자존감을 높이는 방법 : 11 가지 강력한 방법 - 아르테 - 2025

자기 존중감은 인식하고 우리 자신의 가치를 감상, 자신을 사랑하고, 개인적 성장에서 오는 만족감이다. 비교 나 경쟁을 포함하는 용어가 아닙니다. 높은 자존감으로 우리는 자신의 가치를 인식하고 경험하는 법을 배웁니다.

이 기사에서는 남성이든 여성이든 어린이이든 청소년이든 자존감 을 높이는 방법 을 배우는 10 가지 습관에 대해 논의 할 것 입니다. 자신에 대해 기분이 좋지 않더라도
삶을 변화시키기 위해 취할 수 있는 여러 가지 조치가 있습니다.

그것은 심리적 웰빙에 필수적이므로 회복하고 향상시키기 위해 특정 습관과 행동을 변경해야합니다. 그것 없이는 삶이 매우 고통스럽고 모든 필요가 충족되지 않으며 완전한 잠재력이 충족되지 않습니다.

낮은 자존감이란 무엇입니까?

낮은 자존감은 부정적인 자아 개념입니다. 내 자신에 대해 어떻게 느끼나요?

자존감 향상의 열쇠는 당신의 삶을 해석하는 방식 을 바꾸는 것입니다. 사건에 대한 부정적인 해석을 분석하고 자존감의 성장을 장려하는 새로운 생각과 목표를 만듭니다.

다음은 좋은 자존감의 몇 가지 이점입니다.

• 당신은 더 많은 정서적 안정감 을 갖게 될 것입니다 : 당신이 자신에 대해 좋은 의견을 가지고있을 때 당신은 다른 사람들의 승인이 필요하지 않을 것이고 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지에 대해 끊임없이 생각하지 않을 것입니다. 일반적으로 외부 이벤트는 그다지 영향을 미치지 않습니다.
• 더 큰 성취를 이룰 것입니다 . 자존감을 높이면 달성하기 어려운 목표를 달성 할 가능성이 더 높아집니다. 그 이유는 성취 할 수있는 능력이 있다고 믿기 때문에 더 많은 동기를 가지고 행동 할 것입니다.
• 당신은 더 매력적일 것입니다 . 자존감이 높은 사람들은 거의 가난하지 않고 매력적입니다. 당신과 교류하는 사람들은 즐거운 경험을 느끼고 그들에게 더 많이 줄 수 있습니다.
• 당신은 행복 할 것입니다. 행복 의 기초 중 하나는 좋은 자존감을 갖는 것입니다. 원하는 모든 조건을 충족 할 수 있지만 자신에 대해 기분이 좋지 않으면 행복하지 않을 것입니다.
• 당신은 더 나은 개인적 관계 를 갖게 될 것입니다 : 당신이 자신에 대해 기분이 좋을 때, 당신은 다른 사람들에게 더 많은 가치를 더할 것이고, 당신은 더 즐겁고 당신의 웰빙으로 그들을 감염시킬 것입니다.

이것은 긍정적 인 자존감을 갖는 것의 몇 가지 장점입니다. 그리고 어떻게 그것을 높이고 강화할 수 있습니까? 다음은 자신에 대한 감사와 감사를 구축하기 위해 노력해야 할 몇 가지 습관입니다.

건강한 자존감을 갖는 습관

1- 비판적인 목소리를 파괴하십시오

낮은 자존감의 주된 원인은 우리가 자신에게 부정적인 것을 말하는 내면의 목소리입니다.

예, 일부 사람들은 다른 사람들보다 더 잘 알고 있지만 모든 사람은 부정적인 비판적 목소리를 가지고 있습니다. 이것은 다음과 같이 자신에게 파괴적인 생각을 말하는 목소리입니다.

자신감을 가지려면 이러한 생각을 받아들이지 않고 기분을 나아지게하는 더 긍정적 인 생각으로 바꾸는 것이 중요합니다.

