이별을 극복하는 방법 : 10 가지 팁 - GEOGRAFÍA - 2026

이별은 인생에서 흔한 일입니다. 우리 모두는 해로운 관계 였거나 불충실했기 때문에 하나를 겪어야했습니다. 대부분의 경우 사람들은 이러한 유형의 상황을 처리하는 방법을 모르기 때문에 갈등이 발생하고 둘 사이의 긴장과 고통이 증가합니다.

이 기사에서는 공식적 또는 비공식적 관계, 결혼 또는 사실혼 관계, 자녀가 있는지 여부 등 부부 이별을 극복하는 방법을 설명 합니다 . 결국 고통은 동일하며 심리학의 도움으로 이러한 나쁜 순간에 더 잘 대처할 수 있습니다.

새로운 기술이 관계를 더 쉽게 끝내는 데 도움이 된 것 같습니다. Facebook 또는 WhatsApp과 같은 소셜 네트워크에서 파생 된 원인으로 인해 매년 2,800 만 커플이 헤어지는 것으로 추정됩니다.

감정적 이별에 직면하고 그것을 가정하고 비탄을 극복하는 것은 어렵지만 너무 많이 걱정하거나 너무 중요하게 할 필요는 없습니다. 대부분의 이별은 슬픔의 단계를 거치지 만 시간과 감정을 관리하는 방법을 알면 극복 할 수 있습니다.

"The Telegraph"의 설문 조사에 따르면 이상적인 파트너를 찾거나 우리가 가장 많은 시간을 함께 보낼 사람을 찾기 전에 남성과 여성은 평균적으로 두 번의 이별 또는 "심장 아픔"을 겪습니다.

일반적으로 나쁜 단계에서 벗어나려면 친구 나 경험이있는 사람들에게 도움을 요청하고 그들은 보통 "시간이 모든 것을 치유한다"또는 "나가서 재미있게 놀아 라"와 같은 말을하며 실제로는 종종 옳습니다. 내가 동의하지 않는 충고는 "나가서 다른 사람을 찾으 라"는 사람이다. 왜냐하면 그것은 의존으로 이어 지거나 결투를 제대로 해결하지 못할 수 있기 때문이다.

내 지침을보다 신뢰할 수 있도록하기 위해 이러한 상황을 극복하는 데 가장 효과적인 것으로 입증 된 과학적 전략 에 대한 기사 를 작성할 것입니다. 전에 직면해야 할 상황을 더 잘 이해하는 데 도움이되는 몇 가지 개념도 설명하겠습니다.

이별 후 슬픔의 단계

관계를 끝냈다면 아마도 "결투"를 겪고있을 것입니다. 당신의 전 파트너는 더 이상 당신의 삶에 있지 않으며 당신은 손실 과정을 겪게 될 것입니다. 이 단계를 거치지 않는 사람들도 있지만이 경우 도움이 필요하지 않다고 생각합니다.

의심 할 여지없이 이러한 단계를 아는 것은 현재 진행중인 프로세스를 이해하고 더 많은 고통을 유발할 수있는 특정 복잡한 상황을 피하는 데 도움이됩니다.

1- 거부

이 단계에서 당신은 관계가 끝났다는 것을 받아들이기를 거부 할 것이며, 이별이 일어났다 고 믿기 어려울 것입니다. 당신은 슬프고 울 것입니다. 그것은 정상이기 때문에 억누르지 말아야합니다.

2- 분노

이 단계를 거치면 누군가가 당신을 부당하게 대했거나 배신했다고 느낄 것입니다. 당신을 떠난 것이 다른 사람이라면 그가 어떻게 할 수 있었는지 궁금 할 것이고 그것이 당신에게 영향을 미치는 것과 같은 방식으로 그에게 영향을 미치지 않는다는 사실에 놀랄 것입니다. 각자 자신의 관점을 가지고 있기 때문에 우리 모두가 같은 방식으로 휴식에 직면 할 필요는 없습니다.

이 단계에는 일반적으로 깊은 슬픔이 있고 공격성과 불안이있을 수 있습니다.

3- 협상

이 단계에서 사람들은 일반적으로 전 파트너가 돌아올 해결책과 합의를 찾습니다. 충동 적으로 행동하거나 문자 메시지를 보내거나 전화를 걸거나 전 애인에게 물어볼 수 있습니다.

