21 가지 최고의 에너지 주스 (건강하고 저렴한) - 영양물 섭취 - 2026

에너지 주스는 에너지를 얻기과 다이어트를 개선하는 가장 좋은 음식 중 하나입니다. 이 기사에서는 에너지를 재충전하고 기분이 나아지는 데 도움이되는 21 가지 종류의 주스 목록을 남길 것입니다.

우리는 모두 삶의 어느 시점에서 침체와 피로의 순간을 느꼈습니다. 매일 하루를 끝내는 데 걸리는 스트레스가 많고 활기찬 삶의 유형을 고수한다면 흔한 일입니다.

이런 식으로 우리가 수행하는 식단으로 톤을 유지할 수 없다면 주스와 같은 다른 유형의 영양 가능성을 처리하는 것이 좋습니다.

이들은 작은 단순한 용기에 단백질과 함께 다양한 음식을 농축하는 품질을 가지고 있습니다. 그들은 빠른 창조 후에 빠르고 즐거운 방법으로 취해집니다.

에너지에 필요한 음식

설탕

식품 세계에서 찾을 수있는 가장 큰 에너지 원 중 하나는 그 성분으로 인해 우리 몸이 신속하고 즉각적으로 흡수하게합니다.

어떤 음식에 더 높은 수준의 설탕이 포함되어 있습니까? 정제 된 설탕 외에도 우리는 주로 과일을 찾습니다.

지방

흡수 시간이 길어 장기적으로 우리 몸과 함께 작동합니다. 그들은 우리 시스템에 설치된 공급 물로서 기능합니다. 그들은 에너지가 부족할 때 우리 몸이 끌어 당기는 비축 물과 같습니다.

이것들은 다양한 식품에서 발견되며, 그중에서 우리는 다양한 육류, 견과류 및 물론 버터를 관찰합니다.

탄수화물

지방과 마찬가지로 그의 작업은 장기적인 관점에 중점을 둡니다. 그들은 설탕보다 더 천천히 연소합니다. 탄수화물을 먹고 싶다면 시리얼, 유제품, 콩류, 견과류 및 모든 종류의 파스타를 주저하지 마십시오.

21 에너지 주스

1- 코코넛 워터 주스

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이 주스는 주성분이 코코넛에서 나오는 물이기 때문에 칼륨이 풍부합니다. 여기에 다량의 단백질, 아미노산, 칼륨, 마그네슘 및 비타민 B가 풍부한 스피루리나와 조류를 추가하여 고용량 에너지 외에도 적어도 호기심 많고 당연한 맛을 줄 음료를 얻을 것입니다 맛좋은.

2- 오렌지 주스와 아마

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준비를 위해 먼저 총 5 개의 오렌지를 짜야합니다. 나중에 우리는 아마 기름 3 큰술과 찬물 반 컵을 더합니다.

3- 파파야, 오렌지 및 레몬 주스

우선 우리는 오렌지 주스를 만들기 위해 분쇄해야합니다. 파파야 1/4 개와 레몬 3 개를 추가하여이 간단한 음료를 마칠 것입니다 (이것은 우리가 액체에주고 자하는 산도에 따라 달라질 수 있습니다).

더 차분하고 여유롭게 설탕을 흡수하여 식욕을 멈출 것입니다. 그것이 우리에게 제공 할 영양소로는 빈혈과 여성의 임신과 관련된 다양한 문제들과의 싸움에 필수적인 칼륨, 마그네슘, 비타민 B 및 엽산이 있습니다.

4- 요거트, 라즈베리, 아몬드 스무디

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아몬드는 골다공증에 대항하는 주요 원천이기 때문에 폐경 여성에게 에너지를 제공하는 것 외에도 완전히 이상적입니다.

그러나 효과를 원하면 약 30 초 동안 탈지 천연 요구르트 반 컵, 탈지 우유 반 컵, 라즈베리 반 컵, 으깬 아몬드 1 티스푼을 섞어 야합니다.

5- 사과와 당근 주스

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믹서기에서 전체 당근과 사과 절반을 혼합해야합니다. 끝내기 위해 작은 컵의 두유를 넣고 달걀 노른자를 흰색에서 분리하고 꿀 한 스푼을 추가하여 원하는 결과를 얻습니다.

