우울증 극복 방법 : 10 가지 실용적인 팁 - 아르테

우울증은 선진국에서 가장 흔한 질병 중 하나이며 아마도 가장 잘 알려진 정신 질환 일 것입니다. 그것은 깊은 슬픔, 동기 부여, 일상 활동을 제대로 수행하는 데 어려움과 같은 일련의 매우 불쾌한 증상을 유발합니다.

이 기사에서는 우울증을 극복하는 방법 과 정확히 무엇을 할 수 있는지 보여줄 것입니다. 아래 팁은 매우 실용적이며 즉시 수행 할 수 있습니다. 그것들을 시험 해보고 어떤 것이 당신에게 가장 잘 맞는지 찾아 내면 곧 기분이 나아지기 시작하는 것을 볼 수 있습니다.

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좋은 소식은 대부분의 심리적 질병의 경우처럼 우울증을 극복하고 치료할 수 있다는 것입니다. 그들의 생활 방식에 특정한 변화를 주거나 심지어 심리 치료를 통해 전 세계 수천 명의 사람들이이 문제를 영원히 제거 할 수있었습니다.

오늘날에도 우울증의 원인은 정확히 알려져 있지 않습니다. 이 주제에 대한 연구 결과는 그것이 다중 요인 문제라는 것을 나타냅니다. 즉,이 장애의 출현에 도움이 될 수있는 일련의 요인이 있지만 그 자체로는 원인이되지 않습니다.

우울증 퇴치를위한 실용적인 팁

1- 식단 관리

음식이 우울증과 같은 심리적 문제와 어떤 관련이 있는지 궁금 할 것입니다. 우리 대부분에게 우리가 먹는 음식과 기분은 그것과 전혀 관련이 없습니다. 그러나 연구에 따르면 우리가 먹는 것이 우리의 기분에 큰 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다.

많은 사람들에게 우울증은 주로 뇌의 화학적 균형을 깨뜨리는 건강에 해로운 습관으로 인해 발생합니다.

따라서이 심리적 문제에 대한 첫 번째 공격 중 하나는 정신 건강에 유리한 적절한 신체 건강 상태를 회복하는 것입니다.

이를 위해 식단에서 수행 할 수있는 많은 변화가 있습니다. 아래에서 가장 중요한 몇 가지를 살펴 보겠습니다.

식단에서 정제 된 탄수화물 제거

수많은 연구에 따르면 정제 된 탄수화물 (설탕, 빵, 파스타, 탄산 음료 등)을 너무 많이 섭취하면 호르몬이 크게 바뀔 수 있습니다. 이 음식은 우리 몸에 인슐린 스파이크를 일으켜 우리를 더 피곤하고 슬프고 아무것도하지 않으려 고합니다.

정제 된 탄수화물이 뇌에 미치는 영향은 또한 오래 지속될 수 있습니다. 따라서 가능한 한 이러한 유형의 음식을 먹지 마십시오. 가장 큰 문제는 그들이 매우 중독성이 있고 우울증 중에 가장 정상적인 것은 신체가 항상 복용하도록 요구한다는 것입니다.

그러나 식단에서 제거 할 수 있다면 기분이 얼마나 좋아지는 지 알 수 있습니다.

실제 음식에 집중

우리 몸은 특정 유형의 음식을 먹을 준비가되어 있으며 나머지 음식보다 훨씬 더 잘 견뎌냅니다. 이들은 육류, 야채, 과일, 생선, 견과류입니다. 이러한 음식의 양을 늘리면 에너지와 동기가 비례 적으로 향상 될 것입니다.

2- 몸을 돌봐

식단을 관찰하고 건강에 좋은 음식 만 먹으려 고하는 것 외에도 우울증과 싸우기 위해서는 가능한 한 최대한의 존경심으로 몸을 대하는 것이 필수적입니다. 여기에는 일반적으로 신체 운동과 적절한 휴식의 두 가지가 포함됩니다.

육체적 운동

우리의 몸은 현재 사회의 대부분의 사람들처럼 좌식 생활에 적합하지 않습니다. 반대로 그들은 우리에게 근육을 사용하기 위해 움직이라고 요구합니다. 사실, 우리가 그렇게 할 때, 우리의 두뇌는 우리에게 큰 웰빙 감각으로 보상합니다.

수많은 조사에서 신체 운동이 엔돌핀이라는 물질을 방출 할 수 있음을 보여주었습니다. 이것들은 우리가 행복하고 차분하며 만족감을 느끼게하는 책임이 있습니다. 따라서 운동 루틴이나 조깅 습관을 생활에 추가하면 기분이 좋아질 수 있습니다.

단절

우울증의 출현에 가장 큰 영향을 미치는 또 다른 요인은 수면 부족입니다. 급변하는 생활 방식으로 인해 많은 사람들이 밤에 6 ~ 7 시간 또는 그 이하로 수면하는 데 익숙합니다. 그러나 대부분의 사람들은 최선을 다하기 위해 최소한 8 개의 수면이 필요하다는 것이 몇 년 동안 알려져 왔습니다.