그러나 아시다시피 협상이 잘 끝나는 경우는 거의 없습니다. 모든 이별은 둘 중 한 사람 또는 둘 다 관계를 끝내고 싶어한다고 가정해야하는 시간이 걸립니다.

예를 들어, 친구로 지내면서 한때 유지했던 신뢰를 잃지 않으면 건전한 협상이 끝날 수 있습니다. 그러나 당신은 여전히 ​​그 사람에 대해 느끼고 이별을 가정하지 않기 때문에 두 분 모두에게 고통 스러울 수 있기 때문에 항상 그렇게 쉬운 것은 아닙니다.

그래서 시간을내어 적어도 친구가되는 것이 좋습니다. 실행 가능하지 않다면 영원히 거리를 두는 것이 가장 좋습니다.

4- 절망과 우울증

이 단계에서 당신은 관계가 끝났고 돌아 오지 않을 것이라는 것을 이해하기 시작할 것입니다. 이것은 주저함과 절망감과 함께 깊은 슬픔과 가능한 우울증이 시작되는 때입니다.

적게 또는 많이 먹거나 적게 또는 많이 자고 외출을 원하지 않는 증상은 정상입니다. 그러나 걱정하지 마십시오.이 단계는 지나갈 것이지만 얼마나 빨리 진행되는지는 관리 방법에 따라 다릅니다.

이 기사에서는 사랑에 대한 우울증을 극복하기위한 10 가지 팁을 제공합니다.

5- 수락

이 단계에서 당신은 당신이 당신의 파트너와 함께 끝내고, 당신의 힘을 회복하고 있으며, 그렇게 많은 부정적인 생각을 가지고 있지 않다는 것을 받아들입니다. 파트너에 대한 좋은 기억이 있지만 이전만큼 고통스럽지 않고 과거의 관계에 대해 정상적으로 이야기하기 시작합니다.

사랑의 이별을 극복하는 단계

1- 상황을 받아들이십시오

어떤 상황에서는 화해가 가능하고 어떤 상황에서는 관계가 완전히 종료되는 것이 좋습니다.

이별에 대처하려면 자신의 상황을 받아들이고 그것이 나쁜 움푹 들어간 곳이며 일시적인 이별이라고 자신에게 말하지 않아야합니다. 이별이 좋은 것이 아니라 진짜라는 것입니다.

자신을 표현하고 자신과 다른 사람과 대화하는 것은 기분이 좋지 않거나 매우 슬프더라도 매우 중요합니다.

이 상황을 다루는 좋은 방법은 당신이 생각하고 느끼는 것을 일기 로 쓰는 것입니다. 생각을 쓰면 두뇌가 정보를 더 쉽게 처리 할 수 ​​있습니다. 상황을 완전히 이해하지 못하기 때문에 상황을 이해하고 모든 것이 충격 이었기 때문에 무슨 일이 일어나고 있는지 아는 데 도움이 될 것입니다.

이 측면에서 "백곰"이라는 효과를 고려해야합니다. 백곰에 대해 생각하지 않으려 고 할 때 실제로 더 많이 생각하기 시작합니다.

전 파트너를 생각할 때도 마찬가지입니다. 압도 당하거나 그 생각이나 기억을 없애려고하지 말고 그냥 받아들이고 그것이 정상적인 단계이며 시간이 지나면 지나갈 것이라는 것을 이해하십시오.

2- 분노를 피하십시오

애도의 시점에서 읽을 수 있었 듯이, 별거 후에 흔히 볼 수있는 것은 분노이며, 이는 나쁜 결과를 가져올뿐입니다.

당신이 그것을 느낄 때 그것을 인식하려고 노력하고 어떤 행동으로도 보여주지 마십시오. 이를 위해 운동, 명상 또는 이완 운동을 연습 할 수 있습니다.

그것을 인식하려면 자신의 생각에주의를 기울이고 전달 하는 것이 좋습니다 . 그 부정적인 생각은 때때로 당신의 하루를 넘치게 할 검은 구름으로보아야하지만, 그것들을지나 가게해야합니다.

3- 연락하지 마십시오

전 파트너를 생각 나게하는 자극이나 상황을 최대한 피하십시오. 당신의 파트너는 당신의 뇌에 약처럼 행동했습니다. 당신이 그녀와 함께있을 때, 당신의 뉴런은 웰빙의 신경 전달 물질 인 도파민을 방출했습니다.

