10 가지 효과적인 단계로 공포증을 극복하는 방법 - 아르테 - 2025

삶의 목표를 달성하거나 삶의 질을 높이는 것을 방해 하는 공포증 을 극복하는 것은 매우 중요합니다. 통과가 허용되면 강도가 증가하고 치료가 더 어려울 수 있습니다.

당신의 삶의 어느 시점에서 당신은 어떤 대상이나 상황에 대해 큰 두려움을 느꼈고,이 두려움 때문에 당신이 그 순간에 원하는 활동을 수행하는 것을 어렵거나 불가능하게 만들었을 수 있습니다.

예를 들어, 높이에 대한 두려움 때문에 관람차를 탈 수 없었거나, 곤충에 대한 두려움 때문에 들판에서 즐거운 하루를 보내지 못했거나, 바늘에 대한 두려움 때문에 헌혈을 할 수 없었을 수 있습니다.

문제를 치료하지 않으면 우울증, 중독, 가족 문제, 직장 문제, 불안 발작, 공황 발작과 같은 더 심각한 문제로 이어질 수 있음을 기억하십시오.

당신이 겪고있는 공포증이 덜 심각하다면 아래에서 설명 할 단계를 통해 극복 할 수 있습니다.

내 조언은 처음에는 중요하지 않은 것처럼 보일 수 있다는 두려움이 시간이 지남에 따라 장애 공포증으로 성장할 수 있기 때문에 모든 유형의 공포증을 치료해야한다는 것입니다.

공포증을 극복하는 방법을 설명하기 전에 공포증이 무엇이며 그 증상이 무엇인지 설명하겠습니다. 이것은 그것을 통제하고 극복하는 데 간접적으로 도움이 될 것입니다.

공포증이란 무엇입니까?

공포증은 영향을받는 사람에게 실질적인 위험을 거의 또는 전혀주지 않는 물체, 동물 또는 상황의 존재 또는 예상에 대한 강렬하고 불균형 적이며 지속적인 두려움의 느낌으로 구성된 불안 장애입니다.

공포증을 앓고있는 사람은 자신의 상황을 알고있다. 즉 자신의 공포가 과도하고 비합리적이며 논리가 없다는 것을 알고 있지만, 두려워하는 대상이나 상황에 직면했을 때 그런 강렬한 두려움을 피할 수는 없다.

공포증의 정도는 다양 할 수 있습니다. 즉, 어떤 사람들에게는 약간의 불안감을 유발하는 반면 다른 사람들에게는 감정적 반응이 너무 강해서 공포감, 불안 발작, 심지어 공황 발작까지도 유발합니다.

이러한 감정적 반응은 두려워하는 것에 대한 존재 또는 단순한 상상에 의해 촉발 될 수 있습니다.

이런 이유로 공포증을 앓고있는 사람들은 자신을 두려워하는 것을 피하려고 애 쓰지만, 이것이 가능하지 않고 자신이 두려워하는 것을 직면해야 할 때 큰 두려움과 불편 함, 불안감으로 그렇게한다.

공포증의 유형

사람들은 어떤 상황이나 어떤 상황에 대해서도 공포증을 일으킬 수 있으므로 기존 공포증의 모든 유형을 나열하기 시작하면 결코 끝나지 않을 것입니다. 그래서 몇 가지를 언급하겠습니다.

다음과 같이 인구 중 다른 사람들보다 더 흔한 특정 공포증이 있습니다.

• 고소 공포증 : 고소 공포증.
• Aerophobia : 비행기로 비행하는 것에 대한 두려움.
• 광장 공포증 : 열린 공간에 대한 두려움.
• 거미 공포증 : 거미에 대한 두려움.
• Astraphobia : 폭풍에 대한 두려움.
• Cynophobia : 개에 대한 두려움.
• 밀실 공포증 : 폐쇄 된 공간에 대한 두려움.
• Dysmorphophobia : 신체 변형에 대한 두려움.
• Entomophobia : 곤충에 대한 두려움.
• 사회적 공포증 : 사회적 상황과 상호 작용에 대한 두려움.
• Glossophobia : 대중 앞에서 말하는 것에 대한 두려움.
• 혈액 공포증 : 피에 대한 두려움.
• Nyctophobia : 어둠에 대한 두려움.
• Nosophobia : 질병에 대한 두려움.
• Ophidiophobia : 뱀에 대한 두려움.
• Trypanophobia : 바늘과 주사에 대한 두려움.
• 기타.

