무대 공포증을 극복하는 방법 : 7 가지 실용적인 팁 - 아르테 - 2025

패닉이나 공포는 수백만에서 발생하는 일반적인 두려움이다. 특정 청중 앞에서 말하는 것에 대한 두려움으로 제한되는 특정 공포증입니다.

며칠 또는 몇 달 안에 프레젠테이션을해야하는데 이미 긴장되어 있습니다. 당신은 폭로해야 할 순간에 대해 생각하고 이미 불안감을 느낍니다.

그러나 대중 연설에 대한 두려움은 극복 할 수 있습니다. 더군다나 정상적인 것으로 받아 들여라. 통계에 따르면 최대 75 %의 사람들이 대중 앞에서 말하는 것을 두려워합니다.

미국의 배우이자 코미디언 인 Jerry Seinfeld는 장례식에서 대부분의 사람들이 몇 마디 말을하거나 찬사를 보내는 것보다 관에서 쉬는 편이 낫다고 농담하곤했습니다.

무대 공포증의 증상

나는 순수한 경험을 통해 이러한 증상을 알고 있으며 익숙하게 들릴 수 있습니다.

• 인지 수준 : 조롱에 대한 두려움, 거부에 대한 두려움, 실패에 대한 두려움, 실패에 대한 기대, 실수에 너무 많은 중요성 부여, 생각의 혼란, 기억 상실, 자기 요구, 스트레스, 메스꺼움 또는 공황 감.
• 생리적 수준 : 청중과 의사 소통하기 전에 강렬한 불안. 또한 단순히 생각하거나 시각화하는 것입니다. 구강 건조, 두통, 얼음 손, 과도한 발한, 빠른 호흡, 안면 홍조, 오한, 소화기 불편.
• 행동 수준 : 관심의 중심이되어야하는 사건을 피하고 행동을 연기합니다.

그것은 당신의 신체에 대한 방어적이고 정상적인 반응입니다. 어느 정도의 불안이 거기에있을 것이고, 그것은 당신이 더 활동적이되도록 도와주기 때문에 심지어 긍정적입니다. 논리적으로 불안 수준이 너무 높으면 그것을 잘 할 수 없습니다.

그것이 발생하는 상황

다음은 무대 공포증을 느끼는 가장 빈번한 상황 중 일부입니다. 그들에 대해 생각하는 것만으로도 어느 정도의 불안감을 느낄 수 있습니다.

• 직장에서 프로젝트 발표.
• 연구소 또는 대학에서의 작업 발표.
• 시험 또는 이의 제기에서 발표.
• TV, 라디오 카메라 앞에서 행동하십시오 …
• 교사 또는 전문가로서의 수업.
• 악곡의 해석.
• 결혼식이나 기타 행사에서 연설.
• 대중에 대한 공지. 예를 들어, 조종사에서 승객에게 알림을 보냅니다.

원인과 통계

일부 저자는 무대 공포증을 사회 공포증과 연관 시키지만 동등하지 않습니다. 사람들과 교류하고 많은 친구를 사귀는 것과 같은 사회적 상황에서 공공 장소에서 말하는 것을 두려워 할 수 있습니다.

무대 공포증은 공개적으로, 무대에서, 심지어는 말하지 않고 연기하는 것으로 제한되는 특정한 공포증입니다.

따라서 이것은 중요합니다. 무대 공포증은 말을하지 않더라도 청중 앞에서 공연해야하는 사람들, 음악가, 댄서, 운동 선수 등에 게도 일반적입니다.

실제로 선진국에서 뮤지션을 대상으로 실시한 일부 설문 조사에서는 유병률이 24 ~ 70 %로 나타 났으며 심각한 사례를 인용하여 인종을 포기하게되었습니다.

또한 국립 정신 건강 연구소에 따르면 다음 통계는 인구에서 제공됩니다.

• 74 %의 사람들이 대중 앞에서 말하는 것을 두려워합니다.
• 여성의 75 %는 대중 앞에서 말하는 것을 두려워합니다.
• 남성의 73 %는 공개적으로 말할 때 두려움에 시달립니다.
• 530 만 명의 미국인이 사회적 공포증을 가지고 있습니다.
• 320 만 명의 미국인이 혼잡하거나 공공 장소를 두려워합니다.

따라서 인구의 그렇게 높은 비율로 발생하는 경우, 개인의 특성 (유전학)에 따라 다소 차이가 있지만이 두려움은 타고난 것 같습니다.

