푸드 트레인 : 건강식 마차 7 개 - 영양물 섭취 - 2026

식품 기차는 자신의 영양 성분에 따라 식품의 분류입니다. 그 목적은 건강한 소비를 달성하는 것입니다. 제품과 그 기여도를 더 잘 알면 신체가 매일 필요로하는 모든 그룹 (마차)의 물질이 포함 된 균형 잡힌 식단을 따르는 것이 더 쉽습니다.

각 그룹 또는 왜건에서 최소한 하나의 음식을 매일 섭취해야합니다. 총 7 개의 마차가 각 식품군을 수집합니다.

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첫 번째는 곡물, 괴경 및 바나나입니다. 두 번째는 채소, 채소 및 녹색 콩과 식물에 해당합니다. 과일과 함께 세 번째를 따릅니다. 네 번째는 고기, 계란 및 말린 콩과 식물입니다. 다섯 번째는 유제품입니다. 여섯 번째에는 지방이 있고 일곱 번째 또는 마지막 차에는 설탕이 있습니다.

다양한 식단, 저지방, 적절한 체중 달성 및 유지, 일상적인 운동 수행, 나트륨 (소금) 및 설탕 섭취 조절은 세계 보건기구의 국제 지침에서 찾을 수있는 일반적인 징후입니다. (WHO).

좋은 식습관은 몸뿐만 아니라 정신도 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 고대에는 최고의 약으로 여겨졌습니다. 그러므로 그들이 먹는 음식에 따라 사람들은 건강하거나 아프다는 이론이 있습니다.

푸드 트레인의 7 대

1- 밀가루 왜건 : 시리얼, 괴경 및 바나나

탄수화물을 제공하는 밀가루는 곡물로 분류됩니다 : 쌀, 귀리, 호밀 및 보리; 괴경 : 감자, 카사바 및 arracacha; 그리고 바나나.

여기에는 파스타, 아레 파, 빵, 튀김 및 케이크와 같이 준비 할 수있는 다양한 제품도 포함됩니다. 밀가루의 주요 기능은 신체가 필요로하는 에너지를 제공하여 일, 공부, 놀이, 달리기, 심지어 호흡까지 일상적인 활동을 수행하는 것입니다.

이러한 음식이 부족하면 신체가 이러한 영양소를 섭취하도록 필요한 조치를 취하지 않으면 단기적으로 쇠약, 체중 감소 및 영양 실조로 이어집니다.

반면에 밀가루 소비를 초과하면 비만과 혈당 문제가있을 가능성이 큽니다.

2- 야채 마차, 야채 및 녹색 콩과 식물

비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원은 녹색 채소와 콩과 식물입니다. 색상의 다양성은 당근, 비트, 스쿼시, 완두콩, 녹두, 실콩, 양상추, 시금치 및 양배추와 같은 영양소의 양과 다양성을 나타냅니다.

이는 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 면역 체계 (방어)를 강화하고 세포를 보호하며 소화를 개선하며 질병을 예방합니다.

3- 과일 마차

과일에는 비타민, 섬유질 및 물이 풍부합니다. 비타민 A는 오렌지, 사과, 파파야, 멜론, 망고, 복숭아에 들어 있습니다.

비타민 C는 키위, 레몬, 귤, 오렌지, 딸기에서 발견됩니다. 또한 비타민 E와 일부 B 복합체 (B1, B2, B3, B5 및 B6)를 제공합니다.

이 그룹의 제품을 매일 섭취하면 방어력을 높이고 세포를 보호하며 질병과 감염을 예방하고 상처를 치료하고 손톱, 치아 및 잇몸의 건강을 돕습니다.

모든 영양분을 보존하고 산화를 방지하기 위해 과일과 채소를 긴장된 주스보다는 통째로 섭취하는 것이 좋습니다.

4- 고기, 계란, 말린 콩류의 차

가장 많은 양의 철분과 단백질과 일부 비타민 B와 미네랄이 함유 된 식품입니다. 동물성 단백질이 식물성 단백질보다 훨씬 더 잘 흡수된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

소고기, 돼지 고기, 닭고기 및 생선의 적절한 소비; 콩류 : 콩, 병아리 콩 및 렌즈 콩; 계란은 신체가 세포, 조직 및 기관을 형성, 보호, 보존 및 복구 할 수 있도록합니다. 따라서 아이들의 건강한 성장과 발달에 필수적입니다.

반면에 철분과 단백질 섭취가 부족하면 성장 지연과 발달 문제가 발생할 수 있습니다. 사람들은 또한 빈혈에 시달리고 지치고 산만하고 짜증이 날 것입니다.

5- 유제품 왜건

단백질, 미네랄 (칼슘, 인, 아연 및 마그네슘)이 풍부하고 비타민 (A, D 및 B 복합체)은 우유와 그 유도체 인 치즈, 요구르트 및 쿠미스입니다. 뼈, 치아, 손톱은 물론 장기, 세포 및 조직을 건강하게 유지하기 위해 매일 섭취해야합니다.

신체적, 정신적 발달에 기본이되는 이러한 제품을 섭취하지 않으면 주로 뼈의 성장과 강도에 영향을 미칩니다.

6- 뚱뚱한 왜건

이 왜건 제품의 주요 기능은 신체에 많은 양의 에너지를 제공하는 것입니다. 또한 비타민 (A, D, E 및 K)을 수송하기 위해 면역 체계 (방어), 뼈 체계 (뼈) 및 기타 기관을 보호합니다.

위의 내용은 올리브 나 해바라기와 같은 식물성 기름에서 발견되는 좋은 (불포화) 지방에만 적용됩니다.

또한 아보카도, 호두 및 연어, 참치 및 정어리와 같은 오메가 3가 풍부한 식품. 그들은 심장에 건강하고 심장병을 예방합니다.

대신에 나쁜 (포화) 지방은 피해야합니다. 이들은 (나쁜) 콜레스테롤 생성을 증가시키고 심장과 혈관의 적절한 기능을 위협하기 때문에 고기에서 라드, 버터 및 베이컨과 같은 동물성 및 단단한 것들입니다.

7- 설탕과 과자 마차

여기에는 파넬 라, 설탕, 꿀, 초콜릿, 과자, 디저트 및 아이스크림과 같은 준비를 달게하는 제품이 속합니다.

주요 기능은 신체에 에너지를 빠르게 공급하는 것입니다. 혈당을 높이고 당뇨병과 비만으로 이어질 수 있으므로 적당한 섭취가 권장됩니다.

참고 문헌

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4. 영양 조약 / 영양 조약 : 건강 상태의 인간 영양. Angel Gil (DRT) Hernandez 작성.
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