수면의 생리와 그 단계 - 신경 심리학 - 2024

수면 의 생리학은 REM과 비 REM과 4 단계의 REM의 두 단계를 특징으로합니다. 성인은 일반적으로 하루에 약 8 시간의 수면을 취합니다. 8 시간을 연속적으로 수행하면 약 4 ~ 5 사이클이 수행됩니다. 각주기는 수면의 완전한 단계 (1 단계에서 REM까지)로 이해 될 수 있으며 각각 90 분에서 120 분 사이에 지속될 수 있습니다.

수면 또는 수면 과정에 대해 말할 때, 우리는 사람이 쉬고 있기 때문에 각성 및 경계 수준이 감소하는 생리적, 자연적 상태를 의미합니다.

그리고 주체의 외부 고요함이 내부적으로 평온한 상태로 만드는 것처럼 보이지만, 잠자는 사람의 몸은 내부적으로 멈추지 않고 깨어있을 때처럼 복잡하게 계속 기능하기 때문에 그것은 완전히 잘못된 것입니다.

수면은 서로 다른 강도 또는 깊이로 구성되며, 수면의 각 단계 또는 단계에 수반되는 유기체의 변형이 있습니다.

수면에 관한 기본 이론

수면 과정을 이해하기 위해 공식화 된 최초의 이론 중 하나는 1935 년 Bremmer가 공식화 한 수동적 수면 이론이었습니다.이 이론은 뇌간의 흥분성 영역이 하루 종일 고갈되었다는 사실에 기반을두고 있습니다. 잠을 잘 시간이되었을 때 그들은 이미 피곤하고 꺼져있었습니다.

그것은 우리의 수면 과정으로 충전한다는 사실을 고려하여 모바일의 배터리와 비슷한 것입니다.

그러나 몇 년과 몇 가지 실험 끝에 이론은 쓸모 없게되었고 다른 비전이 취해지기 시작했습니다. 현재이 과정에 수반되는 이론은 수면이 활성 억제에 의해 생성된다고 말합니다.

이것은 수면 중에 일부가 꺼지는 뇌의 작은 영역이 있음을 의미합니다. 잠자는 동안 다른 뇌 영역이 제 역할을하지 못하게하는 감시 장치와 같은 것입니다.

그러나 당신이 그것을하는 동안 두뇌는 잠을 자지 않는다는 것을 분명히해야합니다. 그러나 그것의 작동 방식이 그 과정과 일치하도록 변화한다는 것을 분명히해야합니다.

오늘날까지 어떤 생명체가 잠을 자야하는 생리적 목적이 무엇인지는 아직 알려지지 않았습니다. 위에서 읽은 것처럼 수면은 우선적으로 필요한 것으로 간주되며, 잠시 동안 잠을 자지 않는다는 사실조차 믿을 수 없을 것 같지만 장애를 일으키고 심지어 죽음을 초래할 수 있습니다.

사람들은 1 ~ 2 박 동안 전혀 잠을 자지 않고 갈 수 없습니다. 수면을 취하지 않은 세 번째 밤부터는 점차 심각도가 높아져 심각한 결과를 초래하는 장애가 나타납니다. 이것은 주의력, 기억력, 기분과 같은 영역에 영향을 미치며 환각과 발작이 나타날 수도 있습니다.

수면 단계

비 렘수면 (NREM)의 꿈 과정에는 4 단계와 렘수면 중 하나가 있습니다.

-NREM 단계

이 단계는 non-Rem 으로도 알려져 있으며 , "비급 한 안구 운동"의 영어 번역에서 비롯되었으며,이 첫 번째 단계는 수면과의 첫 접촉입니다.

그것은 우리가 들어가는 첫 번째 꿈 상태이며 대부분의 성인들에게 전체 꿈의 75 %를 차지하는 곳이 될 것입니다.

NRem 단계는 수면의 특성이 형성되는 4 단계로 구분되며 다음과 같습니다.

NREM 1 단계

우리가 졸리거나 졸리는 무대입니다. 깨어있는 상태는 알파 리듬처럼 사라지고 있습니다. 현재 근육 긴장도는 완전히 이완되지 않았습니다. 베타 웨이브가 사라졌습니다.

NREM 단계-단계 II-III

우리가 자고 있는데 잠이 가볍고 알파 리듬이 점점 사라지고 여전히 근긴장이있는 무대입니다. 우리는 점차 세타파의 입구를 경험합니다.

