사랑하는 사람에게 사과하는 방법 9 단계 - GEOGRAFÍA - 2026

사랑하는 사람에게 사과하는 방법을 배우는 것은 신뢰를 회복하고, 기분을 상하게 한 사람의 안전을 회복하고, 관계에서 새로운 약속을 촉진하는 데 중요합니다.

용서가 비교적 최근에 연구되었으며 대부분의 연구는 용서하는 사람에 초점을 맞추고 있으며 불쾌한 사람을 더 많이 무시합니다. 용서를 구하는 사람은 애초에 자신을 용서해야하는데, 동시에 기분을 상하게하는 사람과 자신에게 용서를주는 사람이됩니다.

용서 란 무엇입니까?

저자와 연구는 합의에 도달하지 않고 용서의 구성을 명확히하고 정의하려고 노력했습니다. 일부 저자는 인간이 공감하고, 화해하고, 이해하고, 잊어 버리는 능력과 같은 긍정적 인 차원에서 그것을 정의합니다.

반면에 다른 저자들은 용서를 긍정적 인 것이 아니라 부정적인 것이없는 것으로 정의합니다.

자신에 대한 용서는 일부 저자 (Cornish and Wade, 2015)에 의해 "사람이 다른 사람에게 해를 끼친 것에 대한 책임을 받아들이고, 후회를 표하며, 보상 행동을 통해 입은 피해를 복구하는 데 관여하는 과정"으로 정의했습니다. 그는 자존감을 얻고 자신과 자기 연민을 받아들입니다».

용서는 몇 년 동안 연구와 관련이없는 것으로 간주되었습니다. 국제적으로는 90 년대부터 고려되기 시작했으며, 우리가 자신을 찾은 10 년이 되어서야 우리나라에서 고려되었습니다.

최근 몇 년 동안 회복되고 개인적인 강점이 강조되는 긍정 심리학의 틀에서 용서와 그 구성 요소가 더 많은 주목을 받았습니다.

용서하는 것은 잊지 않는 것입니다. 왜냐하면 그렇게하기 위해서는 범죄에 대한 기억이 피할 수 없기 때문입니다. 더욱이, 가해자와 가해자와 화해하는 것은 둘 사이에 사전 유대가 이루어진 경우에만 의미가 있습니다.

용서의 이점

용서는 기분을 상하게하는 사람에게 긍정적 인 심리적 영향을줍니다.

용서할 수있는 능력은 두 사람 사이의 이전 역사, 범죄가 어떻게 인식되었는지, 기분을 상하게 한 사람이 생명을 어떻게 생각하는지, 그들의 가치 체계 및 범죄자가 취한 태도와 같은 다양한 요인에 따라 달라집니다.

피험자가 용서할 수있을 때, 그 사람에 대한 모든 생각, 감정 및 행동이 더욱 긍정적이되고 대인 관계 동기에 변화를 가져 오는 데 도움이됩니다.

다른 사람에게 용서를 구하려면 우리가 한 피해를 인식하고, 회개했으며, 우리가 화를 낸 사람에 대해 연민을 느끼고, 유대를 수리하여 요청해야합니다.

용서는 심리적 안녕과 관련이 있으며 관련된 사람들의 정신 건강에 직접적인 영향을 미칩니다.

사랑하는 사람에게 사과하는 방법 9 단계

1. 당신이 한 일에 대한 책임을 받아들이십시오

용서를 용이하게하려면 자신의 행동에 대해 책임을지는 것이 중요합니다. 때때로 우리가 다른 사람을 화나게 할 때 우리는 책임을 회피하고 우리가 한 일에 대해 다른 사람을 비난함으로써 자신을 외면하려고 노력합니다.

때때로 우리는 모든 대가를 치르고 우리가 한 모든 것을 정당화하고 우리가 한 일을 상기시키는 상황이나 사람들을 피하려고 노력합니다. 이 모든 것이 진정한 용서에 해를 끼칠 것입니다.

이렇게하면 우리가 한 일에 대한 책임을 받아들이 기가 어려워집니다. 이는 우리가 저지른 행위에 대한 책임을 외부화하고 우리가 느끼는 죄책감을 무력화하는 전략입니다.

그것은 행해진 범죄를 거부하고 감정에 집중하는 메커니즘이 될 것입니다. 다른 사람에게 사과하기 위해서는 일어난 모든 일에 대해 어떤 책임이 있는지 생각하는 것이 중요합니다.

2. 자신을 비난하지 말고 계속하세요!

일어난 일에 대한 자신의 책임을 받아 들인 후에는 계속 진행할 때입니다. 다른 사람을 비난하고 자신의 책임을 받아들이지 않는 것은 적절하지 않지만, 비난을 내면화하고 수치, 죄책감, 자기 처벌로 행동하는 것도 적절하지 않습니다.

