긍정적 인 마음의 힘 : 9 가지 실제 사례 - 아르테 - 2024

이 기사에서는 긍정적 인 생각과 긍정적 인 사고 의 힘 , 작동 방식, 심지어는 과학적 근거까지 설명합니다. 10 가지 실제 사례도 보여 드리겠습니다. 삶 , 낙관주의 또는 긍정적 인 사고 에서 긍정적 인 결과를 창출하는 마음의 능력에 대해 이야기한다면 , 다음 그룹 중 하나에 속할 수 있습니다. 1) 그것을 믿고 실천에 옮기십시오. 당신은 그것을 실행에 넣습니다. 3) 당신은 그것을 믿지 않고 실행에 넣지 않습니다.

어쨌든, 나는 당신이 낙관하는 것이 정말로 의미가 있는지 또는 잠재 의식이 존재하는지 종종 궁금해 할 것이라고 확신합니다. 인간은 스스로 비관적이며 부정적인 결과를 상상하는 경향이 있습니다. 진화를 도왔고 뇌 편도체와 관련이 있습니다.

현재 우리는 긍정적이거나 더 부정적인 생각을 가지고 있습니까?

사실, 비관적 인 태도는 수천년 전에 음식을 찾으러 나갔을 때 호랑이를 찾아야했던 때에 많은 도움이되었습니다.

오늘날에는 위험이 훨씬 적지 만 사람들은 여전히 ​​비관적입니다. 그러나 현실은 우리가 역사상 가장 풍부한 시대에 살고 있다는 것입니다.

• 이 기사를 읽고있는 스마트 폰이나 노트북은 NASA가 달을 여행했을 때와 동일한 기술을 가지고 있습니다.
• 당신은 20 년 전 어떤주의 대통령보다 더 많은 정보를 가지고 있습니다.
• 일반적으로 의복과 삶의 가격이 떨어졌습니다 (70 년 전에 누가 기술이나 자동차를 살 수 있었습니까?).
• 점점 더 많은 질병 치료제가 발견되고 있습니다

하지만 그렇습니다. 우리는 여전히 비관적이며 긍정적 인 마음의 치유력을 고려하지 않습니다.

긍정적 인 마음으로 더 나은 삶을 살 수 있습니까?

심리학에서 긍정적 / 낙관적이라는 가장 일반적인 견해는 "행동에 영향을 미치는 미래에 대한 긍정적 인 기대를 유지하는 것"입니다.

그것은 기본적으로 당신의 삶에서 좋은 일이 일어날 것이라는 믿음을 말합니다. 당신이 무언가를 성취하기 위해 행동한다면 그것은 당신의 행동에서 그러한 목표를 달성 할 가능성이 높다고 믿기 때문입니다.

자신이 이루고자하는 것이 가능하다고 스스로 확신한다면, 진전이 어렵거나 느려도 인내심을 가지고 노력할 것입니다.

목표를 달성 할 수 없다고 생각하면 노력이 줄어들고 동기가 상실됩니다. 따라서 당신의 기대는 두 가지 유형의 행동에 영향을 미칠 것입니다 : 그만두거나 지속하십시오.

낙관적 인 사람들은 비관적 인 사람들보다 삶에서 더 나은 웰빙을 느끼고 스트레스를 덜 받는다는 것을 확인하는 수많은 연구가 있습니다. 주관적 복지뿐만 아니라 신체적 복지에서도 마찬가지입니다.

예를 들어, 낙관적 인 환자는 수술 중에 심장 마비가 발생할 가능성이 적고 회복 속도가 더 빠르다는 것이 밝혀졌습니다. 따라서 낙관적 인 사람들은 비관론자보다 문제에 더 잘 대처합니다.

