피곤함과 수면을위한 7 가지 최고의 비타민 - 영양물 섭취 - 2025

이 기사에서는 신체적, 정신적 피로 , 수면, 스트레스 또는 피로에 대한 7 가지 주요 천연 비타민 이 무엇인지 알아볼 것 입니다. 그들은 당신이 이전에 가졌던 그 중요한 에너지를 당신의 몸으로 되돌릴 수 있습니다.

일상적인 활동과 책임이 너무 많아서 거의 매일 피곤함을 느끼고 일상 생활의 요구에 대처할 수있는 더 많은 에너지가 있었으면합니다. 그것만으로는 충분하지 않은 것처럼, 매일의 스트레스에 더해 식사를 제대로 준비 할 시간을 찾지 못하고 몸이 그것을 느낍니다.

일반적으로 다양한 음식과 함께 균형 잡힌 식단을 먹는 경우 신체 장애로 인해 비타민 결핍이있을 수 있지만 비타민이 풍부한 영양 보충제를 섭취해서는 안됩니다.

비타민을 식품 보조제로 복용하기 전에 일반의를 방문하는 것이 좋습니다. 가능한 부작용을 피하기 위해 검사를해야 할 수도 있습니다.

피로와 싸우는 주요 비타민

비타민 C

그 기능은 주로 항산화입니다. 그것은 자유 라디칼을 중화시키고 조직의 조기 노화를 예방합니다. 또한이 비타민은 신체의 자연적인 방어력을 자극하는 데 중요한 역할을합니다.

따라서 매일 식단에 비타민 C가 풍부한 음식을 충분히 포함 시키면 스트레스의 부정적인 결과를 피할 수 있기 때문에 훨씬 더 활력이 넘칩니다.

감귤류는 비타민 C 함량이 가장 높은 식품 중 하나입니다. 신선한 과일에는 가장 많은 양의 비타민이 포함되어 있습니다.

가공 또는 조리 된 식품은 그 성질을 잃었습니다.

또한 파슬리, 건포도 및 후추가 비타민 C가 풍부합니다. 좋은 기여를 위해 신선한 샐러드에 포함하십시오.

비타민 B1

B 복합 비타민은 신진 대사의 최적 기능을 위해 매우 중요합니다.

더 구체적으로, 티아민이라고도하는 비타민 B1은 탄수화물을 모든 조직의 에너지 원으로 전환하는 데 도움이됩니다.

비타민 B1의 좋은 공급을 보장하려면 매일 식단에 통 곡물, 살코기, 파스타, 생선, 콩, 완두콩을 포함하십시오.

이 비타민이 부족하면 쇠약, 피로 및 신경계 손상을 유발할 수 있습니다.

활력을 향상시키는 비타민 B9

"엽산"이라는 이름으로도 알려진이 비타민 B 복합체의 구성 요소 인이 비타민은 다른 중요한 기능 중에서도 신경계의 적절한 기능을 돕습니다 (피로를 예방).

충분한 비타민 B9를 얻으려면 매일 식사에 신선한 감귤류, 통 과일 또는 주스를 넣은 감귤류, 시금치, 양배추 및 콩을 포함하는 것이 가장 좋습니다. 닭고기, 돼지 고기, 해산물 또는 간을 먹어도 좋은 기여를 할 수 있습니다.

음식이나 식사를 덜 정교하고 가공할수록 제공하는 비타민의 양이 더 많다는 점을 항상 명심하십시오.

신진 대사를 촉진하는 비타민 B2

이 영양소는 유기적 성장, 골수 내 적혈구 생성 및 탄수화물에 존재하는 에너지 방출에 매우 중요한 역할을합니다.

이 비타민이 부족한 것 같지는 않지만 많은 식품에 들어 있기 때문에 견과류, 육류, 계란, 유제품 및 녹색 잎 채소를 섭취하여 포함시킬 수 있습니다.

전반적인 힘을위한 비타민 A

비타민 A는 조직의 적절한 성장과 발달에 중요한 역할을합니다. 좋은 시력에 필수적이며 피로를 예방하는 데에도 도움이됩니다.

비타민 A의 가장 중요한 공급원은 간, 달걀 노른자 및 우유입니다. 그것은 또한 당근과 브로콜리에서 덜 발견되지만 그 정도는 아닙니다.

피로를 예방하는 비타민 B 12

신진 대사의 효율성과 중추 신경계의 적절한 기능에 근본적인 역할을하므로 피로를 피하고 싶다면 좋은 기여를하는 것이 매우 중요합니다.

이 비타민은 계란, 육류, 가금류, 유제품 및 해산물에서 발견됩니다. 그것의 부족은 빈혈을 일으킬 수 있습니다.

비타민 B3, B 복합체 완성

그것은 소화계, 피부 및 신경계의 적절한 기능에 기여합니다.

또한 식단에서 탄수화물이 제공하는 에너지를 변환하는 데 유용합니다.

매일 유제품, 가금류, 붉은 육류, 견과류 및 계란을 식사에 포함시킴으로써이 비타민의 좋은 공급을 보장 할 수 있습니다.

필요한 비타민을 얻는 가장 좋은 방법

매일 3 회분의 신선한 과일과 야채를 섭취하고 단백질 2 회분 (살코기 살코기 또는 흰 살코기)과 유제품 1 회분을 섭취하면 비타민 섭취량이 보장됩니다.

피로를 피하는 데 필요한 비타민을 섭취하는 가장 좋은 방법은 건강한 식습관입니다.

비타민 보충제의 신화

신체가 제대로 기능하고 기분이 좋고, 일이나 연구에서 적절하게 수행 할 수있는 에너지로 가득차려면 이러한 모든 비타민이 필요하다는 것은 매우 사실입니다.

그러나 필요한 양이 적기 때문에 균형 잡힌 식단을 가진 건강한 사람이 모두 좋은 기여를 할 수 있다는 것도 사실입니다.

의학적 징후에 따라 비타민 보충제가 표시되는 상황은 세 가지 뿐이며 다음과 같습니다.

임신과 모유 수유. 비타민과 미네랄의 영양 보충제는 임신 첫 주와 수유기에 권장됩니다. 이러한 경우에는 영양 요구량이 일반적으로 기여도보다 높기 때문입니다.

식욕 부진 청소년 . 성장 성수기이고 충분히 먹지 않는다면식이 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다. 이런 식으로 신체는 적절한 발달에 필요한 모든 영양소를 갖게됩니다.

노인 . 그들은 종종 씹거나 삼키는 데 문제가 있거나 필요한 모든 것을 먹을 수 없습니다. 이러한 경우에는 멀티 비타민 보충제로 식단을 보충해야 할 수도 있습니다.

이 세 가지 상황을 제외하고 기저 질환이없는 경우 비타민 보충제로 식단을 보충 할 필요가 없습니다.

신선한 과일과 채소, 육류 및 유제품을 충분히 먹음에도 불구하고 여전히 피곤하거나 에너지가 부족하다면 의사를 만나십시오. 빈혈, 호르몬 장애 또는 기타 병리가있을 수 있습니다.