일반적으로 밤에 7 시간 미만으로 잠을 자고 슬프거나 아무것도하지 않으려는 경우 며칠 연속으로 일찍 잠자리에 들도록하십시오. 이것은 매우 간단 해 보이지만 기분에 큰 변화를 줄 수 있습니다.

3- 다른 사람들과 연결

인간은 사회적 동물입니다. 우리가 생각과 함께 고립되어있을 때, 보통 우리는 우울함을 느끼게하는 부정적인 나선에 들어가기가 매우 쉽습니다. 반대로 우리를 사랑하거나 우리를 자극하는 사람들에게 둘러싸여 있으면 기분이 좋아지는 경향이 있습니다.

사교적 인 느낌이 전혀 들지 않더라도 다른 사람들과 교류하면 최악의 우울증 증상을 완화하는 데 도움이됩니다. 사회적 지원만으로는이 병을 치료할 수 없지만이 문제를 단번에 해결할 수있는 용기를 줄 수는 있습니다.

4- 부정적인 생각을 공격하십시오

우울증의 가장 흔한 증상 중 하나는 세상과 자신의 삶에 대한 비관적 인 생각이 거의 끊임없이 존재한다는 것입니다. 이 심리적 문제를 가진 사람에게는 모든 것이 끔찍해 보입니다. 그리고 상황이 얼마나 나쁜지 끊임없이 고민하면 상황을 더욱 악화시키는 경향이 있습니다.

이 때문에 많은 생각이 음전하를 띠고 있음을 감지하면 우울증을 끝내기 위해 취할 수있는 최선의 조치 중 하나는보다 긍정적 인 생각으로 바꾸는 것입니다.

이를 달성하기 위해 가장 먼저해야 할 일은 비합리적인 신념을 감지하는 것입니다. 이것은 사실처럼 보이지만 실제 사실에 근거한 것이 아닙니다.

예를 들어, 어떤 것도 성취 할 수 없다고 생각한다면 스스로에게 물어보십시오. 도전을 극복 한 적이 있습니까? 그렇다면 왜 다시 할 수 없습니까?

이런 식으로 부정적인 생각에 도전하면 대개 즉각적인 안도감을 얻을 수 있습니다. 또한 장기적으로 이러한 습관은 우울증 치료의 기초가 될 것입니다. 사실,인지 행동과 같은 치료법은 주로이 기술을 사용합니다.

5- 목표 달성

자존감을 높이고 기분을 개선하기 위해 시도 할 수있는 다양한 전략이 있습니다. 그러나 가장 효과적이고 최상의 결과 중 하나는 단순히 목표를 설정하고 작업을 시작하는 것입니다.

많은 연구에서 도전적인 목표를 가지고 그것을 달성하기 위해 노력하는 것이 거의 즉시 사람의 자아 개념을 향상시킬 수 있음을 확인했습니다.

이점은 또한 두 가지입니다. 한편으로는 간접적으로 기분을 개선하고 다른 한편으로는 노력 덕분에 삶이 더 좋아질 것입니다.

무엇이 당신에게 동기를 부여합니까? 실패 할 수 없다는 것을 알았다면 무엇을 성취하고 싶습니까? 스스로에게 이런 종류의 질문을하고, 목표를 달성하기위한 계획을 세우십시오. 그러면 곧 우울증이 과거의 일이라는 것을 알게 될 것입니다.

6- 외부 또는 자연으로 이동

우리의 기분에 가장 큰 영향을 미치는 화학 물질 중 하나는 비타민 D입니다. 그 중요성은 많은 의사와 전문가들이 그것이 우리 몸에 미치는 모든 영향으로 인해 호르몬으로 간주되어야한다고 생각하는 것입니다. 그리고 대부분의 우울증의 경우 비타민 D는 정상보다 낮습니다.

이 화학 물질의 주된 문제는 어떤 종류의 음식에서도 자연적으로 얻을 수 없다는 것입니다. 비타민 D를 적절한 수준으로 생산하는 유일한 방법은 햇빛에 직접 노출되는 것입니다. 그러나 우리의 좌식 생활 방식으로 인해 우리는 실내에서 점점 더 많은 시간을 보내고 있습니다.

겨울에 낮 시간이 거의없는 국가에서 계절성 우울증이 매우 흔하다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 따라서 기분이 매우 낮고 네 벽 사이에서 너무 많은 시간을 보내는 경우 일상에 야외에서 더 많은 순간을 포함 시키십시오.

7- 어떤 종류의 명상 연습

이미 언급했듯이 우울증의 주요 원인 중 하나는 일부 사람들이 하루 종일 가지고있는 많은 부정적인 생각입니다. 그러나 우리가 더 낙관적이 될 수 없다면 어떨까요? 결국, 우리가 생각하는 것을 수정하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.

