고혈압 예방 방법 : 11 가지 중요한 습관 - GEOGRAFÍA - 2026

고혈압 은 삶의 질과 신체적, 정신적 안녕을 수정하고 개선하는 일련의 필수 습관 으로 예방할 수 있습니다 . 이 약은 의사에게 갈 때 종종 처방되지만 복용하기 전에 자연적인 조치를 취하는 것이 좋습니다.

고혈압 또는 고혈압은 심혈관 질환, 뇌졸중 또는 간 질환과 같은 심각한 건강 문제가 발생할 위험을 증가시킵니다.

통제 할 수없는 나이, 민족성, 유전 적 요인이 있지만, 당신의 생활 방식을 통제 할 수 있기 때문에 집중하겠습니다.

혈압에 영향을 미치는 요인

가능한 혈압 발달에 영향을 미치는 주요 요인은 다음과 같습니다.

• 생활 습관 : 나트륨을 너무 많이 먹거나 칼륨이 충분하지 않거나, 운동 부족, 술을 너무 많이 마시거나, 흡연하는 등 특정 생활 습관은 고혈압 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 체중 : 과체중 또는 비만인 사람들은 고혈압에 걸릴 가능성이 더 높습니다.
• 나이 : 혈압은 나이가 들면서 증가하는 경향이 있습니다.
• 인종 / 민족 : 고혈압은 아프리카 계 미국인 성인에게 더 흔합니다.
• 성별 : 55 세 이전에는 남성이 여성보다 고혈압에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 55 세 이후에는 여성이 남성보다 발병 가능성이 높습니다.
• 가족력 : 고혈압의 가족력은 고혈압 전단계 또는 고혈압 발병 위험을 증가시킵니다.

고혈압 예방을위한 11 가지 습관

고혈압을 예방하려면 다음과 같은 필수 습관을 키우는 생활 방식을 따르십시오.

1- 적절한 무게 유지

고혈압을 조절하려면 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 과체중 인 사람들은 체중 감량을 시도해야하는 반면, 적절한 체중을 가진 사람들은 체중을 유지해야합니다.

과체중 인 경우 4.5kg 만 빼도 고혈압 예방에 도움이 될 수 있습니다. 체질량 지수를 계산하는 방법은 다음과 같습니다.

Quetelet의 체질량 지수 (BMI) = 체중 (Kg) / 키 (m)

• BMI> 25 = 과체중
• BMI 20-25 = 정상
• BMI 18-20) = 저체중

2- 자주 운동

신체 활동은 기본입니다. 혈액 순환을 개선하고 체중을 유지하며 다른 많은 이점을 제공합니다. 일주일에 세 번 30 분부터 시작하는 것이 좋습니다.

운동하는 사람들은 활동하지 않는 사람들보다 저혈압에 걸릴 확률이 20-50 % 낮습니다.

3- 혈압 조절

집이나 의료 시설에서 정기적으로 혈압을 확인하십시오. 고혈압은 증상없이 발생할 수 있으므로 검사를 통해서만 확인할 수 있습니다.

생활 방식의 변화가 효과가 있는지 확인하고 잠재적 인 건강 문제가있는 경우 의사에게 알리십시오. 혈압계는 처방전없이 널리 사용 가능합니다.

혈압을 조절하려면 정기적으로 의사를 방문하는 것도 중요합니다. 혈압이 잘 조절되어 있다면 얼마나 자주 혈압을 측정해야하는지 의사와상의하십시오. 의사는 매일 또는 덜 자주 확인하도록 제안 할 수 있습니다.

4- 소금 제거

나트륨 섭취량이 많을수록 혈압이 높아집니다.

식탁 용 소금을 피하는 것 외에도 가공 식품 및 포장 식품에주의해야합니다.

5- 알코올 감소 또는 제거

술을 너무 많이 마시면 ​​혈압이 올라갈 수 있습니다. 이를 방지하려면 마시는 알코올을 제한하거나 완전히 제거하십시오.

여기에서 알코올이 뇌에 미치는 다른 영향을 읽을 수 있습니다.

6- 스트레스 감소

스트레스는 또한 혈압 상승에 기여할 수 있습니다. 이를 줄이기 위해 사용할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다.