이렇게하려면 자신의 생각에주의를 기울이고 부정적인 점을 발견하면 질문하십시오.

당신이 그것을 감지했을 때 파괴적인 생각을 멈추는 단어를 만들 수도 있습니다 : STOP!

요컨대, 그것은 당신의 비판적인 목소리를 인식하고 그것에 영향을받지 않고 그 생각을보다 건설적인 것으로 대체하는 것입니다.

2- 다른 사람의 승인을 구하지 마십시오

다른 사람의 승인을 구하는 것은 우리가 알지 못한다면 끊임없이하는 일입니다. 예 :

따라서 어떤 일을하러 가거나 결정을 내릴 때 다른 사람이 어떻게 생각할지 생각하고 있는지, 행동에 만족하도록 행동하고 있는지 스스로에게 물어보십시오.

이 문제를 해결하는 한 가지 방법은 누군가의 의견에 반하는 것입니다. 항상 단호하고 정중합니다.

3- 자기 확인

Muhammad Ali는 이미 다음과 같이 말했습니다.

확언은 자존감을 키우는 데 도움이되며 하루에 몇 번만 반복하면됩니다. 자기 확인의 예?

-나는 나 자신을 좋아하고 완전히 받아 들인다.

-나는 다른 사람의 승인을 구하지 않습니다.

-나는 가치있는 사람이고 행복 할 권리가 있습니다.

-항상 긍정적 인 감정을 경험합니다.

이 습관을 잊지 않도록 카드에 가장 도움이되는 문구를 적어 아침과 취침 시간에 읽을 수 있습니다.

4- 스포츠를하고 신체를 돌보아 라

예, 우리의 외모가 자존감에 영향을 미친다는 것은 사실입니다. 좋은 형태로 당신은 더 좋아 보이고 당신의 자존감이 높아질 것입니다.

운동이나 헬스장가는 데 익숙하지 않다면 하루에 10 ~ 15 분으로 작게 시작하고 점차적으로 시간을 늘리십시오. 당신은 그것이 당신이 즐길 긍정적 인 습관이 될 것임을 알게 될 것입니다. 스포츠를하면 엔돌핀 (웰빙 호르몬)이 분비된다는 것을 기억하십시오.

5- 사회화

사회적 지원은 스트레스로부터 가장 중요한 완충제 중 하나입니다. 주변 사람들은 정서적 지원 역할을하고, 도움을주고, 재미를 느끼고 배우는 역할을합니다. 그들이 기준과 긍정적 인 사람이라면. 부정적인 사람들은 아마도 당신의 자존감을 낮출 것입니다.

6- 업적 목록 작성

이 작업은 가장 잘 작동하는 작업 중 하나입니다. 때때로 우리는 무언가를 성취 할 수 없거나 그에 대한 능력이 없다고 생각합니다. 예를 들면 :

-시험에 합격 할 수 없습니다.

-우리는 살을 뺄 수 없습니다.

이전의 업적을 상기시키는 목록을 사용하면 계획 한 것을 달성 할 수있는 능력이 있음을 기억할 것입니다. 챔피언십 우승과 같은 위대한 업적 일 필요는 없습니다. 예는 다음과 같습니다.

-경력 / 직업 교육 / 준비를 통과했습니다.

-나는 테니스를 배웠다.

-영어 읽기를 배웠습니다.

-현재 직위에서 일하도록 선발되었습니다.

목록을 눈에 잘 띄는 곳에두고 자주 읽으십시오. 그것은 당신이 긍정적 인 표현을하고 당신의 자존감을 높이는 상태로 들어갈 것입니다.

7- 당신의 긍정적 인 자질 목록 만들기

가장 눈에 띄는 긍정적 인 특성을 나열하여 자신에게 관대하고 정직하십시오. 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 신뢰할 수있는 친구에게 물어보세요. 최소한 10 가지 특성이 있어야합니다. 대부분의 사람들은 부정적인 특성에 집중하고 긍정적 인 특성은 잊어 버리기 때문에 목록을 작성하는 데 어려움을 겪고 있다고 느끼는 것은 정상입니다. 예:

-저는 노동자입니다.

