정서적 불안 : 원인, 결과, 극복 방법 - 아르테 - 2024

정서적 불안은 낮은 자기의 느낌 - 자신감과 자기 - 가치. 불안감은 어린 시절의 이전 경험에서 발생할 수 있으며 사람이 성장함에 따라 강화됩니다.

어느 정도의 불안정은 정상이지만, 높은 수준의 불안감을 가진 사람들은 다른 사람, 직장 및 일반 생활과 관련된 문제를 겪을 수 있습니다.

원인

우리가 어릴 때 우리는 할 수있는 것과 할 수없는 것을 알지 못합니다. 우리는 삶에 대해 두려워하는 대신 그것을 탐구하기 위해 열렬히 세상에 접근합니다.

어른들은 우리 자신의 능력에있는 자신감과 안정감을 조금씩 강화하거나 제한하고 있으며 열등감을 키울 수 있습니다.

따라서 사회는 우리 자신에 대한 자신감 부족에 중요한 역할을하는 것으로 간주됩니다.

우리가 성장함에 따라 우리는 주변 사람들의 기대에 부응 할 의무가 있다는 생각을 동화시킵니다. 부모님이 기대하는 직업을 연구하고, 성공한 사람이되고, 친구가 많은 등.

많은 경우, 우리는 완벽을 달성하고, 최고의 성적을 얻으려고 노력하고, 우리 일에서 최고가되기 위해 노력합니다. 나중에 우리가 완전하지 않다는 것을 깨달을 때 자신감이 부족하다는 느낌이 우리 안에서 일어납니다.

불안정의 결과

그것은 우리 삶의 여러 영역에서 우리에게 부정적인 영향을 미칠 수있는 매우 불쾌한 감정입니다. 자신에 대한 자신감이 부족하면 무언가를 할 수 있다고 느끼게되므로 시도를 피하여 부정적인 기대를 충족시킵니다.

예를 들어, 정기적으로 운동을 할 수있는 능력이 충분하지 않다고 생각하면 습관을 습득하려고 그렇게 노력하지 않을 것이므로 할 수 없다는 변명을 할 것입니다.

반대로, 자신에 대해 충분한 자신감을 가진 사람은 자신이 좋지 않은 측면을 개선하고 목표를 설정하고 목표를 달성하기 위해 싸울 수 있으며 실패 할 경우 항상 할 수 있다는 확신을 가지고 배우고 자 할 것입니다. 다시 시작.

이러한 보안과 신뢰는 사람들이 직장, 학업 및 대인 관계에서 더 능숙하게 만듭니다.

보시다시피 자신에 대한 자신감을 높이려면 얻을 수있는 많은 이점이 있습니다.

정서적 불안을 극복하는 방법

1. 이러한 변화를 단일 목표가 아닌 프로세스로 간주

당연히 자신감과 자신감을 높이려면 자신감을 높이는 과정에 충분한 시간을 할애하는 것 외에도 구체적인 목표를 설정하는 것이 필요합니다.

아직 달성하지 못한 모든 것에 대해 자신을 비난하는 대신 인내심을 갖고 달성 한 성과를 소중히 여기는 법을 배우는 것이 매우 중요합니다. 당신이 이루고자하는 구체적인 목표와 관련하여, 그것을 설정하고 매일 그것을 추구하기 위해 싸워야하는 것은 당신입니다.

개선하고 싶은 모든 것을 생각하십시오. 각각 고유 한 과제가 있으므로 다음과 같은 다양한 옵션이 있습니다.

• 비언어적 수준에서 더 자신감을 가지십시오. 예를 들어, 누군가가 당신에게 말할 때 그들의 얼굴을 보도록 제안 할 수 있습니다.
• 대중 앞에서 말하는 부끄러움을 잊으십시오. 친구 모임과 작업 전시회 모두에서. 두 경우 모두 자신에 대해 더 많은 자신감을 갖는 것이 매우 유익 할 것입니다.
• 아니오라고 말하는 방법을 아십시오. 제안, 조언 또는 요청을 거부하려면 큰 자신감과 개인적인 안전이 필요합니다.

이들은 스스로 설정할 수있는 도전의 몇 가지 예일 뿐이며, 이는 자신에 대해 기분이 나쁘고 불안하게 만드는 모든 것에 직면하는 데 도움이 될 것입니다.

단기 목표를 설정하면 훨씬 더 현실적인 기대를 갖게되며 동시에 달성 할 수없는 목표에 도달하지 않아 좌절하지 않고 결과를 조금씩인지 할 수 있습니다.

