갑작스러운 기분 변화 : 치료를위한 8 가지 팁 - 아르테 - 2025

기분 변화 나 감정 상태는 감정 최고입니다 및 사람이 시간의 짧은 기간에 여러 가지 감정을 경험하므로, 최저. 예를 들어, 기쁨을 경험하는 것에서 슬픔을 느끼는 것, 갑자기 그리고 때로는 그것을 정당화 할 명확한 이유없이 갈 수 있습니다.

이러한 기분 변화는 특히 사회 영역에서 고통받는 사람의 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 학업 또는 업무 분야에서도 나타나며 남성, 여성, 어린이, 청소년 및 노인에서 발생할 수 있습니다.

일반적으로 이러한 기분의 불안정성은 폐경이나 월경과 같은 특정 단계의 호르몬 변화로 인해 여성의 성별에 더 큰 영향을 미쳤습니다. 남성에게서 발생합니다.

기분 변화의 원인

기분 변화의 원인은 많으며,이를 유발하는 특정 요인을 파악하는 것이 때때로 어렵습니다. 그러나 다음과 같이 갑작스런 기분 변화를 촉진하는 몇 가지 일반적인 원인이 있습니다.

폐경기

폐경은 대부분의 여성에게 불안정과 호르몬, 심리적, 심리적 변화의시기를 구성합니다.

이러한 모든 변화는 많은 경우에이 중요한 단계를 거치는 여성들 사이에서 갑작스런 기분 변화를 일으 킵니다.

섭식 장애

다른 부적절한 보상 행동 외에도 기아와 폭식 기간을 특징으로하는 불균형 식단은 종종 기분과 기분 변화를 동반합니다.

사실, 사람들이 갑자기 슬프거나 불안해 할 때, 그들은 보통 약간의 위로를 위해 음식을 찾습니다.

일부 성격 장애 (경계선, 조직 성)

경계선 및 히스토리 성 인격 장애는 강조된 정서적 및 정서적 불안정성이 특징입니다. 사회적 관계는 종종 낭만적 인 관계처럼 격동적이고 불안정합니다.

이러한 장애로 고통받는 사람들은 일반적으로 오랜 기간 동안 우정이나 낭만적 인 파트너를 유지하지 않습니다. 이러한 정서적 불안정성은 보통 기분과 유머에서도 나타납니다.

월경 전 증후군

모든 소녀들이 이른바 월 경전 증후군의 결과를 겪지는 않지만 현실은 그들 중 많은 사람들이 월경 전날 정서적 변화를 경험한다는 것입니다.

이 증후군은 호르몬의 영향에도 불구하고 소녀들이 평생 동안 갖는 사회적 학습 때문인 것으로 보입니다.

슬픔과 과민 반응은 월경 전 증후군의 특징으로, 고통을 겪는 사람이 다른 사람과 갈등을 겪는 경우가 빈번합니다.

청년기

청소년기는 큰 변화, 도전, 불안의시기입니다. 따라서 라이프 사이클의이 단계에서 사람들은 더 큰 기분 변화를 겪고 어떤 역경에도 불구하고 감정적 인 롤러 코스터를 경험하는 것이 정상입니다.

또한 호르몬 변화가 청소년의 기분에 결정적인 영향을 미칠 수있는시기이기도합니다.

이들은 갑작스런 기분 변화의 몇 가지 예일뿐입니다.

그러나 이미 언급했듯이 다른 상황에서는 원인을 결정하는 것이 그렇게 쉽지 않습니다.

기분 변화에 대처하는 방법?

어느 쪽이든, 이러한 기분 변화에 대처하는 방법을 배우기 위해 우리는 큰 도움이 될 다음 8 가지 팁을 제공합니다.

1. 기분 변화를 인식하는 법 배우기

기분 변화에는 특징적인 생리적 지표가 있으므로 약간의 연습으로 처음부터 쉽게 알아볼 수 있습니다. 예를 들어, 분노 또는 분노 상태에서 심장이 더 빨리 뛰고 호흡이 더 동요되고 근육 긴장 상태가 발생합니다.

