체계적 둔감 화는 행동 - 심리적 치료에 사용되는 기술 중 하나,인지의 기본 구성 요소 중 하나입니다. 모든 유형의 장애, 특히 불안 장애를 치료하는 데 매우 효과적인 것으로 나타났습니다.
체계적인 둔감 화는 사람이 두려움을 유발하거나 장애와 관련된 상황에 점차적으로 직면하게 만드는 것으로 구성됩니다. 따라서 모든 문제를 한 번에 극복하는 대신 간단한 방법으로 불안감을 줄일 수 있습니다.
광장 공포증이있는 사람. 출처 : pexels.com
이 기술은 주로 고전적 조건화 이론과 조작 적 조건화 이론을 기반으로합니다. 체계적인 둔감 화의 배경은 학습 된 반응 (예 : 거미에 대한 두려움)이 고전적 조건화를 통해 학습되지 않고 더 유용한 것으로 대체 될 수 있다는 것입니다.
체계적인 탈감작 화는 수백만 명의 심리학자들이 사용하며 많은 사람들의 고통을 완화하는 데 도움이되었습니다. 이 기사에서는 작동 방식의 기본 사항과 적용하는 것이 편리한 경우에 대해 배웁니다. 다른 한편으로, 그 사용의 구체적인 예도 볼 수 있습니다.
기술 (단계)
체계적인 탈감작 화의 개념은 매우 간단합니다. 사람이 두려움이나 불안 상황을 제거하도록 돕기 위해 긴장을 풀면서 조금씩 안전한 환경에서 직면하면됩니다. 그러나 올바르게 수행하려면 일련의 단계를 따라야합니다.
문제 진단
체계적인 탈감작 화 (또는 다른 치료 기술)가 시작되기 전에 심리학자는 환자에 대한 심층적 인 평가를 수행해야합니다.
따라서이 기술이 가장 적합한 지 확인하기 위해 문제의 성격을 조사하는 구조화 된 인터뷰를 수행하는 것이 일반적입니다.
이 구조화 된 인터뷰에서 심리학자는 문제가 언제 어떻게 나타 났는지, 이러한 의미에서 환자의 과거, 가족 및 병력, 지금까지받은 치료법 (시도 된 경우)에 대해 질문합니다.
이러한 방식으로, 사람과 함께 체계적인 둔감 화를 사용하는 것의 적합성을 테스트 할 수 있습니다.
이완 기법 배우기
체계적인 탈감작 화가 환자가 문제를 해결하는 데 실제로 도움이 될 수 있다고 결정되면 프로세스 자체부터 시작할 수 있습니다. 첫 번째 단계는 그 사람에게 이완 기술을 가르치고 완전히 습득 할 때까지 함께 연습하는 것입니다.
치료에서 가장 많이 사용되는 이완 기술은 점진적 근육 이완, 심호흡 또는 명상 또는 마음 챙김입니다. 원칙적으로 환자는 다음 단계로 넘어 가기 전에 그중 하나를 마스터하면됩니다. 그러나 필요한 경우 적합한 것을 찾기 위해 여러 번 시도 할 수 있습니다.
이완을 가르치는 데는 주된 목적이 있습니다. 이러한 기술 중 하나가 "상호 억제"로 알려진 효과로 인해 실행될 때 불안, 공포 또는 걱정 상태에있는 것은 물리적으로 불가능합니다. 그러나 이완은 불편 함이 너무 높지 않을 때만 효과가 있습니다.
불안 상황의 계층 생성
체계적인 둔감 화의 두 번째 단계에서 환자는 특정 두려움을 경험할 수있는 가능한 상황의 목록을 생각해야합니다.
예를 들어, 뱀에 대한 공포증으로 인해 치료를받는 경우, 포함 된 상황 중 일부는 이러한 동물 중 하나를 상상하거나 주위에있는 동물을 가지고있을 수 있습니다.
5 ~ 10 개의 불안 상황이 발견되면 각 사람이 유발하는 두려움에 따라 분류하도록 요청받습니다.
또한 그는 각각을 1에서 10 사이의 숫자로 분류한다고 들었습니다. 1은 "불편하지 않음"이고 10은 가능한 최대 두려움입니다.
점진적 노출
체계적인 둔감 화의 마지막 단계는 가장 길고 가장 중요합니다. 이전 요점의 분류가 이루어지면 치료사는 환자가 가장 간단한 것부터 시작하여 가장 어려운 상황으로 끝날 때까지 목록의 각 상황에 직면하도록 도와줍니다.
이러한 각 상황에서 사람은 두려움없이 살 수있을 때까지 첫 번째 지점에서 작업 한 이완 기법을 적용해야합니다. 목록 중 하나가 마스터되면 다음으로 이동하여 불안이 완전히 제거 될 때까지 프로세스를 반복합니다.
이 설명은 두 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다. 첫 번째는 "체외 방법"으로 알려진 환자가 각 상황을 가능한 가장 현실적인 방식으로 상상하는 것으로 구성됩니다. 두 번째로, 반대로 그 사람은 그들을 겁주는 상황에 정말로 직면해야한다. 이 방법을 "In Vivo"라고합니다.
