삶은 일반적으로 문제가없는 단계와 문제가있는 단계를 거치기 때문에 삶, 관계, 개인, 일 또는 가족 문제 를 해결 하는 방법을 배우는 것이 필수적입니다.
정서적 성숙은 문제가 왔다가 사라지고 문제를 해결하는 가장 좋은 방법은 불평하는 시간을 낭비하지 않고 문제를 받아들이고 해결책을 찾는 것임을 이해하는 것을 의미합니다.
문제가 발생하면 다음 세 가지 방법으로 해결할 수 있습니다.
- 충동 적 : 가장 쉬운 옵션을 선택하고 단기간에 수행 할 수 있습니다. 더 나을 수있는 다른 옵션이나 각 옵션의 결과에 대해 생각하지 않기 때문에 부정적인 결과를 가져올 것입니다.
- 회피 : 문제에 직면하지 않고 회피합니다. 이렇게하면 문제가 저절로 해결되지 않기 때문에 부정적인 결과를 초래할 수도 있습니다.
- 합리적 : 문제를 정의하려고 노력하고 불평하지 않고 솔루션에 집중하고 조치를위한 대안을 생성하고 문제를 최종적으로 해결하기 위해 하나를 취합니다. 이것이 여러분이 배워야하는 방법이며, 가장 적응력이 뛰어나며 최상의 결과를 얻을 수있는 방법입니다.
문제가 발생하면 정상적인 것은 부정적인 감정을 가지고 있다는 것입니다. 슬프거나 걱정됩니다.
그러나 며칠, 몇 달, 심지어 몇 년 동안 그것에 대해 생각하기 시작하고 해결책이나 결정을 내리지 않으면 부적응이 시작됩니다.
문제 해결에 도움이되는 접근 방식
당신의 삶에서 무한히 더 나은 결과를 얻을 수있는 가장 정확하고 건설적인 접근법은 문제에 초점을 맞추는 것과 반대입니다. 문제 해결에 집중하십시오.
문제가 발생할 때마다이 접근 방식을 취하면 문제를보다 빠르고 효과적으로 해결하고 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
많은 사람들이하는 일은 :
1) 문제 발생-> 2) 걱정, 3) 불만, 4) 문제에 대한 생각과 그로 인한 부정적인 결과
더 나은 삶의 질을 갖기 위해 가장 적응하는 방법은 다음과 같습니다.
1) 문제 발생-> 2) 솔루션 및 조치에 대해 생각합니다.
문제 해결을 위해 기억해야 할 사항
알아야 할 문제 해결의 몇 가지 측면이 있습니다.
-문제는 일반적이며 평생 동안 찾을 수 있습니다.
다음을 선택하는 것은 항상 귀하의 책임이지만, 더 많은 시간과 더 적은 시간을 보낼 것입니다.
- 불만을 제기하고 문제가 저절로 해결되도록하거나 누군가가 와서 해결하도록하십시오.
- 또는 문제를 해결하고 솔루션에주의를 집중합니다.
문제를 해결할 때 자기 효능감 (문제를 해결할 수 있고 자신의 행동이 원하는 상태 나 해결책을 얻을 것이라는 믿음, 자존감과 자신감이 매우 중요 할 것입니다.
-모든 문제를 혼자서 해결할 수 없으며 어떤 경우에는 도움을 주어야하는 사람들이있을 것입니다.
-조만간 해결해야하는 긴급한 문제와 잠시 후 떠날 수있는 문제를 구분합니다.
-도전 : 문제가 도전이라는 믿음이 있다면 해결책을 찾고자하는 동기가 높아지고 조치를 취하고 더 빨리 해결할 것입니다.
-충동 적으로 행동하지 마십시오. 일부 문제는 해결하는 데 시간이 걸립니다.
문제 해결 기술 (4 단계)
문제 해결 기술 (D´Zurilla 및 Nezu)을 사용하면 다음을 배울 수 있습니다.
- 개인, 관계, 업무 문제 및 일반적으로 모든 문제를 해결하십시오.
- 의사 결정 : 오늘날 사람들은 문제가 많고 스트레스가 많은 옵션이 너무 많습니다. 수백 가지의 직업, 과정, 살 곳, 선택할 아파트를 선택할 수 있습니다 …
- 심리적 문제 치료 : 전문 심리학의 세계에서는 불안, 우울증, 비만, 스트레스와 싸우는 데 사용되는 기술이기도합니다.
다음은 4 단계입니다.
1- 문제 식별
문제를 해결하기위한 최상의 옵션을 선택하고 이에 적합한 솔루션을 취하려면 문제를 정확한 용어로 정의하는 것이 중요합니다.
의사가 환자에게 어떤 특정 질병이 있는지 안다면 그 질병을 치료하는 약을 줄 수 있습니다. 그러나 그가 어떤 질병인지 모른다면 그는 수천 가지 약을 선택할 수 있습니다. 문제와 해결책도 동일합니다.
