엔돌핀 : 생산, 유형, 기능 및 식품 - 신경 심리학

엔돌핀이 생산되고 자연스럽게 두뇌에 출시 된 화학 물질이다. 그들의 주요 기능은 통증이나 스트레스와 같은 감각을 완화하는 것이므로 구어체로 "웰빙 화학 물질"로 알려져 있습니다. 그 존재는 신체적, 정신적 불편함에 대처하는 데 도움이되며 행복 수준을 증가시킵니다.

엔돌핀은 주로 시상 하부와 송과선과 같은 뇌 영역에서 우리 몸에서 자연적으로 생성됩니다. 그 수준은 사람마다 다르지만, 우리 각자가 이런 경향이 있지만 운동과식이 요법과 같은 요인을 통해 생산에 영향을 미칠 수 있습니다.

뇌에서 엔돌핀이 방출되면 웰빙이 생성됩니다. 출처 : pexels.com

비교적 최근까지 우리는 엔돌핀이 뇌에 미치는 영향에 대해 많이 알지 못했지만 진정 및 건강 증진 효과에 대해서는 알고있었습니다. 사실, 그 이름은 "내인성"(체내에서 생성됨)과 존재하는 가장 강력한 오피오이드 약물 중 하나 인 "모르핀"이라는 단어의 결합에서 유래되었습니다.

그러나 현대의 신경 영상 기술 덕분에 우리는 뇌에서 엔돌핀의 기능을 더 자세히 연구 할 수있었습니다. 이런 식으로, 이러한 물질이 중독의 출현에서 우울증 또는 사랑에 이르기까지 많은 과정에서 근본적인 역할을한다는 것이 밝혀졌습니다.

생산

엔돌핀은 내인성 신경 펩티드 클래스로 분류됩니다. 이것은 그들이 사슬로 연결된 단백질이며 신체 자체에서 형성된다는 것을 의미합니다. 주요 기능은 다양한 뉴런 사이에 전달되는 메시지를 수정하는 것이므로 그 작용 영역은 뇌 내에 있습니다.

오늘날 우리가 이용할 수있는 데이터에 따르면 엔돌핀은 주로 송과선과 뇌하수체에서 생산됩니다. 두 구조 모두 신체의 균형과 관련이 있으며 성, 성장 및 신진 대사 형성과 같은 일부 과정에 개입합니다.

뇌하수체 (노란색 점)

뇌하수체와 송과선에서 시작하여 엔돌핀은 뇌 내부로 들어가 신경계 전체에 퍼집니다. 일부 연구는 또한 소화 시스템에서 발견 될 수 있음을 보여 주어이 중요한 기능에 중요한 영향을 미칩니다.

엔돌핀의 종류

α- 엔돌핀. 시퀀스 : Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-OH

이 주제에 대한 최신 연구에 따르면 우리 몸에서 네 가지 유형의 엔돌핀을 찾을 수 있습니다. 이들은 알파, 베타, 감마 및 시그마 엔돌핀이라고 불리며 분자 구성 내에서 다른 수와 종류의 아미노산을 갖는 것이 특징입니다.

β- 엔돌핀 서열 : Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-Phe-Lys-Asn-Ala-Ile-Ile -Lys-Asn-Ala-Tyr-Lys-Lys-Gly-Glu

엔돌핀의 다른 유형은 그들이 생성하는 효과의 강도에 따라 다릅니다. 가장 강력한 것은 베타-엔돌핀으로, 31 개의 아미노산을 가지고 있으며 모르핀보다 훨씬 더 강력한 웰빙 감을 유발할 수 있습니다.

γ- 엔돌핀 서열 : Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-OH

알파와 감마 엔돌핀은 분자 구성에 각각 16 개와 17 개의 아미노산을 가지고 있습니다. 시그마 엔돌핀과 관련하여, 그들은 가장 적게 연구되었으며 다른 클래스와 구별되는 몇 가지 특성으로 인해이 그룹에 포함되어야하는지 여부에 대한 논쟁이 여전히 있습니다.

풍모

우리가 생존을 위해 좋은 행동을 할 때 두뇌는 즐거운 감각으로 보상합니다.

엔돌핀의 주요 기능은 통증을 차단하는 것이기 때문에 이름이 붙여졌습니다. 동시에, 오늘날 우리는 그들이 쾌락을 일으키는 주된 책임이라는 것을 알고 있습니다. 전문가들은 자신의 임무가 우리를 해칠 수있는 요소에서 벗어나 우리에게 유익 할 수있는 행동을 반복하도록 돕는 것이라고 믿습니다.

따라서 우리가 좋아하는 음식을 먹거나 사랑하는 사람들과 시간을 보내는 것과 같은 즐거운 활동에 참여하면 뇌의 엔돌핀 수치가 높아집니다. 동시에 우리가 운동하거나 단순히 휴식을 취할 때도 상승합니다.

정신 활동에 미치는 영향

변연계는 감정, 기억 및 기타 관련 요소를 처리하는 뇌의 영역입니다. 내부에는 엔돌핀이 기능을 수행하도록하는 구성 요소 인 오피오이드 수용체가 많이 있습니다.

엔돌핀이 변연계에 도달하면 우리는 큰 즐거움이나 만족감을 경험합니다. 그들은 또한 새로운 기억의 형성과 습관의 형성을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 그 존재 만이 중요 할뿐만 아니라 뇌의 엔돌핀 수치가 낮은 사람들은 매우 부정적인 증상을 보이는 경향이 있습니다.

