식단을위한 가장 알칼리성 과일 24 가지 - 영양물 섭취 - 2025

알칼리성 과일 중 일부 는 아보카도, 코코넛, 자몽, 레몬, 라임, 석류, 사과, 살구, 토마토, 건포도, 귤, 수박, 딸기, 사과 등입니다.

체내 속쓰림을 유발할 수있는 식품의 특정 성분에는 단백질, 인산염 및 유황이 포함됩니다. 반면 알칼리 성분에는 칼슘, 칼륨 및 마그네슘이 포함됩니다.

산성 식품에는 육류, 가금류, 생선, 계란, 유제품, 알코올 및 대부분의 곡물이 포함되며 알칼리성 식품에는 특정 과일, 견과류, 콩과 식물 및 야채가 포함됩니다. 천연 지방, 전분 및 천연 설탕을 포함하여 중성으로 간주되는 식품도 있습니다.

알칼리성 식단은 다양한 건강상의 이점을 가져올 수 있으며 암과 같은 심각한 질병과 싸우는 데 도움이됩니다. 식이 요법은 본질적으로 매우 건강하지만 많은 건강한 특성 중 일부를 보여주는 증거는 없습니다.

이 식단이 건강한 이유는 과일 및 채소와 같은 식물성, 가공되지 않은 천연 식품의 섭취를 장려하기 때문입니다. 그러나 산성 음식은 실제로 음식에 대한 편협함이없는 사람들의 식단에서 매우 중요한 부분이므로 잘라내서는 안됩니다.

많은 사람들이 과일이 자연 상태에서 상당히 산성이기 때문에 실제로 인체에 매우 알칼리화된다는 사실에 놀랐습니다.

그러나 신체의 대사 과정을 통해 소화되고 분해되면 그 반대가 일어나 신체의 알칼리성 pH를 증가시킵니다.

24 가지 알칼리성 과일 목록 및 그 이점

1- 아보카도와 아보카도 오일

아보카도가 우리의 알칼리성 식품 목록에 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이 크림색 녹색 과일은 영양소 밀도 덕분에 모든 슈퍼 푸드 목록에 포함됩니다.

아보카도는 칼륨과 건강한 지방이 풍부하며 신체를 알칼리화시키는 데 도움이되는 것 외에도 다른 이점도 얻을 수 있습니다. 아보카도 오일을 알칼리성 효과를 제공하지 않거나 더 나쁜 것은 체내 산 발생 제인 다른 오일 대신 사용할 수도 있습니다.

100g의 아보카도는 비타민 C에 대한 RDA의 17 %, 비타민 A에 대한 RDA의 3 %, 섬유질에 대한 RDA의 27 %를 제공합니다.

2- 코코

코코넛은 매우 자연스럽고 알칼리성 식품입니다. 우유, 물, 코코넛 펄프의 건강상의 이점은 잘 문서화되어 있으며, 이제 혜택 목록에 알칼리도를 추가 할 수 있습니다.

요리에 사용하기 위해 포장 된 탈수 및 강판 코코넛을 피하는 것이 바람직하기 때문에 주방에 코코넛을 더 추가하는 방법을 생각하기 어려울 때가 있습니다.

알칼리화 효과를 얻으려면 코코넛 오일, 코코넛 워터 및 신선한 코코넛 펄프와 같은 모든 영양소와 특성을 유지하는 다른 천연 소스를 사용하는 것이 좋습니다. 코코넛 100g은 철분 권장량의 11 %, 비타민 C 4 %, 칼슘 1 %를 제공합니다.

이 기사에서는 코코넛의 더 많은 이점을 배울 수 있습니다.

3- 자몽

이것은 알칼리성 함량을 넘어서는 많은 이점을 가진 식품입니다. 체중 감량, 신진 대사 증가, 감염 예방에 도움이 될 수 있으며 알칼리성입니다.

설탕이 적기 때문에이 과일은 신맛과 신맛이 있지만 한 번 섭취하면 몸에 알칼리 효과가 있음에도 불구하고 거의 무한히 즐길 수 있습니다. 중간 자몽의 절반은 비타민 C 73 %, 칼슘 2 %, 철분 RDA의 1 %를 제공합니다.

이 기사에서는 자몽의 더 많은 이점을 배울 수 있습니다.

4- 레몬

많은 사람들이 신체에 미치는 영향이 산성이어야한다고 생각하는 너무 쓴맛과 산맛이 나는 과일입니다. 반대로 체내에서 알칼리화 반응을 일으키고 설탕이 매우 적어 단과 일과 같은 혈당 반응을 일으키지 않습니다.

또한 소화계에 클렌징 및 해독 효과가있을뿐만 아니라 면역 체계를 강화하는 데 도움이되는 충분한 양의 비타민 C가 있습니다. 레몬 100g은 비타민 C 51 %, 칼슘 2 %, 철분 RDA 2 %를 제공합니다.

5- 리마

그들의 대응 물과 마찬가지로 레몬, 라임은 그들이 소유 한 구연산으로 인한 풍미로 인해 종종 산 생성으로 간주됩니다.

