.

감정과 중요성 덕분에 기억에 매우 강력한 흔적을 남겼 기 때문에 잊기 매우 어려운 기억입니다.

그러므로 우리는 기억의 동전의 다른면이 망각임을 봅니다.

무언가를 기억하려면 어떻게해야합니까? 그것을 인식하고 우리의 삶이 부족한 것처럼 저장하십시오.

우리의 뇌에는 변연계라고 불리는 일련의 상호 연결되고 상호 관련된 구조가 있습니다. 기억을위한 두 가지 기본 뇌 구조는이 시스템의 일부입니다 : 해마와 편도체입니다.

이 전략의 작동의 핵심은 해마를 "도우는"편도체의 기능입니다.

감정적 인 상황에서 편도체와 해마는 미묘하지만 중요한 방식으로 상호 작용합니다 ⁵ . 이 상호 작용을 통해 편도체는 해마에 의한 정보의 인코딩과 저장을 모두 조절할 수있는 힘을 가지고 있습니다 ⁵ .

저속하게 말하면 편도체가 원하지 않으면 해마가 정보를 저장하지 않으므로 아무것도 할 수없는 상태에서 잊어 버릴 것입니다.

암기에서 여러분의 역할은 편도체에게 다음과 같이 말하는 것입니다. "지금 내가 지금 배우고있는 것은 가장 중요하며 어떤 대가를 치르더라도 기억해야합니다."

제가 항상 말했듯이, 우리는 우리가 동물이라는 사실을 잊지 말아야합니다. 동물에게 중요한 것은 항상 감정적 인 내용이 있습니다. 자신이
좋아하는 것과 매력을 느끼는 것을 배우는 것이 더 쉽다고 느낀 적이 있습니까?

정보가 보안 요원 인 편도체의 손에 닿으면 이전보다 더 높은 수준의 창고에 정보를 보관하려고합니다. 이것을 "단기 기억"이라고합니다.

단기 기억은 인간이 사용할 수있는 가장 기능적으로 정교한 기억 저장소입니다.

그러나 2 개의 약점이 있기 때문에 아직 확정적인 창고가 아닙니다. 7 +/- 2 개의 품목을 수용 할 수 있고 특정 정보 (분)에 대해서만 일시적으로 사용할 수 있습니다.

모든 일이 일어나는이 창고에 있습니다. 편도체가 문을 통해 정보를 전달하면 다른 모든 것이 우리 손에 있습니다.

3- 협회의 중요성

상대적으로 무의미한 정보를 기억하는 인간의 능력은 놀랍게도 제한적입니다 (예 : 7-9 개의 난수 목록). 그러나이 용량은 크게 증가 할 수 있습니다 ² .

기억 하시겠지만 기사의 시작 부분에서 저는 기억의 마법의 비밀을 밝히겠다고 약속했습니다. 그럼, 때가되었습니다. 비밀은 협회입니다.

제가 말하는 극적인 증가는 7-9 개의 난수 목록을 암기하는 것에서 15 분 안에 1014 개의 난수 목록을 암기하는 것입니다 (또는 그 이상, 누가 감히 기록을 이길 수 있을까요?).

연상의 비밀은 정보에 의미를 부여하고 정보와 함께 그룹을 형성하는 것입니다. 번호를 그룹화하고 정보를 제공하는 방법은 무엇입니까?

내가 가장 좋아하는 전략은 날짜이지만, 낮은 수준의 전략은 예를 들어 연령 일 수 있습니다. 수학 연산을 사용할 수도 있습니다.

우리가 절대 잊지 말아야 할 것과 제가 이미 이야기 한 것은 훈련을하더라도 인간의 단기 기억은 평균 5 ~ 9 개의 요소 (매직 넘버 7 +/- 2)의 저장 공간을 가지고 있다는 것입니다. 13 개 요소.

숫자는 매우 추상적 인 특성을 고려할 때 암기의 가장 복잡한 예입니다. 그러나 말로 훨씬 쉬울 것입니다.

말로 이야기를 만드는 것은 엄청나게 쉬우 며, 그것은 모두 우리의 창의성과 상상력에 달려 있습니다. Loci 방법이나 다른 니모닉 전략에 대해 배우는 것이 좋습니다.

4- 기억 확립 : 반복의 역할

2008 년 Karpicke와 Roediger의 작업은 과학계에 큰 영향을 미쳤습니다. 그들은 세계 수준에서 가장 널리 사용되는 두 가지 학습 전략을 평가했습니다. 즉, 정보를 다시 읽는 형태로 반복하고 반복적으로 기억하는 것입니다 ⁶ .