-듣는 법을 알아요.

-나는 교육 받았다.

-나는 가족과 좋은 관계를 가지고 있습니다.

-나는 몸매가 좋다.

-공감 해요.

-나는 친절 해.

-나는 열린 마음입니다.

-나는 책임이 있습니다.

-나는 활동적이다.

8- 완벽 주의자되기

완벽주의는 가장 파괴적인 특성 중 하나입니다. 왜냐하면 그것으로 우리는 달성 할 수없는 무언가가되기를 원하고 끊임없이 발전하지만 결코 행복하지 않기 때문입니다.

또한 모든 것을 완벽하게 만들고 싶을 때 오류가 보이면 마비되고 나중에 모든 것을 남겨두고 어떤 종류의 결과도 얻지 못할 것입니다. 이 모든 것이 자존감 감소로 이어질 것입니다.

완벽 주의자가되는 것을 멈추는 방법?

• 일을 끝내기위한 한계를 설정하십시오 . 때때로 우리는 모든 것을 완벽하게 만들기 위해 노력하기 때문에 결국 연기되고 끝나지 않습니다. 마감일을 정하면 앞으로 나아가서 일을 끝내야합니다.
• 표준 변경 : 완벽주의는 "모든 것이 결함없이 완벽해야한다"는 생각에서 비롯됩니다. 그러나“최선을 다하고 최선을 다하겠다”와 같은 좋은 결과를 얻을 수있는 다른 방법으로도 생각할 수 있습니다. 내가 실수를한다면 그것은 정상적인 것이며 언제나 그것으로부터 배울 수있다.

9- 비언어적 언어 관리

여기에서는 얼굴 표정과 신체 자세를 모두 의미합니다. 웃고 웃으면 기분이 더 좋아지고 확장 자세 (팔을 벌리고 비 좁지 않은 상태)를 보이면 가장 높은 자존감이 느껴집니다.

10- 수락

자신을있는 그대로 받아들이는 것은 건강한 자존감을 갖고 행복해지기 위해 필요하다.

이것은 당신이 변할 수없고, 야심을 갖고, 당신의 삶을 향상시킬 수 없다는 것을 말하는 것이 아닙니다.

그것은 당신의 결점, 체격, 능력 또는 적성을 받아들이고 거기에서 개선하기 위해 노력하는 것을 의미합니다.

자신에 대해 나쁘다고 느끼는 모든 상황에서 다음 절차를 따르십시오.

• 상황 인식 : 기분이 좋지 않을 때이를 인식 하는 것이 필요합니다.
• 그것을 직시하십시오 : 당신 이 기분이 나쁘다는 사실 을 받아들이 십시오 . 그것은 정상이며 당신은 그것을 처벌하는 이유가 없습니다.
• 조치 취하기 : 기분이 나아지려면 무엇을 할 수 있습니까?

마음에 들지 않는 것이 있으면 바꾸십시오. 당신이 그것을 바꿀 수 없다면, 당신의 태도를 바꾸십시오 -Maya Angelou.

일단 우리가 한계를 받아들이면, 우리는 그 한계를 넘어 섰습니다. -Albert Einstein.

감사에 대한 11 무역 기대

기대를 갖는 것은 당신을 불행하게하고, 당신이 원하는 것을 얻을 수 없다고 믿고, 당신의 결과에 지속적으로 불만을 갖게 할뿐입니다.

또한 행복하기 위해 필수적인 현재에 살지 않고 시간을 활용하고 부정적인 생각을 인식하게됩니다.

미래 나 사람에 대한 기대를 갖는 대신, 당신의 삶과 당신이 가진 것에 대해 감사하고 감사를 느끼십시오. 그렇게하면 삶과 자신을 훨씬 더 즐길 수 있습니다.