이러한 경우, 갈등과 감정적 폭발을 피할 수 있도록 이러한 기분 변화를 빠르게 감지하는 것이 좋습니다.

이를위한 한 가지 방법은 다른 방으로 후퇴하고 심박수와 호흡 수준을 정상화하기 위해 심호흡 운동을하는 것입니다.

이 연습을 마치면 더 명확하게 생각할 수 있고이 사람들의 관점을 더 잘 듣고 이해할 수 있습니다.

반대로 슬픔과 같은 기분에 직면하면 몸은 주변에서 일어나는 일에 더 느리게 반응하고 말을 적게하고 부정적인 생각이 당신을 공격합니다.

이 경우 좋은 활동을하는 것이 특히 친구 나 가족과 함께하는 경우 큰 도움이 될 수 있습니다.

보시다시피 경험 한 감정에 따라 다른 전략이 필요하므로 먼저 수행해야하는 단계는 문제의 감정을 감지하는 것입니다.

그 결과를 예상하는 방법을 알면 느끼는 감정에 따라 행동하고 부정적인 결과를 피하는 데 도움이됩니다.

2. 삶의 한 영역에서 다른 영역으로 문제를 옮기지 마십시오

분명히 당신이 겪은 많은 기분 변화는 당신이 삶의 한 영역에서 다른 영역으로 이동 한 사소한 원인으로 인한 것입니다. 예를 들어, 직장에서 나쁜 하루를 보냈다면 문제를 파트너, 친구 또는 가족에게 전달할 수 있습니다.

마찬가지로 배우자 나 가족과의 갈등으로 직장이나 공부에 집중하는 데 어려움이있을 수 있습니다. 이것은 기분 변화 또는 기분 변화가있는 사람들 사이에서 자주 발견되는 기능입니다.

그렇기 때문에 가능한 한 삶의 여러 영역에서 겪고있는 문제를 구분하여 새로운 문제가 발생하지 않도록 노력하는 것이 좋습니다.

우리가 여기에서 제공하는 나머지 조언과 함께 이러한 부정적인 감정을 제어하는 ​​방법을 배워 삶의 다른 영역에서 해를 끼치 지 않도록하십시오.

3. 수면 시간 조절

많은 기분과 기분 불균형을 유발할 수있는 한 가지 습관은 불규칙한 수면 일정을 갖는 것입니다.

따라서 하루에 8 시간 정도 수면을 시작해야합니다.이 수면 시간 동안 중단없이 수면을 취해야 몸이 안정적인 야간 일정에 익숙해집니다.

이 수면 적응 과정을 용이하게하려면 다음 지침을 따를 수 있습니다.

침실에 산만 한 자극이 없습니다 . 많은 사람들이 텔레비전을 보거나 신기술을 접하거나 책을 읽음으로써 불면증과 싸우려고합니다. 이러한 활동이 수면보다 더 매력적이라면 신체의 수면 준비 과정을 방해하게됩니다.

과다한 소화는 밤의 수면에 부정적인 영향을 미치므로 저녁 식사시 다량의 음식을 먹지 마십시오 .

침실의 물리적 상태를 관리하십시오. 방이 너무 밝거나 덥거나 추우면 잠들기 쉽도록 이러한 기능을 변경해야합니다.

4. 술과 담배의 소비를 줄입니다.

흡연자이거나 정기적으로 알코올을 섭취하는 경우 신체 건강에 대한 이미 알려진 부작용 외에도 기분에 미치는 영향을 알아야합니다.

수많은 연구에서 경험 한 부정적인 감정과 알코올 및 담배와 같은 다른 물질을 섭취하려는 욕구 사이에 관계가 있음이 밝혀졌습니다.

이 유형의 연구에서 사람들은 기분을 높이기 위해 알코올 및 기타 물질 섭취를 늘리지 만 종종 반대 효과를 얻는 것으로 나타났습니다.

이런 식으로 당신은 부정적인 기분과 싸우기위한 새로운 방법을 모색 할 때만 빠져 나갈 수있는 악순환에 들어간다.

