감정적으로 더 강해지는 방법 : 9 가지 필수 습관 - 아르테 - 2025

감정적으로 강하다 는 것은 심리적 회복력을 통해 배울 수있는 기술입니다. 당신의 인생에서 불리한 사건을 극복하고 그러한 상황에도 불구하고 번성하는 능력.

그것은 "정서적으로나 심리적으로 강하다"고 널리 알려진 성격 특성입니다. 불리한 상황의 예로는 아직 어렸을 때 친척의 죽음, 정신적 외상, 전쟁, 빈곤 등이 있습니다.

정서적으로 강해지는 법을 배우면 인생의 장애물과 부정적인 사건을 극복하고 목표를 달성하기 위해 계속 인내 할 수 있습니다. 인생에서 스트레스가 많은 사건을 겪게 될 것이 확실하지만, 당신이 회복력이 있거나 감정적으로 강하다면, 당신은 그것을 통제하고 더 빨리 회복 할 수있는 능력을 갖게 될 것입니다.

이 능력 중 일부는 유전자 때문일 수 있고 다른 부분은 학습 된 대처 전략 때문일 수 있습니다. 따라서 그들도 배울 수 있습니다.

강하거나 회복력이 중요한 이유는 무엇입니까?

부정적인 감정과 상황에 대처할 수있는 능력은 성공과 행복을 예측합니다.

성공하거나 행복하다고 생각하는 사람을 조사하고 95 %의 경우 복잡한 상황이나 중대한 실패를 겪게 될 것입니다. 탄력적 인 사람들은 장애물을 성장과 기회로 바꿀 수 있습니다.

사실, 이것이 그들이 사용하는 기본적인 대처 전략입니다. 그들은 장애물, 실패 또는 부정적인 사건을 성장의 기회로 봅니다.

Marta와 Paula의 예를 들어 보겠습니다.

-마르타 (28 세)는 10 세에 부모를 잃고 어린 시절에 괴롭힘을 당했고 직업을 좋아하지 않습니다. 그는 자신의 인생에서 겪었던 과거와 불운에 대해 끊임없이 생각합니다.

-Paula (28 세)는 부모를 잃고 어린 시절에 괴롭힘을 당했고 그녀는 직업을 좋아하지 않지만 더 나은 것을 배우고 찾으려고 노력하고 있습니다. 그는 자신의 과거가 그가 심리적으로 더 강해지는 데 도움이되었다고 믿습니다.

감정적으로 강한 사람의 특성

감정적으로 강해지기 위해 따를 수있는 습관부터 시작하기 전에 질문을하고 싶습니다.

두 명의 기업가가 5 년 동안 회사를 만들기 위해 일했는데 둘 다 실패한다면 심리적으로 더 강한 기업가는 누구일까요? 실패한 것 같은 느낌으로 일주일 동안 우울한 사람, 아니면 우울해하고 감정을 억 누르는 사람?

실제로는 아닙니다. 그것은 "속임수 질문"이었고 답을 줄 충분한 정보가 없었습니다.

1 주일 동안은 슬프게 느껴질 수 있습니다. "추진"하고 다시 새로운 목표를 달성 할 수 있습니다. 순간을 더 잘 제어 할 수도 있지만 달성하고 싶은 것을 포기할 수도 있습니다.

이와 같은 비교에서 우는 사람은 울지 않고 시간이 지나도 포기하는 사람보다 정신적 강인함이 더 강하다. 슬픔, 눈물 또는 좌절감은 일시적인 혐오감의 신호이지만 패배하지는 않습니다.

정말로 중요한 것은 자신의 가능성과 능력을 믿는지, 자신을 소중히 여기는지, 부정적이거나 실패로 인해 개인적으로 성장했는지 여부입니다.

따라서 역경에도 불구하고 울지 않는 "강한 남자"의 영화에서 보여지는 전형적인 이미지는 잊어라. 일상 생활에서도 볼 수 있습니다.

강해 보이는 사람을 보면 진짜인지 스스로에게 물어보십시오. 어떤 상황이 일어 났는지, 그들이 그들로부터 배웠거나, 그들이 성장하게 만들 었는지, 내가 포기하지 않으면 …

회복력이 있거나 감정적으로 강해지는 10 가지 습관

1- 어려움을 기회로 본다

1914 년에 토마스 에디슨의 실험실이 불에 탔고 그와 함께 오랜 세월의 작업을한다는 것을 알고 계셨습니까?

