집중력 부족 : 개선을위한 10 가지 팁 - GEOGRAFÍA - 2026

이 기사에서는 어린이, 청소년, 성인 및 노인 의 집중력 부족 을 개선하는 방법을 설명합니다 . 집중력 문제가 있고 그것을 연습하면 좋은 결과를 볼 수 있습니다.

집중력에 문제가 있고 자신이하는 일에주의를 기울이기가 어렵습니까? 제대로 집중할 수 있도록 올바른 지침을 따르지 않았기 때문일 수 있습니다.

집중력 부족에 대처하는 방법?

집중하기 어렵다면 욕망 부족이 아닐 것입니다. 하루 동안 여러 번 집중하려고하는데 그렇게 할 능력이 부족하고 쉽게 산만해질 수 있습니다.

이것은 집중이 쉬운 일이 아니기 때문에 발생합니다. 팔꿈치를 테이블에 대고 집중할 때까지 기다리는 것만으로는 충분하지 않습니다.

그리고 집중은 기 대해서는 안되며, 조금씩 습득해야하며, 효과가 있으려면 특정 지침과 전략이 필요합니다.

집중력 문제를 해결하기위한 10 가지 연습

두뇌에 활력을 불어 넣으세요

집중할 수 있기를 원할 때 따라야 할 첫 번째이자 주요 조언은 식단을 관찰하여 뇌가 작동 할 때 에너지가 부족하지 않도록하는 것입니다.

이것은 당신이 "집중식의 식단"을 따라야하거나 특정 음식 만 먹어야한다는 것을 의미하지는 않지만, 특정 측면을 고려해야한다는 것을 의미합니다.

1. 당신의 두뇌는 많은 에너지를 소비하고 금식하거나 커피를 마신 상태에서 작동하지 않습니다. 그렇게하면 두뇌가 필요한 에너지를 찾아 찾지 못하기 때문에 집중하는 데 훨씬 더 많은 비용이 듭니다.
2. 집중하기 전에 과식하지 마십시오. 많이 먹으면 몸은 음식을 대사하고 소화하는 데 많은 에너지를 소비하므로 뇌에 남은 양이 줄어 듭니다. .
3. 유제품, 흰 살코기, 콩과 식물, 파스타, 쌀, 생선, 채소, 과일, 견과류와 같은 음식을 평소 식단에 포함 시키십시오.
4. 다량의 설탕, 포화 지방, 알코올 및 설탕 소다와 같이 뇌 활동에 해로운 음식을 과도하게 섭취하지 마십시오.
5. 우유 한 잔, 햄 한 조각과 과일 한 조각을 곁들인 통밀 토스트 등 에너지로 하루를 시작하는 풍성한 아침 식사를하고 하루 종일 수분을 충분히 섭취하십시오.

이 기사에는 좋은 두뇌 음식 목록이 있습니다.

당신의 두뇌에 휴식을 줘

뇌에 에너지를주는 것이 필요한 휴식을 제공하는 것만큼이나 중요하며, 그렇게하기 위해서는 잘자는 것이 필수적입니다. 수면 중에 신경계는 제대로 기능하기 위해 필요한 균형을 얻습니다.

충분한 수면을 취하지 않으면 뇌가 피곤해지고 기분이 나 빠지고 하루 종일 깨어 있고주의를 기울이는 데 어려움을 겪어 집중이 거의 불가능합니다.

따라서 하루에 최소 7 시간의 깊은 수면을 취하십시오. 그러면 뇌가 일할 수 있도록 완전히 준비되고 더 쉽게 집중할 수 있습니다.

집중력 훈련

집중하는데 어려움이 있다면 집중이 근육과 같다는 것을 잊지 말아야하며, 다양한 운동을 통해이를 훈련하고 향상시킬 수 있습니다. 집중력은 습관과 밀접하게 관련된 정신 능력이므로 최적의 집중력을 개발하려면 자주 운동을해야합니다.

집중력을 높이기 위해 매일 또는 주기적으로 할 수있는 다양한 운동이 있습니다.

의식적 관찰 또는 정신적 이미지를 통해 마음 챙김 운동에서 이완 운동까지. 이 기사에서는 집중력을 높이기위한 10 가지 운동을 배울 수 있습니다.

집중하기 전에 잠시

시험에서, 공부할 때 또는 중요한 회의 전과 같이 높은 수준의 집중력이 필요할 때, 집중력을 활성화하기 위해 몇 분 전에 시간을 보내는 것이 좋습니다.

이렇게하려면이 연습을 수행 할 수 있습니다.

