9 단계로 외로움을 극복하는 방법 (그리고 행복 함을 느끼는 방법) - 아르테 - 2025

외로움, 외로움은 실제로 혼자인지 아닌지를 넘어 사람을 침범하는 고립감 또는 무력감으로 나타납니다. 이 기사에서는 외로움을 극복 하고 자신에 대해 기분이 좋고 다시 행복감을 느끼는 방법을 설명 합니다.

혼자 시간을 보내는 것은 대부분의 사람들이 삶의 어느 시점에서 경험하는 것이기 때문에 외로움에 대처하고 이에 대처하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 외로움에는 여러 종류가 있으며 그로 인한 감각은 다양하고 강도도 다를 수 있습니다.

혼자있는 것이 외로움을 느끼는 것과 같지 않다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 그것에 대해 부정적인 감정없이 혼자있을 수 있습니다. 외로움은 혼자 있거나 (아니면) 그것에 대해 슬프거나 우울한 느낌을 포함합니다.

어떤 사람들은 사랑하는 사람의 별거 또는 죽음, 더 많은 사회적 접촉을 허용하는 여가 활동 부족 또는 기타 이유로 외로움을 느낍니다.

외로움에 대처하기위한 팁

1- 감정을 인정하고 표현하십시오.

외로움에 대처하는 첫 번째 단계는이 감정을 인정하고 받아들이는 것입니다.

감정적으로 자유 로워지기 위해 자신을 표현해야하고 그렇게 할 수있는 몇 가지 옵션이 있지만 일부 사람들에게는 인정하기 어려울 수 있습니다.

• 당신은 당신이 어떻게 느끼는지에 대해 일기를 쓸 수 있습니다
• 친구에게 가상의 편지 쓰기
• 그림이나 그림을 통해 자신을 표현
• 노래를 쓰거나 단순히 당신에게 일어나는 일을 누군가에게 말하면 가족이나 친한 친구가 될 수 있습니다.

외로움을 표현하면 다른 관련 감정이나 그 원인을 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 외로움의 원인이 무엇인지 깨달을 때, 그것을 벗어나기 위해 필요한 변화를 만들 수 있습니다.

2- 자신을 닫지 마십시오

외로움이 강하면 아는 사람이나 새로운 친구로부터 사회적 지원을받는 것이 가장 좋습니다.

거절에 대한 두려움은 종종 당신이 새로운 친구를 사귀거나 사랑하는 관계를 맺는 것을 막을 수 있습니다.

당신은 그 두려움을 제쳐두고, 당신을 기분 나쁘게 만드는 외로움을 제거함으로써 잃을 것이없고 많은 것을 얻을 수 있다는 것을 고려해야합니다.

3-보다 적극적인 태도 취하기

외로움은 수동적 인 상태입니다. 즉, 아무것도하지 않으면 계속 외롭거나 외로움을 느낄 것입니다.

많은 사람들이이 느낌이 언젠가 마술처럼 사라지기를 기다리지 만, 태도를 바꾸지 않으면 외로움이 그들을 완전히 붙잡을 것입니다.

게다가 어떤 사람들은 외로움을 받아들이고 그것을 놓지 않습니다. 외로움을 자신의 것으로 통합하고 그것이 유발하는 감정에 빠져 들면 우울증과 무력감으로 이어져 훨씬 더 수동적이고 우울한 태도로 이어집니다.

따라서 취해야 할 첫 번째 단계 중 하나는 외로움과 싸우기 위해 더 적극적인 태도를 갖는 것입니다. 가족 구성원이없는 경우 전화를하거나 편지를 쓰거나 방문하십시오.

죽은 사람에 대해 외로움을 느끼고 상실에 대해 느끼는 고통을 표현하고 함께 나눈 행복한 순간을 기억하고 그 기억이 항상 당신을 동반한다는 것을 알고 외로움을 쫓아 낼 수 있습니다.

4-Do 레크리에이션 활동

댄스 수업, 노래 또는 문학 워크샵 또는 좋아하는 기타 활동에 참여하십시오. 여행 클럽, 수집가 그룹 또는 좋아하는 스포츠를하는 사람들에 가입하세요.

여가 활동을하면 다음과 같은 많은 이점이 있습니다.

• 우선 외로움에서 벗어나
• 당신은 당신이 즐기는 활동을 할 것입니다.
• 기분이 좋아질 것입니다
• 스포츠 또는 신체 활동에는 체중 조절, 심혈관 질환 위험 감소, 뼈와 근육 강화, 일부 암 위험 감소 등 다른 이점이 있습니다.
• 같은 관심사를 공유하는 새로운 사람들을 만날 것입니다.

좋아하는 일을함으로써 외로움을 없애고 삶에 많은 의미를 부여 할 수 있습니다.

어떤 경우에는 웰빙의 느낌이 빠르게 나타날 수 있지만 다른 사람들의 경우 기분이 좋아지는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 인내해야합니다.

5- 초대하는 회의를 놓치지 마세요

처음에는 강제로해야 할 수도 있지만 초대받은 모든 회의에 참석해야합니다. 그들은 새로운 경험을하고 새로운 사람들을 만나고 외로움을 느끼지 않는 기회입니다.

주도권을 잡고 회의를 주최하거나 외출 할 수도 있습니다.

처음 몇 번은 완전히 편안하지 않을 수 있지만 인내해야합니다. 시간이 지나면 결과를 볼 수 있습니다.

