군사 다이어트, 또한 3 일 다이어트라고, 당신은 일주일에 4.5 킬로그램까지 잃을 도울 수있는 체중 감량 다이어트입니다.
군 다이어트 계획에는 3 일의 식사 계획과 4 일의 휴식이 포함되며, 원하는 체중에 도달 할 때까지 주간주기가 반복해서 반복됩니다.
다이어트 지지자들은 미군 영양 학자들이 군인들이 더 빨리 몸매를 갖출 수 있도록 설계했다고 주장합니다. 그러나 진실은 식단이 군대 또는 정부 기관과 관련이 없다는 것입니다. 군용 식단은 해군 식단, 군대 식단, 심지어 아이스크림 식단과 같은 다른 이름으로도 불립니다.
그것은 우리가 일반적으로 우리 부엌에서 먹는 음식으로``기적식이 요법에서 일반적으로 발생하는 것과 반대되는 방식으로 할 수 있기 때문에 다소 특이한 식단입니다.
칼로리를 줄인 식단이지만 역설적으로 소시지 나 튀긴 음식과 같은 음식으로도 구성됩니다.
어쨌든 소위 군사 식단은 누구에게도 무관심하게 만들지 않으며 깊이 알아야합니다. 그의 설명은 다음과 같습니다.
군사 식단은 무엇입니까?
군용 식단은 단기 저칼로리 식단 (일일 칼로리 제한 또는 음식 섭취량 감소)입니다.
이 다이어트는 단시간에 많은 양의 체중을 감량하고자하는 사람들을 위해 고안되었으며 엄격하게 준수하면 3 일에 최대 5kg까지 감량 할 수 있습니다.
하루 종일 상추와 물만 먹을 수있는 전형적인 불쾌한 굶주림 식단이 아닙니다.
이것은 당신이 당신의 부엌에서 일반적으로 발견하는 음식을 기반으로 한 식사에 꿰매어지고 비싸지 않습니다.
이 다이어트에 찬성하여 우리는 익숙한 시간에 실행되기 때문에 지나치게 익숙해지는 데 비용이 들지 않을 것이라고 말할 수 있습니다.
또한 특별한 재료 나 냉동 식 또는 특별식이 필요하지 않습니다.
이 체중 감량 프로그램에는이 다이어트와 일반적인 메뉴 인 "3 일 활동, 4 일 수동"의 조합이 포함됩니다.
목표가 체중을 줄이고 계속 유지하는 것이라면 식습관의 변화가 도움이 될 수 있습니다.
3 일 동안 연습 한 후에도 원하는 체중을 잃지 않았다면 4 일 후에 다시 다이어트를 할 수 있습니다. 한 달 동안 다이어트를하면 15 ~ 20kg을 뺄 수 있습니다.
다이어트 사용 시간과 관련된 기간은 과체중 여부에 관계없이 얼마나 많은 체중을 감량해야하는지에 대해 의사 나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 오랫동안 연습하면 몸이.
당신이 궁금해하는 당신의 호기심 때문에, 그들이 군대 나 군대와의 실제적인 연관성은 명시되어 있지 않습니다.
군사 식단으로 살을 빼나요?
가장 일반적인 것은 식단을 엄격하게 따르면 몇 킬로그램을 잃는다는 것입니다.하지만 그 결과는 항상 사람의 유전학에 따라 다릅니다.
공식 웹 사이트에서 그들은 단 며칠 만에 결과를 달성하고 몇 주 안에 큰 성과를 거둘 것을 약속합니다.
다이어트 식품의 조합은 저칼로리 식품이 포함되어있어 운동없이 빠르게 체중을 감량 할 수 있도록 지방을 태우고 신진 대사를 활성화하도록 설계되었습니다.
또한 칼륨이 함유 된 과일과 함께 몸에 독소를 제거하는 것도 유용합니다.
이 식단이 결과를 얻으려면 정확히 따라야합니다. 즉, 어떤 성분도 우리의 마음대로 다른 성분으로 대체 할 수 없습니다.
이것은 미묘한 차이가 있어야합니다. 참치는 피자 한 조각이 아니라 같은 종류의 음식으로 대체해야합니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
자몽이 마음에 들지 않으면 물 한 컵에 베이킹 소다 반 티스푼을 넣으면 지방 연소 효과가 동일합니다.
참치를 좋아하지 않는 사람들에게는 다른 생선이 허용되는 대체품이며 생선을 좋아하지 않으면 지방이 적은 단백질도 효과가 있습니다.
모든 식품 대체에 대한 주된주의 사항은 대체되는 모든 식품에 제거되는 식품과 동일한 양의 칼로리 또는 단백질이 있어야한다는 것입니다.
예를 들어 사과에 75 칼로리가 들어 있고 사과가 아닌 다른 것을 먹기로 결정했다면 75 칼로리도 들어 있어야합니다.
대체품은 또한 유사한 식품군, 즉 과일을 과일로, 채소를 채소로 대체해야합니다. 이렇게하면 각 식사에서 원하는 영양소 균형을 유지할 수 있습니다.
우리 몸의 지방은 저장된 열량에 불과합니다. 이러한 칼로리를 태우려면 더 적게 먹거나 더 많이 운동하여 에너지 (칼로리) 결핍을 만들어야합니다.
군사 식단은 칼로리가 낮기 때문에 신체는 저장된 지방을 연료로 사용해야하며 이로 인해 체중이 감소합니다.
