호흡기 시스템 관리 : 10 가지 규칙 및 팁 - GEOGRAFÍA - 2025

호흡기의 치료는 신체의 다른 기관에 제공 할 수있는 모든 것과되는 인간에 대한 중요하다. 호흡기 건강은이 과정을 통해 몸이 생존에 필요한 산소를 공급 받기 때문에 매우 중요합니다.

장기를 구성하는 각 조직은 적절하게 기능하기 위해 적절한 양의 산소가 필요하며, 이것이 부분적으로 또는 전체적으로 부족하면 치명적일 수 있으며 일시적 또는 영구적 인 부상을 초래할 수 있습니다.

인간의 호흡기는 코, 인두, 후두, 기관, 기관지 및 폐로 구성됩니다. 이러한 기관 중 하나가 실패하거나 어떤 종류의 변화를 나타내면 우리는 호흡기 질환이있는 것입니다.

이러한 질병은 특정 요소에 대한 알레르기 또는 만성, 즉 영구적 인 알레르기로 인해 일시적 일 수 있습니다. 천식, 기침,기도 염증, 폐렴 등과 같은 질병은 오늘날 매우 흔합니다.

환경 오염, 자극제, 전염병 및 유전성 상태와 같은 특정 요인은 호흡기 문제의 발병에 영향을 미치며 대부분 폐에 영향을 미칩니다.

좋은 호흡기 건강을 즐기기 위해서는 무엇보다도 환경에 존재하는 독소를 걸러 낼 수있는 일련의 규칙과 조언을 따라야합니다.

호흡기 건강 관리를위한 10 가지 팁

1- 규칙적으로 운동

일관된 신체 활동은 신체의 전반적인 건강에 도움이됩니다. 특히 유산소 운동은 건강한 사람과 어떤 유형의 호흡기 질환이있는 사람 모두에게 폐활량 측면에서 탁월한 이점을 제공합니다.

그러나 후자는 신체 운동을하기 전에 특정 예방 조치를 취해야합니다.

• 운동을 실외에서 수행해야하는 경우 오염이 거의 또는 전혀없는 장소, 즉 유해한 연기 나 연기가없는 장소를 찾으십시오.
• 알레르기 환자는 알레르기를 유발하는 요소가있는 계절이나 장소에서 운동을 피해야합니다.

평소보다 빠르게 걷는 것만으로도 큰 개선을 가져올 수 있습니다. 의학 연구에서도 더 빠르고 빠르게 걷는 사람들은 더 오래 산다고합니다.

이것은 더 강렬한 운동을 할 수없는 사람들에게 희소식입니다. 일상의 간단한 변화만으로도 호흡과 건강을 전반적으로 향상시킬 수 있기 때문입니다.

또 다른 중요한 운동은 복부입니다. 하루에 10 ~ 20 번 운동을하면 중간 영역의 근육이 강화되어 숨을들이 쉬고 내쉴 수 ​​있습니다.

2- 식단에 오메가 -3가 풍부한 음식을 포함하십시오

특히 지방이 많은 생선은 충분한 양의 오메가 -3 지방산을 제공합니다. 이 물질은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 그중 하나는 오메가 -3가 염증을 감소시키기 때문에 숨가쁨과 다른 천식 증상에 도움이된다는 것입니다.

그러나 생선에는이 필수 지방산이 포함되어있을뿐만 아니라 견과류, 일부 야채 및 과일에서도 찾을 수 있습니다.

권장되는 음식은 다음과 같습니다.

• 굴, 캐비어.
• 참치, 연어, 정어리, 청어 등의 생선
• 치아 씨앗, 겨자.
• 땅콩 버터.
• 밀 배아.
• 올리브유.
• 팝콘.

3- 담배를 피하십시오

담배를 피우면 호흡 세포의 산화를 촉진하고 심지어 영구적으로 죽일뿐만 아니라 염증을 일으키기 때문에 폐와기도에 손상을 입 힙니다.

폐기종, 만성 폐쇄성 폐 질환, 만성 기관지염 및 폐암과 같은 심각한 질병은 폐활량을 감소시키는 4,000 개 이상의 독성 물질이 포함 된 담배의 잠재적 인 피해입니다.

간접 흡연에 노출되면 기관지염과 같은 만성 호흡기 질환과 관련이있는 것으로 나타났기 때문에 간접 흡연을 피하는 것도 중요합니다.

흡연자는 이미 상당한 호흡기 손상을 입었지만 금연을하면 폐의 건강을 회복 할 수 있습니다.

4- 수분 유지

물을 충분히 섭취하면기도와 폐의 점액이 더 얇아집니다. 이것이 매우 두꺼우면 끈적 거리고 호흡이 더 어려워지고 질병에 걸릴 확률이 높아집니다.

반면에 충분한 수분을 얻지 못하면 폐가 팽창하여 수분 부족을 보완하여 더 열심히 일하고 약해집니다.