마약 중독자가 자신의 중독을 극복하고 싶을 때와 똑같이해야합니다. 약물 사용을 중단하십시오. 귀하의 경우에는 귀하의 전남편과의 연락, 만나기 또는 관련을 중지하는 것입니다. 관계가 끝났다면 그것은 과거로부터 온 것이며 계속해서 시간과 노력을 투자 할 가치가 없습니다.

페이스 북에 가서 그가하는 일을 보거나 사진을 보거나 전화를 걸고 싶은 유혹은 정상입니다. 그러나 이것은 그것을 극복하고 더 많은 고통을 일으키고 회복을 연장하는 것을 더 어렵게 만듭니다.

결국 당신의 삶의 일부를 공유 한 사람을 잊는 것이 아닙니다. 목표는 새로운 삶을 창조하고 상황을 극복하는 것입니다. 처음에는 사진을 공유하거나 보던 장소를 피하는 것이 특히 중요합니다. 시간이 지나면 고통스럽지 않을 것입니다.

수행 할 수있는 기타 작업 :

• "유혹에 빠지기"(사진보기, 페이스 북 방문, 전화)를 할 때 즉시 다른 일을 시작하십시오. 예를 들어 그의 페이스 북에 들어가려면 컴퓨터를 끄고 나가서 운동을하세요.
• 사진이나 옷과 같은 물건을 제거하는 것은 귀하의 결정입니다. 제 생각에는 그것을하는 것이 낫습니다.

4- 새로운 삶 만들기

전 파트너와 얼마나 많이 공유했는지에 따라 생활에서 습관을 더 많이 바꾸거나 줄여야 할 것입니다.

휴식을 해결하려면 조금씩 새로운 삶을 구축하기 시작해야합니다. 새로운 개인적인 관계를 구축하고, 새로운 활동을하고, 특정 부정적인 습관을 바꾸면됩니다.

"당신의 새로운 삶을 창조하십시오"는 사회 및 개인 자원 창조를 기반으로 할 것입니다 :

• 친구와 가족의 지원을 구하십시오. 이별에 대해 이야기하는 것은 유익합니다.
• 새로운 친구를. 전 파트너와 우정을 나누고 적어도 이별이 시작될 때 보이지 않는 것이 좋을 수도 있습니다. 워크샵, 코스, 스포츠에 등록하십시오 …
• 새로운 습관을 채택하십시오 : 달리기, 체육관에서의 자세 개선, 춤, 요리, 글쓰기 …
• 새로운 목표를 설정하고 흥분하십시오.
• 개인 자원에 대한 작업 : 독립성 또는 자존감 향상과 같은 개인 자원.

5- 독립하는 법 배우기

독립적 인 것은 목표를 달성하고 삶을 살기 위해 자신 만 필요하다는 태도로 배우며, 어떤 사람이 무언가를 성취하고 인생을 즐길 수있는 것은 필요하지 않습니다.

직업적인 목표를 달성하고 삶의 질을 높이며 더 나은 인간 관계를 유지하는 데 도움이되는 대회입니다. 그러므로 독립적 인 것은 외롭거나 자신을 고립시키는 것이 아니라 행복하기 위해 자신에게만 의존하는 것입니다.

하룻밤 사이에 독립하는 법을 배우지 않습니다. 모든 것과 마찬가지로 단계적으로 진행해야합니다. 간단한 작업으로 시작하여 더 어려운 활동으로 이동하여 목록을 작성하십시오. 예를 들면 :

-혼자 먹어.

-혼자 슈퍼마켓에 가십시오.

-자신 방어 수업에 혼자 등록하십시오.

-솔로 여행을 떠나십시오.

-혼자서 커피 마시 러 나가세요.

… 등

그리고 마지막으로, 가장 중요한 것은 당신의 행복이 당신에게 달려 있다는 것을 통제하는 법을 배우는 것입니다. 즉, 누군가가 당신이 잘 생겼다고 말하거나 누군가가 당신에게 불쾌한 말을해서 기분이 나쁘지 않다고 말할 때만 행복하지 않다는 것입니다. 이제부터는 당신의 웰빙이 당신의 통제하에있을 것입니다. 감정적으로 의존하는 것을 잊으십시오.

