사랑에 대한 우울증 : 원인, 증상 및 극복 방법 - 아르테 - 2025

사랑 우울증은 낮은 에너지, 슬픔의 감정과 부정적인 생각을 특징으로한다. 이 모든 것은 최근의 부부 이별과 관련이 있습니다. 사랑의 이별과 갈등은 일반적으로 가장 큰 고뇌, 소란 및 불편 함으로 경험하는 삶의 사건 중 하나입니다.

이것은 종종 이러한 유형의 상황이 기분의 명확한 변화, 우울증의 시작 및 탈출 방법을 알 수없는 슬픈 단계의 시작으로 이어질 수 있음을 의미합니다.

사랑에 대한 우울증에서 벗어나고이를 극복하는 것은 적절한 심리적 기능을 회복하는 것이 필수적이며,이를 통해 좋은 삶의 질을 계속 유지하고 정상적인 삶으로 돌아갈 수 있습니다.

사랑에 대한 우울증은 어떻게 나타 납니까?

사랑 관계에는 심리적 상태를 수정하고 기쁨과 만족감을 자주 경험할 수있는 높은 정서적 요소가 포함되어 있습니다.

관계를 자극하는이 사실은 "사랑에 빠진 것"으로 널리 알려져 있으며 의심 할 여지없이 인간이 가진 가장 강력한 사회적, 개인적 효과 중 하나입니다.

그러나 연애가 끝나면 모든 것이 변하는데, 한편으로는 우리가 사랑하는 사람 (또는 사랑하는 사람)을 잃고 다른 한편으로는 그 사람과의 관계와 그것이 가져다 준 모든 혜택을 잃기 때문입니다.

또한 부부 관계는 특정 삶의 방식, 라이프 스타일, 경험을 공유하는 사람, 헤어질 때 잃어버린 측면을 만듭니다.

따라서 관계가 끝나면 우리 삶에 많은 변화가 일어나고 분명한 상실감을 경험한다는 것은 의심의 여지가 없습니다.

조짐

정상적인 것은 이러한 상황이 우리에게 높은 개인적 변화를 일으키고 슬픔을 느끼게하며 어디로 가야할지 모른 채 방향 감각을 잃게 만든다는 것입니다.

이 경우 환자가 경험할 수있는 증상은 우울증에서 발생하는 증상과 매우 유사합니다. 슬픔, 사물에 대한 관심 감소, 쾌락 경험의 어려움, 동기 부족, 에너지 상실 등.

그러나 처음에는 이러한 증상이 우울증이 아니며 슬픔의 과정과 정서적 쇠약을 초래하는 중대한 상실을 받아들이는 것에 반응합니다.

그러나 처음에 이것이 우울증이 시간이 지남에 따라 우울증 상태가 될 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다.

따라서 이러한 상황에 잘 적응할 수있는 방법을 아는 것이 매우 중요합니다. 제대로하지 않으면 시간이 지나도 슬픔에 갇혀 빠져 나갈 수 없기 때문입니다.

이 어려운 순간을 살고 있고 심리적 웰빙을 회복하기 위해 무엇을해야할지 모르겠다면, 당신의 상황과 앞으로 나아 가기 위해해야 ​​할 일을 이해하는 데 매우 유용 할 수있는 다음 팁을 놓치지 마십시오. .

사랑으로 우울증을 극복하는 10 가지 팁

슬픔의 과정을 거치십시오

우리가 말했듯이 감정적 이별은 즉시 상실감을 가져 오므로 슬픔의 과정을 거쳐야한다.

슬픔이라는 용어는 사랑하는 사람이 사망하는 경우에 더 자주 사용되지만 사랑의 상실에도 적용됩니다.

그러나 우리가 사랑하는 사람과 헤어질 때 우리는 그들과의 관계의 모든 측면을 잃게되므로 이러한 유형의 상실은 또한 동화 과정을 필요로합니다.

그래서 로맨틱 한 이별을 겪고 있다면 언젠가는 이별을 이겨내고 경험하는 모든 슬픔이 즉시 사라질 것이라고 기대할 수 없습니다.

사실, 당신이 그것을하려고한다면, 이것은 당신에게 불리 할 수 ​​있습니다. 당신이 그것을 쉽게 극복했다고 스스로 확신하더라도, 당신은 이러한 특성들을 잃어야하는 정신적 과정을 제대로 수행 할 수 없기 때문입니다.

이런 식으로 감정의 큰 소용돌이를 경험하더라도 걱정하지 마십시오. 그것은 불쾌 할지라도 정상이며 심지어 유익합니다.

목표는 그 사람을 당신의 마음에서 제거하고 당신의 감정을 억 누르는 것이 아니라 당신이 느끼는 것과 당신이 생각하는 것을 항상 통제하는 방법을 아는 것이어서 일상적인 기능에 최소한의 영향을 미치도록하는 것입니다.

당신의 생각을 중지

감정적 이별의 후반부에, 당신의 생각이 전 파트너에게 집중되어 일련의 감정과 감정을 끊임없이 자극하는 것이 일반적입니다.

