정서적 의존을 극복하는 방법 : 11 가지 중요한 팁 - GEOGRAFÍA

당신의 행복이 다른 사람이나 파트너에 의해 지원 될 때, 또는 당신이 기분이 좋아야하는 관계에있을 때 감정적 상호 의존성으로 고통받습니다. 이러한 상황이 많은 문제의 원인이 될 수 있으며 삶에서 해결해야 할 문제라는 것을 알게 될 것입니다.

그 중요성 때문에 감정적 의존을 극복 하고 정서적 욕구를 제쳐두고, 이니셔티브를 개발하고 , 자신에게 만족하는 삶을 사는 법을 배우는 방법을 설명하겠습니다 .

저를 믿으십시오. 당신이 그것을 왕의 치료법으로 받아들이면 훨씬 더 건강하고 행복한 삶을 살 수 있습니다. 아이디어는 당신이 다른 사람들과 함께 행복하지만 그들이 기분이 좋아질 필요는 없다는 것입니다.

감정적 상호 의존성의 유형과 그 특성

두 가지 유형의 정서적 의존성이있을 수 있으며, 각각은 서로 다른 전례와 결과를 가지고 있습니다.

도구 의존 : 목표를 달성하기 위해 도움을 구할 때 나타납니다. 예를 들어, 자동차를 사기 위해 돈을 요구합니다. 이 유형에서 하위 목표는 돈이고 최종 목표는 자동차입니다.
정서적 (심리적) 의존적 : 최종 목표는 다른 사람에게 도달하는 방식이 아니라 다른 사람의 반응입니다. 후자의 유형에는 다른 사람들의 정서적 반응에 의해 만족되는 정서적 정서적 상호 의존성이 필요합니다.

두 가지 유형은 부양자에게서 발생합니다. 즉, 당신이 도구 의존적이라면 감정적 일 것입니다.

오히려, 나는 당신이 당신의 행동을 더 잘 이해하고 그것을 해결하는 방법을 시작할 수 있도록이 차별화를 설명했습니다.

어떤 사람들은 왜 다른 사람들에게 의존합니까?

부양 가족과 다른 사람이 이별 또는 분리되면 금단 증후군이 발생합니다. 이것은 불안, 죄책감, 상황에 대한 강박 적 사고, 심지어 우울증이 특징입니다.

당신이 의존한다면, 당신의 문제는 누군가 나 외부적인 것이 아니라 당신 자신에게 있습니다. 이것을 이해하는 것은 문제를 극복 할 수 있도록 매우 중요합니다. 당신의 습관, 관습 및 애정에 대한 욕구가 누군가를 필요로하는 경향을 만들어 냈습니다.

정서적 의존의 문제는 다른 사람을 필요로하는 것이 인간적이고 건강하다고 믿어진다는 것입니다. 그러나 그것은 건강하지 않습니다. 사실 그것은 미친 사랑입니다. 진정한 사랑에서 당신은 다른 사람이 행복 할 필요가 없습니다.

좋은 비교는 음식입니다. 음식이 필요하지만 매일 5kg의 고기를 먹지 마십시오. 개인적인 관계도 마찬가지입니다. 당신은 그것들이 필요합니다.하지만 당신 자신을 끌어 내리거나 그것을 갖는 것에 대해 자신을 경멸하지 마십시오.

정서적 의존을 극복하는 11 가지 열쇠

1- 더 정확한 것에 대한 제한 신념 변경

당신이 의존적이라면, 당신은 더 크거나 작은 범위로 일련의 제한적 신념을 가지고있을 가능성이 높습니다.

가장 빈번한 것은 다음과 같습니다.

자신을 통제 할 수없고 비효율적이며 무력하며 목표를 달성 할 수없는 것으로 인식하십시오.
소중한 삶을 살려면 파트너 나 사람이 필요하다고 믿으십시오.
관계 없이는 할 수 없다고 믿으십시오
관계를 끝내면 인생에서 더 나빠질 것이라고 믿으십시오.

의식이 있거나 무의식적 일 수 있으며 잘못된 결정과 인생에서 큰 실수를 초래할 수 있다는 믿음이 있습니다. 이것은 :

"나는 가치있는 사람이되기 위해 파트너와 함께 있어야합니다."

그러면 어떻게됩니까? 글쎄, 당신은 생각없이 빨리 선택할 수 있습니다.