당신이 첫 만남에서 가장 인기가있을 필요는 없지만, 새로운 삶을 구축하기 위해 어떤 유형의 사회 활동에 참석하는 것이 중요합니다.

완벽 함이나 박수를 기대하지 말고 호기심을 가지십시오. 사람을 만날 때마다 다른 사람에 대해 호기심이 생기면 그 대가로 관심을받는 작은 사회적 실험이나 모험이 될 것입니다.

외로움에서 빨리 벗어나려면 호기심이 고통스러운 감정에서 벗어나 모든 종류의 사람들과 더 가까워 지도록하는 것이 가장 좋습니다.

6- 친절 함이 중요한 열쇠

친절은 먼 길을 갈 수 있습니다. 당신이 할 수있는 선택이지만, 아무도 이상하거나 무서운 사람들에게 본능적으로 친절하지 않습니다.

장기적으로 승리하는 베팅이기 때문에 모든 사람에게 친절하고 관대하게 대하십시오. 모르는 사람들에게 공격적이거나 인색하면 부정적인 평판을 얻을 수 있습니다.

당신이해야 할 일은 그 반대입니다. 다른 사람들 앞에서 좋은 태도를 가지십시오. 이렇게하면 새로운 친구를 사귀고 당신을 압도하는 외로움을 물리 칠 수 있기 때문입니다.

7- 소셜 네트워크 사용 (보통)

특정 연구에 따르면 컴퓨터, 모바일 또는 태블릿을 사용하여 온라인에 접속하고 소셜 네트워크에서 다른 사람들과 연락하거나 단순히 오락으로 정보를 검색하는 것만으로도 외로움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 효과는 주로 어느 정도의 교육을받은 노인들을 대상으로 연구되었지만, 다른 소셜 네트워크를 사용한다는 사실은 나이에 관계없이 외롭거나 외로움을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신과 똑같이 느끼고 부정적인 감정을 피하기 위해 인터넷을 통해서도 채팅 할 사람을 찾고 싶어하는 수천 명의 사람들이 있다고 생각하십시오.

물론 인터넷을 통해 사람들을 만날 때는 특정 예방 조치를 취하고 개인 데이터 나 은행 계좌 데이터 또는 신용 카드와 같은 중요한 정보를 제공하지 않아야합니다.

그러나 조심하면 온라인 검색을 통해 지원과 이해를 찾을 수 있으며 지속적인 우정을 쌓을 수 있습니다.

8- 자원 봉사자되기

자원 봉사 활동은 다른 여가 활동과 동일한 효과를 가질 수 있습니다. 그것은 또한 다른 사람들을 만나고, 그룹의 일원이되고, 새로운 경험을하며, 이타주의의 혜택을 제공한다는 것을 의미합니다.

자원 봉사는 삶에 새로운 의미를 부여 할 수 있으며, 새로운 만족을 가져다주고 행복감을 느낄 수 있습니다.

또한 타인을 돕고 타인을 위해 일을함으로써 정신과 마음이 활성화되고 회사에있게됩니다. 다른 사람의 감정과 필요에 초점을 맞추면 외로움과 절망에 대한 생각을 멈출 수 있습니다.

9- 애완 동물 사육

애완 동물, 특히 개와 고양이를 비판하거나 무조건적인 회사를 제공하지 않습니다.

세인트 루이스의 한 요양원에서 수행 된 연구에 따르면 주민들은 개와 다른 주민들이 방문하는 것보다 개와 함께 시간을 보내는 것보다 덜 외로움을 느끼는 것으로 나타났습니다.

이 상황을 상상해보십시오. 당신은 좋은 하루를 보내지 않았고, 당신의 길을 건너는 첫 번째 사람과 함께 내리려고하는 기분이 좋지 않습니다. 하지만 집에 도착하면 개가 짖고 꼬리를 흔 듭니다. 그런 다음 미소를 지으며 그를 애지중지합니다.

기분이 바뀌었고 더 이상 외롭지 않습니다. 그리고 거리에서 개를 데리러 가면 이타주의와 동반자 관계, 외로움과 싸우는 두 가지 강력한 요소라는 두 가지 이점을 얻을 수 있습니다.

또한 애완 동물을 키우는 것은 다른 사람들을 만나는데도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 개를 산책시킬 때 같은 일을하는 다른 사람들을 만날 수 있습니다.

10-인지 행동 요법

연구에 따르면 외로움과 우울증은 시너지 효과를 내고 깊은 불편 함을 유발할 수 있습니다.

그것은 악순환과 같습니다. 당신은 외로움을 느끼고, 우울 해지고, 그리고 나서 더 외롭고 더 우울해집니다.

게다가 이런 상황에 처한 많은 사람들은 사람들에게 둘러싸여 있음에도 불구하고 계속 외로움을 느끼고 있습니다.

이러한 경우 단순히 활동을하고 다른 사람을 만나는 것만으로는 충분하지 않으며인지 행동 심리 치료와 같은 다른 조치가 필요합니다.

이 치료법은 자신의 상황을 반전시키기 위해 외로움을 느끼는 사람들의 생각과 태도의 습관을 바꾸는 것을 목표로합니다.

외로움의 느낌은 순간적인 상황이 될 수 있으며, 반성 할 수있는 공간을 제공하고 자신을 더 잘 알 수있는 공간을 제공 할 수도 있습니다.

스스로 싸울 수 없다면 전문가의 도움을 구하는 것이 항상 좋은 생각입니다.