초보자를위한 6 가지 명상 기법 - DUDAS - 2026

명상 기술을 사용하면 신체에 변화가 생기고 신체의 모든 세포가 에너지로 채워집니다. 명상의 많은 이점을 입증하는 수많은 연구가 있습니다.

이것은 당신의 에너지 수준이 증가할수록 더 많은 기쁨을 느끼기 때문에 심리적 수준에 영향을 미칩니다. 아래에서 가장 적합한 것을 선택하고 오늘 연습을 시작할 수 있도록 몇 가지를 설명하겠습니다.

초보자를위한 6 가지 명상 기법

-마음 챙김 기반 명상

그것은 가장 잘 알려진 명상의 형태입니다. 마음 챙김이라는 단어는 마음 챙김을 의미합니다. 그것은 당신의 마음 속에 "흐름"의 상태, 즉 당신의 마음이 흐르는 상태를 달성하는 것에 관한 것입니다.

마음 챙김을 통해 마음의 흐름을 얻으려면 생각이 멈추지 않고 그냥 지나가도록하는 법을 배워야합니다. 그들이 가진 것보다 더 중요하게 생각하지 않고.

마음 챙김은 생각을 갖는 것이 이성적인 존재로서 자연스러운 것이라는 것을 우리에게 보여주기를 원합니다. 그러므로 우리는 생각을 피하거나 싸우려고하지 말고 단순히 생각을 더 중요하게하지 말아야합니다.

예를 들어, 당신이 원하는 것을 무엇이든 생각하십시오. 그러나 무엇보다도 분홍 코끼리는 생각하지 마십시오. 무슨 일이 일어난? 분홍 코끼리를 생각해 보셨습니까? 무언가에 대해 생각하고 싶지 않을 때는 필연적으로 그렇게합니다.

목표는 당신의 생각을 감정처럼오고가는 일시적인 것으로 인식하는 것입니다. 이제 나는 슬프지만 그것이 내가 슬픈 사람이라는 것을 의미하지는 않습니다.

마음 챙김은 마음의 훈련입니다.

어떻게하나요?

그것은 우리 주변에서 일어나고있는 일을 완전히 인식하고, 열린 태도로 판단하지 않고 현재 순간에 연결되어 있다는 것입니다. 우리 환경의 감각을 포착하고 생각을 전달합니다.

하루 하루 작은 것부터 시작합니다.

예를 들어, 샤워 할 때 마음 챙김을 적용하십시오. 뜨거운 물이 머리 위로 어떻게 떨어지는 지, 온도, 물의 압력, 물이 등과 다리 아래로 어떻게 움직이는 지 느껴보십시오. 비누, 각 동작 및 각 감각으로 머리를 마사지하는 방법을 느껴보십시오.

샤워하는 동안 마음 챙김을 적용하십시오. 마음이 어느 시점에서든 방황하면 생각을 버리고 현재의 감각으로 돌아갑니다.

그것은 다른 일상 활동 (운전, 설거지, 양치질 등)에서 점점 더 일반화하고 그것을 당신의 삶에 통합시키는 것입니다.

-영적 명상

가장 독실하고기도에 익숙한 사람들이 수행하는 명상의 유형입니다. 하나님과의 소통은 그들로 하여금 내세와의 연결의 순간을 허락합니다. 자신과 함께 할 시간입니다.

다른 유형의 명상과 마찬가지로, 평온하고 평화 롭고 조화로운 순간이며, 마음의 명료 함을 가져다주고 문제를 해결하고 걱정스러운 결정을 내리는 데 도움이되는 침묵의 순간입니다.

방법…

당신이 신자라면 당신의 내면의 평화를 찾기 위해 당신의 믿음을 이용하십시오. 당신의 하나님을 통해 당신의 내면 세계, 다른 사람들과 그리고 세계와 연결됩니다.

귀하의 소원, 우려 및 감사에 대해 이야기하십시오.

-호흡에 초점을 맞춘 명상

권장 대상 …

자신의 생각에 매우 몰입하는 경향이 있고 그들과 단절하기 어려운 사람들.

스트레스가 많은 생각을 모두 없애고 싶다면 집중 명상이 완벽합니다.

그것을하는 방법

대상, 소리 또는 단일 생각에주의를 집중하는 것입니다. 예를 들어, 20 분 동안 호흡에주의를 기울일 수 있습니다.

등을 똑바로 세우고 눈을 감고 공기가 자연스럽게 몸에 들어오고 나가는 방식에주의를 기울이십시오.

폐 수준, 팽창 및 수축 방식 또는 횡경막 수준, 열리고 닫히는 방식에주의를 집중할 수 있습니다. 그리고 산소가 동맥을 통해 몸 전체에 어떻게 분배되는지.

자신에게 반복 할 수 있습니다. 나는 숨을 쉬고, 살아 있고, 존재하고, 여기 있고,이 순간을 즐깁니다.

이런 식으로 숨이 닻이 될 수 있습니다. 명상하는 동안 마음이 방황하기 시작하는 순간 생각이 지나가고 닻인 호흡으로 돌아갑니다.

더 많이 명상하고 더 많이 마음을 훈련할수록 생각에서 분리하고 현재의 감각과 연결하기가 더 쉬워집니다. 정신적으로 무너 졌다고 느끼는 순간, 당신의 닻이 무엇인지 기억하고 그곳으로 가십시오.

