코티솔 : 기능, 합성 및 작용 메커니즘 - 신경 심리학 - 2026

코르티솔은 부신에서 생성되는 스테로이드 호르몬이다. 신체에 미치는 영향은 다양하며 주요 기능은 혈당 수치를 높이고 지방 대사를 돕는 것입니다. 마찬가지로 스트레스 상태에서 특히 중요한 역할을하여 이러한 상황에서 가장 많이 방출되는 호르몬이됩니다.

스트레스가 높더라도 적절한 치료를 받고 혈중 코티솔을 조절하고 그 효과를 줄일 수 있습니다. 이에 맞서기 위해 행동하면 부정적인 결과를 피할 수 있습니다.

코티솔의 구조

이 기사에서는 코티솔의 특징, 고 코티솔이 신체 기능에 어떤 역할을하는지, 그 원인과 그 수준을 낮추고 신체적, 정신적 건강에 도움을주기 위해 할 수있는 일에 대해 설명합니다.

코티솔이란?

하이드로 코르티손이라는 이름으로도 알려진 코티솔은 우리 몸의 호르몬입니다. 특히 글루코 코르티코이드 호르몬으로 구성되어 있는데, 이는 탄수화물 대사를 조절하고 포도당 생성을 촉진하며 면역 체계의 활동을 억제하는 호르몬 중 하나입니다.

풍모

코티솔은 모든 사람이 분비하는 호르몬이며 신체의 적절한 기능을 위해 필요합니다. 사실,이 호르몬은 신체에서 매우 중요한 조절 기능을 수행합니다.

포도당 대사 및 당 조절

특히 포도당 대사 및 혈당 조절에 중요한 역할을합니다.

콜로라도 주립 대학에서 발견 된 바와 같이, 코티솔은 간에서 포도당 생성을 자극하여 특정 아미노산을 조직에서 간으로 이동시켜 포도당 생산에 사용되어 신체 세포에 공급합니다.

포도당 흡수를 중지

마찬가지로, 코르티솔은 생존을 위해 보존이 필요할 때 포도당의 흡수를 멈추고 에너지 생산을 위해 세포에서 지방 분해를 시작할 수있는 호르몬입니다.

즉, 코티솔의 주요 기능은 섭취 한 음식에서 제대로 기능하는 데 필요한 에너지를 추출하는 것입니다.

따라서 코티솔이 혈액에서 순환하지 않으면 포도당을 생성 할 수 없어서 우리 몸의 세포에 영양분을 공급할 수없고, 우리 조직은 섭취 한 물질의 혜택을받지 못하며, 아무리 먹어도 영양을 공급하지 못합니다.

따라서 코티솔은 우리가 섭취하는 영양소를 조직의 음식으로 전환 할 수 있기 때문에 우리 몸의 올바른 발달에 근본적인 역할을합니다.

혈압 조절

마찬가지로 코티솔은 혈압을 조절하는 데 매우 중요한 역할을합니다. 저널 "고혈압"에 발표 된 연구에 따르면 코티솔 수치는 혈압 수치를 조절합니다.

이런 식으로 높은 수준의 코티솔은 높은 수준의 혈압, 낮은 수준의 혈압을 가진 낮은 수준의 코티솔 및 우리 몸의 혈액 순환이 좋은 최적의 코티솔 수준과 관련이 있습니다.

이 사실은 과도하게 높은 코티솔 분비가 어떻게 쉽게 고혈압을 유발할 수 있는지를 보여준 많은 연구에 동기를 부여했으며, 따라서 우리 몸에서이 호르몬을 최적으로 방출하는 것이 신체 건강에 중요합니다.

다른

신체에서 코티솔의 다른 중요한 기능은 다음과 같습니다.

• 물과 전해질 (이온을 포함하는 작은 물질)의 항상성을 돕습니다.
• 그것은 포도당 생성 (코티솔이 포도당을 합성하는 과정)을 통해 혈당 수치를 증가시킵니다.
• 면역 체계의 작용을 억제합니다.
• 뼈 형성을 감소시킵니다.

합성

모든 호르몬과 마찬가지로 코티솔은 생산을 담당하는 신체의 특정 영역에서 분비됩니다. 구체적으로 코티솔은 망상 영역에서 분비되어 신장에 위치한 부신의 가장 바깥 쪽 부분 인 부신 피질의 근막 영역에 저장됩니다.

동시에, 부신에 의한 코티솔 방출은 인간 뇌의 특정 영역 인 시상 하부에 의해 제어됩니다.