2. 당신의 재능과 자질에 대해 생각하십시오

당신의 자신감이 낮다고 느끼는 이유 중 하나는 당신이 당신의 미덕을 가리는 방식으로 당신의 결점을 강조하는 경향이 있기 때문입니다. 잠시 시간을내어 자신이 가진 모든 미덕과 능력을 분석하면 자신에 대해보다 객관적인 견해를 갖는 데 도움이됩니다.

이 연습은 종이와 연필로 수행 할 수 있습니다. 적어두면 필요할 때마다 자신이 능숙한 영역을 읽을 수 있기 때문입니다.

원하는 효과를 얻으려면 자신을 다른 사람과 비교하지 않아야합니다. 예를 들어,“나는 동료보다 영어를 더 잘한다”라고 말하는 대신“나는 영어를 잘한다”라고 써야합니다.

이 운동이 힘들고 자신이 유능한 활동의 ​​예를 찾을 수 없다면 주변 사람들에게 물어볼 수 있습니다. 분명히 많은 즐거운 놀라움을 얻을 것입니다.

필요한 시간을 바친 후에는 자신이 소유 한 모든 긍정적 인 특성과 미덕에 감사 할 수 있으며, 이는 자신에 대한 보안과 자신감을 높이는 데 도움이 될 것입니다.

또한 과거의 성공을 시각화하고 자신이 달성 한 모든 것을 인식하면 미래에 대한 자신감을 높일 수 있습니다.

3. 자기 비판은 제쳐두고 내부 언어 변경

때로는 깨닫지 못한 채 자신에 대한 부정적인 내부 메시지를 보냅니다. 분명히 어떤 경우에는 이러한 메시지를 다른 사람들에게 말로 표현하기도합니다. 예를 들어 "내가 얼마나 서투른 지" "나는 일을 제대로하지 않습니다"라고 말합니다.

자신과의 의사 소통을 바꾸는 첫 번째 단계는 이러한 부정적인 메시지를 감지하고 긍정적 인 메시지로 바꾸는 방법을 배우는 것입니다.

그것은 현실을 부정하는 것이 아니라 우리가 스스로 만드는 건설적 비판에서 더 객관적인 태도를 취하는 것입니다. 예는 다음과 같습니다.

“나는 매우 무책임하고 체계적이지 않습니다.”라고 말하는 대신“나는 더 질서 있고 책임감이 있고 싶습니다. 나는 나 자신의 이러한 측면을 바꾸기 위해 노력해야한다”.

첫 번째 경우에는 변화의 의도 나 목적없이 단순히 설명 만하는 자신에 대한 부정적인 자기 비판이 어떤 것인지 알 수 있습니다. 그러나 두 번째 경우는 불만족스러운 영역에서 변화를 조장하는 언어를 보여줍니다.

이 언어를 조금씩 변경하면 자신에 대한 비극적 인 생각을 바꾸고 목표를 조금씩 달성하고 자신감 수준을 높일 수 있습니다.

4. 비언어적 언어에주의

비언어적 언어는 우리 성격의 여러 측면을 크게 드러냅니다. 비언어적 언어 덕분에 다른 사람들의 정서적 불안정 수준을 한 번 이상 감지했습니다.

자신감과 보안이 낮은 사람들의 징후는 일반적으로 다음과 같습니다.

• 그들은 다른 사람과 이야기 할 때 시선을 잡지 않습니다.
• 그들의 시선이 낮아진다.
• 그들은 일반적으로 대화를 시작할 때 주도권을 행사하지 않습니다.
• 때때로 그들은 부적절 할 것이라는 두려움 때문에 곧 말을 끝내고 싶어서 빨리 말을합니다.
• 일반적으로 그들은 몸이 구부러진 자세를 취합니다.
• 그들은 낮은 어조로 주저하며 말합니다.

더 큰 자신감과 자신감을 전달하려면 비언어적 언어의 이러한 측면을 수정해야합니다. 낮은 자신감의 이미지를 전송하는 비언어적 기호를 감지하여 점차적으로 수정하십시오.

친구와의 대화 나 만남을 즐기는 것보다 좋은 이미지를주는 데 더 관심이 많으므로 이러한 모든 측면을 동시에 수정하려고하지 마십시오.

구두 언어에 관해서는 듣고있는 사람에게 자신감을 전달할 수 있도록 차분하고 자연스럽게 말하는 것을 고려해야합니다.