앞서 말했듯이, 목표는 이러한 생각을 사라지게하는 것이 아니라 그것을 통제하고 그들이 당신의 마음을 완전히 차지하지 못하게하는 것입니다.

생각을 멈추는 것은 일반적으로 쉬운 일이 아닙니다. 특히 정서적 책임이 있고 많은 고통스러운 감정이 동반 될 때 그렇습니다.

그러나 부정적인 생각의 소용돌이가 넘쳐나고 다른 것은 마음에 담을 수없는 순간에 그것을 멈출 수있는 법을 배워야합니다.

이를 위해서는 기억이 당신을 점령하는 그 순간에 당신이 어떤 생각을 가지고 있는지 먼저 감지하는 것이 필요합니다.

일단 당신이 그것들을 발견하면, 당신은 그것들을 자세히 분석하고 더 긍정적이고 덜 불편하게 만드는 반대되는 생각을 찾아야합니다.

이런 식으로 사랑 상황을 과도하게 반추 할 때마다 대체 추론을 사용하여 사랑 생각의 영향을 완화 할 수 있습니다.

당신의 감정을 가리지 마십시오

많은 사람들은 감정을 숨기고 표현하는 것을 피하고 감정이 존재한다는 사실을 무시하는 것이 사랑 관계를 극복하는 가장 좋은 방법이라고 생각합니다. 그러나 당신의 마음은 너무나 복잡한 유기체로서 이러한 상황에 그렇게 간단한 방식으로 대응할 수 없습니다.

사실, 감정을 표현하지 않으면 감정이 내면에 갇혀 있어야 할 때보 다 훨씬 오래 머물 수 있기 때문에 매우 해로울 수 있습니다.

당신이 내면에 품고있는 모든 감정을 건강한 방식으로 표현할 수있는 적절한 수단과 형태를 찾는 것이 중요합니다. 그렇다고해서 어떤 종류의 필터도없이 감정을 방출하고 제한없이 충만하게 표현할 수 있어야한다는 의미는 아닙니다.

하지만 자신의 감정을 적절한 방식으로 표현할 수있는 시간과 장소를 찾는 것은 매우 건강합니다.

각 사람은 서로 다른 상황에서 편안함을 느낄 것이며, 한 사람은 침대에서 혼자 뻗어있을 때 편안하게 울고, 다른 사람은 가장 친한 친구와 함께 자신의 감정을 표현하고 동시에 위로를받는 것을 선호 할 수 있습니다.

통제 된 방식으로 감정을 표현할 수있는 상황을 찾아 가장 필요할 때이를 사용하여 환기 시키십시오.

지원 구하기

고려해야 할 다음 기본 측면은 이러한 특정 상황에서 더 잘 지원할 수있는 사람들을 검색하고 찾는 것입니다.

이와 같은 상황을 극복하는 것은 항상 복잡하지만, 당신을 이해하고, 이해하고, 지원할 수있는 사람들이 있다면 더 저렴한 작업이됩니다.

이 사람들은 가장 불편한 부분에 대해 이야기함으로써 자유롭게 자신을 표현할 수 있도록 필수적입니다.

마찬가지로, 그들은 더 합리적이고 유익한 관점에서 사물을 분석 할 수 있도록 가장 큰 적성이 당신의 영혼을 고양시키고 대안적인 관점을 제시해야하는 자극이 될 것입니다.

피난 하지마

연애 사건으로 인해 기분이 좋지 않은 많은 사람들이 흔히 저지르는 또 다른 근본적인 실수는 불편 함에서 마음을 떼어 놓을 수있는 방식으로 어떤 측면에서 피난처를 취하는 것입니다.

직장, 연구 또는 마음을 사로 잡고 부정적인 생각과 슬픔의 감정이 나타나지 않도록 방지 할 수있는 활동에서 피난처를 선택하는 사람들이 많이 있습니다.

문제와 마음의 상태와 관련이없는 측면에주의와 마음을 유지할 수있는 순간을 갖는 것이 도움이 될 수 있지만,이 기술을 사용하여 일반적으로 사랑 상황에 대한 생각을 완전히 피할 수 있습니다. 해롭다.

예를 들어, 전 파트너 나 전 연인 관계에 대해 끊임없이 생각하지 않기 위해 일에 집중하면 통증을 제대로 처리하지 못하고 나중에 가장 우울한 증상이 나타날 수 있습니다.

하루 하루 일이나 전문적인 측면에주의를 집중할 수 있다면 완벽하지만, 자신의 고통을 무시하거나 어떤 종류의 감정도 경험하지 않는다고 스스로 확신 할 수 없다는 것을 잊지 마십시오.

산만 함 찾기

전 파트너에 대해 체계적으로 생각하지 않기 위해 피난처를 취하는 것이 해로울 수 있다면, 당신을 산만하게 할 수있는 활동이나 상황을 찾는 것은 대개 반대의 결과를 가져옵니다.

그러나 동기를 부여하고주의를 산만하게하며 긍정적 인 감정을 유발하는 것을 찾을 수있는 것은 지금 당장 가장 어려운 일이 될 수 있습니다.