과학은 자존감에 대해 무엇을 말합니까?

자존감에 대한 조사를 해봤는데 다음이 가장 중요합니다.

• 2018 년에 발표 된이 연구에 따르면, 자존감이 일치하는 환자는 우울증 치료에서 더 빨리 향상되었습니다.
• 이 연구에 따르면, 개인적인 실패를 받아들이는 것은 사람들이 개인적으로 향상하려는 동기를 더 많이 부여합니다. 따라서 자기 연민은 자신에 대해 더 잘 느끼게하고 개인적으로 성장하려는 동기를 향상시킵니다.
• 이 연구에 따르면 나르시시즘이 많고 자존감이 낮은 사람들은 소셜 네트워크에서 더 많은 활동을 보이며 더 많이 홍보합니다.
• 이 연구에 따르면 사이버 괴롭힘을 경험하고 피해자 또는 학대자 인 학생들은 경험하지 않은 학생들보다 자존감이 낮습니다.
• 이 연구에 따르면, 자기-연민은 자존감보다 자기 평가, 자아 방어, 자기 개선을 덜 가정하고 자존감보다 더 큰 정서적 회복력과 안정성을 제공합니다. 자존감은 자신을 긍정적 인 방식으로 평가하고 특별하고 평균 이상의 느낌을 요구할 수 있지만, 자기 연민은 비교 나 자기 평가를 포함하지 않습니다. 자기 연민은 자신을 친절하게 대하고, 인간성을 인정하며, 자신의 부정적인 측면을 고려할 때 염두에 두십시오.
• 이 연구는 몇 가지 흥미로운 결과를 발견했습니다. 1) 자존감은 청소년기부터 중년기까지 증가하고 50 대에 정점에 이르다가 노년까지 감소한다. 2) 자존감은 결과가 아니라 삶에 미치는 결과의 원인입니다. 3) 자존감은 우울증에 중간 정도의 영향을 미치고, 관계와 직업 만족도에 약간의 영향을 미치며, 건강에 약간의 영향을 미칩니다. 결과는 자존감이 실제 경험에 중대한 영향을 미치고 낮은 자존감이 중요한 삶의 영역에서 성공과 실패의 전형 현상이 아니라는 것을 시사합니다.
• 이 연구는 낮은 자존감이 성인기에 우울증 증상을 일으키는 위험 요소로 작용한다고 제안합니다.

자존감에 관한 문구

• 당신은 우주의 다른 모든 사람들과 마찬가지로 당신 자신의 사랑과 애정을받을 자격이 있습니다.
• 최악의 외로움은 마크 트웨인이 자신에게 편하지 않다는 것입니다.
• 사람들에게 자존감을주는 것은 제가 할 수있는 가장 중요한 일입니다. 그러면 그들은 잭 웰치처럼 행동 할 것이기 때문입니다.
• 성취-토마스 칼라일만큼 자존감과 자아 개념을 구축하는 것은 없습니다.
• 더 많은 승인을 원하는 사람들은 더 적게 받고 더 적은 승인이 필요한 사람들은 더 많은 웨인 다이어를 얻습니다.
• 낙관주의는 성취를 이끄는 믿음입니다. 희망과 신뢰 없이는 아무것도 이룰 수 없습니다-헬렌 켈러.
• 건강은 가장 큰 재산입니다. 최고의 보물을 약속합니다. 가장 친한 친구 인 Lao Tzu를 믿으십시오.
• 다른 사람이 되고자하는 것은 당신이 익명 인 사람을 낭비하는 것입니다.
• 자존감은 다리가 테이블에있는 것처럼 우리의 웰빙에 중요합니다. 육체적, 정신적 건강과 행복에 필수적인 루이즈 하트.
• 역경과 인내가 당신을 형성 할 수있는 것들입니다. 그들은 당신에게 귀중한 가치와 자존감을 줄 수 있습니다 -Scott Hamilton.

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