그러나 섭취하면 pH를 높이는 효과가 있으므로 더 많은 석회를 사용하여 음식과 결합하거나 물잔에 슬라이스를 추가하는 것이 좋습니다.

오렌지를 먹는 방식대로 라임을 먹는 것이 어려울 수 있으므로 다른 요리의 재료로 사용하거나 부엌에서 레몬 주스 또는 껍질을 대체하는 것이 가장 좋습니다. 100

6- 그라나다

이 과일의 칼륨 함량은 상당히 높으며 비타민 C의 좋은 공급원이기도합니다. 스무디 나 간식으로 섭취 할 수 있습니다.

주스를 마실 경우 설탕을 첨가하지 말고 설탕이 풍부한 다른 과일 (바나나, 무화과, 포도)과 섞지 않도록주의하십시오. 그렇지 않으면 알칼리도가 손실 될 수 있습니다. 석류 1 회 제공량은 비타민 C 16 %, 철분 RDA 3 %, 칼륨 400mg을 제공합니다.

7- 토마토

토마토에는 리코펜과 항산화 제, 노화를 예방하고 이와 관련된 만성 질환의 발병을 예방하는 화합물이 풍부합니다. 더 큰 알칼리도를 가진 음식 일뿐만 아니라.

토마토는 산성 맛이 있지만 알칼리성 잔류 물이있는 또 다른 과일입니다. 탄수화물 함량이 낮은 음식뿐만 아니라 식사 전이나 샐러드에서 토마토를 섭취하는 것이 좋습니다. 토마토 100g은 비타민 C 26 %, 칼슘 1 %, 철분 RDA 2 %를 제공합니다.

8- 열매

그들은 물, 섬유질 및 산화 방지제가 풍부합니다. 그들은 이뇨 작용, 낮은 혈당 지수 및 높은 포만감이 있습니다. 이러한 이유로 변비, 과체중의 경우뿐만 아니라 신체를 알칼리화하고 질병을 예방하는 데 이상적입니다.

알칼리 화력을 유지하려면 아침에 식사를하지 않고 섭취하는 것이 좋습니다.

베리, 특히 딸기 나 딸기에는 비타민 C가 풍부합니다.

9- 사과

약 126 칼로리를 함유하고 있으며 상당한식이 섬유와 소량의 비타민 C를 제공합니다. 또한 식물성 화학 물질, 항암 활성이있는 식물 화합물 및 항산화 제를 함유하고 있습니다.

사과는 매우 다양한 식품이며 달콤하고 신맛이 나는 요리에도 사용할 수 있습니다. 펙틴 함량으로 인해 포만감이 높습니다. 이와 같은 이유로 콜레스테롤을 줄이고 장 기능을 조절하는 데 도움이됩니다.

사과는 혈당 지수가 낮아 섭취 후 인슐린을 증가시키지 않습니다.

10- 살구 또는 복숭아

섬유질 함량이 높기 때문에 변비 치료에 탁월한 원천입니다. 눈 문제를 예방하고 점막의 건강을 개선하는 데 도움이되는 베타 카로틴이 풍부합니다.

이 과일은 칼륨 함량 덕분에 매우 알칼리성이며 같은 이유로 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.

살구는 수용성 섬유질과 철분이 풍부합니다.

11- 바나나 또는 바나나

그들은 식용 과일이지만 식물 적으로 베리로 간주됩니다. 그들은 비타민 B6와 C의 훌륭한 공급원입니다.

바나나는 칼륨이 풍부하기 때문에 몸에 큰 알칼리화 능력을 제공합니다. 이러한 특성을 더 잘 활용하려면이 과일을 단백질이나 단 것이 풍부한 음식과 함께 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

바나나는 변비와 설사를 퇴치하는 데 도움이됩니다.

이 기사에서는 바나나의 더 많은 이점을 배울 수 있습니다.

12- 멜론

이 과일은 체내 산을 감소시킬뿐만 아니라 비타민 A의 풍부한 공급원이기도합니다. 이러한 이유로 면역 체계를 강화하여 감염을 예방하는 데 도움이됩니다.

또한 비타와 관련된 건강 문제를 예방합니다. 멜론은 또한 신선한 오렌지보다 베타 카로틴을 더 많이 제공합니다. 이 화합물은 항산화 제이며 프로 비타민 활성을 가지고 있습니다.

이 기사에서는 멜론의 더 많은 이점을 알 수 있습니다.

13- 체리

그들은 주로 안토시아닌 함량, 항산화 특성을 가진 안료 덕분에 많은 양의 영양가를 제공합니다.

이 과일은 알칼리성이 높고 칼로리 섭취량이 적기 때문에 체중 감량을 원하는 사람들에게도 적합합니다.

이 기사에서는 체리의 더 많은 이점을 배울 수 있습니다.

