정신 위생 : 그것이 무엇이며 그것을 유지하기위한 10 가지 팁 - GEOGRAFÍA - 2025

정신 건강은 사람이 있도록 활동의 집합을 정의하는 데 사용되는 개념 을 정신 건강을하고 사회 문화적 환경과 평형 수 있습니다. 정신 위생을 포함하는 행동은 사회적 맥락에서 부정적인 행동을 예방하기위한 것입니다. 마찬가지로, 그들은 정서적 안정을 제공하고 사람들의 삶의 질을 높이려고합니다.

이 심리학 구조에 따르면, 각 사람은 자신의 기능을 개별적으로 제어하여 통합 및 웰빙 상태를 조절할 수 있습니다. 사회 문화적 환경과 조화를 이루는 것은 모든 사람의 안녕을위한 필수 과제입니다. 그러나 성과를 복잡하게 만들 수있는 요소와 장애물이 종종 나타납니다.

정신 위생의 개념은 이러한 목표를 달성하기위한 각 개인의 능력과 자율성을 방어합니다. 이런 식으로 사회 문화적 환경과 균형을 이루기 어렵게 만드는 장벽이 배경에 남아 있습니다.

모든 사람은 웰빙을 제공하는 행동을 찾고 실행하는 능력이 있습니다. 그것을 달성하는 개인은 조금씩 자신을위한 보람있는 현실을 구축합니다.

그러나 정신 위생 행동을하지 않고 해롭거나 해로운 행동을하지 않으면 문제의 사람의 삶의 질이 떨어질 수 있습니다.

이런 의미에서 정신 위생은 피험자가 조화를 이루기 위해 개발해야하는 모든 요소를 ​​구성합니다. 그러한 행동을 수행하는 것은 그 사람과 그를 둘러싼 사회 문화적 관계에 직접적인 유익한 영향을 미칠 것입니다.

환경과의 균형과 조화를 이루기 위해 필수적인 행동이 무엇인지 알고 싶습니까? 아래에서는 정신 위생을 달성하는 데 중요한 10 가지 활동을 소개합니다.

정신 위생을위한 팁

1- 기본 욕구 만족

기본 또는 생리적 요구는 매슬로우 피라미드의 기초에 있습니다.

정신 위생을 개발하는 첫 번째 단계는 기본적인 필요를 충족시키는 것입니다. 가장 기본적인 욕구와 우리가 수행하는 행동 사이의 균형을 찾는 것입니다.

만족스러운 식단을 먹고, 적절한 휴식을 취하고, 필요할 때 성관계를 갖습니다. 이러한 모든 활동은 생물학적 욕구를 충족시킵니다. 그들이 억압 받으면 우리의 신체 상태와 감정 상태가 모두 불안정 해집니다.

이런 식으로 완전한 조화 상태에 도달 할 때 고려해야 할 첫 번째 요구 사항은 적절한 내부 균형을 이루는 것입니다.

체중 감량에 불편 함을 유발하는 매우 엄격한 식단을 섭취하려고하지 마십시오. 활동을 늘리기 위해 수면 시간을 과도하게 줄이지 마십시오. 당신의 성적 욕구를 끊임없이 억누르지 마십시오.

이러한 행동은 우리 사회에서 매우 자주 수행됩니다. 그러나 그 결과는 개인적인 불균형입니다. 삶의 질을 저하시키지 않도록 이러한 기본 측면을 조화 시키십시오.

2- 자존감 돌보기

기본적인 욕구를 충족시키는 것은 당신에게 약간의 균형을 가져다 줄 것이지만 당신이 자신에게 괜찮다는 것을 보장하지는 않습니다. 사실 그것을 성취하기 위해서는 자신처럼 자신을있는 그대로 받아들이고 무엇보다도 자신을 사랑해야합니다.

자신을 사랑하지 않으면 다른 사람을 사랑하기 어렵 기 때문에이 측면은 매우 중요합니다. 마찬가지로 자기 자신이 좋지 않으면 사회 문화적 환경과 균형을 이루기 힘들다.

자부심을 쌓는 것은 당신이 최고라고 믿거 나, 자신만큼 일을하는 사람이 없으며, 다른 사람보다 더 나은 기술을 가지고 있다고 믿는 것이 아닙니다. 자존감은 비교 개념이 아닙니다. 자존감을 돌보는 것은 자신을 사랑하는 것입니다. 당신이 무엇인지 받아들이고 소중히 여기십시오.