책임을 받아들이면 우리는 용서를 구하게되지만 지나치게 부정적인 감정은 우리를 마비시키고 적절하게 행동하지 못할 수 있습니다.

어떤 저자들은 우리에게 도움이되는 "후회"와 일어난 일 앞에서 후회와 겸손을 느끼도록 도와줌으로써 유익하기 때문에 우리가 이야기하는 자기 정죄를 구별한다고 말합니다.

후회에서 태어난 용서는 진정한 용서가 될 것이지만 수치심에서 태어난 용서는 자기 정죄로 이어질 것입니다.

일부 저자에 따르면 수치심은 사람이 자신이 가치가 없거나 나쁘다고 느끼고 따라서 용서할 준비가되어 있지 않다는 사실에서 발생합니다. 왜냐하면 수치심으로 인한 무게를 소화하는 데 집중하기 때문입니다.

3 . 너 자신을 용서해

한 사람이 다른 사람을 불쾌하게 할 때 여러 번, 그들은 일어난 일에 대한 죄책감과 후회를 경험합니다. 이것은 우리가 변화에 동기를 부여하고 그 사람과의 관계를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 후회는 자신과의 관계에서 다른 사람의 기분을 상하게 한 사람의 가치를 표현할 수 있습니다.

중요한 것은 과거를 인식하고, 후회하게 만드는 감정을 경험하고, 한 일을 수정함으로써 일어난 일에 맞서 행동하는 것입니다.

이 과정을 통해 실수를 저질렀던 착한 사람이라는 이미지를 회복하고 자신과 화해해야합니다.

문제 해결에 초점을 맞춘 대처이며 모든 부정적인 감정을 일으킨 상황을 변화시키기 위해 태어난 것입니다.

누구도 완전히 착하거나 완전히 흰색 인 사람은 없습니다. 회색이 있습니다. 그리고 우리는 모두 틀 렸습니다. 당신은 자신의 실패와 결점에 대해 인내하고 틀릴 수 있음을 받아 들여야합니다.

4. 당신이 한 피해를 분석하고 인정하십시오

많은 경우 우리는 우리가 한 피해와 우리가 불쾌한 사람의 고통을 인식하지 못합니다. 또한 자신의 감정, 실망감 또는 슬픔의 감정, 행동을 수행하도록 이끈 감정을 인정해야합니다.

당신의 감정을 인식하고 그것이 언제 발생하고 왜 발생하는지, 이것은 자기 지식과 개인 내 지능 (당신 자신의 감성 지능)의 일부입니다. 인식하는 것은 그것을 제어 할 수있는 첫 번째 단계입니다.

발생한 피해를 인식한다는 것은 그 사람에게 설명을 제공하는 것을 의미하지만, 우리가 말했듯이 행해진 일에 대한 변명이나 정당화는 없습니다. 자신과 무엇이 잘못되었는지에 대한 설명에 집중하십시오.

여러 번 우리는 "당신이 나를 긴장하게 만들었다", "당신이 내 상자에서 나를 몰아내는 것"이라고 말합니다. 이러한 유형의 문구는 "당신의 문구"로, 당신의 실수에 대해 상대방을 비난합니다. 이것은 당신의 용서가 진실하지 않다는 것을 의미합니다.

5. 피해자를 동정하고 공감한다

이 단계는 이전 단계와 밀접하게 연결되어 있습니다. 우리가 다른 사람에게 해를 끼쳤다는 것을 인식 할 때, 우리는 그들의 입장에 접근하고 그들의 고통을 이해하고 공감합니다.

용서한다는 것은 상대방과의 공감과 의사 소통의 깊은 내부 과정이 실제로 없다면 다른 사람에게 사과하기 위해 손을 뻗는 것을 의미하지 않습니다.

당신은 당신이 그를 다치게했다는 것을 인식 할뿐만 아니라 내부적으로도 인식하고 다른 사람의 자리에 자신을두고 그들의 고통을 느끼게해야합니다.

6. 정말 미안하다고 생각하고 행동을 분석하라

자신의 행동과 상대방을 화나게 만든 원인을 분석하는 것이 중요합니다. 여러 번, 그 사람조차도 당신이 사과 할 때 당신에게 물어볼 것입니다.

필요한 경우 행동을 유도 한 동기를 그녀와 공유하면 용서와 화해로 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다.

변명과 혼동해서는 안되며, 행동 ​​분석으로 만 사용하십시오. 이는 의심 할 여지없이 다음 번에 더 나은 일을하도록 이끌 것입니다. 알지 못하면 개선 할 수 없습니다.

7. 실행 계획 수립

실행 계획을 수립하면 두 가지 근본적이고 다른 문제가 해결됩니다. 처음에, 그리고 이전 단계에서 살펴보면, 자신의 행동을 분석하면 무엇이 잘못되었는지 알 준비가 더 잘됩니다.