따라서 강박 장애, 우울증, 전신 불안 및 특정 형태의 중독과 같은 질병을 가진 사람들은 신체에서 정상보다 훨씬 낮은 수준의 엔돌핀을 가지고있는 것으로 알려져 있습니다. 이 때문에 이러한 물질은 정서적 및인지 적 조절에 매우 중요한 역할을하는 것으로 믿어집니다.

엔돌핀의 방출을 증가시키는 방법?

이미 살펴본 바와 같이, 뇌에 높은 수준의 엔돌핀이 존재하는 것은 좋은 수준의 웰빙과 심지어 정신 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 그러나 일부 사람들은 자연적으로 이러한 물질을 적게 생성합니다. 그리고 특정 상황에서 우리의 생산은 여러 가지 이유로 감소 할 수 있습니다.

이 때문에 엔돌핀의 방출을 증가시키는 가장 좋은 방법이 무엇인지에 대한 많은 연구가 수행되었습니다. 여기서 우리는 가장 효과적인 몇 가지를 볼 것입니다.

정기적으로 운동

강렬한 신체 운동은 건강한 삶을 영위하기위한 가장 중요한 요건 중 하나입니다. 그러나 최근에는 훈련 (특히 근력 운동)이 뇌의 엔돌핀 수치를 증가시켜 심리적 웰빙을 개선하는 데 도움이된다는 사실도 발견되었습니다.

목표 설정 및 달성

보상 회로는 미래에 더 나은 생활 수준을 제공하거나 현재 상황을 더욱 긍정적으로 만드는 조치를 취할 때마다 기분이 좋아 지도록 설계되었습니다. 따라서 뇌에서 엔돌핀 수치를 높이는 가장 빠른 방법 중 하나는 단기 목표를 설정하고 달성하는 것입니다.

이것은 일주일 동안 매일 특정 시간에 일어나서 그것을 고수하겠다는 약속을하거나 10 일 동안 특정 식단을 따르는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 중요한 것은 목표 자체의 내용이 아니라이를 따르는 사실입니다.

섹스

성관계는 수행 할 수있는 가장 즐거운 활동 중 하나이며, 대부분이 활동 중에 방출되는 많은 양의 엔돌핀 때문입니다. 기분이 좋지 않더라도 성관계는 기분을 완전히 바꾸고 뇌의 이러한 화학 물질 수준을 향상시킬 수 있습니다.

충분히 오래 자

수면은 우리 몸에서 적절한 수준의 엔돌핀을 유지하는 데있어 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 안타깝게도 인구의 많은 부분이 좋은 신체적 정신적 건강을 유지하는 데 필요한 최소 시간 (하루 7 시간으로 간주 됨) 미만으로 잠을 잔다.

따라서 평소보다 기분이 더 나 빠지고 며칠 동안 연속으로 7 ~ 8 시간을 자지 않았다고 느낀다면 밤새도록 휴식을 취하면 기분이 거의 즉시 개선되는 것을 알 수 있습니다.

엔돌핀을 증가시키는 음식 섭취

신체 운동과 수면 외에도 좋은 정서적, 심리적 건강을 유지하기위한 마지막 기둥은 다이어트입니다. 일부 음식은 자연스럽게 뇌에서 더 높은 수준의 엔돌핀을 방출하는 데 도움이되므로, 엔돌핀이 풍부한 식단을 따르는 것이 이와 관련하여 도움이 될 수 있습니다.

엔돌핀 부족 (원인)

지금까지 보셨 듯이 엔돌핀이 부족하면 기분이 좋지 않거나 우울증, 불안 또는 강박 장애와 같은 정신 질환이 나타나는 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나이 뇌 상태를 일으키는 원인은 무엇입니까?

엔돌핀 수치를 낮추는 대부분의 요인은 생활 방식과 관련이 있습니다. 따라서 수면 부족, 카페인 또는 알코올의 과도한 소비, 운동 부족 또는 만성 스트레스의 존재는 이러한 화학 물질의 상당한 감소를 유발할 수 있습니다.

반면에 엔돌핀 결핍을 설명하는 더 심각한 원인이있을 수도 있습니다. 가능한 더 심각한 요인에는 신체적 또는 정서적 외상, 신체적 질병의 존재 또는 GABA와 같은 신경 전달 물질의 결핍이 포함될 수 있습니다.

엔돌핀 분비를 돕는 식품

건강한 생활 방식을 유지하는 것은 뇌에서 적절한 엔돌핀 수치를 유지하는 데 가장 중요한 요소입니다. 그러나 일단 휴식, 신체 활동 및 식단을 조절하고 나면이를 개선하기 위해 취할 수있는 몇 가지 추가 조치가 있습니다.

뇌에서 더 많은 엔돌핀을 방출하기 위해 취할 수있는 가장 효과적인 조치 중 하나는 세대를 촉진하는 음식을 먹는 것입니다. 이와 관련하여 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

-초콜릿.

-매운 음식.

-푸른 생선이나 견과류와 같은 오메가 3가 풍부한 식품.

-인삼이나 계피와 같은 향신료.

참고 문헌

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엔돌핀 : 생산, 유형, 기능 및 식품 - 신경 심리학 - 2025

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