자신을 사랑하는 첫 단계가 혼자가 아니라면 다른 사람들은 거의 그렇게하지 않습니다. 같은 방식으로 당신이 사랑하는 첫 번째 사람이 당신 자신이 아니라면, 당신은 다른 사람을 사랑할 능력이 거의 없을 것입니다.

이러한 요인들은 정신 위생 성취에 대한 자존감의 매우 높은 관련성을 보여줍니다. 다른 사람들과 잘 지내려면 먼저 자신에게 잘해야합니다.

3- 다른 사람에 대한 긍정적 인 평가

자신에 대한 긍정적 인 평가가 이루어지고 자존감이 향상되면 다른 사람들도 긍정적으로 평가할 필요가 있습니다. 주변 사람들이 부정적인 평가를 받으면 관계에 영향을 미치고 조금씩 악화 될 것입니다.

생각을 멈추십시오. 소셜 서클을 구성하는 각 사람들과 관계를 유지하는 이유는 무엇입니까? 삶의 다양한 측면을 공유하는 이유는 무엇입니까?

확실히 이러한 질문을 스스로에게 물어 보면 각 개인에 대해 매우 다양한 답변을 얻을 수 있습니다. 또한, 당신의 삶에 긍정적 인 기여를하기 때문에 당신의 사회적 환경에있는 각 사람들이 존재한다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 그리고 확실히 당신은 그의 긍정적 인 것을 가져옵니다.

이런 식으로 타인에 대해 긍정적 인 평가를하면 상대방에 대한 이미지를 개선하고 관계를 촉진 할 수 있습니다. 그러나 부정적 평가를하면 관계 자체의 거리가 멀어지고 품질이 악화되어 해로울 수 있습니다.

다른 사람을 긍정적으로 평가한다는 사실은 그들이 우상화되거나 그들이하는 모든 일이 보상을 받아야한다는 것을 의미하지 않습니다. 그러나 그것은 우리가 감사하는 사람들의 부정적인 것보다 긍정적 인 것에 더 큰 관심을 함을 의미합니다.

4- 사회적 관계에 대한 관심

반면에 우리는 주변 사람들에 대한 우리의 이미지를 잘 관리해야 할뿐만 아니라 관계가 만족스러워 지도록 노력해야합니다.

사실, 돌보지 않는 관계는 결국 죽거나 심지어 해로워집니다. 그것이 당신에게 기여하기 때문에 당신이 관계를 유지하는 것과 같은 방식으로, 다른 사람은 그것이 당신에게 기여하기 때문에 그것을 유지합니다.

개인적, 사회적 관계는 항상 양방향입니다. 즉, 우리가주고받을 수 있기 때문에 관계가 있습니다. 개인적인 관계를 염두에두고 제대로 작동하도록 시간과 노력을 기울이는 것이 매우 중요합니다.

이 작업을 수행하면 만족스러운 사회적 서클을 유지할 수 있으며, 나아가 개인 만족의 주요 원천 중 하나가됩니다.

5- 감정의 적절한 관리

인간의 6 가지 기본 감정

감정의 관리는 우리가 경험하는 감각을 조절하는 능력을 습득하는 방식으로 자제력의 발달을 의미합니다. 자신의 감정에 사로 잡히고 감정을 관리 할 능력이 없을 때, 일반적으로 자신의 이익을 위해 최선의 결정을 내리지 않습니다.

감정을 관리하는 법을 배운다고해서 감정을 제거하거나 우리의 기능을 고려하는 것을 중단하는 것은 아닙니다. 사실, 올바르게 행동하기 위해 그것들을 사용하는 것이 유익하거나 심지어 필요한 때가 있습니다.

그러나 그 강도를 제한하고 부정적인 감정이 넘쳐나는 것을 방지하는 것이 중요한 경우가 많이 있습니다. 감정 관리가 없으면 나쁜 행동이 여러 번 발생할 수 있으며 이는 개인 및 관계 수준 모두에서 피해를 줄 수 있습니다.

따라서 감정이 나타날 때마다 이유를 삽입하고 그것이 어떻게 관리되어야하는지 평가하는 것은 정신 위생의 중요한 과정입니다.

6- 상황에 대처하기

개인과 사회적 조화를 이끄는 모든 행동이 수행된다는 사실에도 불구하고 복잡한 상황이 쉽게 나타날 수 있습니다.

사실, 합병증의 출현은 많은 경우 통제 할 수없는 상황입니다. 그 순간에 적용된 대처 모델이 매우 중요합니다.

각 상황에는 서로 다른 대처가 필요하며 동일한 상황에서 여러 가지 대처 스타일이 적절할 수도 있습니다. 그러나 의심의 여지가없는 것은 그것이 무엇이든 대처하는 것이 복잡한 상황에서 필수적이라는 것입니다.