의심 할 여지없이, 당신은 그것을 비극적 인 것으로 묘사 할 수 있고 긍정적 인 것은 아무것도 이끌어 낼 수 없습니다.

그러나 Edison은 그것을 기회로보기로 선택했습니다. 즉, 긍정적 인 관점에서보기로 선택했습니다. 그는“우리의 모든 실수가 불 태워 져서 다행입니다. 이제 다시 새로 시작할 수 있습니다.

아마도 당신의 집은 불에 타지 않았지만 분명히 비슷한 불행이 당신에게 일어났습니다. 아니면 당신에게 일어날 수 있습니다.

이 경우 에디슨이 본 것처럼 분명 기회를보고 혜택을 누릴 수있는 방법을 찾을 수 있습니다.

당신이 통제 할 수없는 일들이 당신에게 일어날 수있는 가장 큰 기회가 될 수 있다는 생각입니다.

사실 제가 대학 동료에게서 본 것과 매우 유사합니다. 작업을 제출했을 때 최선을 다하고 실패하고 배우고 다시하는 것이 이상적이라고 생각했습니다.

그러나 그녀는 다른 사고 방식을 가졌습니다. “완벽한 일을하고 싶습니다. 나는 그것을 잘못하고 그것을 고쳐야하는 것을 좋아하지 않는다».

처음에 일이 옳거나 완벽해질 가능성이 정말로 있다고 생각하십니까?

심리적으로 강해지고 싶다면 계획이 언제라도 무너지고 운명이나 불운을 저주하는 에너지를 낭비하지 않을 수 있음을 인식해야합니다.

실패하면 실패에서 배우고 정상적으로 받아들이고 계속 진행하십시오.

나는 실패를 받아 들일 수 있고, 모두가 무언가에 실패합니다. 그러나 나는 그것을 시도하지 않는 것을 받아 들일 수 없다. -마이클 조던.

3- 변화에 적응

오늘날의 세계에서 변화는 정상입니다. 일, 기술, 주택, 상황, 심지어 파트너 또는 친구. 사실 탄력성은 유연성과 관련이 있습니다. 늘어나고 압축 될 수있는 스프링을 상상해보십시오.

이것이 사람들이 얼마나 탄력적인지입니다. 그들은 변화에 적응하고, 배우고, 변화하는 상황에 만족할 수 있습니다.

한동안 힘들어도 상황에 적응하고 정서적으로 안정된다.

당신의 삶은 우연히 개선되는 것이 아니라 변화로 인해 개선됩니다 .- 짐론.

4- 정서적 안정을 찾으십시오.

제 생각에 행복은 항상 흥분하거나 웃지 않습니다. 그것은 오히려 조증 상태가 될 것입니다. 불교도도 같은 의견이라고 생각합니다.

감정적으로 강하다는 것은 항상 행복 해지는 것이 아니라 안정된 수준의 기분을 유지하는 것입니다. 즉, 평화 롭고, 편안하거나, 조화를 이루는 것입니다.

정서적 안정과 마음을 시원하게 유지하는 능력은 어려운 상황을 처리하는 데 중요한 기술입니다. 일반적으로 나이가 들면서 증가하고 행복은 종종 증가하는 특성입니다.

반면에 행복에 대한 과도한 집착은 실제로 건강에 해로운 태도와 더 부정적인 감정으로 이어질 수 있습니다.

강한 사람들은 부정적인 감정을 피하지 않지만 (그들 역시 그들을 찾지 않습니다), 그들이 일어날 때 그들은 그것을 받아들입니다. 그들은 긍정적 인 감정과 부정적인 감정을 모두 받아들입니다.

항상 긍정적 인 것에 대한 문화적 집착은 비생산적이며 그다지 인간적이지 않습니다.

슬픔, 실망, 좌절 및 실패는 행복한 순간과 성공과 같이 이야기의 일부이며 오늘날의 당신을 형성하는 데 도움이되는 것들입니다.

그러므로 열쇠는 부정적인 것으로부터 배우고 그것을 극복하여 새로운 단계로 나아가는 것입니다. 부정적인 감정과 사건을 사용하여 앞으로 나아갑니다.

5- 신체적 형태로 작업

운동을하면 육체적, 정신적으로 기분이 나아질뿐만 아니라 회복력도 높아집니다.

회복력의 일부는 상황을 통제하거나 통제의 일부를 가지고 있으며 앞으로의 도전에도 불구하고 해결할 수 있다는 느낌입니다.

신체적으로 건강하지 않으면 신체를 통제하지 못하는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 실제로 신체적으로 건강한 사람들은 직장에서 더 탄력적입니다.

