가스 라이팅 :이를 감지하는 방법과이를 방지하기위한 5 가지 팁 - 심리학 - 2024

Gaslighting는 심리적 학대, 당신이 보는 모든 것이 믿기로 다른 사람이 현실의 인식을 변경 기억하거나 캡처가하는 것입니다 본 발명의 제품입니다. 예를 들어, 어떤 남자는 아내가 자신이 심리적으로 학대받지 않았으며 모든 것이 그녀의 상상 속에 있다고 믿게 만들 수 있습니다.

그것은 주로 자기애 주의자, 사이코 패스 및 소시 오 패스가 사용하는 일반적인 형태의 학대입니다. 이러한 유형의 조작은 감상적이든 가족 구성원간에 든 여러 유형의 관계에 존재합니다. 사실, 학교에서 괴롭힘을 당할 때 사용되는 학대의 형태 중 하나입니다.

가스 라이팅은 자존감 상실, 불안 장애 또는 기분 장애뿐만 아니라 피해자에게 PTSD를 유발할 수있는 매우 심각한 심리적 학대입니다.

가스 라이팅에 의한 심리적 학대를 피하는 데있어 가장 큰 문제는 그것이주는 방식입니다. 그것은 느리고 점진적인 과정이며, 점차 희생자의 자존감을 파괴합니다.

그것으로 고통받는 사람들은이 조작을 식별하는 데 큰 어려움을 겪습니다. 극도의 가스 라이팅으로 고통받는 사람들은 학대자가 올바르게 행동하고 선을 행하는 유일한 사람이며 신뢰할 수있는 유일한 사람이라고 믿습니다.

이 상황은 "가스 라이터"가 자신의 힘을 계속 증가시키면서 학대로 고통받는 사람들의 자존감을 계속 약화시키는 데 사용됩니다.

다른 사람의 마음을 관리하는 이처럼 강렬한 방법이 자주 발생한다면, 내가 고통 받고 있음을 알 수있는 방법이 있습니까? 이 조작을 어떻게 피할 수 있습니까?

가스 라이터 식별 방법

가스 라이팅에 의한 남용을 피하기 위해 가장 먼저해야 할 일은 그것을 실천하는 사람들의 행동 방식을 확인하는 것입니다.

철학 박사이자 면허가있는 정신 건강 치료사 인 Stephanie Sarkis는 이러한 학대자들이 자주 사용하는 기술에 대해 Psychology Today 잡지에 썼습니다.

그들은 명백한 것에 대해 거짓말을한다

그들은 당신이 그들이 말하는 것보다 더 많은 것을 알고 있다는 사실에도 불구하고 완전히 진지한 얼굴로 진실한 것처럼 그들에 대해 거짓말을합니다. Sarkis에 따르면 그것은 선례를 세우는 방법이라고합니다. 그들이 더 중요한 것에 대해 거짓말을 할 때 당신은 그 거짓말을 맹목적으로 믿기 때문입니다.

이러한 의미에서 Robin Stern 박사는 그녀의 저서 The Gaslight Effect에서 "가스 라이팅은 가스 라이터가 말하는 것을 믿을 때만 효과가 있으며 자신에 대해 잘 생각하는 데 필요합니다"라고 말합니다.

그들은 증거가 있어도 그들이 말한 것을 거부합니다.

그가 당신이 말한 것을 정말로 말했는지 아닌지 궁금하게 만드는 기본적인 방법입니다. 이 행동은 반복적으로 반복되므로 당신이 인식하는 것을 점점 더 의심하고 가스 라이터가 말하는 것을 믿기 시작합니다.

그들은 당신이 가장 좋아하는 사람이나 물건을 공격합니다

그들은 사람으로서 자신의 본질을 의심하게 만듭니다. 그것은 당신이 어떤 사람인지 또는 어떻게 행동하는지에 대해 스스로를 판단하는 방법입니다.

그들은 당신에게 긍정적 인 의견을줍니다

그들은 당신의 성격이나 행동의 측면을 비난하는 것처럼 다른 사람들에 대해 당신을 칭찬합니다. 그들이 보이는 것만 큼 나쁘지 않다고 생각하고 현실에 대한 인식을 계속 왜곡하는 것은 완전히 계획된 행동입니다.

그들은 다른 사람들을 당신에게 불리하게 만들려고합니다.

그들은 자신이 조작하기 쉬운 사람을 알고 있기 때문에 지원할 사람을 모집합니다. 가장 많이 사용되는 전략 중 하나는 다른 사람들에게 당신이 미쳤다고 말하는 것입니다.