그렇기 때문에 이러한 유형의 활동이 현재의 웰빙과 사랑 상황으로 인한 슬픔을 극복 할 수있는 능력을 표시 할 것이라는 점을 인식 할 수 없습니다.

노력을 기울이고 어떤 활동을 즐길 수 있는지, 그리고 마음 속에 가장 많이 나타나는 생각에서주의를 분산시킬 수있는 활동을 정의하려고 노력하십시오.

일단 당신이 그들을 발견하면 그것을 시작하십시오. 첫날 예상되는 효과를 얻지 못하고 산만 함과 만족감의 이점이 예상보다 오래 걸릴 수 있습니다.

그러나 부패하지 않도록 노력해야합니다. 처음에는 약인 것처럼 복용해야하며, 좋은 시간이 없더라도 강제로 복용해야합니다.

한동안 마음에 드는 활동을한다면 그 자체로 만족감이 생기고 기분을 좋게하는 데 필수적이다.

대안 찾기

파트너가 있으면 필연적으로 라이프 스타일을 채택하고 파트너와 공유하는 일련의 활동을 수행합니다.

이 유형의 활동에 쌍으로 사용했던 일정이 이제는 아킬레스 건이되었을 가능성이 큽니다. 당시에는 이전 관계에 대해 생각하지 않는 것이 매우 어려울 수 있기 때문입니다.

따라서 이러한 상황을 섬세하게 다루고 이러한 상황에서 강박 적 사고의 출현을 막는 대안을 찾아야합니다.

손실을 받아들이십시오

특정 활동을 시작하고 기분이 약간 증가한 후에는 그 상실을 이해하고 받아들이 기 시작해야합니다.

이 순간에 당신은 일어난 일을 스스로 확신하고 정상적인 것으로 받아 들일 수있는 충분한 힘을 갖게 될 것입니다. 왜냐하면 우리는 삶의 어느 시점에서 이와 같은 상황을 모두 가지고 있거나 살아야 할 것이기 때문입니다.

그냥 쉬세요

고려해야 할 또 다른 측면은 정서적 붕괴가 생성하는 생각과 감정이 높은 수준의 불안을 유발할 수 있다는 것입니다.

이런 식으로 기분이 좋지 않고 과도한 긴장감이 합쳐지면 생각과 부정적인 감정을 제어 할 수 없게 될 수 있습니다.

이런 식으로 지나치게 긴장하거나 불안해 할 때 먼저 적절한 휴식을 취하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

이렇게하려면 불을 끄고 침대에 누워 호흡을 조절하고, 코를 통해 천천히 호흡 (8 초)하고, 추가로 8 초 동안 공기를 유지하고, 또한 8 초 동안 코를 통해 점차적으로 숨을 내쉬면됩니다.

이 운동을 15 분과 20 분 동안 반복하면 어떻게 긴장을 풀 수 있는지 알 수 있습니다.

당신에게 시간 투자

마지막으로, 상황을 경험할 때 신체적으로나 심리적으로 자신을 돌보는 데 시간을 투자하는 것이 매우 중요합니다.

이시기에 경험하는 변화는 우리에게 여러 가지 영향을 미칠 수 있으며, 우리는 더 쉽게 병에 걸리거나, 식단을 소홀히하거나 외모를 버릴 수 있습니다.

이런 식으로, 당신은 당신의 웰빙에 충분한 시간을 투자하고 당신을 진정시키고 기분 좋게 느끼는 활동을해야합니다. 식단을 관리하고, 필요한 시간 동안 잠을 자고, 개인 관리를 포기하지 말고, 자신에 대해 최선을 다하도록 노력하십시오.

복잡한 상황을 겪고 있으며 각 활동을 적절하게 수행하고 최적의 심리 상태를 유지하려면 가능한 한 차분하고 침착하게 살아야합니다.

참고 문헌

1. Araúxo A, Varela-Casal P, Cornes JM, Pedrejón C. 개념 및 임상 사진. In : Araúxo A. 계절성 정서 장애. Grupo Aula Médica SL. 마드리드, 2004.
2. Castelló Blasco, J. (2000). «정서적 의존성»개념 분석. 나는 정신과의 가상 회의.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. And Terrones Paredes, M. (2004). 정서적 의존이있는 여성 환자 그룹의인지 행동 개입. Journal of Psychiatry and Mental Health Hermilio Valdizan (Vol. 2, 81-90).
4. C. Melancolía가 보냈습니다. In : Vallejo J, Gastó C. 정서 장애 : 불안과 우울증. 2 판. Masson. 바르셀로나, 200.
5. Maldonado, A., Pérez Ocón, R. 및 Herrera, A. (2007). 우울증과인지 : 로렌츠 곡선과 지니 지수의 새로운 통찰력. International Journal of Clinical and Health Psychology (Vol. 7, No. 1, pp. 21-39). 스페인 그라나다 대학교.
6. Menchón JM, Vallejo J. Dysthymia. 에서 : Roca M. 기분 장애. Ed. Médica Panamericana, SA. 마드리드, 1999.