• 낙관론자들은 종종 문제 해결에 직접적인 조치를 취하고 문제 해결에 더 집중합니다. 그들은 직면하는 상황을 더 많이 받아들이고 부정적인 경험에서 나오고 더 잘 대처하는 경향이 있습니다.
• 비관론자들은 종종 스트레스가 많은 상황을 부인하거나 문제 해결을 피함으로써 반응합니다. 또한 비관적 인 사람들은 어려움이 생기면 그만 둘 가능성이 더 높습니다.

Mayo Clinic에 따르면 긍정적으로 생각하는 다른 이점은 다음과 같습니다.

• 낮은 우울증 비율
• 낮은 스트레스 수준
• 감기에 대한 더 큰 저항
• 신체적, 심리적 웰빙 향상
• 심혈관 사고로 인한 사망 위험 감소
• 장애물과 스트레스의 순간에 대처하는 더 나은 기술.

왜 어떤 사람들은 낙관적이고 다른 사람들은 비관적인가?

그것의 적어도 일부는 유전적인 것으로 알려져 있습니다. 그러나 또 다른 중요한 부분은 그 사람이 살았던 경험과 환경 때문입니다.

차례로, 성공 또는 실패의 경험에서 배우는 것이 중요합니다. 과거에 실패한 사람은 앞으로도 다시 실패 할 것이라고 생각하는 경향이 있습니다.

항상 긍정적이어야합니까?

어떤 상황에서는 슬퍼하는 것이 정상입니다. 슬픔과 우울 사이에는 차이가 있습니다.

• 슬퍼하는 것은 삶에 더 잘 대처하는 데 실제로 도움이되는 정상적이고 적응력있는 감정입니다. 두 달 동안 소파에 누워 있었다면 아마 슬프고, 가족과 싸우면 슬프고, 가까운 사람이 죽거나 파트너와 헤어지면 슬퍼 할 것입니다.

이것들은 모두 삶의 요구에 대처하는 데 도움이되지 않고 부적응적인 사건들입니다. 따라서 슬픈 감정이라는 단순한 사실이 상황을 바꾸도록 동원합니다.

• 또한 우울증은 질병이며 진단을 받기 위해서는 특정 조건을 충족해야합니다 : 너무 많이 먹거나 안 먹거나 너무 많이 자거나 전혀 안 자거나 즐길 수 없음, 반복되는 부정적인 생각 등.

비인간 화

이 책들은 또한 모든 사람이 동일한 개발 가능성을 가지고 있으며 이는 특정 조건 내에서 사실이라고 생각하게합니다.

예를 들어, 모든 국가의 중산층은 동일한 가능성을 가지고 있습니다.

그러나 논리적으로 그는 억만 장자의 아들과 같은 가능성을 갖지 못할 것입니다.

그리고 아프리카 인디언의 아들은 미국인의 아들과 같은 가능성을 갖지 못할 것입니다.

문제를 해결하기 위해 긍정적으로 생각하십니까?

어떤 사람이 너무 낙관적이어서 긍정적 인 생각을하는 것만으로도 심각한 질병을 치료할 수 있고 따라서 필요한 의료 자원으로 치료를받지 못한다고 생각한다고 상상해보십시오.

그러나 모든 자 조서가 부정적인 것은 아닙니다. 사실 저는 여기에서 최고의 목록을 만들었습니다.

낙관적이 항상 좋은가요?

지나치게 낙관적 인 경우를 제외하고 일반적으로 그렇습니다.

예를 들어, 당신은 노력없이 시험을 통과 할 것이라고 확신하기 때문에 너무 낙관적이되어 시험에 너무 적게 공부할 수 있습니다.

또한 통제 할 수 없거나 더 큰 손실을 수반하는 상황에서 행동하려고 할 때 낙관적으로 행동하는 것은 부정적 일 것입니다.

예 : 카지노에서 부자가되고 파산 할 것이라고 낙관하십시오.

부정적인 마음을 가짐 / 비관적이되는 것이 어떤 이점이 있습니까?