하루에 소모하는 칼로리를 '대사율'이라고하며이 수치가 높을수록 지방 손실이 더 좋습니다.
단백질이 풍부한 음식은 열 효과가 높기 때문에 음식을 먹고 소화하는 데 많은 칼로리가 사용됩니다.
사과, 녹두, 브로콜리와 같은 고 섬유질 식품은 칼로리가 낮고 신진 대사를 촉진합니다.
아이스크림, 코티지 치즈와 같이 칼슘이 많은 음식은 지방 연소를 빠르게하는 것과 밀접한 관련이 있습니다.
군사 식단은 특정 식품을 판매하는 다른 상점에 가서 쇼핑 할 시간이 많지 않은 사람들에게 유익 할 수 있습니다.
식료품 예산이 제한되어 있지만 큰 성과를 원하는 사람들에게도 좋습니다. 따라하기 어려운 복잡한 다이어트를 좋아하지 않는 사람들에게도 마찬가지입니다.
많은 선택과 결정을 내릴 수있는 많은 식단과는 달리, 군사 식단은 이름에서 알 수 있듯이 덤불 주위를 이기지 않습니다.
많은 사람들에게이 식단을 고수하는 것은 그들이 먹으라고했던 것을 단순히 먹어야하고 메뉴를 계획하거나 요리법을 읽는 데 너무 많은 시간을 할애하지 않아도되기 때문에 훨씬 쉽습니다.
철저히 "군사 식단"
우리에게 오는 정보는 식단이 3 일과 일반적인 식단의 4 개로 구성되어 있다는 것이지만 실제로 공식 웹 사이트를 살펴보면 다음과 같은 문장을 알게됩니다.
"휴일 4 일 동안, 우리는 저지방 단백질, 야채 및 저탄수화물로 구성된 하루 약 1,300-1,500 칼로리의 식단을 권장합니다."
이것이 정말로 의미하는 바는 우리가 군대식에서와 같은 칼로리를 계속 먹지만 각 사람이 선택한 음식으로 식단은 3 일이 아니라는 것입니다.
그들의 페이지에서 그들은 가장 자연스러운 식단 중 하나로 자신을 식별하고 건강에 좋지 않기 때문에 인공 감미료를 피하도록 그들을 따르는 사람들을 권장합니다.
그러나 식단에는 소시지와 같은 음식이 포함되어 있고 매일 식단에 튀긴 음식은 재료가 가득한 음식이 자연스럽지 않기 때문에 다소 모순적입니다.
외모가 좋지 않고 빨리 살을 빼고 싶다면 극도로 낮은 칼로리 섭취를 요구하는 식단은 살을 빼게 할 것입니다.
이 다이어트는 여름 방학이 다가올 때와 같이 시계에 반대하는 목표에 널리 사용됩니다.
때때로 다른 전통적인 식단의 느린 진행은 일부의 인내심을 파괴 할 수 있으므로 이와 같은 더 과감한 방법을 선택하십시오.
또한, 전통적인 식단은 몇 주 또는 몇 달 동안 계속해야하기 때문에 많은 의지력을 필요로하기 때문에 3 일 식단은 특별한 경우를위한 많은 옵션입니다.
내가 항상 말했듯이 기적의 공식은 없으며 많은 경우 체중 감소가 시간이 지남에 따라 유지되지 않으므로 영양 관리는 지속적이어야하며 가능하다면 안정적이어야합니다.
운동을 권장합니까?
적당한 운동이 적극 권장되고 지방 손실 결과를 개선 할 수 있지만 군사 식단 중에는 운동이 필수는 아닙니다.
운동을하면 칼로리가 소모되지만 평소만큼 많이 먹지 않을 경우에만 다이어트하는 것보다 지방 손실이 빨라집니다.
운동에 익숙하지 않다면 하루에 20 ~ 30 분 정도 걷는 것으로 시작하는 것이 좋습니다.
활발한 걷기와 긴 보폭은 더 많은 에너지를 소비함에 따라 칼로리 손실을 가속화합니다.
이미 규칙적으로 운동하는 데 익숙하다면 평소의 일정을 계속하십시오. 군사 식단을 선택하면 약간 피곤하거나 약해질 수 있습니다.
그렇다면 운동 시간과 강도에 따라 다른 운동 루틴을 표시해야합니다.
군사 식단 계획의 예
1 일차
아침 : 자몽 반, 땅콩 버터 2 큰술을 곁들인 토스트 한 조각, 커피 또는 차 한잔 (카페인 포함).
점심 : 토스트 한 조각에 참치 반 캔, 커피 또는 차 한잔 (카페인 포함).
저녁 : 모든 종류의 고기 스테이크 3 개, 녹두 한 컵, 바나나 절반, 작은 사과, 바닐라 아이스크림 한 컵.
2 일차
아침 : 토스트 한 조각에 달걀 (익히거나 좋아하는 것), 바나나 반
점심 : 코티지 치즈 1 컵, 삶은 달걀 1 개, 크래커 5 개.
저녁 : 핫도그 소시지 2 개 (빵 없음), 브로콜리 1 컵, 당근 반 컵, 바나나 반, 바닐라 아이스크림 반 컵.
3 일차
아침 : 크래커 5 개, 체다 치즈 한 조각, 작은 사과.
점심 : 삶은 계란 (또는 원하는대로), 토스트 한 조각.
저녁 : 참치 한 컵, 바나나 절반, 바닐라 아이스크림 한 컵.
참고 문헌
- http://themilitarydiet.com
- http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
- http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/