뉴욕시의 Ben Michaelis 박사에 따르면 :

“직관에 반하는 것처럼 들릴지 모르지만 심혈관 운동을 통해 육체적으로 강해지면 정신적으로 강해질 수 있습니다. 데이터는 신체적 건강과 정서적 건강 간의 관계를 나타냅니다. 이것이 내가 종종 감정적 회복력을 키우고 싶은 사람들이 달리기, 수영 또는 자전거 타기를 통해 지구력을 키우는 것으로 시작한다고 제안하는 이유입니다.

솔루션에 대한 6 초점

문제에 집중하는 것이 회복력의 반대라고 생각하지 않습니까? 해결책 대신 문제를 생각한다면 어떻게 장애물을 극복 할 수 있을까요?

뛰어 내릴 울타리가 있다고 상상해보십시오. 당신은 당신이 가지고있는 큰 문제, 그것이 너무 높거나 당신이 그것을 뛰어 넘어 자신을 다칠 수 있다는 것에 집중합니다.

그러나 사다리를 찾거나 누군가에게 도움을 요청하거나 그것을 줄이는 방법과 같은 해결책에 대해 생각하는 데 정신 에너지를 소비했을 수도 있습니다.

이것은 자주 발생하며 일반적으로 모든 대화, 뉴스 및 세계에서 관찰 할 수 있습니다. 사람들은 해결책보다 문제에 더 집중하는 경향이 있습니다.

문제가 발생했을 때 직접 해결책을 찾으면 시간을 절약하고 습관화 할 수 있습니다.

문제를 해결할 수없는 경우 문제를 받아들이고 극복 할 때까지 합리적인 시간을 허용하는 것이 가장 좋습니다.

7- 현재 라이브

심리학자 Angela Lee Duckworth는 인내가 학문적 성공을 위해 가장 중요한 특성임을 발견했습니다. 감성 지능, 신체적 매력, 신체 건강 또는 IQ와 같은 다른 어떤 특성보다 더 많습니다.

그는 또한 성공 여부를 결정하기 위해 다양한 전문 환경에서 교사와 근로자를 연구했습니다.

Duckworth에 따르면 :

“이러한 다른 맥락에서 성공의 비결로 등장한 한 가지 요인은 사회적 지능, 외모, 신체 건강 또는 IQ가 아닙니다. 인내였습니다. «

목표를 지속적으로 유지하려면 항상 계획 A, B 및 C를 가지고 있어야합니다. 계획이 없으면 작성하십시오.

무엇이든 성취하고 싶다면 그것을 할 방법을 찾을 것이고 그렇지 않으면 변명을 찾을 것입니다.

인내와 인내에는 어려움이 사라지고 장애물이 사라지는 마법의 효과가 있습니다. -존 퀸시 아담스.

9- 긍정적 현실적 관점에서 본다

회복력이있는 사람들은 넘어진 후 빨리 일어납니다.

그들은 자신의 장애물에 직면하기 위해 다시 일어나더라도 순간적으로 슬프고, 속상하거나, 절망감을 느낄 수 있습니다.

감정적으로 강해지려면 긍정적이고 낙관적 인 희망과 비관적 인 명확성을 가져야합니다. 이를 통해 1) 가능성을 확인하고, 2) 동기를 부여하고, 3) 비판적이며, 4) 실패 또는 부정적인 사건이 올 수 있음을 받아 들일 수 있습니다.

10- 종료하는 법 배우기

정신적으로 강해진다는 것은 특정 상황에서 자신의 모든 것을 바치고 다른 것을 할 수 없다는 것을 인식하는 것입니다.

자신의 행동 만 제어 할 수 있으며, 그러한 행동의 결과, 다른 사람의 행동, 심지어는 기회가 아니라는 점을 인식하는 것이 중요합니다.

이 사실을 받아들이면 행동을 넘어서는 사건을 극복 할 수 있습니다. 할 수있는 일에 집중하고 통제 할 수없는 일을 받아들이게됩니다.

때로는 문제에 대한 최소한의 해결책은 같은 장애물에 계속해서 부딪히지 않도록 제어 할 수 없다는 것을 받아들이고 계속 진행하는 것입니다.

예 : 파괴적인 관계를 버리는 방법, 실패 할 운명의 프로젝트, 잘못된 결정을 바로 잡는 방법 …

그리고 감정적으로 강하고 탄력적이되기 위해 무엇을합니까? 귀하의 의견에 관심이 있습니다. 감사합니다!