어쩔 땐 그래; 장기적으로는 부정적인 결과를 초래하지만 방어 적 비관론으로. 방어 적 비관주의라는 용어는 개인 역사와 일치하지 않는 부정적인 결과가 예상되는 대처 스타일을 나타냅니다.

이 방어 적 비관주의는 미래의 실패로부터 사람들을 보호하기 때문에 도움이 될 수 있습니다. 또한 미래의 실패에 대한 걱정이 행동을 촉구하기 때문에 더 나은 행동을 할 수 있습니다.

이 특성에 대해 제가 생각할 수있는 가장 좋은 예는 많은 동료 레이서들의 것입니다. 그들은 시험이 치명적이며 실패 할 것이며 아무것도 공부하지 않았다고 말했습니다. 그러나 나중에 그들은 합격했고 일부는 매우 좋은 성적을 받았습니다 …

현실적으로 방어 적 비관론은 단기적으로 만 효과가있는 것 같다.

또한, 이러한 방어 적 비관주의는 삶의 모든 영역에서 비관주의로 이어지며, 방어 적 비관주의를 보이는 사람들은 낙관주의 자보다 부정적인 심리적 증상과 더 나쁜 삶의 질을보고합니다. 어쨌든 장기적으로 부정적인 결과를 초래합니다.

긍정적 인 생각의 힘의 예

다음으로 나는 당신의 마음이 당신의 삶에서 갖는 힘을 보여주는 일련의 현상에 대해 언급 할 것입니다.

위약 효과

위약 효과는 약, 치료 또는 치료의 투여가 건강에 미치는 암시 적 효과입니다.

이러한 효과는 약물, 치료 또는 치료와 같은 행위의 효과가 아니라 환자가인지하는 이익 때문입니다.

사실, 위약 효과는 약물이나 요법을 테스트하는 모든 연구에서 고려됩니다.

예를 들어 Princeton University의 학생 그룹을 대상으로 한 실험이 있습니다.

실험자들은 파티를 열고 0.4 % 알코올이 들어있는 O'Douls 프레임으로 맥주 통을 채우고 동료들의 행동을 관찰했습니다.

그들은 마치 술에 취한 것처럼 행동했습니다. 어리석은 일을하고, 말이 나쁘고, 잠이 들었습니다 … (YouTube에서 찾을 수 있습니다).

노 시보 효과

노 시보 효과는 위약 효과의 반대입니다.

치료 나 약물이 부정적인 영향을 미칠 것이라는 비관적 인 기대가 있기 때문에 질병의 증상이 악화됩니다.

위약 효과에서와 같이 노 시보 효과에서 약물은 생화학 적, 생리적, 정서적 및인지 적 수준에서 해로운 결과가 있지만 실제 힘이 없습니다.

따라서 뇌는 긍정적 인 믿음에서 치유 또는 신체적 효과를 생성하거나 부정적인 믿음에서 반대 효과를 생성 할 수있는 힘이 있습니다.

이 효과는 매우 빈번하지만-이 연구에서 알 수 있듯이-의료 전문가 나 일반 대중은 거의 고려하지 않습니다.

예를 들어, 한 실험에서 전립선 염의 증상을 치료하기 위해 약물 피나스테리드를 환자 그룹에 투여했습니다.

환자의 절반은 발기 부전을 경험할 수 있다고 들었고 나머지 절반은 아무 말도하지 않았다.

첫 번째 그룹의 44 %가 발기 부전을 경험했다고보고 한 반면보고되지 않은 그룹의 15 %는 비교했습니다.

체중 감량은 사고 방식에 달려 있습니다

점점 더 많은 사람들이 자신의 건강과 체격에 대해 걱정하고 비만 율이 증가하는 이유는 무엇일까요? 다이어트가 효과가 없을까요?

일부 연구자들은 양성이 체중 감량에 중요한 변수이며 많은 사람들이 체중 감량을 방해하는 요인이라고 믿습니다.