당신이 그것으로 고통받는다면, 나는 당신이이 기사를 읽고 이러한 이완 기술 중 일부를 연습하는 것이 좋습니다.

7- 금연

담배를 피우면 혈압이 높아지고 심장 마비와 심혈관 질환의 위험이 높아집니다.

담배를 피우지 않는다면 수동적으로도 피하십시오. 그렇게한다면, 그만두면 큰 도움이 될 것입니다.

8- 균형 잡힌 식단 유지

균형 잡힌 식단을 유지하면 고혈압을 막을 수 있습니다. 고혈압을 예방하는 데 도움이되는 몇 가지 영양소가 있습니다.

• 칼륨 : 식단에서 충분한 칼륨을 얻을 수 있으므로 보충제가 필요하지 않습니다. 많은 과일과 생선은 칼륨의 좋은 공급원입니다.
• 칼슘 : 칼슘 섭취가 적은 인구는 고혈압 비율이 더 높습니다. 그러나 칼슘 섭취는 고혈압을 예방하는 것으로 입증되지 않았습니다. 그러나 최소한 권장량 (19 ~ 50 세 성인의 경우 하루 1000mg, 50 세 이상인 경우 1200mg) 이상을 섭취하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 우유, 요구르트, 치즈와 같은 음식은 좋은 칼슘 공급원입니다.
• Magensio : 마그네슘이 적은 식단은 혈압을 높일 수 있습니다. 그러나 여분의 마그네슘을 섭취하는 것은 예방을 위해 권장되지 않습니다. 건강한 식단으로 섭취하면 충분합니다. 통 곡물, 녹색 잎채소, 견과류, 씨앗, 말린 완두콩 및 콩에서 발견됩니다.
• 마늘 : 마늘이 혈압을 낮추고 콜레스테롤을 개선하며 일부 암을 감소시킬 수 있다는 증거가 있습니다.

식이 보조제를 복용하려면 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 복용중인 일부 약물과 상호 작용하여 부작용이있을 수 있으며 그 성분에 알레르기가있을 수 있습니다.

9- 카페인 감소

카페인이 혈압에 미치는 역할은 여전히 ​​논쟁의 여지가 있습니다. 카페인은 거의 섭취하지 않는 사람들의 혈압을 10mmHg까지 올릴 수 있습니다. 반대로 정기적으로 커피를 마시는 사람들은 혈압에 거의 영향을 미치지 않거나 전혀 경험하지 않을 수 있습니다.

카페인이 혈압에 미치는 장기적인 영향은 명확하지 않지만 혈압이 약간 증가 할 수 있습니다.

카페인이 혈압을 높이는지 알아 보려면 카페인 음료를 마신 후 30 분 이내에 혈압을 확인하십시오. 혈압이 5 ~ 10mmHg 상승하면 카페인이 혈압에 미치는 영향에 민감 할 수 있습니다.

10 가공 식품 섭취량 감소

식단에서 여분의 소금의 대부분은 가정의 소금 통이 아닌 가공 식품 및 식당 식품에서 비롯됩니다. 인기있는 고염 제품에는 냉햄, 통조림 수프, 피자, 감자 칩 및 가공 스낵이 있습니다.

"저지방"으로 표시된 식품은 일반적으로 지방 손실을 보상하기 위해 소금과 설탕이 많이 들어 있습니다. 지방은 음식에 풍미를주고 포만감을주는 것입니다.

가공 식품을 줄이거 나 더 잘 제거하면 소금, 설탕, 정제 된 탄수화물 섭취를 줄이는 데 도움이됩니다. 이 모든 것이 혈압을 낮출 수 있습니다.

피해야 할 11 가지 식품

식단에서 다음과 같은 음식을 피하십시오.

• 소금 : 라벨, 특히 가공 식품에주의하십시오.
• 소세지.
• 냉동 피자.
• 절인 음식 : 음식을 보존하려면 소금이 필요합니다.
• 통조림 식품.
• 설탕.
• 모든 포장 식품.
• 커피.
• 알코올.

그리고 고혈압을 예방하기 위해 무엇을합니까? 귀하의 의견에 관심이 있습니다. 감사합니다!