따라서 일반적으로 담배를 피우거나 술을 마시는 경우 이러한 습관을 줄여 기분 변화에 영향을주지 않고 부정적인 감정을 향상시키지 않도록해야합니다.

5. 균형 잡힌 식사를하십시오

담배 및 알코올 섭취의 경우처럼 기분이나 기분 변화를 경험 한 후 음식에서 정서적 위안을 찾으려고 할 수 있습니다.

그리고 같은 방식으로 음식을 통해 기분을 개선하고 그 반대의 결과를 얻음으로써 악순환에 들어갈 수 있습니다.

일반적으로 정서적 고통으로 음식을 많이 먹으면 수치심이나 죄책감과 같은 불쾌한 감정을 경험합니다.

따라서 이러한 상황에서 음식에 의존하지 말고이 습관을 영화 보러 가기, 산책하기, 친구와 커피 마시기 등과 같이 적응력이 더 좋은 것으로 바꾸십시오.

6. 당신의 감정에 대해 쓰기

글쓰기에는 감정을 부정하거나 억압하는 것이 아니라 자신의 감정을 마주 할 수있는 해방 력이있는 것 같습니다. 수많은 연구를 통해 입증 된 해방 효과입니다.

예를 들어, Klein and Boals (2001)는 스트레스가 많은 사건에 대해 글을 쓰는 것이 방해가되고 회피적인 생각을 줄여서 작업 기억 능력이 다른 정신 활동에 더 많은 자원을 사용할 수 있다는 것을 발견했습니다.

즉, 쓰기 기술은 감정을 더 잘 관리 할 수있는 이점을 가져다주는 반면, 직장이나 학업과 같은 다른 작업에서 더 나은 성과를 얻을 수 있습니다.

기술이 원하는 효과를 내기 위해서는, 당신의 삶에서 일어나는 사건들과 당신이 경험하는 감정들에 대해 가능한 한 자유롭고 깊게 써야합니다.

이 기술은 당신의 웰빙을 증가시키고 기분 변화를 유발하는 갈등의 개인적 상황에 직면 할 수있게합니다.

7. 가족과 친구의 지원을 구하십시오.

확실히 당신의 기분 변화는 당신의 가장 가까운 환경에서 하나 이상의 갈등을 가져 왔거나 연인 관계를 끝내게 만들었습니다.

때로는 주변 사람들이 이해하지 못한다고 느끼는 경우가 있습니다. 그들은 자신을 자신의 위치에 두는 방법을 모르고 자신의 관점에서 얼마나 민감해야하는지 보여주지 않기 때문입니다.

이 문제와 관련하여 수정해야 할 두 가지 측면이 있습니다.

우선, 가족, 친구 및 파트너 (있는 경우)와 이야기하고 상황을 설명하여 그들이 당신을 이해하고 더 많은 인내와 공감을 가질 수 있도록하는 것이 좋습니다.

다른 한편으로, 우리가 당신의 감정을 통제하기 위해 여기에서 제공하는 조언을 실행하여 당신이 주변 사람들과 일반적으로 갖는 대립과 갈등을 줄일 수 있도록 노력하십시오.

8. 신체 운동을하십시오

육체적 운동의 실천이 신체적 웰빙 외에도 심리적 웰빙과 관련하여 큰 이점이 있다는 것이 널리 입증되었습니다. 규칙적으로 스포츠를하면 긍정적 인 감정을 키울 수있어 더 나은 마음 상태를 느낄 수 있습니다.

또한 좋은 감정 조절 전략이므로 갑작스러운 기분이나 기분 변화를 진정시킬 수 있습니다.

신체 운동의 유형과 관련하여 좋은 선택을하기 위해서는 자신이 이끄는 삶의 리듬을 고려해야합니다.

예를 들어, 앉아있는 생활 방식을 가진 사람이라면 걷기 나 자전거 타기와 같은 작은 건강한 습관을 세우기 위해 조금씩 시작하는 것이 이상적입니다.

중요한 것은 육체적 운동을 산발적으로하는 것이 아니라 습관으로 만드는 것입니다.

참고 문헌

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