NREM 단계-단계 IV

이것은 깊은 수면의 단계이고, 뇌파 리듬이 매우 낮고, 근긴장도가 유지되거나 매우 감소 될 수 있습니다. 델타 파는 우리 뇌에 나타납니다.

실제로 이러한 단계는 근육 이완이 조금씩 증가하고 신체의 이완에 따라 뇌파가 점차적으로 변화한다는 점에서 다릅니다.

-REM 단계

이 단계에서 뇌는 우리가 깨어있을 때 일어나는 활동을 연상시키는 활동을하기 때문에 역설적 인 수면 단계입니다. 또한이 단계 동안 빠른 안구 움직임이 평가됩니다. 몸은 어리 석다.

우리가 꿈꾸는 것은이 단계에서 발생합니다. 현재까지 REM 단계에서 안구 운동이 발생하는 이유에 대한 명확한 이론은 없습니다.

밤에 수면은 어떻게 구성됩니까?

성인은 일반적으로 하루에 약 8 시간의 수면을 취합니다. 8 시간 연속으로 수행하면 약 4 ~ 5 사이클이 수행됩니다. 각주기는 수면의 완전한 단계 (1 단계에서 REM까지)로 이해 될 수 있으며 각각 90 분에서 120 분 사이에 지속될 수 있습니다.

배포는 일반적으로 다음과 같습니다.

• 주기 중 1 단계는 전체주기의 약 1.5 %를 개발합니다. 즉,주기가 100 분 동안 지속되면 신체의 1 분 반만이 1 단계에있게됩니다.
• 주기 중 단계 II는 전체주기의 약 25 %에 해당합니다. 100 분주기에서 25 분은 2 단계의 지속 시간입니다.
• 주기 중 단계 III 및 IV는 전체주기의 45 % 지속됩니다. 100 분주기에서 이러한 단계는 약 45 분 동안 지속됩니다.
• 주기 동안 REM 단계는 전체주기의 25 % 지속됩니다. 그래서 100 분의 주기로 25 분만이 역설적 인 꿈과 꿈에 해당합니다.

사람들은 얼마나 자나요?

하루 동안의 수면 분포는 연령, 일상 활동, 건강 등 다양한 요인에 따라 다릅니다.

아기는 대부분 잠을 자지 만, 아이가 성장함에 따라 깨어있는 상태는 점점 더 길어집니다. 아기가 성인보다 REM 수면의 비율이 더 높고, 그 비율이 정상화 된 비율에 도달하기 위해 감소하기 시작하는시기는 어린 시절 내내 있다는 것을 아는 것이 궁금합니다.

성인의 경우 수면의 필요성은 유아보다 적습니다. 성인은 5 시간에서 9 시간 사이에 잘 ​​수 있으며 하루 종일 좋은 성능을 보입니다. 건강과 삶의 질을 높이기 위해 하루에 7 ~ 8 시간 동안 수면을 취하는 것이 좋습니다.

삶의 다른 시간과 중요한 상황은 수면의 양을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 우리가 지적 활동이 많은 시간을 지날 때, 우리 삶에 스트레스가 아주 많이 존재하는 시간보다 잠을 더 많이 필요로 할 것입니다.

고령자는 수면 필요성이 낮고 휴식 시간이 짧습니다. 그들은 보통 밤과 IV 단계 수면의 비율에 깨어납니다. 그러나 REM 단계는 수면주기의 지속 기간 측면에서 평생 변하지 않는 것처럼 보입니다.

수면은 생물학적 시계에 의해 좌우됩니다

수면 과정은 일주기 리듬으로 이해되는 생물학적 리듬에 의해 좌우됩니다. 낮과 밤과 관련된 24 시간주기입니다.

수면과 각성의 일주기 리듬은 약 25 시간마다입니다. 이 데이터는 우리가 특정 리듬이나주기의 영향을받을 수 있도록 프로그래밍되어 있음을 알려주기 때문에 궁금합니다.

중추 신경계에는 생물학적 시계 중 하나가 있습니다. 이 시계는 비 REM 수면과 REM 수면을 설정된 시간 동안 지속합니다.

일주기 리듬은 외부에서 오는 자극과 신체의 상호 작용에 따라 달라집니다. 이러한 외부 자극 중에서 가장 중요하고 우리에게 가장 큰 영향을 미치는 것은 빛과 깨어날 시간입니다.이 시간은 엄격하게 설정할 수 있기 때문입니다.