다음과 같이 이전보다 덜 흔하고 눈에 띄는 공포증의 다른 유형도 많이 있습니다.

• 인류 공포증 : 사람에 대한 두려움.
• Autophobia : 혼자있는 것에 대한 두려움.
• Carcinophobia : 암에 대한 두려움.
• Catagelphobia : 조롱당하는 것에 대한 두려움.
• Cleithrophobia : 갇혀있는 것에 대한 두려움.
• Coulrophobia : 광대에 대한 두려움.
• Dentophobia : 치과에가는 것에 대한 두려움.
• Emetophobia : 구토에 대한 두려움.
• Spectrophobia : 유령과 유령에 대한 두려움.
• Misophobia : 먼지와 세균에 대한 두려움.
• Necrophobia : 죽음에 대한 두려움.
• Pyrophobia : 화재에 대한 두려움.
• Taphophobia : 산 매장에 대한 두려움.
• 기타.

그 사람이 두려워하는 것을 만나면 어떻게됩니까?

내가 전에 말했듯이, 그 사람은 큰 두려움, 강렬한 두려움, 불안 발작 및 때로는 공황 발작을 경험합니다. 이 모든 반응에 다음이 추가됩니다.

• 심박수 가속.
• 통제 불능.
• 달아 나고 싶다.
• 호흡 곤란.
• 비명.
• 외치는
• 복통.
• 죽는 것을 두려워합니다.
• 비극적 인 생각.
• 엄격.
• 숨가쁨
• 가슴이 답답함.
• 마른 입
• 과도한 발한
• 떨림
• 기타.

사람들은 자신이 두려워하는 것을 피하도록 만드는 일련의 매우 불쾌한 감정, 반응 및 감정을 느낍니다.

공포증을 극복하기위한 10 단계

1- 공포증 파악

공포증을 극복하기위한 첫 번째 단계는 당신이 두려워하는 대상이나 상황을 파악하는 것입니다.

처음에는이 첫 번째 단계가 쉬워 보일 수 있지만 일반적으로 많은 혼란이 있으므로주의하십시오. 예를 들어, 실제로 두려워하는 것이 잠겨있을 때 엘리베이터를 두려워한다고 믿을 수 있습니다.

이 단계는 공포증을 극복하는 열쇠이므로 두려움을 식별하는 데 필요한 시간을 가지십시오.

2- 당신이 두려워하는 것에 대해 이야기하십시오

다른 사람들과 두려움에 대해 이야기하는 것은 많은 이점이 있습니다. 공포증을 식별하고, 환기하며, 조언을 받고,지지 받고 보호받는다고 느끼는 데 도움이됩니다.

가장 가까운 사랑하는 사람에게서 필요한 지원을 찾지 못한 경우 편안하고 개선에 도움이되는 치료 또는 지원 그룹을 찾으십시오.

3- 공포 계층 만들기

나는 당신의 공포증 안에 다소 불안을 일으키는 다양한 상황이 있다고 확신합니다. 예를 들어, 개를 무서워한다면 멀리있는 개를 보는 경미한 불안과 만지는 심각한 불안이있을 수 있습니다.

당신이해야 할 일은 두려움을 유발하는 모든 다양한 상황이 발견되는 계층 구조입니다. 이상적으로는 최소 10 개의 상황이 있어야합니다.

이 시점에서 달성하고자하는 것은 두려움을 처음에 직면하기 더 쉬운 작은 두려움으로 나누는 것입니다.