하버드 대학의 심리학자 Ellen Langer는 활동 수준으로 인해 마른 체형이어야하는 과체중 그룹을 대상으로 실험을 수행했습니다.

직장에서 꽤 운동을 했음에도 불구하고 Langer는 그룹의 67 %가 전혀 운동을하지 않는다고 느꼈습니다.

그는 그룹의 절반을 차지하고 직장에서 활동적인 라이프 스타일을 주도하고 있다고 설명했습니다. 나머지 절반에게는 정보가 제공되지 않았습니다.

한 달 후, Langer는 호텔로 돌아와 두 그룹을 재평가했습니다. 첫 번째 (활동적이라고 함)는 혈압 수준이 낮고 체중이 낮았습니다. 다른 그룹은 물리적 인 변화가 없었습니다.

사회적 지원은 수명을 증가시킵니다

많은 의학 연구에 따르면 정신 질환 중에 긍정적 인 태도를 갖는 것은 치유와 악화를 구분할 수 있습니다.

1989 년 스탠포드 대학 연구원 인 데이비드 스피겔 박사는 유방암이 진행된 여성 86 명을 대상으로 연구를 수행했습니다.

그룹의 절반은 정상적인 치료를 받았으며 다른 그룹은 의료 및 추가 지원을 받았습니다. 지원은 감정 표현이나 다른 환자와의 대화를 기반으로했습니다.

지원 그룹에 속한 여성은 그렇지 않은 여성보다 두 배 더 오래 살았습니다.

시각화로 성능 향상

시각화는 일부 심리 치료와 스포츠 심리학에서 사용됩니다.

무언가에 집중하는 운동 일뿐만 아니라, 신경 세포 수준에서 실제 효과를 가져와 시냅스 연결을 강화합니다.

호주의 심리학자 앨런 리처드슨은 약간의 실험을했습니다.

그는 농구 선수 그룹을 데리고 자유투를 연습 할 세 그룹으로 나누었습니다.

• 첫 번째 그룹 (A)은 하루에 20 분씩 연습합니다.
• 두 번째 (B)는 연습하거나 시각화하지 않습니다.
• 세 번째 그룹 (C)은 실제 연습없이 자유투를하는 모습을 시각화했습니다.

그룹 A는 실력을 24 % 향상 시켰고, 그룹 B는 전혀 향상되지 않았으며, 그룹 C는 23 % 향상되었습니다.

요기는 심박수를 낮출 수 있습니다.

티베트 승려들처럼 인도의 수행자들은 깊이 명상하는 동안 심리 생리 학적 변수를 조작 할 수있는 큰 힘을 가지고 있습니다.

프랑스의 심장 전문의 인 Therese Brosse는 수행자가 이러한 능력을 가지고 있는지를 보여주기 위해 인도를 여행했으며 수행자가 심전도로만 감지 할 수있을 정도로 심박수를 낮출 수 있음을 관찰했습니다.

꿈에서 현실과 동일한 뇌 영역이 활성화됩니다

꿈이있을 때 현실에서 활성화되는 뇌의 동일한 영역이 꿈에서 활성화됩니다.

이 영역에는 매우 흥미로운 현상이 있습니다. 자각몽.

막스 플랑크 연구소의 연구원들은 자각몽가가 전두엽 피질을 더 많이 발달 시켰다는 사실을 발견했습니다.

자각몽에서 당신은 꿈을 꾸고 있다는 것을 알고 있으며 그 능력은 자기 성찰 능력과 밀접한 관련이 있습니다.

또한 우울증, 불안 또는 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)를 치료하는 이러한 꿈의 능력이 현재 연구되고 있습니다.

한편 메디컬 가설에서는 22 년 동안 만성 통증을 앓 았던 환자가 다양한 치료로 결과를 얻지 못한 사례가 기술되어 자각몽을 꾼 후 통증이 완전히 사라졌다.