14- 구스베리

뿌리와 씨앗에는 감마-리놀렌 (GLA)이 포함되어 있습니다. 검은 건포도는 특히 알칼리화되고, 높은 비율의 항산화 제를 가지고 있으며, 비뇨기 감염과 싸우고, 염증 과정을 줄이고, 이뇨 작용을하며, 칼륨의 풍부한 공급원입니다.

15- 날짜

그들은 칼륨, 단백질 및 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 그러나 날짜는 100g 당 높은 비율의 칼로리를 제공합니다. 권장 사항을 위해 간식으로 소량으로 섭취하십시오.

16- 포도

포도의 알칼리화 효과는 요산 결정 용해에 도움이되는 것으로 간주됩니다. 마찬가지로 알칼리화 과일은 통풍이나 높은 혈중 요산 수치와 같은 상태를 치료하는 데 유용 할 수 있습니다.

날짜와 마찬가지로 포도는 단순 탄수화물 함량이 높기 때문에 적당히 섭취해야합니다.

17- 천도 복숭아

그들은 더 많은 비타민 C와 두 배의 비타민 A를 함유하고 있으며 복숭아보다 칼륨이 더 풍부합니다. 알칼리 화력이 높으며 간식으로 또는 식사 후에 섭취 할 수 있습니다.

18- 오렌지

오렌지 주스는 산성이지만 소화 후 체내에서 대사되면 알칼리성이됩니다. 오렌지는 비타민 C와 칼륨의 잘 알려진 공급원입니다. 이러한 이유로 알칼리성을 지닌 과일입니다.

19- 복숭아

복숭아 한 개는 비타민 C 일일 권장량의 최대 8 %를 제공 할 수 있으며 다량의 필수 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니다. 스무디 나 과일 샐러드의 형태로 알칼리성 식단에 추가 할 수 있습니다.

20- 배

배에서 발견되는식이 섬유와 비타민 C의 대부분은 피부에 포함되어 있습니다. 소화가 잘되는 식품이라 디저트 나 스무디 형태로 섭취하는 것이 편리합니다. 배는 그린 스무디와 함께 먹으면 맛있습니다.

21- 파인애플

그것은 다량의 비타민 C를 함유하고 있으며 망간이 매우 풍부합니다. 또한 단백질 소화를 돕는 브로 멜라 인으로 알려진 단백질 분해 효소를 함유하고 있습니다. 이러한 특성으로 인해 높은 수분 함량 외에도 파인애플은 매우 알칼리성 과일입니다.

22- 건포도

모든 종류의 포도 건포도는 옥살산 염 함량이 낮고 항산화 제와 비타민 B1 및 B6이 많이 함유되어 있습니다. 그들은 탈수 된 과일을 구성하기 때문에 미리 수분을 공급하고 완하제 특성을 활용하는 것이 편리합니다.

건포도에는 설탕 함량이 높기 때문에 간식으로 제한적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

23- 귤

만다린은 비타민 C, 엽산 및 베타 카로틴의 좋은 공급원입니다. 현재 연구에 따르면이 과일은 제 2 형 당뇨병 퇴치에 효과적인 특성을 가지고 있습니다.

24- 수박

리코펜 함량이 가장 높은 과일 중 하나로 간주됩니다. 또한 수분 함량이 높기 때문에 이뇨 특성이 있습니다.

대부분의 과일은 알칼리성이지만 과당 함량 때문에 적당히 섭취해야합니다.

일반인을위한 현재 권장 사항은 하루에 5 회 과일과 채소를 섭취하는 것입니다. 이러한 방식으로 우리 몸에 알칼리성 효과가있는 물질과 이러한 신선한 음식을 통해서만 제공 할 수있는 식물성 화학 물질을 적절하게 공급합니다.

마지막으로, 포장 된 과일은 동일한 영양가를 가지고 있지 않으며 신선한 과일보다 알칼리 화력이 훨씬 적습니다.

참고 문헌

1. Dr. Sebi 영양 가이드-알칼리성 다이어트를 감소시키는 점액.
2. Gerry K. Schwalfenberg. 알칼리성 식단 : 알칼리성 pH 식단이 건강에 도움이된다는 증거가 있습니까? J 환경 공중 보건. 2012; 2012 : 727630.
3. Maria de Lourdes C Ribeiro, Ariosto S. Silva, Kate M. Bailey, Nagi B. Kumar, Thomas A. Sellers, Robert A. Gatenby, Arig Ibrahim-Hashim 및 Robert J. Gillies. 암에 대한 완충 요법. J Nutr Food Sci. 2012 년 8 월 15 일; 2 : 6.
4. 우리 몸이 안전한 pH 수준을 유지하기 위해 특별한 길이로가는 방법
5. 신체의 PH 수준 모니터링
6. Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Silver B. 알칼리성 미네랄 보충제는 만성 요통 환자의 증상을 감소시킵니다. J Trace Elem Med Biol. 2001; 15 (2-3) : 179-83.
7. 산성, 알칼리성 식단 : 뼈를 보호하기 위해 먹습니까? Dr Weil.
8. PH 균형 잡힌 알칼리성 다이어트. 포스터 박사.