1. 최대 집중력을 경험했던 과거의 시간을 기억하십시오.
2. 보고, 듣고, 느꼈고, 냄새 맡은 것 등 모든 세부 사항을 생생하게 기억하십시오.
3. 눈을 감고 모든 세부 사항과 함께 그것을 재현하고 있다고 상상하십시오.
4. 이 운동을 약 4 ~ 5 분 동안하면 집중력이 제대로 작동 할 준비가 된 것입니다.

공간 만들기

일반적으로 집중을 어렵게 만드는 것은 산만하기 때문에 제대로 집중할 수있는 첫 번째 단계는주의를 산만하게하는 자극을 피할 수있는 환경에 있다는 것입니다.

깨끗하고 정리 된 공간 또는 사물로 가득 찬 장소에서 더 잘 집중할 수 있습니까? 2 분마다 또는 조용하고 조용한 환경에서 모바일 벨이 울리도록 집중하는 것이 더 쉬울까요?

두 질문 모두에서 답이 분명하다고 생각하므로 집중이 필요한 활동을 시작하기 전에 환경을 분석하십시오.

그것은 일반적으로 당신의주의를 산만하게하는 요소들을 식별하고 당신의 작업 환경이 최적이되도록 당신이 일하러 갈 곳에서 그것들을 제거 할 수 있다는 것입니다.

마음을 분리하세요

선행 기술이 집중력을 크게 촉진하는 경향이 있음에도 불구하고 우리는 항상 그렇게 할 수는 없습니다. 작업 테이블이 하루 종일 전화를 끊지 않는 파트너 옆에 있거나 소음을 멈추지 않는 복사기가 옆에있을 수 있습니다.

주의를 산만하게하는 자극을 제거 할 수없는 이러한 경우에 할 수있는 좋은 운동은 자신을 이러한 자극으로부터 분리하고 자신의 환경을 만든다고 상상하는 것입니다.

예를 들어, 테이블의 양쪽에 나머지와 구분되는 벽이나 커튼이 있다고 상상해보십시오. 아무리 상상해도 파트너가 전화로 통화하고 복사기가 소음을 내기 때문에이 방법은 효과가 없을 것입니다.

그러나 그것은 그렇지 않습니다! 이 기술은 의도적으로 매일 몇 분씩 상상한다면 효과적 일 수 있습니다.

그리고 그것은 우리의 관심이 손전등과 같고 우리가 원하는 곳으로 향한다는 것입니다. 따라서 우리가 당신을 괴롭히는 자극에 절대로 관심을 기울이지 않는 것에 익숙해지면 당신이 그들과 분리되어 있다고 상상하면 결국 당신은 그것을 무시하는 데 익숙해 질 것입니다.

손으로 쓰기

오늘날 우리는 일반적으로 수동 작성보다 더 효율적이고 빠른 컴퓨터 또는 기타 장치로 작업하는 데 매우 익숙합니다.

그러나 종이에 손으로 글씨를 쓰면 집중력이 향상됩니다. 따라서 집중력을 높이려면 시간을내어 가장 중요한 것들을 종이에 적어 두는 것이 종종 도움이됩니다.

그렇게한다면 작업 속도를 약간 늦출 수 있지만 동시에 작업에 대해 더 큰 정신적 접근을 할 것이기 때문에 집중할 것입니다.

이전에 살펴본 것처럼 활동을하는 동안주의가 산만 해지면 다시 집중하는 데 20 ~ 25 분이 걸리므로 더 느리지 만 집중적으로 작업하는 것이 더 유용 할 수 있습니다.

따라서 쉽게 산만하다면 펜과 종이를 잊지 말고 가장 중요한 것을 손으로 쓰고 작업 개요를 작성하고해야 할 일 목록을 작성하는 것이 좋습니다.

그냥 쉬세요

집중력의 가장 큰 적은 긴장감입니다.

긴장하거나 동요 할 때 집중하려고하면 많은 자극을 받아 한곳에서 다른 곳으로주의가 이동하고, 긴장 상태를 유발하는 생각에 지나치게 집중하게되어 업무에 집중하기가 매우 어려워집니다.

그러나 스트레스, 신속, 긴장 또는 작업을 완료 할 수 없다는 걱정으로 일해야하는 것은 이미 우리 삶의 일부입니다.

따라서 집중이 필요한 활동을 할 때 스트레스가 나타날 수 있도록 대비하고, 업무에 집중하는 것을 방해하지 않도록 관리 할 수 ​​있어야합니다.