이것은 당신이 외롭거나 헌신을 두려워한다는 것을 의미하지 않습니다. 혼자있을 때도 편안하고 자신에게 행복을 느낄 수있는 것입니다.

이를 보완하기 위해 "자신을 사랑하는 방법"에 대한이 기사를 추천합니다.

6- 부정적인 생각을 인식하고 바꾸십시오

이별 과 상황 을 해석하는 방식이 회복 속도에 기여할 것입니다. 이별 후 자신이 더 자유롭고, 자유 시간이 더 많거나, 성숙했다고 믿는 사람은 부정적인 생각을 가진 사람보다 더 빨리 회복 될 것입니다.

부정적인 생각, 감정, 기분을 바꾸려면 지금 여기에서 자신의 인식과 생각을 인식해야합니다.

예를 들어 휴식을 취하기 전에 다음과 같이 생각할 수 있습니다.

-다른 파트너를 찾지 않을 것이고 그것이 당신에게 나빠질 것이라고 (부정적인 생각).

-배움의 기회이며 다음 관계가 더 나아질 것입니다.

논리적으로 두 번째 해석은 상황을 극복하는 데 훨씬 더 많은 도움이 될 것입니다. 그러므로 당신의 생각을 관찰하고 "나는 나를 사랑하는 사람을 찾지 않을 것이다", "나는 아무 가치가 없다", "나는 평생 혼자있을 것이다"와 같은 질문을하라. 이것은 당신의 고통을 유지하는 데에만 도움이 될 것입니다.

7-Reattribution 기법

이별에서 흔히 볼 수있는 것은 죄책감이나 책임감입니다.

이 기술은 이별을 초래 한 상황 (최근의 일뿐 만 아니라 모든 것)을 조사하고 부부의 각 구성원에게 논리적으로 책임을 할당하는 것을 기반으로합니다.

모든 책임에서 벗어나는 것이 아니라 각 구성원에게 합당한 책임을 부여하고 모든 것을 할당하지 않는 것입니다.

-어떤 사건이 이별을 이끌었나요? 책임의 일부가 전남편에 기인 할 수 있습니까?

당신은 반성 할 수 있고, 도움이된다면 새로운 "재 귀속"을 쓸 수 있습니다.

예를 들면 :

• 그는 / 그녀의 약속을 지키지 않았습니다.
• 그는 더 이상 사려 깊고 불친절하지 않았습니다.

8- 자존감 향상

자존감의 이점은 많습니다. 그것은 행복, 회복력, 동기 부여, 건강 및 생산성과 관련이 있습니다.

자존감 향상의 열쇠는 삶을 해석하는 방식을 바꾸고, 사건에 대한 부정적인 해석을 분석하고, 자존감의 성장을 촉진하는 새로운 생각과 목표를 만드는 것입니다.

개선을 시작하려면이 기사를 추천합니다.

9- 역할 모델 찾기

역할 모델은 이미 우리가 원하는 행동을 수행했거나 수행 한 사람입니다.

과학은 역할 모델이 문제를 해결하고 동기를 부여하는 방법을 아는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.

큰 어려움없이 이별을 겪은 강한 남자 나 여자의 예가 있습니까? 그를 찾아서 배우십시오. 이러한 동기 부여 이야기가 도움이 될 수 있습니다.

10- 인내심

당신은 슬프고 절망적이며 무엇을해야할지 모르겠습니다. 처음 몇 주 또는 몇 달은 정상입니다. 사실, 이상한 것은 중요한 이별 후에 당신이 완전히 행복하고 당신에게 영향을 미치지 않았다는 것입니다.

따라서 위에서 설명한 몇 가지 팁을 적용하여 "약간 추진"할 수 있지만 복구는 시간이 많이 걸리는 프로세스라는 점을 명심하십시오.

결론

관계에는 선과 악, 유죄와 결백이 없으며 단순히 좋은 관계와 나쁜 관계가 있습니다.

이별을 극복하는 것은 어렵고 불쾌한 과정이지만 시간이 지나면 회복되고 다음 관계에서 더 잘하는 법을 배웠을 것입니다. 특정 기술, 습관을 사용하고 특정 행동을 피하는 것이 더 쉬울 것입니다.

다음은 기사의 요약 동영상입니다.