부부로서 질투를 극복하는 방법 : 5 가지 기본 팁 - GEOGRAFÍA - 2026

파트너를 신뢰하는 것이 어렵고 질투를 그만두고 싶습니까? 자주 질투하십니까? 파트너가 다른 사람과 이야기하는 것을보고 싶지 않습니까? 그렇다면 질투를 극복하는 방법 을 배우는 것이 좋을 것입니다. 이는 관계와 삶의 질을 가장 망치는 문제 중 하나이기 때문입니다.

다음으로 불필요한 갈등없이 다시 건전한 관계를 유지하고, 그것을 다루고, 피하고, 건강한 관계를 유지하기 위해 알아야 할 열쇠에 대해 설명하겠습니다. 질투심을 갖는 것은 정상이지만 집착, 파트너 경계, 수동적 공격적 행동은 당신과 당신의 파트너를 기분 나쁘게 만들 것입니다.

왜 질투심을 느끼나요?

우리가 특정 문화에서 사회화 를 질투하는지 아니면 진화론을 질투하는지에 대해 과학자들 사이에는 여전히 논쟁이 있습니다 . 그러나 진화론은 더 많은 지지자들을 가지고 있고 실제로 많은 의미가있는 것 같습니다.

진화 심리학자들 에 따르면 , 질투는 백만 년 전에 진화하기 시작했습니다. 남자들은 아내가 다른 사람을 잃거나 자기 것이 아닌 아이를 먹일 필요가 없도록 다른 사람과 함께 가지 않도록주의해야했습니다.

반면에 여성은 자원을 제공했기 때문에 남성이 다른 여성과 함께 가지 않을 것이라고 걱정해야했습니다. 임신했을 때도 훨씬 더 위험한 상황입니다.

선더랜드 대학의 Gary Brase 연구원은 다음과 같이 말합니다.

따라서 질투하는 것이 정상이지만 특정 강도로 다른 사람을 해치지 않습니다. 정상적인 것이 아닌 것은 질투가 관계를 방해 하거나 다른 사람 을 통제 하려고 하거나 삶의 질과 웰빙을 악화 시킨다는 것 입니다.

병적 질투

기사에서 질투하는 사람, 질투하는 사람, 대처 방법 등을 언급 할 때 병적 질투를 언급 할 것 입니다. 병리학적인 질투는 폭군 적이거나 통제적이거나 지배적 인 방식으로 행동하고 다른 사람에 대한 자신의 행동을 인식하지 못하는 사람들이 경험합니다.

그것은 celotypical people으로 알려진 것입니다 . 이러한 특성 중 하나라도 충족한다고 생각되면이를 극복하기위한 조치를 취해야합니다. 우리는 더 이상 선사 시대에 있지 않으며 더 문명화 된 사람들입니다.). 반면에 매우 질투심이 많다고해서 파트너가 당신을 사랑한다는 증거는 아닙니다.

유능하고 자신감있는 사람은 어떤 일에도 질투 할 수 없습니다. 질투는 불안의 증상입니다 .- 로버트 A. 하인라인.

부정적인 질투를 경험하는 몇 가지 증상 :

• 당신은 다른 사람이하는 일에 대해 끊임없이 생각하고 있습니다.
• 파트너가 다른 사람들과 이야기하는 것을 보면 참을 수 없습니다.
• 당신은 상대방이 다른 사람과 함께 있다는 것을 질투하기 때문에 당신의 파트너 (직접 또는 스마트 폰으로)를 염탐합니다.
• 당신은 당신의 파트너가 그의 친구들과 외출하는 것을 좋아하지 않으며 당신이 "그를 잃지 않기 위해"항상 당신과 함께 있기를 원합니다.
• 어떤 식 으로든 파트너를 통제하여 그를 모니터링하고 의심하는 일을하지 못하게합니다.

당신이 추구해야 할 목표는 그 질투를 인식하고 최소한의 수준으로 느끼는 것입니다. 반복되는 부정적인 생각이있는 경우 (예 : "그는 어디에 있습니까" "그가 그 소녀 / 그 소년과 장난을 치고 있는가") 충동 적으로 반응하거나 기분이 나쁘거나 다른 사람에게 상처를주지 않고 그냥 놓아 두십시오.