- 구체적으로 자신에게 물어 보는 것으로 시작됩니다. 예를 들어, 매일 출근하는 것에 불만이있는 사람의 경우 :
- 내 직업에서 싫어하는 점은 무엇입니까? 어디? 언제? 작업의 어떤 순간에 기분이 좋지 않습니까? 내 직업에서 내가 좋아하는 점은 무엇입니까? 그 순간 내 생각은 어때? 어떻게 기분이 나아질 수 있습니까?
- "내 상사가 나에게 공격적으로 이야기 할 때 내 직업이 마음에 들지 않는다"와 같은 명확한 진술을해야합니다.
- 사실적이고 구체적으로 설명 된 문제 정보 얻기
- 현실에 맞지 않는 비합리적인 생각이있을 수 있으므로 객관적인 문제가되도록 명확히한다. 누군가는 과체중이 문제이거나 파트너가 당신에게 관심을 기울이지 않고 이것이 현실과 일치하지 않는다고 생각할 수 있습니다.
- 해결해야 할 가장 중요한 것은 무엇입니까? 예를 들어, 대중 앞에서 말하는 데 문제가 있다고 생각한다면. 목소리 톤인가요? 긴장하고 무슨 말을해야할지 모르겠습니까? 부정적인 생각이 있습니까? 문제의 출현에 유리한 것은 무엇입니까?
2- 솔루션 찾기
솔루션을 찾을 때 다음 원칙을 따르십시오.
- 다르게 행동하십시오. 같은 방식으로 문제를 해결하려고했지만 문제가 해결되지 않으면 문제를 해결하기 위해 변경하고 다른 방법을 시도하는 것이 가장 좋습니다.
- 기존의 문제를 없애십시오. 문제는 여러 가지 방법으로 해결 될 수 있으며 최선은 전통에서 배운 문제 일 필요가 없습니다.
- 브레인 스토밍 : 떠오르는 모든 아이디어를 던져보세요. 생각할 수있는 모든 옵션을 생각하고 평가하지 마십시오. 그렇게한다면 문제를 버리거나 피하라는 구실이 될 것입니다. 여기에서 누군가 "작동하지 않을 것입니다"와 같은 문구를 말하는 경우 강하고 영향을받지 않는 것이 중요합니다.
- 도움 요청 : 합리적인 시간이 지난 후에도 대안을 얻지 못하면 가까운 사람이나 전문가에게 도움을 요청할 수 있습니다.
대안을 거의 생성하지 않았다면 시간을내어 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 사람들이 당신과 비슷한 상황에서 어떤 행동을 취했는지 관찰하십시오.
- 새로운 대안을 결합하고 새로운 대안을 만드십시오.
- 각 대안은 특정 행동으로 나눌 수 있습니다.
비슷한 상황에서 무엇을 했습니까?
3- 의사 결정
발생한 모든 솔루션을 얻은 후에는 솔루션을 평가하고 결정을 내리고 가장 실행 가능한 것과 가장 많은 이점을 제공하는 솔루션을 선택합니다.
생성 한 모든 대안 중에서 선택할 옵션을 확인하려면 다음 기준을 살펴볼 수 있습니다.
- 문제를 가장 많이 해결하는 대안
- 더 적은 노력과 더 적은 시간이 필요한 대안
- 당신과 다른 사람들에게 최고의 정서적 웰빙을 불러 일으키는 것.
또한 간단한 솔루션으로 제한 할 필요가 없으며 2 개 또는 2 개 또는 3 개의 조합을 선택할 수 있습니다.
4- 액션 및 결과
이 단계는 구체적인 조치의 실현이며 다음 사항을 고려하는 것이 좋습니다.
- 어떤 경우에는 훈련이 필요한 대안을 선택했을 것입니다. 예를 들어, 일이 당신을 행복하게 만들지 않고 사업을 시작하는 대안을 택했지만 경험이없고 방법을 모르는 경우, 조치를 취하기 전에 교육을 받아야합니다. 이 마지막 옵션이 모든 경우에 적용되는 것은 아니지만 스스로 조치를 취하고 배울 수도 있습니다.
- 작업을 수행하는 동안 자신을 관찰하면 개선 할 수 있다고 생각하는 것을 수정하고 미래에 다르게 만들 수 있습니다.
- 평가 : 문제 해결로 이어지는 조치가 완료되면 결과를 직접 평가해야합니다. 실수를했다고 생각되면 그것이 무엇인지 확인하고 다른 조치로 수정해야합니다. 모든 것을 잘했다면, 이러한 형태의 행동을 통합하기 위해 자신에게 보상 (또는 자기 강화)을주는 것이 좋습니다.
- 보상 또는 자기 강화는 해결책을 행동에 영구적으로 적용하는 방법을 확립하는 데 필수적입니다. 자신에 대한 칭찬 (예 : "나는 아주 잘 했어, 나는 잘 했어, 나는 내 자신이 자랑스러워") 또는 좋은 저녁 식사 나 영화 여행과 같은 외부 보상으로 그것을 할 수있다.
문제를 해결하기 위해 어떤 기술이나 전략을 사용합니까? 귀하의 의견에 관심이 있습니다. 감사합니다!