하나 또는 다른 방법의 선택은 여러 요인에 따라 달라집니다. 예를 들어, 상황을 라이브로 만드는 것이 현실적인지 아닌지, 또는 치료를 시작할 때 환자가 갖는 두려움의 수준입니다. 어쨌든 둘 다 결합하거나 언제든지 하나에서 다른 것으로 변경할 수 있습니다.
일상적인 탈감작이 나타나는 장애는 무엇입니까?
입증 된 효과에도 불구하고 체계적인 탈감작은 존재하는 모든 심리적 문제를 치료하지 않습니다. 어떤 경우에는 그다지 유용하지 않은 것처럼 보이지만 특정 장애에서는 비생산적 일 수도 있습니다.
일반적으로 체계적인 탈감작은 대부분의 특정 공포증 유형에 완벽하게 적용됩니다. 이러한 장애 중 하나가 발생하면 일반적으로이를 완전히 제거하기 위해 몇 번의 세션 만 필요하며 환자에게 다시는 문제가되지 않습니다.
특정 공포증 외에도, 체계적인 탈감작은 공포증이나 사회적 불안과 같은 더 복잡한 문제와 외상 후 스트레스 또는 강박 장애와 같은 다른 불안 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 경우 일반적으로 다른 기술과 함께 제공해야합니다.
마지막으로, 기분 장애 나 정신 분열증에 속하는 것과 같은 다른 심리적 질병은이 방법으로 치료할 수 없습니다. 실제로 일부 연구에서는 이러한 경우 체계적인 탈감작 화가 문제를 더욱 악화시킬 수 있다고 제안하는 것 같습니다.
비판과 논란
행동 이론에 기반한 체계적인 둔감 화는 두려움은 사람의 삶 전반에 걸쳐 학습되므로 새로운 학습 과정을 통해 완전히 제거 될 수 있다는 생각에 기반합니다. 그러나 이와 관련하여 증거가 완전히 명확하지는 않습니다.
예를 들어, 사회 공포증은 일반적으로 이러한 접근 방식으로 완전히 치료할 수 없다는 사실은 공포의 출현 뒤에있을 수있는 다른 요인의 존재 가능성을 강조합니다.
이 외에도 오늘날에는 이문화 연구와 진화 심리학의 노력 덕분에 두려움의 감정이 타고난 것으로 알려져 있습니다. 따라서 공포증이 사람의 경험으로 인해 완전히 획득된다는 생각은 적어도 불완전합니다.
그러나 사실은 일상적인 탈감작이 가장 많이 나타나는 장애를 치료하는 데 매우 도움이된다는 것입니다. 따라서 기본 이론에 특정 문제가 있지만이 기술은 여전히 전 세계적으로 자주 사용됩니다.
적용 사례
다음으로 말벌에 대한 공포증 사례를 치료하기 위해 체계적인 탈감작 화를 적용한 가상의 사례를 살펴 보겠습니다. 말벌에 대한 공포증 사례 중 하나는 더 자주 나타나고 우리 환경에 이러한 곤충이 존재하여 더 많은 문제를 일으킬 수 있습니다.
초기 인터뷰에서 환자는 주변에 말벌이있을 때마다 평생 동안 큰 불편을 겪었다 고 심리학자에게 말합니다.
이 상황을 상상하는 것만으로도 눈에 띄게 긴장되기 시작하고 그 문제가 일상 생활에 간섭을 일으키고 있다고 말합니다.
심호흡 운동을지도 한 후 심리학자와 환자는 환자가 다소 불안한 기분에서 진정 될 때까지 함께 연습합니다. 일주일 동안 집에서 운동을하고 다음 세션에서는 다음 단계로 넘어갑니다.
다음 단계에서, 그 사람은 불안을 유발하는 상황의 목록을 만들고 1에서 10까지의 숫자를 추가하여 각각에 대한 불편 함의 수준을 상징합니다. 목록은 다음과 같습니다.
-말벌을 생각 해보세요 : 2.
-말벌 사진보기 : 4.
-3m 떨어진 곳에서 말벌보기 : 6.
-미터 거리에서 말벌보기 : 8.
-말벌이 팔에 앉을 때 : 10.
목록이 완성되면, 그 사람은 배운 이완 기법을 수행하면서 각 상황을 거쳐야합니다.
따라서 한 세션에서 당신은 진정 될 때까지 깊게 숨을 쉬면서 말벌을 상상해야합니다. 다음 번에는이 곤충의 사진이 표시됩니다.
실제 말벌과 관련된 세 가지 상황은 사람의 공포 수준에 따라 심리학자는 그들을 상상하거나 현실 세계에 노출시킬 수 있습니다. 어쨌든 몇 번의 세션 후에 그 사람은 이러한 경우에 편안하게 느낄 수 있습니다.
참고 문헌
- "체계적인 탈감작": 단순 심리학. 검색 일 : 2019 년 1 월 14 일 Simply Psychology : simplypsychology.org.
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