낙담과 슬픔은 고통받는 사람들에게 다른 사람들과의 관계를 악화시키는 낙담과 불행의 상태, 이전에 쾌락과 일반적으로 건강을 초래 한 여가 활동을 나타내는 것이 특징입니다.
세계 보건기구 (WHO)는 전 세계에서 약 3 억 5 천만 명이 기분 장애로 고통 받고 있다고 추정합니다. 어떤 경우에는 이러한 장애가 환자의 자살로 끝납니다.
하루의 대부분을 우울하고 다음과 같은 증상이있는 경우 우울증 장애가 있음을 나타낼 수 있지만 반드시 그럴 필요는 없습니다.
거의 모든 것에 대한 관심과 즐거움 감소
식욕 부진 또는 과식
낮은 자존감
피로
불면증 또는 과다 수면
집중력 부족 또는 결정의 어려움
절망적 인 느낌
무가치 함 또는 과도하거나 부적절한 죄책감
반복되는 죽음 및 / 또는 자살 생각
증상은 환자의 삶을 크게 방해합니다
임상 심리학 및 정신과의 전문가 만이 이러한 유형의 장애를 진단 할 수있는 권한을 부여 받았으므로, 우리가 보여준 기준 중 일부를 충족하기 위해 우울증 장애를자가 진단하는 것이 중요합니다.
낙담과 슬픔을 극복하는 7 가지 팁
1- 몸 운동
일상 생활에 규칙적인 신체 운동을 통합하는 것은 기분을 개선하고 싶을 때 취할 수있는 첫 번째 단계 중 하나입니다.
체격을 운동하는 방법에는 여러 가지가 있으므로 가장 마음에 드는 것을 찾는 것은 시간 문제 일뿐입니다. 아마도 당신은 체육관에서 에어로빅 수업에 가거나, 공원에서 뛰거나, 집 근처의 산에서 자전거를 타거나, 일주일에 이틀 동안 좋아하는 스포츠 리그에 참가하는 것을 좋아할 것입니다.
당신이 꾸준하다면, 어떤 활동을하더라도 여러 가지 만족감 덕분에 기분이 좋아질 것입니다.
첫째, 매일 성능이 어떻게 향상되는지 관찰하기 때문입니다. 예를 들어 피곤하지 않고 더 오래 달리거나 자전거 경로를하는 데 걸리는 시간이 줄어들 것입니다. 그것은 당신의 동기, 자신감 및 만족을 증가시킬 것입니다.
당신의 몸은 또한 만족의 중요한 원천이 될 것입니다. 왜냐하면 당신이 현재 어떤 수준에 있든, 스포츠는 당신의 근육을 튼튼하게 할 것이고,이 덕분에 등과 같은 부위에있을 수있는 작은 불편 함이 줄어들 것입니다. 게다가 근육이 팽팽 해지는 것을보고 만족하지 않는 사람은 누구일까요?
뇌 수준에서는 신체 활동 중과 후에 기분을 개선하는 데 도움이되는 변화가 발생합니다. 운동 덕분에 신체 자체에서 생성되는 물질 인 엔돌핀의 방출이 자극되어 웰빙과 진통 효과를 생성합니다.
2-식이 요법 관리
균형 잡힌 식단은 신체적, 심리적 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
트립토판, 마그네슘, 엽산 또는 다른 비타민과 같은 기분을 개선 할 수있는 특정 물질의 분비를 촉진하는 음식이 있으며, 이는 차례로 세로토닌, 도파민 또는 주로 기분에 영향을 미치는 노르 에피네프린.
그러나이 기사의 목적은 이러한 유형의 물질의 전구체 식품에 대한 분석을 수행하는 것이 아니라 생선, 붉은 육류, 야채, 견과류 및 콩류를 포함한 건강하고 다양한 식단을 그것은 오늘날 우리가 노출 된 정크 푸드와는 거리가 멀다.
건강한 식단을 먹어야하는 또 다른 이유는 체중 조절을 유지하는 것입니다. 열악한 식단은 체중을 늘려 자존감과 자신감에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 건강에 해로운 식사에 익숙해지면 나중에 건강한 식사를하기가 훨씬 더 어려워집니다.