4- 긴장

일종의 이완 운동을하면 공포증에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 운동은 즐거운 장면을 시각화하고, 호흡 운동을하고, 명상을하는 것으로 구성 될 수 있습니다. 중요한 것은 운동이 언제든지 신중하게 수행 될 수 있다는 것입니다.

이상적으로는 두려워하는 대상에 자신을 노출하기 전에이 운동을 수행하십시오. 이런 식으로 활성화 수준을 낮추는 데 도움이되며 직면하기가 더 쉬워집니다.

5- 시각화

이 시점에서 당신은 두려움의 계층 구조를 취하고 당신의 상상 속 다양한 상황에 자신을 드러내어 점진적으로 시각화해야합니다.

첫 번째, 즉 당신에게 최소한의 불안감을 유발하고 그 상황에서 자신을 상상하기 시작하는 것부터 시작하십시오. 처음에는 약간의 불안과 긴장을 느끼는 것이 정상이지만, 조금씩 줄어들어 근육이 이완되는 것을 느낄 것이므로 걱정하지 마십시오.

목록의 첫 번째 상황을 상상하면서 잠시 긴장을 풀었다면 휴식을 취하고 다시 반복하십시오. 불안감을 거의 느끼지 못한다면 목록의 다음 상황으로 넘어갈 수 있습니다.

이 연습은 계층 구조의 모든 상황에서 수행되어야하며 그 목적은 상상력을 통해 활성화 수준을 낮추는 데 도움을주는 것입니다. 이런 식으로 직접 두려움에 직면 할 때 더 차분해질 것입니다.

6- 긍정적 인 생각 생성

생각은 당신이 어떤 식 으로든 느끼게 할 때 큰 힘을 가지고 있으므로, 우리가 불안, 불안, 두려움을 유발하는 생각을 수정하면 이러한 감정이 더 긍정적 인 감정으로 바뀔 가능성이 있습니다.

두려운 상황에 대해 생각할 때 생기는 생각을 종이에 적어보고 공포증에 직면했을 때 자신에게 말할 수있는 더 긍정적 인 생각으로 바꾸는 것이 좋습니다.

예를 들어, "나는 할 수 없다"는 생각은 "조금씩 노력하면 얻을 수있다"로 바뀔 수 있습니다.

7- 두려움에 자신을 드러내십시오

이전 단계에서 배운 모든 것을 실행하고 계층 구조의 다양한 상황, 즉 두려움을 직접 직면 할 때가되었습니다.

이전과 마찬가지로 최소한의 불안을 유발하는 상황에 대해 점진적으로 자신을 두려움에 노출시켜야합니다. 자신을 강요하지 마십시오. 서두르지 마십시오. 느리고 만족스러운 노출이 빠르고 부적절한 노출보다 낫습니다.

한 상황에 여러 번 노출되어 불안과 두려움이 상당히 감소한 것을 발견하면 다음 상황으로 넘어가십시오.

전시의 목적은 두려움을 느끼는 대상을 서서히 견디고 불안과 두려움의 관련 반응이 사라지는 것입니다.

8- 건강한 습관

어떤 장애에 대해서도 생활 습관이 건강한 것이 매우 중요합니다.

규칙적으로 운동하고, 건강하게 먹고, 충분한 시간을 쉬고, 독소 섭취를 피하십시오.이 모든 것이 당신의 웰빙에 영향을 미칩니다.

9- 약물 사용주의

많은 의사와 정신과 의사는 일부 공포증의 증상을 완화하기 위해 불안 완화제와 항우울제를 처방합니다.

이러한 약물의 부적절한 사용은 의존성과 원치 않는 결과를 초래할 수 있으므로 의료 감독 하에서 만 섭취해야합니다.

환자 10 명

공포증을 극복하려면 즉시 사라지지 않고 시간과 노력이 필요하므로 인내심을 가져야합니다.

공포증의 정도에 따라 치료는 몇 주 또는 몇 달 동안 지속될 수 있습니다. 중요한 것은 노력하고 자신이 이루고있는 모든 성과를 강화하는 것입니다.

인내와 노력과 욕망으로 모든 두려움을 극복 할 수 있습니다.

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