6- 우유 또는 요구르트와 결합 된 딸기 및 라즈베리 주스

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의심의 여지없이 가장 유쾌하고 물론 가장 달콤한 것 중 하나입니다. 그것을 얻기 위해, 우리는 10 개의 라즈베리와 함께 250g의 딸기 (이전에 잎을 추출한 것)를 으깨어 궁극적으로 개인 취향에 115ml의 우유 또는 요구르트를 추가해야합니다. 개인적으로 요거트는 우유에없는 크리미 한 느낌을 주며 섭취량을 넓게합니다.

7- 오렌지, 바나나 및 딸기 스무디

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선험적으로 조합이 이상해 보이지만 엄청나게 좋은 맛이 있다는 점에 유의해야합니다. 성공적으로 수행하려면 먼저 믹서기에 125g의 딸기와 바나나와 함께 약간의 두유를 추가하는 것으로 충분합니다.

끝내기 위해 우리는 그 표면에 약간의 주황색을 긁어내어 더 나은 소화, 혈압 감소와 같은 결과를 얻고 더 완전한 방식으로 자신을 만족시킬 수 있도록 조합을 마무리하는 결과를 얻습니다.

8- 바나나와 초콜릿 주스

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바나나가 제공하는 칼륨 용량과 함께 우리는 콜레스테롤, 지방 및 다양한 단백질을 대사하는 미네랄 인 크롬을 발견합니다. 초콜릿 특유의 이것은 활동, 특히 신체 활동을 수행하는 데 중요한 에너지 기여로 해석됩니다.

그 준비는 우유가 끓을 때까지 가열하여 초콜릿이 녹을 때까지 기다리는 것입니다. 반면에 우리는 초콜릿과 함께 우유를 추가 할 바나나를 액화시킵니다. 우리는 그것을 이기고 마실 준비가되었습니다.

9- 오트밀, 꿀, 바나나 스무디

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쉽게 할 수 있습니다. 당신은 당신이 좋아하는 방법에 따라 반 바나나 또는 전체 바나나와 함께 작은 한 컵의 탈지 우유, 또 다른 오트밀을 넣고 맛있는 스무디를 달게 할 꿀 큰 스푼을 넣으면됩니다.

10- 바나나와 호두 스무디

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호두의 뛰어난 특성으로 인해이 조합이 가장 효과적입니다. 이것을 마시면 우리 몸의 항산화 및 단백질 수준이 증가하고 폴리 페놀이 추가됩니다.

그것의 준비는 모든 것을 완전히 섞기 위해 약 3 개의 호두와 함께 우유에 바나나를 넣는 것을 기반으로합니다. 또한 원하는 경우이 맛있는 스무디와 함께 쿠키 몇 개를 추가 할 수 있습니다. 의심 할 여지없이 에너지를받을 때 우리에게 가장 많은 시설을 제공 할 음료 중 하나입니다.

11- 딸기와 오트밀 스무디

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의심 할 여지없이, 일상 생활에서 더 많은 에너지를 우리에게 제공 할 수있는 액체 중 하나입니다. 섭취량은 기본적으로 신체 활동 여부에 중점을 둡니다. 단백질과 달리 지방 함량이 낮으며 비율이 높습니다.

그것은 심지어 어린 아이들이 더 정확한 방식으로 성장하도록 도와 주며, 나트륨, 칼륨, 칼슘, 인, 마그네슘 또는 철과 같은 다양한 미네랄이 풍부합니다.

귀리에 대해 이야기하면 콜레스테롤과 효과적으로 싸우고 훨씬 더 완전한 방식으로 포만감을 느끼게한다는 점에 유의해야합니다.

그러나 그 준비는 예상보다 조금 더 복잡합니다. 그 형성을 위해 그것은 딸기의 3/4와 바나나의 1/4로 구성된 스무디로 만들어집니다. 여기에 귀리와 꿀을 넣을 것입니다. 마지막으로, 그것을 선물하고 제공 할 때 약간의 뿌려진 오트밀을 추가하는 것이 좋습니다.

12- 초콜릿, 계피 및 마시멜로 스무디

이 스무디는 다소 특별하고 물론 달콤합니다. 우리는 우리가 소개 할 초콜릿이 녹을 때까지 충분히 뜨거울 때까지 냄비에 크림과 함께 우유를 넣을 것입니다. 그 후 계피를 넣습니다. 마시멜로는이 풍성한 음료의 마지막 프레젠테이션에서 장식으로 사용됩니다.