당신은 운이 좋을 수도 있고 가치있는 누군가가 당신의 삶에 빠질 수 있지만, 당신이 선택적이지 않기 때문에 당신에게 적합하지 않거나 아무것도 기여하지 않는 사람이 당신의 삶에 빠질 가능성이 있습니다.

이러한 제한적인 신념은 당신을 인도하고 인생에서 행복하기 위해 다른 사람들에게 의지해야한다는 생각을 강화합니다.

2- 당신의 웰빙을위한 이상적인 상황 찾기

제 생각에는 이상적인 상황은 당신이 독립적이고 자신을 위해 행복 해지는 것입니다.

일단 당신이 그것을 얻으면, 당신의 삶에 정말로 긍정적 인 것들을 가져다 줄 적합한 파트너를 선택할 수 있습니다. 이 부부가 그들이 당신에게 가져다주는 것으로 당신의 삶의 질을 높일 것이라고 가정 해 봅시다.

그리고 이것으로 또 다른 비교를 할 수 있습니다.

나는 내가 가진 것과 내가있는 모습으로 내 도시에서 행복 할 수 있습니다.

그러나 더 나은 직업을 가지거나 여행을하거나 자신을 향상시키는 것과 같은 목표를 달성하면 삶의 질이 향상됩니다.

좋은 직업을 가진 사람이 착취당하는 저임금 직업을 택할까요? 당연히 아니.

누구에게도 의존하지 않고 스스로 만들어 낸 좋은 삶이 있다면 최고의 관계를 선택할 수 있습니다.

3- 적합한 사람들과의 관계 구축

유독 한 사람들과의 관계를 피하고 다음과 같은 사람들과 관계를 형성하십시오.

너를 존중한다
그들은 당신을 소중하게 생각합니다
잘해줘
당신의 삶에 긍정적 인 것을 가져 오세요

파트너, 가족 또는 친구와의 관계가 당신에게만 상처를 입힌다면 그것을 끝내는 것이 좋습니다.

4- 가치있는 삶 만들기

소중한 삶을 살기 위해 곁에 사람이 있어야한다는 것은 불확실합니다. 당신의 삶은 누군가와 함께 있든 없든 당신이하는 일에 달려 있습니다.

좋은 직장을 갖지 못하거나 가족과 좋은 관계를 갖지 않는 것과 같은 삶의 문제는 누군가와 함께있는 것으로 해결되는 것이 아니라 스스로 해결해야합니다.

관계가 끝나면 무너질 수있는 것이 아니라 자신에게만 의존하는 소중한 삶을 만드십시오.

그 삶에 더 많은 자원을 쌓을수록 무너지는 것이 더 어려워 질 것입니다. 성을 상상해보세요. 블록이 많고 블록이 클수록 무너지기가 더 어려워집니다.

소중한 삶을위한 자원의 예 :

자신의 친구가
건강한 가족 관계 유지
좋은 일을
재정적으로 독립적이어야합니다.
자신의 취미를 가지십시오.

5- 자존감 구축

이제부터 당신의 가치는 다른 사람이 아닌 당신 자신에게 주어질 것입니다. 혼자라면 자신에게 가치를 부여하고 누군가와 함께 있다면 자신에게 가치를 부여 할 것입니다.

그리고 당신의 삶의 다른 모든 것들도 마찬가지입니다. 직업이 없으면 자신을 소중히 여기고 무언가를 얻지 못하면 …

자존감을 높이기 위해이 기사를 읽는 것이 좋습니다.

몇 가지 기본 팁은 다음과 같습니다.

승인을 구하지 마십시오
당신의 "부정적인 비판적 사고"를 인식하십시오
당신을 겁주는 일을
스포츠를
사회화

6- 정서적 욕구에 직면

일어서는 것은 태도 문제를 의미합니다. 당신이 의존했던 사람과 더 가까워 져야 할 필요성을 느낄 때 유혹에 빠지지 않도록 싸워라.

지금 해보는 것이 좋습니다.

내 말은, "다음 달에 할게"또는 "내 기분이 나아질 때"에 속지 말라는 것입니다. 지금 종속성을 줄이십시오. 사실 저는 이런 유형의 변화를 많이 믿습니다.

사람들이 위기에 처했을 때 실제적이고 가장 강력한 변화가 발생합니다.

그들은 너무 많이 넘어져서 더 이상 넘어 질 수 없으며 바로 그때 반응합니다.

나는 당신이 의존하는 경우 당신이 무력감을 느낄 수 있다는 것을 알고 있습니다.