3- 취미 즐기기
시간을내어 좋아하는 일을 즐기면 기분이 좋아질 수 있습니다. 영화를 보러 가거나 친구들과 즐거운 시간을 보내고 좋아하는 스포츠 경기를 관람하는 등의 활동을하세요.
기분이 매우 낮을 때 좋아하는 일을해도 과로가되는 것은 정상입니다. 그 때에는 아무것도하고 싶지 않기 때문입니다. 이와 관련하여 당신을 도울 수있는 많은 심리적 도구 중 하나는 7 번 포인트에서 자세히 설명 된 목표 설정입니다.
처음에는 취미 중 하나에 시간을 할애하기 위해 추가 노력을 기울여야 할 수도 있지만 곧 중요한 웰빙 원천이 될 것입니다.
4- 도움 요청
어려움을 겪고있는 많은 사람들이 도움을 요청하지 않는 실수를합니다. 때때로 그들은 자신의 두려움, 불안감 또는 불편 함을 다른 사람들에게 알리는 것에 대한 두려움 때문에 그렇게합니다. 다른 때는 정신 질환과 관련하여 오늘날에도 존재하는 모든 낙인이 자신의 역할을 수행하고이 사람들이 도움을 요청하는 것을 방지합니다.
이전 단락에서 제공 한 이유나 다른 이유 때문에 지금까지 도움을 요청하지 않았다면 이제 그렇게 할 때입니다. 당신과 가까운 사람으로 시작하는 것은 아주 좋은 단계이지만 그것이 유일한 단계는 아닙니다.
사랑하는 사람들은 항상 당신을 돕기 위해 노력할 것이며 그들의 말과 조언은 그 방향으로 갈 것입니다. 그러나 대부분의 경우 자격을 갖춘 전문가와의 심리적 작업이 필요합니다.
5- 자신을 사랑하십시오
당신과 더 큰 관계를 맺고있는 사람들과 가까이 지내십시오. 귀하의 상태를 개선하려면 귀하의 지원과 존경이 필요합니다.
그들과 함께 공통된 취미를 즐기는 시간을 공유 할 수 있고, 회사에서 즐거운 시간을 보내면서 자신의주의를 산만하게 할 수 있으며, 필요할 때 느긋하게 감정과 경험을 공유 할 수 있습니다.
많은 순간에 당신이 원하는 것이 정확히 혼자있는 것임을 이해할 수 있지만, 우리는 당신을 사랑하는 사람들과 당신의 시간을 공유하기 위해 노력하도록 격려해야합니다.
6- 불편 감을 유발하는 원인에 직면
당신이 가능한 한 멀리 떨어져 있어야하는 것은 당신을 기분 나쁘게 만들고 긍정적 인 것을 가져 오지 않는 사람들로부터 오는 것입니다. 일반적으로 그들은 언젠가는 친구로 여겨졌 기 때문에 오랫동안 친한 사람들이지만 지금은 관계가 전혀 유익하지 않습니다.
다른 상황에서는 이러한 유형의 사람들로부터 벗어나는 것이 훨씬 더 어려울 것입니다. 예를 들어, 당신을 경멸 적으로 대하고 당신을 저평가한다고 느끼게 만드는 상사가 있거나 나쁜 것이 있기 때문에 당신이 함께하고 싶지 않은 동료로부터 분위기와 교우 관계가 거의 없습니다.
불편 함을 유발하는 상황과 사람에 직면하는 법을 배우는 것은 반복적으로 사용할 수있는 것이기 때문에 평생 동안 매우 유익 할 것입니다. 심리학자와의 좋은 직업은 이와 관련하여 성공을 보장 할 것입니다.
7 세트 목표
지금까지 설명한 모든 요점은 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 나쁜 시간을 겪고있는 경우 스포츠를하거나 열정이나 사랑하는 사람 또는 다른 사람에게 시간을 할애하고 싶지 않은 것은 정상입니다. 도움이 될 수있는 활동.