질투를 극복하는 방법?

1- 보안, 자신감 및 자부심에 대한 작업

질투 반응을 일으키는 주된 생각 은 자신에 대한 부정적인 이미지 에서 비롯됩니다 . 낮은 자존감과 불안 함을 바로 잡기 위해 사람으로서 완전히 변화 할 필요는 없지만 자신에 대한 잘못된 이미지를 바꿀 필요가 있습니다.

당신이 당신의 생각을 인식하는 것으로는 충분하지 않지만, 당신이 그것을 관찰 할 수 있고, 그것이 당신의 반응에 어떤 영향을 미치는지 알고, 마지막으로 그것을 바꿀 수 있습니다.

이런 의미에서 자존감을 높이는 방법에 대한이 기사를 읽는 것이 좋습니다. 코멘트에서 자존감을 높이는 가장 중요한 측면; 승인을 구하지 말고, 비판적인 목소리를 침묵 시키거나, 자기 확인을하거나, 자신을 받아들이지 마십시오.

2- 긍정적 인 개인 이미지 구축

일반적으로 우리는 우리가 무엇인지, 그리고 우리가되고 싶은 다른 사람에 대한 인식을 가지고 있습니다. 이 이미지는 정서적 안정감과 자존감과 밀접한 관련이 있습니다.

낮은 자존감 의 문제 는 우리가 누구인지에 대한 인식이 매우 부정적이고 비현실적이라는 것입니다. 게다가 그 인식은 우리가 원하는 것과는 거리가 멀다. 반면에 우리가되고 싶은 이미지는 너무 완벽 주의자입니다.

Pedro라는 소년의 예 :

- 개인 이미지 : 페드로는 자신을 성공하지 못하고 타인의 인정을 구해야하고 타인이 자신보다 낫다고 생각하는 사람으로 자신을 봅니다.

- 이상적이거나 완벽한 이미지 : 페드로는 이상형을 타인에게 받아 들여지고, 타인에게 인정 받고, 타인이 주목하고, 육체적으로 매력적으로 보이는 사람으로 본다. 그것은 당신이 추구하는 이미지이고 당신이되고 싶은 것입니다.

개인 이미지가 이상적인 이미지와 일치하지 않기 때문에 비판적인 목소리가 발생하여 자신을 판단하고 자존감이 낮아집니다.

이것이 질투와 무슨 관련이 있습니까? 글쎄, 이상적인 이미지에 적응하기 위해 파트너 (및 일반적으로 다른 사람들) 의 관심을 찾는 여성이나 남성과 같은 상황이있을 것 입니다.

파트너의 관심을 받으면 부정적인 자아상을 피하고 완벽 함의 이미지가 완성됩니다. 그러나 파트너가 그것에주의를 기울이지 않으면 실패와 질투에 대한 부정적인 감정이 생깁니다.

자기 개념 / 개인 이미지 향상

자기 개념 / 개인 이미지를 개선하려면 다음 단계를 따르십시오.

1) 비판적인 목소리가 말하는 긍정에주의를 기울이십시오.

2) 비판적인 목소리가 일반적으로 말하는 진술 식별

예 : "나는 쓸모 없어", "나에게주의를 기울이지 않으면 나를 좋아하지 않는 것입니다."

3) 부정적인 자기 개념을 긍정적 인 것으로 바꾸십시오.

예 : "나는 소중한 사람이고 증명할 필요가 없습니다.", "나는 누구의 관심도 필요하지 않습니다."

자아 개념이 좋고 건강하며 자존감이 좋은 사람의 일부 특성 : 독립적이고 자율적이며 승인이 필요하지 않으며 자신을 존중하며 외부 성과를 기반으로 자신을 소중히 여기지 않으며 유머 감각이 있으며 일반적으로 분노를 느끼지 않습니다. 다른 사람의 의견에 반하는 것입니다.

3- 새로운 신념 구축

젊은 커플들 사이에서 매우 일반적인 믿음은 파트너가 자신의 것이라고 믿는 것입니다. 그러나 다른 사람은 독립적이며 자신의 것입니다. 당신의 파트너는 당신의 것이 아니라 당신이 당신의 삶의 일부를 공유하는 사람 일뿐입니다.