부신과 시상 하부 사이의 이러한 연결은 지속적으로 피드백하는 두 가지 구조 인 뇌와 인체 간의 관계를 올바르게 이해하는 데 매우 중요합니다.

이런 식으로 스트레스가 많은 상황에서 신경과 뇌가받는 외부 요구로 인해 시상 하부가 활성화됩니다. 시상 하부가 활성화되면 부신을 자극하고 코티솔 분비를 촉진하기 때문에 불안 할 때 더 많은 양이 방출됩니다.

스트레스 상태에 처했을 때 뇌의 일부가 신장 영역을 활성화하는 방법이 이상하게 보일 수 있습니다.

분명히 인간 유기체의 기능은 매우 복잡하며 시상 하부와 부신, 뇌와 신장 사이의 연결은 정보를 교환하는 마법의 직접적인 방법으로 연결되어 있지 않습니다.

행동의 메커니즘

"나는 스트레스를 받았다"라는 메시지가 뇌에서 나와 신장으로 들어가기 위해 취해야하는 경로는 조금 더 길고 복잡합니다.

스트레스가 많은 상황에서 시상 하부는 코르티코 트로 핀 방출 호르몬 (CRH)이라는 호르몬을 분비합니다. 이 호르몬은 뇌 (시상 하부)에서 방출되며 혈액을 통해 두개골 기저에 위치한 내분비선 인 뇌하수체로 전달됩니다.

코르티코 트로 핀 방출 호르몬이 뇌하수체에 도달하면 부신 호르몬 인 코르티코 트로 핀 (ACTH)이라는 다른 호르몬을 즉시 방출합니다. 이 두 번째 호르몬은 뇌하수체를 떠나 혈액을 통해 부신 피질로 운반됩니다.

이 호르몬이 신장에 도달하면 글루코 코르티코이드 분비가 자극되기 때문에 뇌는 이미 신장과 연결되어 우리 몸에서 더 많은 코티솔을 방출합니다.

이런 식으로 우리는 뇌에서 시작하여 신장에서 끝나는 호르몬 방출 캐스케이드를 통해 발생하는 코티솔 수치와 스트레스 상태 간의 관계를 관찰 할 수 있습니다.

높은 코티솔

코티솔은 인체의 적절한 기능을 위해 매우 중요한 작용을합니다. 그러나 이것이 코티솔이 많을수록 우리 몸에 더 많은 혜택이 있다는 것을 의미하지는 않습니다.

모든 호르몬과 마찬가지로 그 과잉은 우리가 방금 논의한 것과 같은 중요한 신체 과정의 기능을 변경할 수 있기 때문에 그 부재만큼 부정적 일 수 있습니다.

마찬가지로, 코티솔의 작용을 분석하면 과도하게 수행 될 경우 일부 코티솔이 얼마나 해로울 수 있는지 알 수 있습니다.

우리는 혈압이 과도하게 높거나 면역계의 작용이 지속적으로 억제되거나 뼈 형성이 지속적으로 감소한다는 사실에 관심이 없습니다.

이런 식으로 코티솔은 특정 시간, 특히 신체가 조직에 공급하기 위해 포도당을 대사해야하는 경우에 완전히 필수적인 호르몬입니다.

그러나 신체가이 과정을 지속적으로 수행 할 필요는 없기 때문에 높은 수준의 코티솔을 섭취하는 것이 편리 할 때와 감소하는 것이 편할 때가있을 것입니다.

코티솔과 뇌

우리가 논의했듯이 스트레스가 많은 상황에서 부신과 시상 하부는 일련의 호르몬으로 연결됩니다. 이런 식으로 우리가 스트레스가 많은 상황에서 살 때 우리의 뇌는 신장에 신호를 보내서 코티솔 분비를 증가시킵니다.

그러므로 우리가 스트레스를받을 때 우리 몸의 피를 통해 순환하는 더 많은 양의 코티솔이 있습니다.

인체는이 과정을 헛되이 수행하지 않습니다. 증가 된 코티솔 방출은 적응 가치가 있기 때문입니다. 즉, 우리의 뇌는 목표를 달성하기 위해 신장에 코티솔 방출을 증가 시키도록 결정합니다.

이 목표는 불안과 각성을 필요로하는 스트레스 상황에 대한 인간의 주요 반응과 관련이 있습니다.

이런 식으로 우리의 마음은 스트레스가 많은 상황을 우리 몸이 효과적으로 반응 할 수 있도록 더 활성화되어야하는 긴급한 순간으로 인식합니다.