따라서 작업을 수행 할 때 불안이나 스트레스가 자신을 덮친다는 것을 알게되면 다음과 같은 호흡 운동을 수행하여 집중에 필요한 평온을 되 찾을 수 있습니다.

1. 앉아서 편안하게하고 오른손을 복부에 대십시오.
2. 5 초 동안 코로 천천히 숨을들이 쉬고, 5 초 동안 더 숨을 참고
   , 코나 입을 통해 더 천천히 (10 초) 숨을 내쉬십시오 .
3. 천천히 숨을 내쉬면서 방출하는 공기를 통해 빠져 나가는 긴장감을 상상해보십시오.
4. 이 과정을 3 번 연속으로 진행합니다.
5. 완료되면 천천히 숨을들이 쉬고 약 3 초 동안 코를 통해 숨을들이 마신 다음 3 초 동안 숨을 더 내쉬십시오
   .

시간 표시

집중은 높은 에너지 소비를 포함하며 때로는 우리의주의를 산만하게하는 것은 피로 또는 휴식과 연결을 끊고 싶은 욕구입니다. 이 문제를 이점으로 전환하려면 매우 간단한 작업을 수행해야합니다. 자신을 구성하고 작업 템포를 표시하십시오.

예 : 오후 5시에 휴식을 취하거나 처음 세 가지 작업을 완료하면 휴식을 취합니다.

이렇게하면 일정 시간이 지나면 보상을받을 수 있다는 것을 알 수 있기 때문에 일에 대한 동기를 높일 수 있습니다. 이렇게하면 더 열심히, 더 집중적으로 일하게되며, 휴식의 순간이 이미 도래했다는 사실조차 깨닫지 못할 것입니다.

휴식 시간 동안 담배를 피우거나 (흡연자 인 경우 주의력이 향상됨) 커피를 마시거나 관심있는 활동을 수행 할 수 있습니다. 그러나 단기간 동안해야한다는 것을 기억하십시오. 그래야 직장에 복귀 할 때 집중력이 그대로 유지됩니다.

시선 고정

혼자서 일을 할 때는 집중력이 좋더라도 수업이나 회의에서 누군가의 말을 들어야 할 때주의를 유지하기가 어려운 경우가 많습니다.

이 문제를 극복하기 위해 다음 연습을 수행 할 수 있습니다.

1. 우선 교실 중앙에 앉으세요.
2. 주의를 유지하는 데 비용이 들기 시작하면 바로 앞에있는 기준점 (화면 또는 칠판 중앙)을 잡고 약 40 초 동안 시선을 고정하십시오.
3. 40 초 후, 시선을 이완하면 (그 지점에서 멈추지 않고) 주변 시선이 어떻게 확장되는지 확인하고 전체 화면 / 보드를 볼 수 있습니다.
4. 당신의 관심은 교재로 돌아가서 수업에 다시 집중할 수있을 것입니다.

적절한 집중의 중요성

우리의 뇌는 많은 양의 에너지를 소비합니다. 사실, 우리 몸의 에너지를 가장 많이 소비하는 부분 인 20 %를 소비하는 것으로 추정됩니다.

이것은 우리가 신체의 어떤 부분에서 취하는 행동이 우리의 뇌를 작동시키기 때문에 발생합니다. 한 가지는 분명합니다. 여러분의 뇌는 저와 다른 사람의 뇌처럼 많은 에너지를 소비합니다.

또한 우리가인지 활동 (일, 생각, 공부 등)을 수행 할 때 우리의 뇌는 여전히 기능하는 데 훨씬 더 많은 에너지가 필요합니다. 그리고 이것이 질문의 "종료"가 들어오는 곳입니다 : 집중!

집중이 필요한 정신 활동을 할 때 우리는 훨씬 더 많은 에너지를 소비합니다. 그러나 우리가 집중하지 못하고 그러한 활동을한다면 어떨까요? 음, 에너지 소비가 급증합니다!

우리가 일을하면서주의가 산만해질 때 다시 집중하는 데 평균 20 ~ 25 분이 걸린다고 추정됩니다. 이것은 우리가 작업을 수행하는 데 훨씬 더 많은 시간과 에너지를 소비한다는 것을 의미합니다. 왜냐하면 우리는 우리의 뇌가 다시 집중을하도록 강요하기 때문입니다.

집중하지 않고 일하는 데 익숙해지면 훨씬 더 많은 에너지를 소비하고 더 쉽게 지 치며 효율성이 떨어지고 생산적인 사람이되기가 어려울 것입니다.