행동 계획은 그 사람을 불쾌하게하지 않기 위해 우리가 어떤 행동을 할 수 있었는지 구별하는 방법을 아는 것을 의미합니다. 다음에 어떻게 행동 할 수 있을지 계획을 세우는 것입니다.

피해자와 공유하는 것은 용서를 구하고 화해를 촉진하는 중요한 단계입니다. 예를 들어, 자신이나 상황에서 실패한 것을 계획에 포함시키고 다음 번에 더 잘할 수 있도록 약점을 강화할 수 있습니다.

설정 한 목표는 구체적이고 달성 가능해야하므로이를 실행해야합니다. 우리는 의도에 대해 말하는 것이 아니라 수행 할 수있는 행동이있는 계획에 대해 이야기합니다.

그리고 물론 커밋하지 않으면 소용이없고 보리 지 물에있을 것입니다.

당신의 행동 계획은 또한 당신이 용서를 구하는 방법을 다룰 수 있습니다. 사실을 인식하고 피해자와 공감 한 후에는 사과하는 것이 적절한 방법을 선택할 수 있으며, 이것이 다음 단계가 될 것입니다.

가장 진지한 방법은 직접 대면하는 것이지만, 예를 들어 위의 모든 것을 표현하는 경우와 같이 중간 단계에서 편지를 쓰는 것이 더 편하다고 느끼는 다른 사람들이 있습니다.

나중에 상황을 직접 직시하고 그녀에게 무슨 일이 있었는지 이야기하는 한 좋은 방법이 될 수 있습니다.

8. 명시 적으로 용서를 구하십시오

이 단계가 가장 눈에 잘 띄고 다른 사람에 대한 용서를 말로 표현하는 단계이지만 그 이유가 가장 중요하지는 않습니다.

일상 생활에서 이것은 종종 다른 사람에게 용서를 구할 때 고려해야 할 유일한 단계로 간주됩니다. 현실에서 멀지 않습니다.

사실 신중하게 생각해 보면 누군가가 우리에게 용서를 구하러 왔고 우리는 "당신은 항상 저에게 같은 일에 대해 용서를 구하고 있습니다."또는 "나는 당신을 용서하지만 내일 당신은 저에게 다시 똑같이 할 것입니다."라고 말했습니다.

그들은 이전 단계가 실패했으며 이전 단계를 고려하지 않으면 용서를 구하는 것이 진정한 의미가 없다는 분명한 예입니다.

다른 많은 경우, 누군가가 우리에게 용서를 구했을 때 우리는 그들의 용서가 "진실로 들리지 않았다"고 생각했으며, 이것은 같은 이유로 발생합니다. 그 사람은 그것이 진정한 사과 요청인지 아닌지를 깨닫습니다.

이 단계에는 이전 단계, 우리가 느끼는 바, 우리가 할 것이라고 생각한 바 등을 그 사람에게 전달해야합니다. 그리고 그것을 구두로 전달하십시오.

상대방은 용서에 대한 귀하의 요청이 헛되지 않고 계획과 깊고 헌신적 인 감정으로 구성되어 있음을 이해해야합니다. 많은 경우 우리는 그것을 말하기가 어렵습니다.

당신이 더 편안하게 느끼면 더 일찍 말하고 싶은 것을 연습 할 수 있지만, 용서 요청이 진정으로 태어나고 이전 단계를 수행했다면 그 사람이 당신의 요청이 진실하다는 것을 깨닫기 때문에 그것을 연습 할 필요가 없다는 것을 분명히하십시오.

사과 할 때 가장 좋은 것은 잘 선택하고, 순간을 선택하고, 걱정하는 것을 천천히 차분하게 표현하는 것입니다. 변명이나 갈등을 찾지 마십시오. 지금은 그렇게 할 때가 아닙니다.

사과를 할 때는 먼저 일어난 일에 대해 사과하고 나중에 미안하다고 표현하고 불쾌감을주는 감정에 초점을 맞추는 것이 중요합니다.

계속해서 공감하면서 그가 어떻게 느끼고 그가 일어난 일에 대해 화가 났음을 이해한다는 것을 나타냅니다. 결국 솔루션, 다른 경로를 제공합니다.

9. 직 · 간접 배상 행위로 인한 피해 복구

우리가 그 사람에게 입힌 피해를 회복 할 필요가 있습니다. 그리고 우리는 보상 행동을 통해이 모든 것을 할 수 있습니다. 또한 이러한 보상 행동은 죄책감을 제어하는 ​​좋은 전략이 될 수 있습니다.

다른 사람이 당신의 요구를 받아 들일 수 있고 신뢰를 회복해야한다는 것을 명심하십시오.

참고 문헌

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