생각 당신이 할 당신이 값을 가지고, 자신을 위해 일을 달성 할 수있는 능력을 가지고 있고 자신을위한 행복 할 수있다.

스스로 앞서 나갈 힘이 있다면 믿기 시작하십시오.

7- 욕구에 순종하지 마십시오

예를 들어 전화를 받거나 건강에 해로운 관계를 시작하는 등 다시 의존하고 싶은 유혹에 빠지면 정서적 욕구에 순종했을 것입니다.

여기 사람들은 종종 "난 못해"라고 말합니다. 그러나 그들은 할 수 있습니다. 일어나는 일은 그것을 피하는 것보다 노력이 덜 필요하다는 것입니다.

의존성을 극복하고 싶다면 그 노력을 기꺼이 느껴야합니다. 그러므로 "나는 충분히 노력하지 않았다"또는 "나는 그것을 피하고 싶지 않았다"라고 말하는 것이 훨씬 더 정확합니다.

또한 피할 수 있다면 다음과 같이 보여 드리겠습니다.

가까운 사람의 삶이 의존적 행동에 빠지는 당신에게 달려 있다면 어떨까요? 그렇게 하시겠습니까?

확실히. 무례 함을 받아들이거나, 건강에 해로운 관계를 유지하거나, 상처를 입힌 관계를 다시 확립하는 것과 같은 일은 확실히 피할 것입니다.

주요 목표는 정신적 안녕과 행복이 지속적이라는 것입니다.

즉, 관계가 끊어진 경우 지나치게 낙담하거나 우울하거나 불안하거나 삶이 무너지는 일을하지 마십시오.

이렇게하면 헤어질 경우 새 파트너를 찾아서 고치려고하지 않습니다.

반대로, 당신은 당신이 만든 삶을 계속해서 스스로 즐길 것입니다.

8- 정서적 의존의 징후를 알기

나는 이미 당신이 욕구와 싸워야 할 것이며,이를 위해서는 애정이 필요하다는 구체적인 징후를 알아야한다고 이미 말했습니다.

의존하는 경우 이러한 신호 및 행동 중 일부는 다음과 같이 들립니다.

거부에 대한 높은 민감도
이별 또는 관계 문제 후 과장된 반응
누군가와 함께 모든 것을해야합니다
혼자가 아니라는 목표로 영향을받지 않고 동의하지 않는 파트너와 관계를 구축하는 경향
다른 사람들을 기쁘게 할 필요가 있습니다
파트너가 잘못한 일을 비난 한 것에 대해 사과합니다 (모욕, 불성실 …)
낮은 자존감
상대방이 당신을 나쁘게 대하더라도 끊임없이주의를 기울이십시오.
상대방이 아무것도 끌지 못하더라도 지속적인 관계를 유지하십시오.

9- 자신을위한 시간 예약

의존하는 사람들의 특징 중 하나는 혼자 있기가 어렵다는 것입니다.

그러나 이것은 오늘의 빵이고 내일의 굶주림입니다. 왜냐하면 필연적으로 당신은 인생의 특정 시간에 혼자가 될 것이기 때문입니다.

또한 누군가와 끊임없이 함께하는 것은 삶의 융합입니다. 당신은 자신의 삶이 없습니다.

삶을 구축하고 이러한 필요를 극복하려면 활동을하고, 읽고, 공부하고, 산책을 떠나십시오.

당신의 삶을 구축하고 당신을 독립적으로 만드는 모든 것.

10- 개인 관계에 대한 인식을 바꾸십시오.

거의 무의식적으로 많은 사람들이 사람들을 자원과 행복의 공헌자로 보는 경향이 있습니다.

파트너, 가족 및 친구를 행복을 보완하는 사람으로보기 시작하면 어떨까요?

즉, 당신은 다른 사람이 있든 없든 행복하고, 다른 사람이되면서 당신의 행복을 한 번 더 보완 할 수 있습니다.

게다가, 당신이 그의 인생을 보완하는 사람으로서, 당신이 그의 평생 인 것처럼.

저는이 접근법이 당신에게 많은 도움이 될 것이며 많은 행동과 결정을 바꿀 수 있다고 믿습니다.

11- 여행 혼자

개인적으로 혼자 여행하는 것이 좋습니다. 항상 할 필요는 없지만 언젠가는 그렇게하는 것이 좋을 것입니다.