그들은 당신의 정신 건강을 재고하게 만듭니다. 그들은 당신이 가스 라이터 인 그 사람이 당신을 심리적으로 학대하고 있다고 말할 때 사람들이 당신을 믿지 않을 것이라고 당신에게 전달하려고합니다. 그들은 또한 다른 사람들이 거짓말 쟁이라고 비난하기 때문에 당신도 그들을 신뢰하지 않습니다.

그 사람이 혼자이거나 고립되었을 때 더 잘 기능하기 때문에 자신을 더 잘 제어하는 ​​방법입니다. 결국 당신은 그가 당신에게 말하는 유일한 현실이라고 생각할 것입니다.

인간성 또는 공감 부족

그의 가장 뛰어나고 가장 위험한 특성 중 하나는 그의 인간성 부족입니다. 가스 라이팅을 연습하는 사람들은 자신의 행동을 사소하게합니다.

그들은 다른 사람을 배려하지 않기 때문에 강간이나 피해자를 인질로 잡거나 살인까지하는 등 매우 심각한 행동을 할 수 있습니다.

단계

Robin Stern 박사는 가스 라이팅 과정에서 세 단계를 구분합니다.

불신

이 단계에서 피해자는 여전히 자신의 판단을 알고 있습니다. 그녀는 가해자로부터 승인을 받고 싶지만 절박하지 않습니다.

수비

이 단계는 피해자가 자신을 방어 할 필요가 있다는 특징이 있습니다. 그는 가스 라이터가 그의 비난에서 틀렸다는 것을 보여주기 위해 강박 적으로 증거를 찾습니다. 승인에 대한 절망이 시작됩니다.

우울증

관계의이 시점에서 자존감은 이미 상당히 훼손되었습니다. 학대받는 사람은 가해자가 원하는대로 행동하기 시작하고 마침내 승인을받을 것이라는 생각으로 조작자가 옳다는 것을 증명하려고합니다.

가스 라이팅으로 고통 받고 있는지 알아 보는 방법

조작자가 사용하는 기술을 아는 것 외에도 자신의 감정이나 행동을 관찰하여 가스 라이팅으로 고통 받고 있는지 확인할 수 있습니다.

감지 할 수있는 징후 중 일부는 그녀의 저서 Gaslight Effect의 설문지 Dr. Robin Stern에 수집되어 있습니다. 이러한 유형의 학대를 겪고 있는지 알기 위해 스스로 관찰 할 수있는 행동은 다음과 같습니다.

1. 항상 자신에게 질문하고 있는지 확인하십시오.
2. 하루에 여러 번 지나치게 예민한 지 궁금합니다.
3. 직장에서 종종 혼란스럽고 "미친"느낌
4. 부모님, 남자 친구 또는 상사에게 항상 사과합니다.
5. 당신은 여자 친구, 남편, 친구, 딸 또는 직원으로서 다른 사람들에게 충분히 좋은지 끊임없이 궁금해합니다.
6. 주변의 모든 좋은 점에도 불구하고 왜 행복하지 않은지 이해하지 못합니다.
7. 자신을 위해 물건을 사는 것에 관해서는 자신의 행복 대신에 당신을 가스 라이팅하는 파트너, 친구 또는 가족이 무엇을 원하는지 생각합니다.
8. 당신은 가족이나 친구 앞에서 당신을 학대하고 있다고 의심되는 그 사람을 끊임없이 변명합니다.
9. 친구와 가족에게 정보를 숨겨서 변명 할 필요가 없습니다.
10. 당신은 매우 잘못된 것이 있다는 것을 알고 있지만 그것을 표현할 수 없으며 자신도 무엇이 잘못되었는지 식별 할 수 없습니다.
11. 당신은 자신에 대한 경미 함과 현실의 왜곡을 피하기 위해 거짓말을 시작합니다.
12. 간단한 결정을 내리는 데 어려움이 있습니다.
13. 겉보기에 결백 해 보이는 특정 요점을 제시하기 전에 두 번 생각합니다.
14. 연애 관계의 경우 또는 "가스 라이터"와 함께 사는 경우, 당신은 당신에게 던져 질 수있는 부정적인 일들을 예상하기 위해 당신이 하루 동안했던 모든 일을 정신적으로 검토합니다.
15. 당신은 다른 사람이되기 전에 자신을 더 확신하고, 더 재미 있고, 더 편안해지기 전에 느꼈습니다.
16. 중개자를 통해 가스 라이터와 대화하기 시작합니다. 왜냐하면 그가 당신이 한 일에 화를 낼 까봐 두려워하기 때문입니다.
17. 당신은 자신이 옳은 일을 할 수 없다고 느낍니다.
18. 자녀가 있고 파트너가 심리적 학대자 인 경우, 자녀로부터 보호하려는 방법을 알아 차리기 시작합니다.
19. 친해지 던 사람들에게 분노를 느낍니다.
20. 당신은 절망적이고 불행하다고 느낍니다.