-감사와 친절의 명상

권장 대상

자신을 너무 많이 판단하고 자신과 타인에 대해 너무 비판하는 경향이있는 사람들.

자신이 동일하다고 느끼면 이러한 유형의 명상은 자신에게 더 동정심을 느끼고 다른 사람들에게 더 공감하는 데 도움이 될 수 있습니다.

감사함과 친절 함을 바탕으로 한 명상을하면 감사함과 우울함을 동시에 느낄 수 없어 행복도가 높아진다.

그것을하는 방법

눈을 감고 명상 자세로 앉아 마음과 영혼에 친절과 감사의 감정을 불러 일으키십시오. 자신에 대한 감사와 친절의 감정을 불러 일으키십시오.

"앉아서 나를 환영하는이 의자에 몸을 쉴 수 있다는 점에 감사하고,이 순간을 나 자신을 위해 할 수 있다는 점에 감사하고, 매일 노력하고, 일하고, 가족 안에서 내가 할 수있는 한 좋은 일 … "

점차적으로 다른 사람들과 우주에 초점을 맞추십시오. 순서는 다음과 같습니다.

• 자신
• 좋은 친구
• 중립적 인 사람
• 어려운 사람
• 전체 우주

-만트라 명상

만트라는 특별한 의미가없는 음절 또는 단어로, 마음에 집중하기 위해 반복됩니다. 그것은 당신에게 무언가를 확신시키는 데 사용되는 진술이 아닙니다.

요가에서 만트라 Om은 마음이 특정 소리에 더 쉽게 집중할 수 있도록하는 깊은 진동을 지칭하는 데 자주 사용됩니다.

권장 대상

호흡에 집중하는 데 어려움이있는 분.

만트라는 단어이고 생각은 종종 단어로 인식되기 때문에 생각을 완전히 풀어주고 숨에 집중하는 것보다 생각이 가득한 단어에주의를 집중하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.

그것을하는 방법

명상하는 동안 등을 똑바로 세우고 눈을 감고 마음 속의 한 마디를 계속 반복하십시오.

만트라를 반복하면 마음이 깊은 수준의 인식을 경험할 수있는 정신적 진동이 생성됩니다. 만트라의 반복은
당신의 마음에 넘쳐나는 생각들과의 단절을 돕습니다.

만트라는 명상을 연습하는 데 도움이되는 도구입니다. 그것은 우주의 모든 것의 근원 인 영혼과 우리를 연결시키려는 의도로 강력하고 오래된 단어로 이해 될 수 있습니다.”(Deepak Chopra).

다음은 힌두교 전통에서 가장 많이 사용되는 만트라입니다.

• 옴
• 소함
• 옴 나마 시바 야
• Om madmi padme hum
• 분기
• 얌
• 햄

일정 기간 동안 또는 전통적으로 108 또는 1008 반복하여 연습해야합니다.

신중하게 수행하면 만트라가 저절로 계속되고, 마음에 통합되거나, 만트라가 사라지고 깊은 평화와 조화 상태에 빠지는 것을 관찰 할 수 있습니다.

-모션 명상

권장 대상

몸의 움직임을 포함하는보다 역동적 인 유형의 명상을 선호하는 사람들.

한 가지 형태의 명상만을 선택할 이유는 없지만 여러 형태의 명상을 조합하여 매 순간 자신에게 가장 적합한 명상을 사용할 수 있습니다.

그것을하는 방법

가장 일반적인 형태의 운동 명상은 요가입니다. 요가를 사용하면 의식적으로 일련의 신체 동작을 수행합니다. 즉, 수행하는 각 동작에 모든주의를 집중해야합니다.

각 움직임을 느끼고, 신체, 각 스트레칭, 각 운동을하는 동안 신체에 나타나는 감각 및 각 운동이 끝날 때 신체가 어떻게 느끼는지 느껴보십시오. 호흡이 어떤 것인지 관찰하십시오.

보시다시피, 모든 명상 기술은 동일한 목표를 가지고 있습니다. 자신과 함께 있고, 마음을 비우고, 내면의 평화와 평온을 추구하고
, 현재 순간을 사는 것입니다 .

여기에서 각각의 특성이 있으며 항상 가장 적합한 것을 선택할 수 있습니다.

명상 기법의 이점

심리적 수준에서

• 휴식 : 스트레스와 불안을 풀어주고 웰빙 상태를 유지하십시오.
• 정신적 휴식 : 마음을 진정시키고 일상적인 걱정에서 벗어나십시오.
• 행복 : 행복에 할당 된 뇌 영역을 자극합니다.
• 신비주의 : 전체와의 일치에 대한 인식을 개발하십시오.
• 정서적 : 정서적 안정성을 높이십시오.

지적 수준에서

• 창의성 : 더 창의적으로 만들기 위해 마음을 비우십시오
• 집중력 : 집중력과 기억력을 높입니다.
• 효율성 : 문제 해결을 더 쉽게 만듭니다.
• 지능 : 지적 능력을 개발하십시오.

생리적 수준에서

• 혈압을 낮추십시오.
• 혈중 젖산 수치를 낮추어 불안 발작을 줄입니다.
• 긴장성 두통, 궤양, 불면증, 근육 및 관절 문제와 같은 긴장과 관련된 통증을 줄입니다.
• 기분과 행동을 개선하는 세로토닌 생성을 증가시킵니다.
• 면역 체계를 개선하십시오.
• 내부 에너지의 원천을 생성하므로 몸을 발전기로 변환하십시오.