5. 유머 감각 사용

자기 불안정한 사람들의 일반적인 측면은 비판이 다른 사람들보다 그들에게 더 많은 영향을 미친다는 것입니다.

이 문제가있는 경우, 자신을 속이거나 부적절한 말을 할 때 얼굴이 붉어 지거나 불편한 상황에 대한 두려움 때문에 그룹에서 벗어나게됩니다.

이 당혹감을 없애기 위해 유머 감각을 사용해야합니다. 실수를하거나 부적절한 말을하면, 자신을 비웃어 다른 사람들이 당신이 아닌 당신과 함께 웃을 수 있습니다.

주변 사람들의 비판에 대한 과도하고 비합리적인 두려움을 갖지 않도록 행동이 초래할 수있는 결과를 최소화하십시오.

6. 계속해서 사과하지 마십시오

이것은 수정해야하는 언어 및 비언어적 언어의 또 다른 측면입니다. 불안한 사람이라면 지나치게 사과 할 수 있으므로 "미안하다", "실례합니다"또는 "미안하다"라는 단어가 종종 어휘에 포함됩니다.

용서를 구하거나 모든 것에 대해 사과하면 다른 사람들이 당신을 매우 불안정하고 약한 사람으로 여기게 만듭니다. 또한 주변에서 일어나는 일에 대한 책임이 자신이나 범인이라고 생각하기 때문에 자신에게도 부정적인 결과를 초래합니다.

어휘를 몇 가지 간단하게 변경하면 다른 사람들이 자신의 행동에 대해 나쁜 감정을 느끼지 않고 자신에 대해 더 자신감을 갖게 될 것입니다.

쉽게 볼 수 있도록 "늦어서 죄송합니다"라고 말하는 것을 피하고 "기다려 주셔서 감사합니다"로 변경할 수 있습니다.

이런 식으로 당신은 상대방에게 감사하지만 상대방이 당신에 대해 말하거나 당신을 비난 할 수있는 것에 대해 지나치게 염려 할 필요가 없습니다.

이 예에서는 위에서 설명한 유머 감각을 사용하여 시간을 잘 지키지 않는 이유를 재미있는 방식으로 말할 수도 있습니다.

7. 지나치게 겸손하지 마십시오

보안과 자신감을 높이려면 다른 사람으로부터받는 칭찬을 받아들이는 법을 배워야합니다. 새로운 이발이 당신에게 얼마나 잘 어울리는 지 들었거나 일을 잘했다고 칭찬받는 부끄러움을 제쳐 두십시오.

당신은 오만하거나 허세 할 필요가 없습니다. 다른 사람들이 당신에 대해 말하는 모든 긍정적 인 것에 대해 감사하고 그들에게 감사하고 당신 자신의 긍정적 인 측면을 소중히 여깁니다.

큰 자신감과 자신감을 가진 사람들은 다른 사람들을 아첨 할 수도 있습니다. 사실 그들은 자주 그렇게합니다. 다른 사람을 칭찬하는이 습관을 익히면 수용, 감사 등의 긍정적 인 결과를 누릴 수 있습니다.

8. 외모 관리

물리적 인 것이 가장 중요한 것은 아니지만 보안과 자신감이 부분적으로 그것에 달려 있다는 것은 분명합니다. 너무 사치스럽지 않고 각 상황에 적합한 옷을 입는 것은 그들이 말할 것에 대해 더 자신감을 느끼고 덜 걱정하는 데 도움이 될 것입니다.

다른 한편으로, 집착하지 않고 자신의 실루엣에주의를 기울여 거울에 비친 사람이 매일 기분을 좋게 만들 수 있도록해야합니다.

이미지에 더 만족할 수 있도록 보습제 바르기, 나에게 어울리는 헤어 스타일 만들기 등 퍼스널 케어에 조금 더 시간을 할애 할 것을 제안 할 수 있습니다.

당신의 목적은 당신의 현재 외모에 대해 자신을 판단하거나 비난하지 않고 다른 사람들과 비교하지 않고 자신의 최고의 버전이되는 것이어야합니다.

자신에 대한 안정감과 자신감은 외모에만 의존해서는 안된다는 사실을 기억하십시오. 일시적으로 기분을 좋게 만드는 거짓 안전이기 때문입니다.

이 팁을 따르면 개인의 행복을 높이는 데 도움이 될 자신에 대한 보안과 자신감을 쌓을 수 있습니다.

그리고 더 자신감있는 사람이되기 위해 무엇을하고 있습니까?

참고 문헌

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