잠자리에 드는 시간도 중요하며, 특정 시간에 잠자리에 드는 일상적인 지침을 설정할 수 있지만 일반적으로 잠에 드는 정확한 순간을 결정할 수는 없습니다.

사람이 이러한 자극으로부터 완전히 고립 된 경우, 즉 빛, 온도 또는 활동의 변화를 인식하지 못하면 정상적인 생물학적 수면 리듬을 따를 것입니다. 외부 영향.

꿈

우리가 꿈을 꿀 때, 우리의 뇌는 우리처럼 쉬지 않습니다. 뇌 활동은 지속적이고 활동적인 움직임으로 계속되기 때문입니다. 또한 우리가 잠자는 동안 우리는 꿈과 같거나 더 일반적으로 꿈으로 알려진 이상한 경험을합니다.

위에서 읽은 것처럼 꿈은 REM 단계에서 발생하며 (많은 전문가들은 눈의 움직임이 그 꿈의 결과로 발생한다고 생각합니다) 마치 우리가 영화를 보는 것처럼 색깔과 움직임이 있습니다.

깊은 수면 단계에서는 때때로 꿈을 꾸기도합니다. 유일한 차이점은 그 꿈이 더 추상적 인 종류라는 것입니다.

REM 수면 중에 우리의 뇌는 뇌와 전뇌와 관련된 망상 시스템을 활성화합니다. 이러한 구조는 우리가 깨어있을 때도 활성화됩니다.

이러한 구조는 감각 자극에 관여하므로 활성화되는 것은 우리가 꿈을 꾸었을 때 실제로 그 꿈을 사는 느낌을받는 이유를 설명합니다. 우리가 꿈꾸는 것을 느낄 수도 있습니다.

또한, 수면 중에는 변연계도 활성화되어 편도체 및 각 피질과 같은 구조를 가지고 있습니다. 이 시스템은 정서적 삶을 관리하므로 수면 중에 우리가 꿈꾸는 것을 감각적으로 느낄뿐만 아니라 감정적으로도 느끼는 이유에 대한 합리적인 설명을 제공 할 수 있습니다.

수면 중에 정신 추론을 담당하는 전두엽 피질이 억제되어 우리의 꿈이 자주 갖는 작은 논리에 대한 관련 정보를 제공 할 수 있습니다.

이 기사가 당신이 매일 밤하는 자연적인 수면 과정에 대해 몰랐던 정보를 주었기를 바랍니다.

수면에 대한 6 가지 호기심

장님도 꿈

시각 장애인은 볼 수있는 사람처럼 꿈을 꿀 수 있습니다. 차이점은 시각 장애인의 꿈이 소리와 냄새와 같은 다른 감각으로 표현된다는 것입니다.

여성은 남성과 같은 양의 섹스를 꿈꿉니다

여성은 남성처럼 섹스를 꿈꿉니다. 수량과 빈도 모두 동일한 조건에서. 내용에만 차이가있을 수 있습니다.

모든 사람이 색깔을 꿈꾸는 것은 아닙니다.

12 %의 사람들이 흑백으로 꿈을 꿉니다. 이 데이터는 TV가 등장한 이후 사람들이 이전에 흑백으로 꿈을 꾸었 고, 우리가 컬러로 꿈꾸기 시작한 장치가 등장한 이후 였다고했기 때문에 궁금합니다.

동물들도 꿈을 꾼다

분명히 애완 동물이 있다면 잠자는 동안 언젠가는 마치 무언가를하는 것처럼 움직이는 것을 관찰했습니다. 우리 인간과 같은 동물도 사실 꿈을 꾸는 동안 우리와 같은 유형의 뇌파를 가지고 있습니다.

당신의 몸은 꿈에 실제 경험 인 것처럼 반응합니다.

우리가 꿈꾸는 그 순간에 우리가 사는 경험은 마치 실제 경험 인 것처럼 기록됩니다. 차이점은 그것이 꿈 이었음을 진정으로 알고 있다는 것입니다. 그러나 당신의 두뇌가 그것을 그렇게 동화하고 처리하는 것은 어렵습니다. .

이미 알고있는 얼굴 만 꿈꾸고

당신의 두뇌는 꿈을 꿀 때 얼굴을 발명하지 않습니다. 우리가 사람을 꿈꿀 때,이 쇼에 나오는 얼굴은 우리가 평생 본 적없는 실제 사람들의 얼굴입니다. 우리는 얼굴을 기억하지 못하거나 그 사람을 모를 수도 있지만 그것은 확실히 기억의 일부입니다.