권장량은 매일 6-8 잔의 물로 호흡기에서 독소를 배출하고 점액 형성을 예방할 수있는 양입니다.

5- 에어컨 장비를 잘 청소하십시오.

에어컨 장비의 올바른 유지 관리는 호흡기 건강 측면에서 중요한 문제입니다.

공기가 통과하는 덕트, 필터 및 기타 구성 요소가 더러 우면 박테리아, 습도 및 알레르겐에 더 많이 노출되어 호흡 곤란과 열이 특징 인 재향 군인 병과 같은 상태를 유발할 수 있습니다.

따라서 공기를 통해 확산되는 박테리아, 곰팡이 및 세균의 증식을 방지하기 위해 정기적 인 유지 관리 루틴을 따라야합니다.

6- 알레르겐 식별 및 예방

꽃가루, 곰팡이, 진드기 및 먼지는 종종 사람, 특히 호흡기와 관련된 알레르기의 원인입니다.

이러한 요인 중 어떤 것이 반응을 유발하는지 아는 것이이를 피하는 첫 번째 단계입니다. 의사를 방문하고 표시된 검사는 알레르기의 원인을 확인하는 데 충분합니다.

그러나 정확한 원인을 알 수없는 경우에도 다음과 같은 몇 가지 일반적인 권장 사항을 따를 수 있습니다.

• 먼지가 쌓이지 않도록 매일 바닥을 청소하거나 청소하십시오.
• 모든 표면 (테이블, 책장, 책상 등)을 자주 먼지를 제거하십시오.
• 가능한 한 카페트 사용을 피하십시오. 이것이 가능하지 않으면 주기적으로 먼지를 진공 청소기로 청소하고 특수 카펫 청소 제품을 사용하십시오.
• 청소할 때 코와 입을 가리는 마스크를 착용하십시오.
• 침대와 베갯잇을위한 저자 극성 커버를 구입하는 것이 좋습니다. 매주 침구를 바꾸는 것도 중요합니다.
• 가습기를 사용하십시오. 이 장치는 집안의 공기에 약간의 습도를 추가하며, 일반적으로 건조 할 때 유용하여 기침과 목에 불편 함을 유발합니다.

7- 우수한 개인 위생을 유지하십시오

감기와 폐렴과 같은 질병은 세균과 바이러스가 다른 표면에 존재하기 때문에 열악한 위생이나 부적절한 손 씻기 방법으로 인해 전염됩니다.

좋은 위생은 특히 식사 전, 화장실에 간 후, 재채기, 기침 또는 대중 교통 이용 후 바이러스로 인한 호흡기 질환을 전파 할 위험을 줄일 수 있습니다.

오늘날 시장에는 세균 및 기타 전염 요인으로부터 보호하는 데 크게 도움이되는 항균제가 포함 된 손 위생 제품이 있습니다.

전화, 키보드 및 기타 일상적인 장치와 같은 특정 장비를 집과 직장에서 청소하는 것도 필수입니다.

8- 과일과 채소를 더 많이 먹어라

항산화 제가 풍부한 과일과 채소를 섭취하면 질병과 감염으로부터 신체를 보호하는 면역 체계의 능력을 향상시키는 데 도움이되기 때문에 이것은 일반적으로 건강에 도움이되는 팁입니다.

천식과 같은 만성 질환으로 고통받는 사람들은 특히 감귤류 과일, 녹색 채소, 고추와 같은 비타민 C가 포함 된 과일을 더 많이 섭취함으로써 상당한 개선을 얻습니다.

이것은 항산화 제가기도의 염증을 완화하는 데 도움이되기 때문입니다.

또한 한 연구에 따르면 과일과 채소 모두에 존재하는 비타민 E, 셀레늄 및 베타 카로틴이 흡연자에게도 폐 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

9- 적절한 체중 유지

과도한 체중은 폐에 더 많은 압력을가하므로 모든 호흡 근육이 압축되어 결과적으로 점점 덜 효율적으로 작동합니다.

저지방 영양이 풍부한 식단과 규칙적인 운동을 따르면 적절한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.

그 여분의 킬로그램을 잃을 필요가 있다면,보다 구체적인 식단과 운동 계획이 건강한 체중에 도달하는 해결책이 될 것입니다.

빨대를 통해 호흡하면 폐활량을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심호흡을하면 산소가 폐 깊숙이 들어가 폐 기능이 향상되고 이완의 훌륭한 원천이됩니다.

요가에 사용되는 호흡 기술도 매우 유용합니다. 운동 중에 호흡을 올바르게 조절하면 호흡 능력을 높이고 폐를 강화하는 데 도움이됩니다.

이러한 요령을 따르면 특정 질환의 증상을 줄이고 손상을 예방하여 호흡기 건강을 개선 할 수있을뿐만 아니라 전신 건강도 향상시킬 수 있습니다.

참고 문헌

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2. 호흡기 건강을 개선하는 9 가지 팁. 출처 : yeallowpages.ca.
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