여행 할 때 파트너, 가족 또는 친구의 도움없이 혼자서 문제를 해결하고, 다른 사람을 만나고, 사교적이어야합니다. 궁극적으로 그것은 당신이 독립하는 데 도움이됩니다.

그것에 대해 생각하는 것만으로도 겁이 날 수 있지만 시간이 지나면 극복 할 수 있습니다. 첫 번째 여행에서 리더십 기술을 개발하고 다른 사람들과 여행 할 때 훨씬 더 많은 주도권을 갖게됩니다.

사회화의 중요성

사회화는 의존성 요구에 큰 영향을 미쳤습니다.

구체적으로, 성적 역할의 사회화 :

남성은 감정, 생각 및 행동을 표현하지 못합니다.
여성은 자신의 필요를 표현하도록 권장됩니다.

Lytton과 Rommey (1991)의 조사에 따르면 남학생보다 여아에서 의존적 행동이 더 많이 권장되며,이 패턴은 문화, 하위 문화, 인종 그룹 및 사회 계급 전반에 걸쳐 일관됩니다.

이 역할은 부모뿐만 아니라 교사, 급우 및 역할 모델 (TV, 영화, 스포츠)이 참여합니다.

반면에 관찰 학습은 이러한 유형의 행동 발달에 근본적인 역할을합니다.

그러나 남성은 자신의 감정적 필요를 표현하는 데 낙담하지만 떠나지 않습니다.

오히려 간접적으로 표현하거나 전혀 표현하지 않을 수 있습니다.

정서적 의존 관계의 증상 및 특징

정서적 의존에 기반한 관계는 갈등을 일으키고 부부의 각 구성원을 제한 할 가능성이 높습니다.

예를 들어, 상사와의 관계를 생각해보십시오. 직장이 필요하고 상사가 해고 할 수 있으므로 종속 관계에 있습니다.

자신이 위험도가 높은 관계에 있다는 것을 인식하면 관계의 행동을 수정하는 경향이 있습니다. 예를 들어, 자신이 상사에게 종속적이라고 생각하면 비판이나 자신이 진정으로 생각하는 것을 거의 표현하지 않을 것입니다.

당신은 너무 비판적이거나 부정적인 말을하는 것에 대해 걱정할 것입니다. 즉, 당신이 해고 될 가능성을 줄이기 위해 당신의 상사에게 친절하게 대하고 싶습니다.

파트너 또는 다른 가까운 사람들과의 의존 관계에서도 마찬가지입니다. 다른 사람이 살 필요가 있다고 믿기 때문에 가능한 모든 것이 그 관계를 유지하기 위해 이루어집니다.

관계에서 당신의 역할은 상대방이 자신에 대해 기분을 좋게 만드는 것이 아닙니다. 그 / 그녀 만이 할 수 있습니다. 기껏해야 충성도, 경청, 지원과 같은 관계에 긍정적 인 속성을 제공 할 수 있습니다.

현재 Andalusian Institute of Sexology and Piscology의 부국장 인 Arun Mansukhani는 자신이 감정적으로 의존하고 있음을 보여주는 증상 중 일부는 다음과 같다고 설명합니다.

다양한 형태의 복종, 지배 또는 회피 (실제 또는 정서적) 위치를 채택하는 갈등적인 대인 관계의 지속적인 패턴을 가짐. 예를 들어, 잘 타지 않거나 한 사람은 매우 관여하고 다른 한 사람은 아무것도없는 전형적인 커플 등. 이 유형의 상충 관계가 3 개 이상 있으면 패턴이있는 것으로 간주 할 수 있습니다.
실제 또는 감정적 거리 격리를 통해 의미있는 대인 관계를 포기하십시오. 일련의 갈등 관계 이후 파트너를 갖지 않기로 결정하는 사람들이 매일 더 많이 있습니다.
다른 사람들과의 관계에서 당신의 필요가 충족되지 않는다는 느낌. 이러한 관계가 당신에게 보상을주지 않는다는 느낌.

결론

가장 중요한 것은 자신의 삶을 구축하는 것입니다. 자신의 목표와 행복을 달성 할 수 있다는 것입니다.

이렇게하려면 제한적 신념을 피하고 가능성을 믿어야합니다. 노력으로해야 할 필요가있는 행동에 빠지지 않도록하십시오.

정서적 의존을 극복하는 방법 : 11 가지 중요한 팁 - GEOGRAFÍA - 2025