사람들은 삶에서 주도적 인 역할을해야합니다. 문제가 해결되지 않으면 불편 함이 증가하고 개인적인 균형이 위태로워 질 수 있습니다.

7- 긍정적 사고

종종 발생하는 상황과 사건을 변경할 수 없습니다. 그러나 항상 관리 할 수있는 것은 발생한 일에 대해 우리가 생각하는 것입니다.

부정적인 생각은 대개 자동으로 나타나며 피할 수 없습니다. 그러나 연장 할 기간을 결정할 수 있습니다.

정서적으로 건강해 지려면 대부분의인지 능력을 포괄하는 긍정적 인 생각이 필요합니다. 이것이 일어나지 않으면 불편한 상태로 이어지는 부정적인 감정이 나타납니다.

이런 식으로 가능한 한 긍정적 인 생각을 촉진하고 무엇보다 부정적인 생각이 주된 역할을 차지하지 않도록하는 것이 중요합니다.

어떤 상황에서도 아무리 나쁘더라도 항상 긍정적 인 생각을 발전시킬 수 있습니다.

이것은 자신과 다른 사람들과 잘되기를 원하는 모든 사람의 목표입니다. 부정적인 것들이 가능한 한 적은 영향을 미치도록 노력하고 항상 개선하거나 완화 할 수있는 긍정적 인 측면을 찾으십시오.

8- 목표 설정

사람들은 삶의 목표가 있어야합니다. 그들 없이는 단조로울 수 있고 환상은 점차 사라질 수 있습니다.

환상없이 행복하고 의욕적으로 사는 것은 사실상 불가능한 일입니다. 따라서 지속적으로 새로운 목표를 설정하는 것이 중요합니다.

목표는 개인의 삶의 모든 측면을 다룰 수 있습니다. 그것이 일이든, 개인적이든, 사회적이든, 관계 적이든 …

이런 식으로, 당신은 그들의 자질이나 특성에 관계없이 당신의 삶에서 지속적으로 새로운 목표를 설정할 수 있습니다. 설정 한 목표가 두 가지 필수 요구 사항을 충족하는 것이 중요합니다.

우선, 그것은 당신에게 긍정적 인 것을 가져와야합니다. 즉, 그 성취는 어떤 종류의 만족감이나 만족스러운 느낌을 전달해야합니다. 그렇지 않으면 목표는 당신에게 무관심하고 동기 부여 기능을 수행하지 않을 것입니다.

둘째, 목표를 합리적으로 달성 할 수 있어야합니다. 추상적 인 방식으로 또는 달성 할 수없는 것으로 해석되는 구성 요소로 목표를 상상하면 자동으로 목표와 거리를 두며 일상 생활에서 동기를 부여하지 않습니다.

9- 즐거운 활동

개인적인 만족은 자신과 자신이 수행하는 기능에서 얻을 수있을뿐만 아니라 외부 자극으로부터 얻을 수 있고 또한 얻어야합니다.

단순히 그렇게하는 것만으로도 만족감을주는 활동이 많이 있습니다. 마찬가지로 만족을 줄 수있는 요소가 많이 있습니다.

사람이 토요일 오후에 영화를 보거나 저녁 식사를 위해 친구를 만나거나 일요일에 여행을가는 것은 매우 즐겁습니다. 반면에 다른 사람이 새 책을 사거나 매일 달리는 것은 매우 기쁜 일입니다.

어떤 활동이 자신에게 즐거운 지 알고 자신을 박탈하지 않는 것이 중요합니다. 종종 나쁜 날, 걱정 또는 불편 함을 유발하는 상황이 좋은 시간을 보내어 영향을 멈출 수 있습니다.

다른 경우에는 이러한 활동을하는 것이 다른 덜 보람있는 작업을 수행하도록 동기를 부여 할 수 있습니다.

어쨌든 즐거운 활동은 좋은 감정 상태와 최적의 삶의 질을 달성하는 데 중요한 역할을합니다.

10- 신체 활동

마지막으로, 신체 운동은 최고의 웰빙을 가져 오는 활동 중 하나입니다. 또한 직접적인 방식으로 만족감을 제공합니다.

여러 연구에 따르면 신체 활동이 기분 개선, 긴장 및 불안 감소, 자존감 증진 및 삶의 질 향상에 얼마나 도움이되는지 보여줍니다.

이러한 모든 측면은 정신 위생을 달성하는 데 필수적이므로 신체 활동은 웰빙과 개인적인 균형을 유지하는 데 가장 유용한 도구 중 하나입니다.

참고 문헌

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