새로운 믿음으로 당신은 새로운 관점을 갖게 될 것이고, 이것들로 당신은 새로운 감정과 행동을 갖게 될 것입니다. 다른 관점에서 상황을 보는 법을 배우면 부정적인 생각과 감정의 재발을 피할 수 있습니다.

그러기 위해서는 질투심을 느끼기 시작할 때 자신의 생각을 특히 잘 알고 있어야합니다. 생각이 명확하면 반응을 더 잘 제어 할 수 있습니다.

질투 나 증오의 부정적인 감정을 끝내려면 데이트 관계 또는 파트너와의 특정 관계에 대한 핵심 신념을 파악해야합니다. 다음과 같이 설명 할 수 있습니다.

중심적 신념 ( "남자 거짓말")> 상황 적 사고 ( "그는 나에게 거짓말을하고 친구와 혼자 나가지 않겠다")> 반응 (질투, 논쟁).

그래서:

1) 당신의 생각에주의를 기울이고 그것을 인식하십시오 . 질투심을 느끼면 어떻게 생각하세요? 마음 챙김에 대해 배우는 것이 좋습니다.

2) 부정적인 감정 반응을 일으키는 핵심 신념 을 파악합니다 .

예를 들면 :

남자 친구가 친구와 외출 할 때 다른 여자와 함께 간다는 믿음은 무엇입니까? 당신이 나쁜 경험을했고 "모든 남자가 그런 일을한다고"생각했을 수도 있습니다. 이 핵심 신념으로 인해 "그는 친구와 외출하고 실제로는 여자와 외출한다고합니다."와 같은 생각을 갖게 될 수 있습니다.

3) 핵심 신념과 생각을 바꿉니다.

핵심 신념을 바꾸려면 질문해야합니다. 예를 들어,“모든 남성이 여성을 속이는 것을 어떻게 알 수 있습니까?

모든 신념은 우리가 현실을 대표하는 출발점 일 뿐이며 실제 일 필요는 없습니다. 모든 여성이나 남성이 신실하지 않다는 믿음을 갖는 것은 모든 남성이나 여성이 신실한 것만 큼 현실적 일 수 있습니다.

예를 들면 :

"사람들은 거짓말을 많이하고 다른 사람을 해치는 데 신경 쓰지 않는다"

다음과 같이 변경할 수 있습니다.

"어떤 사람들은 저를 다치게했지만 대부분은 좋은 사람들이고 저는 그들을 믿을 수 있습니다."

4- 자신의 삶을 구축하십시오

당신은 공통된 프로젝트를 가지고 있지만 당신과 당신의 파트너는 서로 다른 두 사람입니다. 이상적으로는 자신의 프로젝트, 친구, 파트너없이 혼자서 할 수있는 활동이 있습니다.

이것은 당신의 정서적 독립성을 구축하고 자신의 삶을 살기 위해 매우 중요합니다. 모든 것을 파트너와 공유하면 인생의 모든 활동이 합쳐지고 관계의 안녕에 좋지 않습니다.

5- 부부 규칙 수립

규칙은 당신을 정말로 괴롭히는 것과 당신을 기분 나쁘게 만드는 것을 파트너에게 알리는 데 도움이 될 것입니다. 논리적으로 "규칙"은 부부의 두 구성원간에 설정됩니다.

규칙의 예는 다음과 같습니다.

• 우리가 먹을 때 스마트 폰을 사용하지 마십시오.
• 일주일에 최소한 두 번 오후를 함께 식사하십시오.

이것은 질투보다는 파트너의 복지를 위해 더 많이 이루어집니다. 그러나 그것은 또한 간접적으로 질투를 도울 것입니다.

물론 다른 사람을 존중하는 동시에 기분을 좋게하고 관계를 개선하는 규칙이어야합니다. 다른 사람을 존중하지 않는 나쁜 규칙은 "친구와 외출하지 마십시오"또는 "소셜 네트워크 / whatsapp을 사용하지 마십시오"입니다.