둘 다 반복의 형태이지만 생물학적 특성은 완전히 다릅니다. 결과는 압도적이며 무엇보다도 말이됩니다.

정보를 다시 읽는 형태로 반복하는 것은 전혀 쓸모가 없지만 기억의 형태로 반복하면 질적, 양적으로 학습이 향상됩니다 (정 성적으로 기억에서 더 오래 지속된다는 의미입니다) ⁶ .

왜?

그것을 완전히 이해하려면 습관화의 개념을 소개해야합니다.

편도체를 기억하십니까? 이 우리 친구는 무관 한 것을 좋아하지 않습니다. 중요한 정보 만 전달하는 매우 VIP 가드입니다. 우리가 같은 정보를 반복해서 읽는다면, 우리는 편도체에게 해마에게 같은 것을 천 번 말하도록 요청하는 것입니다. 무슨 일이 일어날 것? 그것은 당신이 들어가는 것을 막을 것입니다.

나는 매우 은유 적이지만 이것이 정확히 일어나는 일입니다. 아주 익숙한 예를 들어 보겠습니다.

휴대 전화 (또는 휴대 전화)를 주머니에 넣은 첫날, 그것은 우리를 괴롭 히고 우리는 그것이 거기에 있다는 것을 항상 알고 있습니다. 같은 주머니에 넣은 지 2 ~ 3 일이 지나도 우리가 그것을 가지고 다니는 것을 깨닫지 못하고 끊임없이 궁금해 할 것입니다.

시계, 안경, 반지 등도 마찬가지입니다. 이것이 습관화 현상입니다. 편도체는 해마에게 그것이 중요하다고 말하는 것을 멈출 것입니다.

사실 그는 "중요하지 않기 때문에주의를 기울이지 말고 잊어 버리십시오."라는 반대의 말도 할 수 있습니다. 해마는 편도체를 맹목적으로 신뢰하며 할 일이 충분합니다.

그렇다면 무엇이 효과적입니까? 기억을 통한 반복!

5- 기억은 훨씬 더 나아 간다 : 집중

그럼 해마가 뭘하는지 궁금 하시겠죠? 결정하는 것은 편도체뿐입니까?

해마는 다른 많은 매혹적인 것들 중에서 장기적 강화 (PLP)와 장기적 우울증을 다룹니다.

올해 나는 1966 년 발견 당시 Terje Lomo의 실험실에서 오슬로에서 일했던 PLP의 현재 세계적 리더 인 Kenneth Myer를 만나게되어 기뻤습니다 ⁷ . Myer가 당신에게 한 말을 전하게되어 기쁩니다.

PLP는 포유류의 뇌가 정보를 저장하는 방식입니다.

이 기적이 달성되는 정확한 방법과 정보가 어디로 가는지는 아직 알려지지 않은 것이지만, 해마는 전기 화학적 패턴의 리듬을 통해 순간적인 동기화를 만들어 시냅스 방식으로 전달 된 정보는 잊을 수없는 무언가로 전달됩니다.

이것은 어떤 식 으로든 우리가 필요한 집중력을 가지고있을 때만 가능합니다.

이것이 당신이 암기하기 위해서는 적당한 수준의 활성화, 즉 매우 불안하거나 매우 편안하지 않아야한다고 말하는 이유입니다.

그렇다면 기억의 반복이 작동하는 이유는 무엇입니까?

열린 문을 가진 정보입니다. 따라서 원래 위치에서 다시 가져오고 편도체와 해마의 팀워크를 통해 다시 힘을 실어 주려고 노력하십시오.

참고 문헌

Purves, A. (2004). 신경 과학. 3 차 편집. Sinauer.
Grill-Spector, K 및 Kanwisher, N. (2005). 시각적 인식 : 거기에 있다는 것을 알게되는 즉시 그 존재를 알게됩니다. 심리학.
Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) MLR : 임상 및 이론적 원리. In : Katz J (ed) 임상 청력 학 핸드북.
Phelps, E. (2004). 인간의 감정과 기억 : 편도체와 해마 복합체의 상호 작용. 신경 생물학의 현재 의견, 14; 198-202
Karpicke, J 및 Roediger, H. (2008). 학습을위한 검색의 중요한 중요성. 과학, vol. 319, 아니. 5865; pp. 966-968
Lomo, T. (2003). 장기적 강화의 발견. 철학적 거래. 왕립 학회 Lond B Biol 358 (1432) : 617–620.

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