• 최소한의 불안감은 당신이 더 활동적이되도록 도울 수있는 낮은 불안감이 발생합니다. 이 불안은 보통 연습을 통해 감소합니다.
• 가장 높은 수준에서 회피와 거의 고정으로 이어지는 높은 불안감이 있습니다.

다음과 같은 사람들에게서 더 많이 발생합니다.

• 그들은 청중에게 노출되었을 때 약간의 스트레스 나 충격적인 경험을했습니다.
• 유 전적으로 그들은 사회 공포증과 같은 불안 장애에 더 취약합니다.

어쨌든 당신이 "고등 학위"를 겪으면이 문제를 극복 할 수 있습니다.

두려워하는 법을 배운 사람들의 경우 그것을 잊을 수 있습니다. 그리고 유 전적으로 취약한 경우 증상을 수정하는 기술을 개발할 수 있습니다.

무대 공포증을 극복하기위한 기술과 팁

소수의 사람들 앞에서 먼저 말하십시오.

이 기사에서 두려움을 극복하는 방법에 대해 설명했듯이, 먼저 5 명 앞에서 말하는 것과 같은 단순한 상황에 자신을 노출 시키십시오.

이러한 상황을 통제 할 때 더 복잡한 상황으로 레벨 업을 시작합니다. 20 명, 40 명 …

자신에게 의무

프레젠테이션을하기 전에 공개적으로 말하도록 강요하십시오. 그렇게하면 기술을 습득하고 두려움을 잃게됩니다.

가수들은 노래하기 전에 리허설을하고, 음악가들은 똑같이합니다. 실제적이고 중요한 상황을 제어하려면 똑같이하십시오.

준비의 중요성

발표 전날 모든 것을 침착하게 준비하십시오. 중요한 문서 (문서, 펜 드라이브, 파일 등)를 잊지 않도록하십시오.

몇 시간 전이나 전날 연습하면 정신적으로나 육체적으로 더 피곤해질 것입니다. 발표 할 내용을 이미 잘 알고있는 경우 전날 할 필요는 없습니다. 이런 의미에서 말할 내용과 말할 내용의 구조를 잘 아는 것은 많은 도움이 될 것입니다.

따라서 발표하기 몇 주 전에 30 분 -1 시간 동안 연습하십시오. 시간은 프레젠테이션의 중요성과 기간에 따라 달라집니다.

이것은 Mark Twain이 말한 것입니다. 즉석 연설을 준비하는 데 보통 3 주가 걸립니다.

신경 조절

제가 설명했듯이 처음에는 간단한 상황에서 연습하면 그다지 불안하지 않을 것입니다. 그러나 갑자기 공개적으로 말해야 할 수도 있습니다. 그때:

• 심호흡을하면 긴장을 푸는 데 도움이됩니다 (횡격막 호흡).
• 긴장감을 부정하거나 스스로에게 "난 긴장하지 않아" "난 긴장하지 않을거야."라고 말하지 마십시오.
• 긴장감을 받아들이고 행동하십시오. 이것은 특히 중요합니다. 자신의 지위를 부정하거나 불만족스럽게 생각하지 말고 받아들이십시오.
• 이완 기법 사용하기. 여기에서 배울 수 있습니다.

무대 또는 프레젠테이션

• 실수를했다면 평소대로 받아들이고 계속 진행하세요.
• 용서를 구하거나 몸짓을하거나 아야라고 말하지 마십시오! 실수하면 계속 진행하십시오. 오류는 정상입니다.
• 메모리 잠금이 발생하면 프레젠테이션 구조의 다음 지점으로 진행합니다. 당신은 반드시 다시 기억하고 돌아갈 수 있습니다.
• 대중을 친구로 봅니다.
• 프레젠테이션에 필요한 모든 것을 미리 준비하십시오. 늦지 마.
• 많은 경우에 사람들은 당신이 긴장된다고 말할 때까지 자신이 다소 긴장된 것을 인식하지 못합니다.

공연 후

먼저, 괜찮으 시다면 청중에게 감사드립니다. 박수 나 감사를 비난하지 마십시오. 자존감이 부족할 수 있기 때문입니다.

둘째, 혼자있을 때 자신의 실수와이를 개선하는 방법에 대해 생각하십시오. 또한, 그것이 성취 였다면, 그것을 감히 해냈다는 사실을 강화하기 위해 자신에게 상을주십시오.

연습을 포기하지 마세요

분명히 당신은 더 많이 발표해야 할 시간과 그것을하지 않고 몇 달 동안 다른 사람들을 가질 것입니다.

그러나 가능한 한 연습을하여 실력을 잃지 않고 다시 발표해야하거나 예상치 못한 발표가있을 때 대비하십시오.