예

몇 가지 예는 실제 위험의 위협 이전에 나타나는 불안인데, 우리 몸은 이러한 위협에 효과적으로 대응할 수있는 데 필요한 에너지를 갖기 위해 준비합니다.

그러나 우리 몸의 이러한 적응 기능은 일정 시간 동안 신체가 정상보다 더 많이 활성화되는 특정 불안 순간에 제대로 작동하지만 위협이 사라지면 정상으로 돌아갑니다.

이러한 상황에서 코티솔의 가장 큰 방출은 단기간 (신경 상태가 지속되는 동안) 짧은 스트레스 동안 발생하고 불안이 사라질 때 회복됩니다.

코티솔의 지속적인 방출

그러나 스트레스라는 용어는 특정 불안 상태를 의미하는 것이 아니라 그 반대입니다. 스트레스는 불안, 신경질 및 동요의 영구적이고 장기적인 상태로 이해됩니다.

따라서 스트레스를 받으면 코르티솔의 방출이 지속적으로 증가하여 그 수준이 증가하고 초기 상태로 돌아 가지 않습니다.

이런 식으로 스트레스에 직면했을 때 우리의 뇌는 지속적인 위협의 존재를 해석하므로 부신이 지속적으로 코티솔을 방출하여 신체에 항상 필요한 에너지를 제공합니다.

그러나 실제로 스트레스를받는 많은 순간에 우리 몸은 실질적인 위협이 없기 때문에 에너지 증가가 필요하지 않습니다. 따라서 신체는 실제적인 이유없이 많은 양의 코티솔을 생성하기 시작하여 호르몬이 우리 몸에 해를 끼치기 시작합니다.

높은 코티솔의 결과

혈액 내 과도한 코티솔은 과장된 혈당 상승, 혈압 증가, 골다공증, 과도한 모발 생성 또는 복부 피부에 스트레치 마크 생성과 같은 부정적인 영향을줍니다.

마찬가지로 높은 수준의 코티솔은 눈꺼풀의 수분 유지, 근육 약화, 몸통의 체중 증가 및 육체적 피로를 유발할 수 있습니다.

따라서 스트레스는 정신 건강을 해칠뿐만 아니라 코티솔의 작용을 통해 직접적인 방식으로 신체 건강을 해칠 수도 있습니다.

코티솔을 어떻게 낮출 수 있습니까?

코티솔은 우리 몸의 필요에 따라 작용하는 호르몬이므로 특정 행동을 통해 생산을 조절할 수 있습니다. 우리가 살펴본 바와 같이, 높은 수준의 코티솔은 큰 신체적 문제를 야기하므로 감소 시키려면 우리 몸의 관리를 강화해야합니다.

따라서 특정 행동이 코티솔의 증가를 통해 건강에 좋지 않게 될 수있는 것과 같은 방식으로 다른 사람들은 코티솔을 줄이는 건강한 행동이 될 수 있습니다.

코티솔 생산에 영향을 미칠 수있는 요인에 대한 다양한 가설이 있지만 가장 중요한 가설은 세 가지 큰 그룹으로 나눌 수 있습니다.

스트레스를 피하십시오

분명히 기사 전체에서 보았 듯이 스트레스를 받으면 코티솔 수치가 증가하므로 그렇지 않은 경우이 호르몬의 증가로부터 신체를 더 많이 보호 할 수 있습니다. 따라서 스트레스를 피하고 스트레스가 나타나기 시작하는 시간에 대처하는 것이 중요합니다.

과도하게하지 않고 건강한 방법으로 할 수있는 다양한 활동으로 일정을 채우고, 매일 좋아하는 일을하고, 자신을 잘 정리하고, 불안이 극복 될 때 이완 또는 명상 운동을하십시오.

건강하게 먹기

코티솔은 음식의 신진 대사에 근본적인 역할을하므로이 호르몬의 기능을 예측하는데도 중요합니다.

다량의 카페인이 포함 된 제품을 남용하지 않도록하고, 가공 식품의 양을 줄이며, 흰 빵, 초콜릿 또는 과자와 같은 정제 된 탄수화물 섭취를 줄이고 낮에는 수분을 잘 섭취하십시오.

운동

"국제 스포츠 영양 학회지"에 대한 조사에 따르면 신체 활동을하면 혈액 내 코티솔 수치를 낮출 수 있습니다. 그러나 지나치게 격렬하거나 오래 지속되는 신체 운동은 반대 효과를 가져와 증가시키는 것으로 나타났습니다.

따라서 코티솔 수치를 낮추려면 정기적으로 운동하는 것이 좋지만 훈련 시간은 45 분을 초과하지 않는 것이 좋습니다.

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