어떤 사람들에게는 가장 효과적인 접근 방식은 자신의 생각에서 분리하여 영향을 미치지 않도록하는 것입니다. 명상은 이와 관련하여 엄청난 도움이 될 수 있습니다. 매일 몇 분간 연습하면 마음 속의 생각이 당신을 너무 많이 바꾸지 않도록하는 법을 조금씩 배울 수 있습니다.

오늘날, 명상을 시작하는 데 도움이되는 많은 자료가 있습니다. 온라인으로 조사하고, 편하게 느끼는 것을 선택하고, 삶의 질을 크게 향상시킬 수있는이 새로운 기술을 연습하십시오.

8- 감사 일지를 작성하십시오

많은 심리학 전문가들에게 행복의 열쇠는 모든 것을 갖는 것이 아니라 이미 가지고있는 것에 행복 할 수있는 데있다. 그러나 거의 모든 사람의 삶에 긍정적 인 요소와 부정적인 요소가 모두 있다는 사실에도 불구하고 사실 우리는 우리가 싫어하는 것에 집중하는 경향이 있습니다.

감사의 일기를 쓰는 것은 이러한 추세를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 아이디어는 매일 밤 잠자리에 들기 전에 그날 당신에게 일어 났고 당신이 감사하는 일들의 작은 목록을 쓰는 것입니다.

낯선 사람의 미소 나 아침의 기분 좋은 커피 향기와 같은 단순한 사건에서부터 훨씬 더 중요한 일에 이르기까지 다양합니다.

처음에는 감사 할 일을 찾기가 힘들어도 걱정하지 마세요. 정상입니다. 인내하고, 곧 당신에게 일어나는 긍정적 인 일에 점점 더 많은 관심을 기울이게 될 것입니다.

9- 상태 추구

최근 수십 년 동안 심리학 분야에서 가장 중요한 발견 중 하나는 흐름 상태였습니다. 지금은 우리가하는 일에 너무 집중해서 시간이 더 빨리 가고 일종의 트랜스에 빠진 때입니다.

이에 대한 연구에 따르면 흐름은 더 행복 해지고 우울증에 대처하는 가장 중요한 열쇠 중 하나입니다. 이를 달성하려면 동기를 부여 할만큼 큰 도전 과제에 집중해야하지만 좌절감을 유발할 정도로 높지 않은 작업에 집중해야합니다.

흐름 상태의 문제는 매우 복잡합니다. 그러나 기분을 개선해야한다면 그것에 대해 조사하고 일상 생활에 들어가게하는 활동을 수행하십시오. 그렇게 할 때 우울증은 사실상 과거의 일이 될 것입니다.

10- 자신을 돌봐

우울증과 싸우기위한 마지막 팁은 여러면에서 이전의 것과 반대되는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 그것은 그들 중 어느 것만큼이나 중요합니다.

우울증과 같은 부정적인 상태에서 벗어나려면 일반적으로 일을 시작하고 삶의 여러 측면을 바꿔야합니다. 운동, 더 잘 먹고, 더 많이 외출… 모두 조금씩 발전하는 데 도움이되는 행동입니다.

문제는 이러한 태도가 극단적으로 나타날 수 있다는 것입니다. 우울증을 앓고있는 일부 사람들은 가능한 한 빨리 문제를 해결하는 데 너무 집중하여 결국 너무 힘들게 만듭니다. 역설적으로 이것은 상황을 악화시키고 회복을 늦출 수 있습니다.

따라서 습관을 개선하고 생활 방식과 사고 방식을 바꾸는 방법을 배우는 동안 자신을 돌보는 것을 잊지 마십시오. 행복을 얻는 것은 긴 과정이며 자신을 너무 세게 밀어 붙이는 것은 도움이되지 않는다는 것을 기억하십시오.

때때로 자신을 위해 긍정적 인 일을하는 것도 좋습니다. 기분을 좋게하는 음악을 듣고, 편안한 목욕이나 마사지를 받거나, 좋아하는 음식이 어떻게 앉을 지 걱정하지 않고 좋아하는 음식을 먹을 수 있습니다. 결국, 작은 일을 즐기는 것은 자신과 잘 지내는 데 기본이됩니다.

참고 문헌

"우울증에 대처하기": 도움말 안내. 도움말 가이드 : helpguide.org에서 2018 년 10 월 2 일 검색.
"우울증 극복 전략": Psychcentral. 검색 일 : 2018 년 10 월 2 일 Psychcentral : psychcentral.com.
"우울증 극복을위한 12 단계": Your Life Your Voice. 검색 날짜 : 2018 년 10 월 2 일 Your Life Your Voice : yourlifeyourvoice.org.
"우울증과 슬픔에 대처하는 방법"in : This Way Up. 검색 일 : 2018 년 10 월 2 일, This Way Up : thiswayup.org.au.
"우울증을 극복하는 15 가지 간단한 방법": Lifehack. 검색 일 : 2018 년 10 월 2 일 Lifehack : lifehack.org.

우울증 극복 방법 : 10 가지 실용적인 팁 - 아르테 - 2025