이 연구의 저자들은 이것이 중추 신경계의 재조직에 기인하며 신경 가소성이 이러한 효과를 설명 할 수 있다고 제안했습니다.

제 생각에는 이러한 꿈은 모든 종류의 기술을 연습하는 데에도 사용할 수 있습니다 (그 효과를 입증하려면 연구가 필요합니다).

Eidetic memory : 모든 것을 몇 초 만에 암기

독일 심리학자 인 Jaensch에 따르면 eidetic (또는 사진) 이미지는 어린이에게는 더 흔하고 성인에게는 드문 지각 현상입니다.

지각 된 후 다시 투영되고 지각 될 수있는 물체 또는 형상의 이미지이며 경우에 따라 세부 사항, 색상 및 모양의 충실도를 유지합니다.

사진 이미지는 표면 (예 : 종이)에서 자발적으로 생성되거나 눈을 감고 볼 수 있습니다.

사진으로 암기하는 능력은 개인차가 큽니다. 즉, 큰 능력을 가진 사람들이 있고 대다수는 완전히 부족합니다.

유사한 것이 고혈압 또는 우수한 자전적 기억입니다. 사람이 하루 동안 한 모든 일을 거의 완벽한 정확도로 기억하게 만드는 증후군 / 현상입니다. 그들은 심지어 몇 년 전 특정 날에 무엇을했는지 기억할 수 있습니다.

통증을 차단하는 능력

사람의 의미 검색에서 빅토르 프랭클은 그가 나치 강제 수용소에 머물렀던 방법을 설명합니다.

주목할 점은 Frankl이 책에서 모욕이 육체적 처벌보다 훨씬 더 상처를 준다고 설명했다는 것입니다. 아내와 노력할 가치가있는 이유를 생각하면서 그는 살아남을 수있었습니다.

나치 강제 수용소의 끔찍한 환경에서 살았던 작가 잭 슈바르츠도 비슷한 일이 일어났습니다. 그는 오늘날 우리가 상상할 수있는 것 이상으로 신체적, 정신적 학대를 받았습니다.

이러한 상황에 대처하기 위해 그녀는 고통을 차단할 수있는 기술인 명상과기도를 시작했습니다. Schwarz는 사람들의 기운을 볼 수있어 신체적, 감정적, 영적 및 정신적 상태를 인식 할 수 있다고 주장했습니다.

전쟁이 끝난 후 Menninger Foundation 연구원들은 Schwarz가 자신의 마음으로 다양한 신체 과정을 제어 할 수 있음을 발견했습니다.

더욱이 뇌파 검사를 통해 대부분의 피험자와는 다른 활동이 있음을 보여주었습니다.

염력 : 마음으로 움직이는 것

냉전 기간 동안 Nina Kulagina의 사례가 널리 연구되었습니다.

이 여성은 물건을 건드리지 않고 탁자 위에서 물건을 움직일 수있었습니다.

또한 실험실 개구리의 심박수를 조절할 수있었습니다.

그런 다음 매우 통제 된 상황에서 인간 지원자와 함께 실험을 반복했습니다. 시작 직후 지원자의 심장이 불규칙적으로 뛰기 시작하여 거의 심장 마비에 이르렀지만 그 전에 실험은 완전히 중단되었습니다.

한 연구에 따르면 그는 심장 흉선과 뇌파에 변화가있었습니다.

결론

기쁨이나 사랑과 같은 긍정적 인 감정 (긍정적 인 생각에서 비롯된)을 경험하면 사람들이 삶에서 더 많은 가능성을보고 더 많은 행동을 취하게된다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.

그러나 비인간 화 될 필요는없고 항상 긍정적 인 자세를 원합니다. 다소 슬퍼지는 것이 정상일 때가 있습니다.

이 주제에 대해 어떻게 생각하십니까? 인생에서 긍정적 인 결과는 무엇입니까?