13- 셀러리와 오이 주스

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셀러리를 스무디의 중심 축으로 삼아 총 2 개의 줄기를 약 3 인치로 자른 다음 오이와 함께 섞어 작은 조각으로 자릅니다. 마무리를 위해 파슬리 한 줌과 레몬을 추가합니다.

14- 상추, 레몬, 당근, 양배추 주스

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이 스무디를 얻으려면 당근 두 개가 필요합니다. 여기에 케일과 함께 두세 개의 작은 상추 잎을 더할 것입니다.

그 후 레몬으로 마지막 손질을 할 수 있으며, 두 가지 옵션이 있습니다. 첫 번째는 스무디 위에 짜서 주스를 추출하거나 으 깨기 전에 껍질과 함께 직접 추가하는 것입니다.

15- 사과, 당근, 파슬리 주스

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여기에서 사과 몇 개를 서로 다른 조각으로 껍질을 벗기고 포함 된 코어에서 분리해야합니다. 그런 다음 당근 두 개를 더 준비하고 모든 것을 믹서기에 보냅니다. 그런 다음 소량의 파슬리를 추가하고 원하는 경우에만 브로콜리 줄기를 놓습니다.

16- 바나나와 무화과 주스

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작은 스푼의 꿀과 따뜻한 물 한 컵으로 보완 될 바나나와 함께 무화과 4 개 이상이 필요하지 않습니다. 그리고 블렌더에있는이 모든 것이 우리가 하나 이상의 보라색 혀를 남길 가능성이 높은 맛있는 스무디를 얻을 수있게합니다.

17- 키위와 블루 베리 스무디

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우리는 피부 전체를 추출하고 믹서기에 직접 두어 모든 주스를 분쇄하고 줄임으로써 키위 두 개를 준비합니다. 우리는 또한 그것을 만드는 사람의 취향에 항상 가벼울 수도 있고 아닐 수도있는 천연 요구르트 150ml를 추가 할 것입니다. 마무리를 위해 우리는 말린 크랜베리 ​​100g과 함께 아마씨 가루 3 큰술을 더합니다.

18- 피자 스무디

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의심 할 여지없이 우리가 찾을 수있는 가장 사치 스럽지만 가장 호기심 많은 것 중 하나입니다. 그 결과 오이, 콜리 플라워, 토마토가 들어간 붉은 음료가 될 것입니다. 그러면 나중에 약간의 파와 말린 바질을 표면에 추가 할 수 있습니다.

19- 금 주스

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앵글로색슨 권 국가에서 가장 널리 퍼진 국가 중 하나이며, 끝에있는 황금색 때문에 이런 식으로 불립니다.

그것의 창조를 위해 우리는 많은 양의 셀러리를 첨가하고 당근, 두 개의 배 (이전에는 잘게 썰고 껍질을 벗긴 것), 오이, 비트 뿌리를 첨가하고 마지막으로 생강 뿌리를 마무리해야합니다. 우리는 그것을 이기고 잘 혼합하면 섭취 할 준비가 된 완벽한 쉐이크를 얻을 것입니다.

20- 선 라이즈 스무디

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처음에 표시되는 색상에 이름이 붙은 또 다른 세트. 눈에 띄는 색을 줄 재료는 사과 껍질을 벗기고 배, 당근 반, 셀러리와 레몬 주스와 함께 자릅니다. 심황 뿌리와 생강이이 조합을 완성하는 마지막 재료가 될 것입니다.

21- 야채 스무디

야채 주스에서는 우리의 취향에 가장 잘 맞는 주스를 결합하는 것이 일반적입니다. 이것은 우리가 두 번째 옵션을 더 좋아한다면 예를 들어 시금치를 오이로 바꿀 수있는 방법입니다.

야채 주스에 대해 다시 말하면 모든 사람의 취향에 맞지 않을 수 있습니다. 이러한 이유 때문에 다양한 과일과 결합하여 풍미를 달게하거나 향상시켜 훨씬 더 맛있고 소화하기 쉽게 만들 수 있습니다.

주스를 얼마나 자주 마시는 지에 관해서는 이것이 다르다는 점에 유의해야합니다. 그것은 우리 몸에 달려 있고 분명히 우리가 하루 종일 발휘하는 에너지에 달려 있습니다.

굵기 때문에 요거트 인 것처럼 먹어야하는 스무디, 즉 스푼으로 먹어야하는 스무디가 있는데, 섞을 때 던지는 음식에 따라 질감이 달라지기 때문입니다.