이것이 여러분이 직면 할 수있는 주요 어려움 중 하나라는 것을 알고 있습니다. 그렇기 때문에이 기사의 마지막 요점은 목표 설정 기술이 무엇으로 구성되어 있는지 매우 간략하게 설명하기위한 것입니다.
목표 설정은 각 상황에 가장 적합한 목표를 설정할 수있는 심리적 도구입니다. 구체적인 목표를 설정하면 기분이 나아지는 데 도움이되는 일을하는 데 필요한 동기를 얻을 수 있습니다.
또한, 자신을 위해 설정 한 목표를 달성함에 따라 자신감이 증가하고 훨씬 더 효과적인 방식으로 기능을 시작하는 매우 긍정적 인 역학에 진입하게됩니다.
모든 심리적 도구와 마찬가지로 (이전 섹션 중 하나에서 강조했듯이) 전문가의지도와 감독하에 사용하는 것이 매우 중요합니다. 그러나 목표 설정을 사용해 실험을 시작할 수 있도록 6 가지 팁을 남겨 둡니다.
구체적이어야합니다.
자신의 목표가 무엇인지, 왜 그것을 달성하고 싶은지, 그리고 그것을 달성하기 위해 필요한 것이 무엇인지 스스로에게 물어 보는 것이 중요합니다.
"나는 더 나아지고 싶다"라는 목표는 충분히 구체적이지 않기 때문에 당신에게 적합하지 않을 것입니다. 당신에게 도움이 될 수있는 구체적인 목표의 예는 "나는 처음에는 게으르다는 것을 알지만 나중에는 기분이 매우 좋기 때문에 일주일에 두 번 체육관에 가야한다"는 것입니다.
측정 가능해야합니다.
설정 한 목표를 측정 할 수 있는지 여부는 달성 여부를 객관적으로 확인할 수 있기 때문에 필수적입니다.
예를 들어, "더 많이 운동하기"(특정 목표가 아님)라는 목표를 설정하는 대신 "주 3 일 체육관에 갈 것입니다"라는 목표를 설정해야합니다.
달성 가능해야합니다.
달성 할 수없는 목표를 설정하면 찾고있는 목표를 달성하지 못할뿐만 아니라 자신감과이를 달성하려는 동기가 손상됩니다.
앞의 예를 계속 살펴보면, 일주일에 5 일 신체 운동을하는 것은 적절하지 않을 것입니다. 이것은 당신의 일, 다른 책임 때문에 또는 당신에게 너무 많은 일 때문에 당신에게 매우 어렵습니다. 달성 할 수있는 목표를 설정하고이를 극복하면 난이도가 높아집니다.
그들에게 도달하는 것은 당신에게 달려 있어야합니다
당신의 목표는 전적으로 당신에게 달려 있어야합니다. 다른 사람들에게 의존하는 목표를 달성하기 위해 착수한다면 그것은 거의 쓸모가 없을 것입니다.
이것에 대한 매우 명확한 예는 스포츠 분야에서 찾을 수 있습니다. 많은 운동 선수가 "스타터가되는 것"이라는 목표를 스스로 설정했습니다. 결정하는 것은 코치이기 때문입니다. 이 경우 "코치가 내게주는 모든 운동에서 최선을 다한다"는 목표를 설정하는 것이 훨씬 더 적절할 것입니다.
귀하와 관련이 있어야합니다.
당신이 설정 한 목표는 당신과 진정으로 관련이 있어야합니다. 예를 들어, 건강을 위해 구해야한다는 것을 아는 것만으로는 충분하지 않지만 진정으로 원해야합니다.
따라서 계속해서 담배를 피우고 싶어서하지 않겠다는 자신을 안다면 목표 목록에“내 건강에 매우 해 롭기 때문에 담배를 끊을 수 있고 싶다”라고 적 으면 소용이 없을 것입니다.
기한이 있어야합니다
목표를 달성하기 위해 기한을 정하면 광고를 무한히 미루지 않는 데 도움이됩니다. 물론 현실적이어야하며 너무 이르거나 너무 늦지 않도록 적시에 목표를 설정해야합니다.
서지
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