가스 라이팅을 피하는 방법

누구나 가스 라이팅에 취약하며, 이는 매우 일반적인 심리적 학대 기법입니다. 고통 스러울 때 그것을 식별하는 것은 어렵지만 그것을 피할 수있는 방법이 있습니다. 다음은 이러한 학대자가 사용하는 전략에주의를 기울이는 몇 가지 팁입니다.

자신의 이상과 자신의 기준을 신뢰하십시오

Terence Williams가 앞서 언급 한 그의 저서에서 언급했듯이, 가스 라이팅 남용을 피하기위한 최선의 방어는 스스로 판단하는 것입니다. 이것은 당신이 무언가가 옳지 않다고 인식한다면 그것은 아마도 그렇지 않다는 것을 의미합니다.

강하고 자신의 기준을 신뢰하는 것은 일반적으로 자존감이 낮은 사람들을 이용하는 가스 라이팅을하는 사람들을 놀라게하는 가장 좋은 방법입니다.

또한 당신이보고 듣고 기억하는 것에 더 자신감을 보이면 학대자가 현실을 왜곡하여 평행을 이루는 것이 훨씬 더 어려울 것입니다.

당신을 선하고 악하지 않는 사람들과 함께하십시오

당신을 기분 나쁘게 만드는 사람은 당신을 사랑하지 않습니다. 파트너, 친구 또는 가족은 귀하의 개인적 특성이나 귀하의 행동 방식에 따라 귀하를 판단하거나 비난하지 않습니다. 그들은 당신이있는 그대로 당신을 사랑합니다.

당신이 말하거나 행동하는 모든 것에 의문을 제기하는 사람은 당신을 더 잘 통제하기 위해 당신의 자존감을 훼손하고 있습니다.

Terence Williams는 자신에 대해 기분 좋게 만드는 사람들에게 집중해야한다고 변호합니다. 또한,이 전략은 학대자가 자신이 함께 즐거워하거나 즐겁게 지낼 수있는 유일한 사람이 아니라는 것을 깨닫게하여 조종 할 때 더 많은 어려움을 겪게됩니다.

다른 한편으로 다른 사람들과 함께 즐기는 것은 당신이 혼자가 아니라 다른 사람들을 믿을 수 있다는 것을 깨닫게 할 것입니다. 또한 앞서 설명했듯이 다른 통제하는 사람들과 마찬가지로 가스 등 전략을 실행하는 사람들은 그 사람이 외로움을 느끼고 믿을 사람이 없거나 학대 및 조작의 네트워크에서 벗어나도록 도울 사람이 없을 때 더 잘 행동합니다.

누군가가 당신에게 말하기 때문에 당신의 계획이나 삶의 방식을 바꾸지 마십시오

자세가 강하고 다른 사람 앞에서 자신을 강하게 만들어야합니다. 당신이 먼저 와서 당신을 진정으로 사랑하거나 감사하는 사람은 당신의 공간과 당신의 결정을 존중할 것입니다.

첫째는 당신의 안녕이고 그다음은 주변 사람들의 안녕입니다. 그 교활한 사람이 당신에게 말할 수있는 것에 관계없이 당신은 당신 자신의 삶을 가지고 있다는 것을 기억하십시오.

자신의 삶을 살아야합니다. Terence Williams는 통제하는 사람의 문제를 자신의 문제로 바꾸는 데에도주의해야한다고 말합니다. 각자 갈등을 해결합니다.

당신을 통제하는 방식으로 행동하는 사람들과 대결하십시오.

당신이 그들의 행동을 알고 있다는 것을 그 사람이 보게하십시오. Williams는이 시점에서 강해야하며 조작자가 자신의 행동 방식에 대해 당신을 비난하거나 당신의 관점을 바꾸지 않도록해야한다고 말합니다.

그 사람에게서 떨어져

마지막으로, 그 사람과 대화하는 것을 포함하여 모든 것을 시도한 후에 그들과 정상적이고 건강한 관계를 가질 수 없다면, 그들이 당신에게 더 많은 피해를 입히기 전에 영구적으로 달아납니다.

참고 문헌

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